云南之行

2024-04-25 17:10:01装修宝典012

云南之行,第1张

云南之行
导读：到南京乘火车去昆明K155 次南京西 - 昆明空调快速南京到昆明耗时：56小时04分钟南京到昆明距离：3080 公里硬席票价：316 元软席票价：501 元硬卧上铺：531 元硬卧中铺：549 元硬卧下铺：568

到南京乘火车去昆明

K155 次南京西 - 昆明空调快速

南京到昆明耗时：56小时04分钟南京到昆明距离：3080 公里

硬席票价：316 元软席票价：501 元

硬卧上铺：531 元硬卧中铺：549 元

硬卧下铺：568 元

软卧上铺：836 元软卧下铺：873 元

由南京 → 昆明

南京发车时间：10:41 昆明到站时间：18:35

1、“春城”昆明是云南省的首府，由于世博会的举办，提高了昆明在世界上的知名度。在不到500万人口的城市中，聚居着汉、彝、白、傣、哈尼、纳西族等少数民族。昆明的名胜古迹众多，旅游景点遍布全市，逐渐形成了以石林、滇池风景区为重点，沿安宁——石林公路的景区旅游线。“天下之一奇观”——路南石林不仅有“阿诗玛”美丽动人的传说，还有撒尼人多彩的民族风情；位于昆明以南的滇池为我国第六大淡水湖，有着高原明珠之称；位于滇池之滨的云南民族村，浓缩了云南少数民族的精华；还有大观楼、西山公园……构成了昆明的美丽风景。昆明的由来：“昆明”——通常被认为是古代一个部族的名称，据推测是彝族先民语言的音译。到了公元1274年的元代，设立了昆明县，昆明开始成为云南省的首府。公元1381年以后，建立了云南府城。公元1919年划省会所在地为市，设云南市政公所，从1922年开始，正式称为昆明城。

昆明的住宿条件很成熟，各种星级宾馆，以及旅馆、招待所都有。房价情况一般是四星级宾馆，标准房在600元以上；三星级宾馆，标准房在180元以上；一星级宾馆，标准房100元左右；招待所、旅馆中带卫生间的客房，40～200元不等，普通床位5～30元。当然这些价格在淡旺季会有些差别。选择住宿更好是在离火车站、长途汽车站、机场较近的地方，那里到景点的交通也很方便。如果您是背包族，这里为你推荐几个环境舒适，收费又低的好去处。

昆明茶花宾馆（青年旅馆）这是个适合背包族游客的住处，人气很旺，这里没准还能找到志同道合的驴友。地址：昆明市东风东路96号房价：门市价260元/间，打折后120～150元不等。交通：离昆明火车站3公里，可坐63路公交车到宾馆；离昆明国际机场6公里，旅馆每天有免费巴士往返于机场之间，或坐5路公交车到云南体育馆下车；如果叫出租车起步价就可以到火车站，13元左右可以到机场。昆明国际青年旅舍。地址：昆明市翠湖南路94号政协宾馆C座一楼

房价：多人间（6人）：20元/人（会员价），25元/人（非会员）；双人间：70元/人（会员价），80元/人（非会员）交通：距离火车站6公里，在火车站乘2路至小西门站下，过天桥，步行七八分钟就到了；距离飞机场9公里，在机场乘52、103路车也是到小西门站下。

小贴士：

1．旅馆在风景秀丽的翠湖之畔，在房间里就可以欣赏到翠湖的美景，冬天还可以看见翠湖的沙鸥呢，而且翠湖的美景是完全免费的哦！

2．旅馆外的翠湖沿岸有许多民间艺术品商店，也是昆明酒吧一条街，有很多特色酒吧，外国人很多，晚上可以去逛逛。

3．出旅馆步行不到1公里就是昆明有名的花鸟市场。

云南大学宾馆

地址：昆明市一二一大街与君殿巷（云南大学校区内）

*** ：0871-5034181

提醒：云南大学附近还有昆明理工大学、云南师大，民族大学等院校，相隔不远，步行就可畅游其间。在云大宾馆附近有一条“文化巷”，里面不仅有很地道的云南小吃，还有韩国和日本料理、咖啡馆、各种有意思的小店，可以说是吃、住、玩一体化了，有时间和闲情的朋友可以在那里多玩几天。

文林宾馆

地址：文林街

房价：如果你能在云大附近找个大学生，让他跟你去文林宾馆，用他的学生证开房间，房钱是打对折的。（当然，你得有熟悉的人。）

小贴士：文林宾馆交通很便捷，而且很干净，虽然没有星，但是各方面服务很好，24小时有冷热水供应。最重要的是文林街后面就是云南大学。宾馆边上有条弄堂可以通到云大的，弄堂里面集中了很多云大的留学生。附近有超市，再远点（15分钟的路程）还有匹萨店，匹萨做得很好吃哦！弄堂里还有家泰国餐馆——曼谷咖啡厅，里面的泰国菜特棒，而且价格很便宜，叫4个菜加饭，也就30元左右。店主和主厨是一个叫Ron的泰国年轻男孩。文林宾馆的2楼是一间很大的网吧，2003年10月开业的，机器还行。

老成客栈（住家式旅店）

在昆明世博园边上，三居室新房新装修的。在这里就等于是住在当地人家里了，价格也不贵，50元～150元／天，适合三五个人住。24小时热水洗浴，厨房，洗衣机，还有保安呢。

驼峰客栈酒吧

年轻人喜爱的酒吧，也是一家国际青年旅馆，八人间价格为25元/床，双人间价格为35元/床，提供免费早餐。

地址：位于金碧路金马碧鸡坊，可乘4、62、90路公交车，在金马坊站下车。

*** ：0871-3640359

昆明满街的吃真是让人垂涎，街边的小吃、烧烤、环境优雅的室内餐厅都有当地的特色食品。在昆明品尝独特的民族食品，是游客难忘的选择。民族风味菜肴在 *** 上有烤、腌、冻、焐、舂等多种 *** ，器皿有石板、香竹、羊皮、卵石等。最值得一提的是，昆明的山珍在全国都很有名，山珍中的野生菌类，更是百吃不厌。不过，昆明菜的口味有点偏咸偏辣，对于四川、湖南那些口味重喜欢吃辣的地方来说算不了什么，而江浙一带口味清淡偏甜的人可能有点不太适应了，入乡随俗吧，否则那么多好吃的东西不能吃，就太遗憾了。总体来说，昆明吃喝较为集中的地方是北边的北大门美食街，西边的兴苑路，也就是在西山区 *** 大楼旁，另外还有滇池路、关上中路、官南大道、世博大道等。

昆明的小吃数不胜数，对游客来说，恐怕敞开肚皮吃，短短的几天里也难以享遍美食，就让我们给你一点小小的提示吧。以下可是各种特色小吃的简略指南哦！西南商业城的炸臭豆腐、师大附中的卤饵丝、西山猫猫沟的农家菜、海埂公路大坝鳝鱼、大滇园的糊辣鱼、牛街庄的烧烤夜市、胖子火锅、关上的野山菌火锅、石闸立交桥下的黄焖羊肉火锅、昆明理工大学新迎校区宿舍门对面马路的沙锅米线……实在是不胜枚举啊！分类来说，大家会有个更清晰的概念。

小吃：西南大厦旁边的小吃一条街

野生菌：关上路野生菌一条街

烧烤：东边的牛街庄烧烤；穿金路官房广场旁边的烧烤摊子；北边的“豆腐厂”；西站客运站附近铁路旁边的建水烧烤；西边还有丰菱小区赵家堆和鱼翅路，再往西就到红联烧烤了。

狗肉：南市区的双龙桥狗肉店，十多家连成一片已有些年月，午夜时分那个热闹自不必说了，更好吃的在梁源小区内的区内的曲靖来的那家，味道特好。再就是老海埂路黄瓜营，那是昆明最老的狗肉摊了，狗肉米线，烤狗排，老远就让人闻着流口水。　

夜市集中的地方：景星街花鸟市场附近、滇池**院、祥云美食城（柏联广场后面、金马碧鸡坊斜对面）、红联烧烤（春苑小区对面）、人民路上的“西南夜市烧烤城”、“幸福鱼”云南风味自助风味小吃（大观商业城内），“清明上河食廊”的自助式风味小吃，尚义街，官渡古镇（离昆明城区5公里）。

昆明十大名特风味小吃：过桥米线、四喜汤圆、荞包子、太师饼、都督烧卖、荠菜饺、火腿豆焖饭、小锅米线、饵块、什锦凉米线。

小吃：西南大厦旁边的小吃一条街

野生菌：关上路野生菌一条街

昆明十大名特风味小吃：过桥米线、四喜汤圆、荞包子、太师饼、都督烧卖、荠菜饺、火腿豆焖饭、小锅米线、饵块、什锦凉米线。

昆明的手工艺制品非常有名，如昆明牙雕、剑川木雕等。土特产品主要是各种野生菌的干货、民族蜡染、扎染等。建议游客可以到昆明的大型超市——沃尔玛去购买土特产，那里绝对没有假货，而且它是全球更大的连锁店，有很多进口产品，价格也比较便宜。这里还是我国著名卷烟———云烟及红塔山的产地。

小贴士：昆明的物价不高，许多旅游者都喜欢购买这里价格诱人的热带水果。另外，当地的少数民族工艺制品也很有特色，如傣锦、傣家竹编等，都是极佳的旅游纪念品

大理白族自治州位于云南省的西北部，这是一座千年古城，唐代的南昭国、宋代的大理国都曾将它作为都城，悠久的历史和文化，使大理拥有“文献名邦”的美称。

提起大理，人们首先会想到以“风、花、雪、月”四大奇景而闻名的大理风光；点缀于苍山洱海之间的崇圣寺三塔；五朵金花及其美丽的传说；还有那洱海湖畔的渔家情。

2、大理是白族的聚居地，有着浓郁的白族风情，三坊一照壁、四合五天井的民居文化内涵深刻；白族的三道茶品味悠长。在整个云南之旅中，恐怕再没有其他地方能像大理那样，让你深切感受到独特的白族风情了。

去大理住宿有两种选择，一种是呆在下关，住星级酒店，如下关著名的漫湾酒店、苍山饭店、金达酒店等，这里是大理的政治、经济中心，旅游接待设施也相对完善。另一种就是住大理古城，这里有传统的白族民居，古城护国路上的许多私人旅馆、招待所，都是由旧时民居改建而成，古色古香，很有韵味，自助游客下榻这里可以更好地体验大理的民族文化。

大理古城住处推荐

大理古城国际青年旅馆：大理古城博爱路181号（0872－2662418）。距离大理车站13公里，可乘坐4、8路公交车在玉洱路下车即到。双人标间（带卫生间）50元一晚，二人间、三人间15元/床。有电视、公共厕所、公用浴室（24小时热水）、自助洗衣房、自助厨房，租用自行车10元/天。还能 *** 机票、汽车票、索道票（去苍山、感通寺）。

另外，游客不妨试试大理喜洲的白族民居，或者洋人街旁的民宅，那里都是领略当地民族风情的佳地，费用不贵，一般是20～40元/床位。洋人街有一家韩国客栈，价格很适合旅游者，10元/天。

提醒：以上所列参考房价均为淡季时的价格，旺季房价可能会翻倍，而且很可能没有房间，更好提前预订。

大理更好的餐厅大部分都集中在古城中，要品尝大理美食可前往古城中的护国路，具有白族、藏族等少数民族特色的西餐咖啡厅在这里随处可见，还聚集着许多外国旅游者。

在护国路上，许多餐馆兼售中西餐，游客可以品尝到云南风味的菜肴以及当地的白族菜，其中以拥有白族“三道茶”及藏族“酥油茶”而驰名海内外的太白楼堪称代表，来这里饮茶的外国人很多。

当然，古城吸引人的不仅仅是食物，更在于这里的咖啡馆和餐厅都提供了宁静而轻松的气氛，在这里，人们可以听着音乐，喝着冰啤，度过一个悠闲的下午。

提醒：几乎所有的咖啡馆都提供旅游信息和订票业务，有一些还备有自行车可供游客租借。在大理，想带几件别致的小礼物回家送人，不愁找不到地方。在古城或下关，你可以买到用天然大理石 *** 的文房四宝、花盆、花瓶、灯具等大理石工艺品。

富有民族特色的白族蜡染、扎染更是人见人爱的手工艺品，在下关及古城也随处可见；大理州邓川乳扇非常出名，各土杂店及农贸市场有售；下关沱茶，形如蘑菇帽，经久不变味，香气独特，在各土杂店有售；大理雪梨，产于洱海东岸，肉质雪 *** 细；剑川木雕，原为剑川民间工匠 *** 的家具、门窗、屏风等，近年开发了一些工艺品小雕件，供游客携带，在各工艺品店有售。

推荐购物场所

护国路：这里是游客的必访之地，集中了各种少数民族织品、工艺品和滇藏各地特产，众多的古董店经常会让游人得到意外的收获。

还有，在蝴蝶泉附近，有一个叫周城的村子，从大理古城或下关等地，都有去那里的中巴、小马车，游客不妨到村民的家里去看看，他们几乎每家都有自己专门 *** 蜡染或扎染的小作坊。价格比较公道，一块蜡染布的价格为15元。当地的印章雕刻也很不错。

3、丽江地处云南西北部，玉龙雪山之阳，横断山脉南麓，长江源头金沙江从青藏高原由北向南奔流而下，到石鼓镇转了个大弯，又由南向北奔入峡谷，这便是著名的金沙江大拐弯处，长江之一湾在这里穿流而过，形成了举世闻名的虎跳峡。

古城大研镇始建于元初，至今仍然依稀可见昔日的繁华，古城以“家家临溪，户户垂柳”而闻名于世，被誉为“东方威尼斯”、“高原姑苏”。

世界各国民间传说中的女儿国，存在至今的，恐怕只有摩梭人这一族了。滇西北高原川滇交界处的宁蒗彝族自治县境内有一片美丽的泸沽湖，摩梭人世代生活在泸沽湖畔，他们至今仍保留着“男不婚、女不嫁、结合自愿、离散自由”的母系氏族走婚制。

丽江古城属于那种可以一住就半个月的地方，多数游客前往丽江，选择住在客栈。在那里，有许多纳西族、白族的传统客栈，普通床位20-40元/人；在客栈里悠闲地烤烤太阳，或者和店主人攀谈一天，或者还可以呆在店主人的房间里，昏天黑地看一天碟片。如果想住得好些的话，可以去阿丹阁大酒店、航空丽江观光酒店，条件更好的可以去丽江官房大酒店（新城）。

丽江古城国际青年旅馆

位于古城南边的光义街忠义巷，这里是背包族的乐园。旅馆有108个床位，价格很低，多人间每个床位只要15元。但在旅游旺季或节假日，价格会涨到30-60元左右，如果你已经成为了青年旅馆会员，可享受一个房间（8-12人）20元/床位的优惠价格。整座建筑是典型的纳西民居“三坊一照壁”格局，临河建有咖啡厅，楼顶有酒吧。在咖啡厅的屋顶上，挂满了各式各样的草帽（云南十八怪之一），书架上有各种书籍杂志，中英文的都有。咖啡厅里全部是木制的卓椅，角落里还有一个狗窝。旅馆门外的BBS板上贴满了客人的留言，如“寻找某日同去沪沽湖的游游伴”等。

“布拉格”咖啡厅

位于密士巷，出门就是淙淙流水，附近则是最古老的大石桥，既是咖啡馆也提供住宿，仅需20元/床位。房间有单人间、三人间和五人间，光线很好，有24小时的热水淋浴和公共卫生间，可以洗衣服，很适合自助旅行。选择这里最主要的原因是：这里还是一个书吧和咖啡吧。住宿的客人可以取阅，如果有喜欢的书，还可以用自带的两本换一本，也可以上网，很有家的感觉。

激沙沙民居

位于大研镇七一街与文巷，名字来源于穿过庭院的小水溪。

小桥流水人家

客栈普通间20元/床位，只是上厕所麻烦一点。

望古城茶饭庄

万古楼后门附近，底楼是典型的纳西族院落，从二楼的房间阳台可以看到古城全貌和远处的雪山。

三眼井客栈

丽江大研镇光义街碧巷(木府旁)，这里是纳西族标准四合院。

余家花园

光义街光壁巷（木府后面），小院内保留了旧时建筑风格，20元/床。

过街楼客栈

丽江古城光义街碧巷，纳西庭院民居。

古城中心的四方街是有名的小吃一条街，短短窄窄的街道两侧排列了数十家小餐馆，基本上每家餐馆都有云南特有的米线，种类有砂锅米线、煮米线，因此这条街又有“丽江米线街”之称。

如果游客在山内，正巧遇上当地彝族人摆摊出售鸡枞，价格便宜，约15元/袋，建议你买些回去，可在附近的饭店，让老板为你炒一盘鸡枞肉片，非常好吃。这种鸡枞可是菌类的珍品，在昆明市区购买，得花上百来元。

推荐餐饮场所

纳西阁餐厅

位于四方街新华街街口，五华书苑旁，因为早年间这里曾经出了三个举人，所以原名叫作“科贡坊”。远远的就可以看见街面上黄底红字的店幌子“纳西阁”，外观古旧扎实，大门两侧是长长的一串红灯笼。餐厅内的摆设也很细致，从小处可以看出店主人的用心：木雕封面的菜谱、柔软的内页、插在倒挂的牛仔裤中的杂志……

纳西阁的菜肴很可口，价格也能接受，四个菜价钱在五六十元左右。

四方小吃一条街

位于古城大石桥于四方街，以经营小锅米线，砂锅饭，火腿炒饭等民间小吃为主，是丽江最集中的饮食街之一。

福龙小吃

七一街崇仁巷55号，他家的小锅米线是古城里最实在的了，大碗3元，小碗2元，肉多汤浓，味道相当好。

哈记牛肉馆

雪山中路官房大酒店对面，古城玉龙花园大门左侧，交通交便，环境幽雅。始办于1908年，至今已有80余年历史，是丽江更具特色的一家 *** 食馆（ *** -5124631）。

东巴豪斯

是古城内一家比较西化的饭店，提供中、西餐，住宿，网吧（20元/小时），给人总体印象不错。汉堡套餐12元/份汉堡6元/个。

勤云纳西风味小吃之一店

古城东大街口，供应纳西风味小吃，按人头上菜算钱，25元/人，好处是可以把纳西特色小吃一网打尽。

吉利铺小吃

百岁坊中段，老大老大的一碗凉面，加上只卤鸡翅，5元，在古城很难找到这么可口又实惠的搭配。

妈妈付

新义街密士巷四方街口，纳西三明治极有特色，供应中餐和西餐，但以西餐见长，老板很有个性。

丽江古城是滇西北主要的商品集散地和手工艺品产地，因此，西南各地的特产在丽江均可买到。在丽江古城中心有一块近6亩地的方形街市，四周均是整齐的店铺，俗称“四方街”，是丽江更具传统的购物集市。

古城的小巷子里有不少出售手工艺品的小店，如坤派艺屋、兄弟艺术空间、聚艺苑画廊、布农铃、东巴作坊等都是别具风味的民族手工艺品小店。这里的工艺品大多为手工的，价格相对贵一些，比如一个简单的工艺包，开价20元，一般可以砍到12元左右。你不仅可以在这里选购合意的商品，有时还可以看到工艺品的整个 *** 过程。

喜欢收藏壁画的朋友，建议您购买当地的纳西壁画，非常值得珍藏，价格在15-30元不等，也可以按游客要求当场用纳西族象形文字绘制而成，搁置在桌面做摆设，效果真的不错。

泸沽湖体会摩梭风情之后，也可以在这里买些当地特产，如苏理玛酒、猪膘肉（琵琶肉）、小凉山苹果等，这些向农家购买也行，在宁蒗县城的商店也能买得到，就是份量重了点，要考虑到携带是否方便。

小贴士：到丽江古城购物一定不要太冲动，很多有意思的东西往往都在很偏僻的小巷子里，多看，多淘才能找到好东东。

推荐购物场所

福字号

位于新义街密士巷28号，店里有很多精美的中国结艺装饰品，价格不贵但设计和工艺非常好。

时青茂木刻

在新华街靠近酒吧街的路上，经营木刻画为主，里面精品很多。老板很自信自己的作品，声称全古城找不到可以跟他妣美的木刻画。

东巴作坊

东大街纳西古乐附近，这里的木雕古拙耐看。老板喜欢做纳西图腾的雕刻，木瓢的脸谱也很具个性。

东巴吉祥铃

光义街新院巷1号，铃铛本是东巴们供养天神的法器，现在成了很好的工艺纪念品，店里以“会飞的海螺”铃更具特色。

丽银

光义街官院巷43号，手工 *** 各种银饰，，银制品，而且每件银器上都会打上“丽纯银”和“王维刚”的印，有问题就可以找回来，可以免费邮寄。约26元/克。

丽江、中甸海拔较高，注意休息，以防出现高山反应

4、丽江玉龙雪山下缆车站旁，备有防寒服装及氧气包出租，客人可根据自身的需要租用；在缆车站排队时，则请注意跟紧前面的人员，杜绝被别的旅游团或游客插队，造成自己和全团久等，耽误行程

5、在丽江、中甸地区自费骑马或骑牦牛拍照时，亦请注意安全，听从主人安排指导，切勿做出惊吓牲口的行为，以免给自己造成伤害

6、旅游摄影时，请注意安全，不要到有危险的地区拍摄或攀爬；（丽江古城中的水边、桥边或虎跳峡的悬崖边等地。）

7、在选购旅游纪念商品、当地土特产时，请注意货比三家；同时注意不要随意去动摆设的样品，以防意外损坏

8、6月中旬云南的气温：昆明19～28℃，大理：19～28℃，丽江：16～28℃。昆明、大理、丽江属高原型西南季风气候，气温偏低，昼夜温差也很大。来云南旅游，更好的季节是春夏季。随身携带品：短袖T恤、外套、防晒品、雨具。

有很多这种的啊

1浮光咖啡馆：有喵星人的咖啡馆

喝的是卡布奇诺，一端上来咖啡的香味就很明显，奶泡细密、入口稠滑、回味中略微带酸，总体口感很棒。器皿也蛮有特色。店家使用的是复古样式的咖啡杯，有一个类似反扣的底座和很显婉约的杯把，特有一种英式下午茶的味道。

人均：20元。

就在中南财经政法大学清水园小区（乌托邦酒吧对面）。

2、m2画廊咖啡：咖啡馆里的图书馆

与其说来咖啡馆是来喝咖啡的，不如说是来看书的。这里布置的简洁大方，门口的小院古色古香，有很多书，也许人气不如旁边的六也，但正好可以安安静静的看书。

现代都市人，生活节奏极其紧张。五一假期，猫咪或在家看书看看书或睡几天觉，或走出家门忘了风景或在城市里寻找另一次旅行的意义。这个五一，旅途中，别忘了在城市里寻找小心情，在另一个城市里寻找另一个自己。

西大雁塔西安情怀关键词：氛围

唐朝的韵是没有止境的。

当你拖着行李站在西安的大街上，你会有一种迷失的感觉，这和你所理解的大都市完全不同。这里嘈杂、杂乱、尘土飞扬，每个人说话都像铿锵的秦腔。没关系，只要你稍微定下心，就会感受到一股浓浓的泥土气息从汉唐十三朝的土地上缓缓喷涌而出，让你静下心来。这就是西安的气势，再辉煌也掩盖不了关中平原古城的辽阔和厚重。这段历史的味道弥漫在大街小巷，深入大街小巷。

尤然朱晓

学院

两只巨大的石狮子被邀请到镇上的房子里，门、牌匾和红漆窗格都被点亮了。客栈的各个角落都摆放着在艺术品市场上精心淘来的各种大小的兵马俑，房间里的圈椅也是店主从关中农村收集来的旧物。

关中客栈

里里外外渗透着关中特有的风味。一进门就能在靠墙的土炕上享受温暖。立在床边的雕花榻，充满了古风。凤翔的木版年画和泥塑，临潼的虎枕虎鞋，儿童的刺绣衣服，一个女人的肚兜，一个铜锁壁橱，都透露着浓厚的关中家居文化和习俗。

伤感的时刻

戴尔之一城墙法会

如果你想感受西的魅力，除了兵马俑、博物馆和唐芙蓉园，你还必须去城墙。我相信它体现了西更好的精神。所以贾平凹说，它的城墙赫然完整，独自站在护城河的悬板桥上，回望城楼、角楼、女墙的城垛，即使胆小的人也会骄傲地尖叫。

*** 街2号吃肚子歪的孩子。

当地人大概会说， *** 街游客只去那里，我们都在周围吃凉皮和肉夹馍。但是真正的西美食家会微笑。 *** 街到处都是潜龙卧虎。只有明眼人才能在面孔相似的餐厅里找到真正的味道。首先，如果你要去甲三灌汤包，不要搭理当地师傅的问题：“有那么好吃吗？”他们不知道自己什么时候出生。一笼牛肉包子，蘸着醋和辣椒，里面灌满了汤，配上著名的八宝粥。肉香中夹杂着麻辣和甜味，特别摇曳生姿，令人心动。不过，目前街上有两家店铺。在公主和豌豆的味蕾的批判下，老店的味道更好。在 *** 街，你会发现酸梅汤和甜甜的玫瑰镜饼遍布大街小巷，但选择相当精致。在十字路口有一个老妇人，她正在用她的车搬运货物。她的玫瑰酱是最甜最纯的。买一小块，边吃边逛。当你走到马路中间时，你会发现一家涮肚店。你必须进去。它家不仅好吃，还有浓酒秘制酸梅汤，特别迷人。此外，你不能错过老米家的包子，红红家的酸菜炒饭，贾永信或老铁家的腊牛肉，西洋的年糕，贾伟和小竹屋的冷面。

上海情调关键词：精致

梦幻优雅时光

虽然2010年的上海空气中总是弥漫着热闹而炙热的味道，但我们仍然可以在这个繁华的大都市找到一个安静的角落，去体验上海那熟悉的优雅时光。

尤然朱晓

朗庭扬子酒店

它位于汉口路的一个街角。当你走近它时，你会觉得它实际上看起来像一座公寓楼。恍惚间，可以看到一个穿着旗袍的清秀女孩推着窗户看天气。这就是朗廷扬子酒店，它曾是20世纪30年代和40年代上海最繁忙的地方。

酒店好像没有大堂。american federation of technical engineers 美国技术工程师联盟

著名的舞厅和带弹簧地板的和平厅终于回到了上海。和平饭店，这个“远东之一饭店”，变成了今天的费尔蒙和平饭店，它曾经的奢华还保留到现在。即使你不住在这里，在和平大厅跳舞，在爵士酒吧喝几杯也是极好的假期体验。

伤感的时刻

咖啡馆里的之一个故事

“我们在咖啡馆见面吧”，这种在欧洲流行了300多年的社交方式，在上海同样适用。在上海数不清的小路上，经常可以找到这样精致到让你欲罢不能的咖啡馆。在那充满格调和书香的音乐里，在那弥漫着香雾的咖啡里，你会找到你想要的生活。

推荐两个最新更时尚的书吧或者咖啡馆。首先是小花园，最近很出名。小花园是它的法语名字。有一个被透明玻璃包围的小庭院花园。也许是因为这个城市的外来植物太少，所以人们非常喜欢它。其次，号称上海最美书店的1984书店，因为离青年文艺人士从小熟悉的上海图书馆很近，虽然悄无声息地隐藏在居民区，却很受欢迎。

第二家店臧大美味

上海精致高档的餐厅太多了。你可以选择本地菜，淮扬菜，粤菜，法国菜，日本菜任何你喜欢的。但是，上海菜的根来自于街头巷尾的小厨房，能做出最正宗的上海风味。

在上海，有一些在其他城市很难找到的小餐馆。都很小，10多平米的房间，四五张小桌子，但都有至少十年的历史。当你来这里吃饭时，你必须提前打 *** 预约。如果要临时上门，老板娘一般会很遗憾地告诉你，今天没有桌子了。

在这些餐厅中，推荐几家有代表性的：陕西南路有一家精致的餐厅；进贤路上有三家小餐馆，春春、蓝欣和茂隆。

杭州杭州情调关键词优雅

隐藏在山川河流中

众所周知的杭州的美在明面，比如西湖；这一次，我们要寻找的杭州之美，在于那里的山村和田野。虽然古语只说“野中藏着一点隐居”，但这“一点隐居”的确是游客最难得的安静体验。

伤感的时刻

小村庄的之一天

虽然现在不是产茶的好时机，但杭州周边的很多小村庄依然是放松自我、犒劳自己的好去处。在一个秋高气爽的日子，坐在农家乐的石台上，泡一杯茶慢慢品，其实是一种幸福生活的完美缩影。当然，品茶只是开始，农家院里还会有各种美食和娱乐。比如在吃了西湖醋鱼、龙井虾仁等等很多名菜之后，在一个小饭店二楼的露天平台上，在树荫下摆一桌，会是多么惬意。

推荐著名的龙井村和新近流行的毛家埠，一个早已家喻户晓，另一个则是后起之秀，味道和魅力各不相同。

第二，在书吧看书。

杭州的文化气质是与生俱来的，这里的书吧也是一道独特的风景。找一个安静的下午，选一本感性的书消磨时间。

书因北山路宝山塔与千山路交叉口的纯真年代而闻名。它的氛围古色古香：桌椅、围栏都是用老紫檀做的，在这里读书有一种怀旧的温馨。如果赶上下雨，倚着斜雨的窗台，静静地读一本关于江南的书，这是一种能更深入江南骨髓的生活方式。

尤然朱晓

法尤曼酒店

顺着灵隐寺门口的路，沿着山坡往深处走。到了永福寺门口，要慢下来，因为世界顶级酒店之一的阿曼酒店就藏在这里。

其实安安所在的法云古村，更早就是一个自然村。酒店花了五年时间设计规划，保留了原村所有的布局建筑。同样的路，同样的树，同样的桥，同样的房子，但这已经是世界上最顶级的度假酒店了。用位置清幽、隐居、氛围清幽之类的词来形容比较合适。法安安门以黄土为墙，以石头为建筑基础，木窗木门贴黑瓦。这42间散落在山川之间的房间，仿佛是白云深处的人。

其他选项

舒曼假日酒店

很小，但背靠山寺，听起来晨钟暮鼓。虽然外表不起眼，但是装修非常豪华，卫浴设备都是汉斯格雅做的。

万寿之露58

杭州的曼觉龙是青年酒店的聚集地，而万寿之露58是杭州装修更好的酒店。特别是1号楼，风格很多，欧式，美式。58背山，前面是茶场，环境很好。这里的位置是爱情主题，非常适合年轻人居住。

厦门厦门情调关键词兴趣

迷失在角落里

厦门是一个神奇的地方。虽然只是鼓浪屿最有名的地方，但几乎是文艺旅行者最喜欢的目的地。如果你没去过，很难想象在这么小的城市里，居然有这么多设计酒店——厦门的酒吧、咖啡馆或者名片，好玩又有趣。

尤然朱晓

46酒店

庭院，大树，大房子，这是46HOWTEL给人的之一印象。46酒店位于1903年成立的鼓浪屿电灯公司业务部。它是鼓浪屿著名的公共建筑之一。100多年后，它被重建和装饰成今天的样子。一棵大榕树，在酒店门口穿墙而出，郁郁葱葱，让人从刚才龙头路上的繁华喧嚣中安静下来。在绿叶的掩映下，3层灰色水洗建筑墙面和暖白色窗帘显得大气而低调。大门后的一条玄关式的隧道，再一次在院外的喧嚣和院内的幽雅之间做了过渡。看来只有彻底失去噪音后才能正式进入酒店的院子。

酒店只有17个房间，根据面积、景观、设施的不同，分为四五个不同系列的房型。每种房型不同的房间并不完全一样，小差异带来的小情趣才是酒店设计的细微用心。

伤感的时刻

老别墅群的新生活

厦门的老别墅太多了。如今，它们中的许多已经被来自世界各地的人们重新装修和设计。于是，在这些老房子中，各种精品餐厅、情调酒吧、温馨书店、经典咖啡馆、浪漫茶馆层出不穷。当你来到厦门，你可以有很多目的地去体验。

那些有名的咖啡馆和书吧就不用提了，在厦门攻略里网上随处可见。这里只推荐一个比较新的地方，华新路13号，——。

这座船屋形状的老洋房是设计和梦想的综合体。50年前，它的主人创建了它，他根据斜坡的特点将建筑规划成船的形状。从庭院到露台再到天台，就像在甲板上一样；50年后，这艘梦想之舟再次起航，成为新主人的梦想生活方式再造基地。

这座老洋房的一楼，有一座未来风格浓厚的红茶馆；有台湾省美食家叶宜兰的白毫杂货；有来自欧洲和中国的中世纪回收店；有古法再造的小美味；最令人兴奋的是侧院的小木工房。2号楼是一群创意设计师的世界。有WORK SHOP千树创意工坊，有WHY STAR外星人动画，还有一个在文化圈流传很久的再版计划。三楼有一个未来的期待，一个名为“1000个客人”的计划正在进行。据说会变成只有两个房间的原生态酒店。走进这家酒店，就等于走进了这本书，从而探索旅行在当代日常生活中的意义。

*** *** 情怀关键词诞生

“在花开的地方，睡到自然醒，在布达拉宫找到内心虔诚的信仰。艾米的慵懒阳光。拜者，是路上的风景。”

世界上最瑰丽的异国之地，天空下最无暇的微笑，最纯粹的镜头力，带你进入一段心灵与信仰的漫长旅程。

尤然朱晓

格桑花香

去 *** ，如果是一个人背包旅行，去格桑花飘香主题客栈是个不错的选择。

走在北京路上，穿过一条胡同，来到格桑胡阿祥，**姐会热情地把包扛在肩上，仿佛走进了自己的院子。在格桑花乡，先从嗅觉入手，放松神经。

其他选项

马头行者

在 *** 林廓北路，还有一家独具特色的旅游主题客栈————马头行者。在这里，你不仅可以和世界各地的驴友聊天、品茶、听歌、喝酒、赏月，还可以在客栈里找到一起旅行的驴友，加入客栈自己成立的越野车俱乐部，拍摄 *** 的照片。

伤感的时刻

大昭寺一日游

上午11点前，大昭寺门前就排起了长队，信徒们在这里供奉酥油。此时，大昭寺对游客关闭。不过这个时候看起来像 *** 的游客也能在人群中混进大昭寺。大昭寺下午对游客开放。门票是85元。在大昭寺，可以拜释迦牟尼十二岁佛像。在大昭寺，你可以看到络绎不绝的磕头信众，日复一日，年复一年。

第二名玛吉阿米的慵懒午后

在八廓街的东南角，有一栋**的3层小楼，是六世达拉喇嘛嘉措遇见爱人的地方。在过去的几年里，TVB从0755到79000在这里拍摄黎姿的表演，这让这家浪漫的餐厅更加令人向往。下午玛吉阿米，阳光慵懒，在八廓街俯瞰众生，感受信仰的力量。

3色拉寺读经辩经

从格桑花香打车到色拉寺。门票50元。色拉寺是一座**的寺庙，有大量的僧侣。色拉寺最有特色的活动是下午三点在辩论场的经书辩论。辨经是佛教知识的一种讨论，即僧人学习佛经后，为了加深理解，对所学内容进行学术辩论。也可以说是喇嘛学习佛经的一种方式。这是一场极具挑战性的辩论，双方言辞激烈，情绪激昂，手舞足蹈，问答不断。涉及佛经、历史、文学、自然科学等等。是藏传佛教的一大特色。

成都特色成都情调关键词市场

百分之十中的九天。

外地的朋友提起成都，总会习惯性地流露出对这座城市的休闲和享受的一丝羡慕。多年来，成都一直是中国最热门的旅游目的地，并被外国人评为中国大陆更具国际形象的城市之一。有太多太多的情感原因吸引你在这个国庆节去成都游玩，比如：泡在成都的茶馆里，让你尽情享受情调；吃成都的美食会让你觉得辣。看一眼街上的美女会让你感觉很好。逗逗成都的大熊猫会让你开心

尤然朱晓

何客栈

一家屡获殊荣的精品客栈位于成都文殊坊文化旅游街区，依托近在咫尺的“长江流域四大丛林”之一文殊院。这座天字形的三层四合院充满了佛教和禅宗文化。连名字都是96只有36个房间，主要是套房，无论是临街还是靠中庭，都有自己的意境。此外，客栈的SPA、茶楼、素食餐厅也各具特色。

其他选项

民俗客栈

由著名川味企业巴国布衣打造的精品酒店，以川剧文化为特色。客栈里挂着各种川剧服饰、道具、戏服，让人误以为进了川剧团。客房的陈设充满了四川风味，酒店还拥有独特的复式套房。

荣成饭店

与市中心的天府广场仅一步之遥，是一个近三个半世纪的“陕西会馆”，如今已成为享誉国际的特色背包客客栈。客栈的二楼是四川109岁画仙大师颜继元的画室。

伤感的时刻

之一名“重新发现”金利二期

2003年10月对外开放的锦里古玩街早已名声在外，几乎成了游客游览成都的必去之地。但是，这条只有400米长的小街，多少会让人感到不满足。今年国庆去成都，锦里依然是必去之地。而且得益于去年新建的锦里二期，整个景区的面积扩大了N倍，里面吃喝玩乐的设施更加齐全。除了原来以“莲花公馆”为首的酒吧群和特色大排档，现在更多的是高档餐厅、茶馆、火锅、西餐套用一句广告语，真正满足了游客的“一站式”需求，足以让你流连一整天。此外，在这个新区的规划中充分引入了池塘、溪流、小桥、回廊等水景，也更加灵动迷人，在喧嚣中占得一席之地。

第二次体验成都兰桂坊

桂芳是香港休闲娱乐业的知名金字招牌。现在，它在内地的之一家“分号”选在了以休闲舒适著称的天府成都。成都兰桂坊的位置，曾经是——繁华的“水东门”码头所在地，是水上进出成都的交通枢纽，现在是新建的“方水晶文化旅游街区”。在这里，两江交汇的合江阁、凯尔波罗到访的安顺廊桥、老成都的象征、崇礼楼(俗称望江楼)等著名景点近在咫尺。最吸引人的是，在兰桂坊的旗帜下，聚集了大大小小几十个著名的餐饮娱乐品牌，其中不乏丽园酒家这样的老牌粤菜馆，也有托尼罗马这样的著名西餐厅。除此之外，自然少不了咖啡厅、酒吧、日式居酒屋、KTV等娱乐场所，将港式美食和休闲娱乐的生活方式生动地移植到成都府河。

小童巷3号“通道”

原来，宽窄巷子是成都最典型的老街，也是很多成都本地文清和一清的聚集地。但被“升级”为旅游景点后，似乎不再适合当地的“玩家”了。好在这一带的“气场”还是比较强的，离它只有几个街区的巷子已经被当地玩家开辟为新的见面玩乐的地方，而不是宽窄巷子。巷子原本只是一条普通的小街，两边都是居民楼，环境幽静。以街上著名的背包客栈“四厂”为依托，在小童巷和相邻的扎子街开了很多小咖啡吧、茶馆，比如“普洱房”、“多多家”(没错，就是泸沽湖“多多家”的那家)，还有一家地方特色浓郁的著名茶馆“姜合适”，还有刨冰。

昆明美景昆明浪漫关键词

爱情是古往今来独一无二的。

昆明自古就与浪漫联系在一起，很多人都以此为目的地。的确，昆明是一个值得一去再去的城市。除了景点，还有最小资的生活场景。酒店和酒吧都透露着浪漫的气息。

尤然朱晓

驼峰客栈

是昆明的一家老青年旅舍，位于市中心，金马碧鸡广场旁边。露台上有非常现代的雕塑，周围是水泥森林，客栈是里面的阳光阁。“驼峰航线”是二战时期中国与盟军之间的一条主要空中通道。始于1942年，终于二战结束，为抗击日本法西斯做出了重要贡献。“驼峰客栈”就是在这里命名的。楼下酒吧的墙上，挂着很多当时的老照片黑白照片，还有一件空军飞行夹克。

其他选项

大角青年旅舍

想法来自于主人多次去藏区旅游和国外背包旅行后的体验。酒店位于环城西路附近，环境比较安静。进了院子，老石臼里飘着艳丽的荷花。虽然是塑料人造花，但也给庭院带来了一些生机。酒吧沙发的面积刚刚好，像在自己的客厅一样舒服。基本上墙上都是藏区的摄影作品，把三位大师的画像夸张成“文革”的风格，涂在墙上，色彩很重。

伤感的时刻

之一吃会正宗云南菜

正义路和同仁街是品尝传统云南美食的好地方。云南菜很讲究食材新鲜。有些菜一年四季都不能吃，比如蘑菇。十一是吃蘑菇的季节。鸡枞炖鸡，凉拌蘑菇或者蘑菇汤都好吃。尝尝云南菌王，云南菌。再比如铜锅鱼，用云南本地的铜锅炖抚仙湖的野生鱼。味道很好。江川三道菜店和饭蝶香店是吃这道菜的不二之选。

另外，还有两家环境独特的云南老菜馆值得推荐，——盘龙17号和火车南站1910号。盘龙17号位于盘龙街道盘龙新村，由一栋老别墅改建而成。陈纳德曾经在这里度过他的假期，这里的环境超级棒，让他感觉像是躲在城市里。火车南站1910位于锡山区后新街8号。和北京茶马古道是同一个老板，但是味道比北京的好多了。

2号在翠湖边无聊

翠湖周边的餐馆、茶馆、酒吧也是昆明人最喜欢去的地方。这里环境优雅，有点像后海，但比后海安静。蔡威和和风轩是其中的佼佼者。五颜六色的小桥、院落、古树和翠湖相映成趣，菜品也是中西合璧。瓦罐烧鸡和八宝披萨饭点击率更高。和风轩强调感觉和韵味，融入了很多荷花的概念。菜品以云南菜和粤菜为主。

另外，茴香酒馆也是翠湖旁边有名的小酒吧。想体验昆明原汁原味的夜生活，一定要来这里。晚上想熬夜的话可以去昆都，那里可以通宵，烧烤是主食。

第三泡森林温泉

距离昆明半小时车程的安宁，有一个位于原始森林中的温泉。这里有7 13间森林小屋，特点是泡温泉，呼吸森林气息。11月11日天气略凉。如果你想尝试世界上更好的汤的味道，你必须去。相传徐霞客曾来安宁，写道：“其色如碧玉，水光璀璨。滇南温泉最多，此水为之一。”因此，安宁温泉也被誉为“天下之一汤”。在众多学者的宣传下，一个以前名不见经传的边城以温泉闻名于世。

三顿半品牌营销案例

品牌理念：探索星球风味

LOGO么释义：一只鸟，鸟是自然的精灵，而小小的咖啡豆，也源自自然，三顿半希望带给用户的是自然之物，希望通过努力实践环保之爱，又反馈给自然，这只鸟代表爱与自然的结合。

品牌人格：浪漫而克制，严肃而清新。

品牌定位：更日常的精品咖啡与生活方式（日常+精品），开创性地将冻干技术应用到咖啡领域，定位精品速溶咖啡，与传统速咖啡巨头形成差异化竞争，并通过高颜值的小杯装造型和文艺调性的内容输出，抢占用户心智，传递出探索咖啡更多可能的理念。品牌价值：“好喝、方便、好看、又不贵”

目标用户：追求个性，具有审美素养，对生活有独特追求的年轻人。

品牌愿景：通过不断构建精品咖啡的消费场景，呈现更日常的精品咖啡与生活方式，让咖啡变得触手可及。倡导自然，号召环保。

包装设计：

包装创新——MIN可爱“杯子装”路线－可回收

颜 *** 调——橙色、灰色、黑色3种颜色，各有区隔又融为一体，还能和咖啡品类产生关联。

包装材质——采用可循环的环保材料

产品原料——100%使用阿拉比卡豆，使用风味更多元、层次更丰富。

产品价值——除了咖啡的功能属性外，三顿半的小包装，推出“杯子变小花盆”的30秒教程，以及用小杯子做钥匙链的方式，满足了消费者的情感属性，并且拓宽了受众，圈粉了一波喜欢种植的年轻人。

产品矩阵：

数字精品系列：1－6号是不同的拼配风格，数字从小到大，烘焙度由浅到深，选用5CA8D+精口咖啡；

基础快饮系列：为偏好冷萃、拿铁和美式的受好者准备，2克迷你装，更具性价比；

城市灵感系列：0号，探索不同城市咖啡体验，足迹已至：上海、北京、杭州、泉州；

解决痛点：洞察到原有速溶产品不能冷水冲泡、难以溶解、需要搅拌、不能随时随地饮用的使用场景痛点；

技术使用：独创“冷萃提取、智能冻干”的超级萃取技术，通过超频萃取工艺，以及更低温、更短时的冷萃过程，更大化保存咖啡原有口味，“无须搅拌，三秒速溶”。

市场定位：精品速溶咖啡，开辟与传统速溶咖啡与现磨咖啡区别的新赛道，技术层面革新。

策略亮点：击中消费痛点，打造超级速溶精品咖啡，结合消费者想要更高效的生活方式，不满足普通速溶咖啡的品质这一矛盾点，推出既快又好喝的精品咖啡。

定品定价：每颗定价在5－8元，在产品定价上，阶于传统速溶咖啡1－3元和瑞幸10－20元之间，平衡价格与口感。

渠道布局：

线上天猫官方（2018年入驻，2019年双11拿到天猫咖啡品类销售之一）/京东官方/有赞商城/小程序（主要服务于上海的线下概念店，销售各类咖啡饮品和产品周边，同时也作为用户运营平台，可以参与返航计划和周边兑换等）

线下三顿半DEMO 咖啡店@长沙（2010年10月，三顿半与茶颜悦色的联合店开始在长沙运营，与之前许宝跨界联名店不同，这家联名概念店属于长期经营的新门店，提供每日新鲜烘焙的咖啡和面包，以及不定期更换特调咖啡，在DEMO店原有空间基础上，升级为联名概念店，保留各自的品牌理念和设计，联合空间名字分别为“三顿半BLEND店”和“茶颜悦色突元店”，探索茶与咖啡的无限可能。原力飞行线下概念店@上海（三顿半的小程序主要服务于原力区行线下店，提供线上点单功能，销售各类咖啡饮品和产品周边，同时也作为用户运营平台，可以参与返航计划和周边兑换等）

跨界合作：持续输出内容创意，保持品牌的温度与活力

三顿半XFRITZ COFFEE首尔的咖啡冠军店，三顿半与其强强联手，推出EVERYTHING GOOD“前行好事”联名礼盒。

0号咖啡师合作计划0号是三顿半超即溶吻咖啡的特别号码，专用于与全球咖啡师合作，为咖啡爱好者提供创新内容，也为品牌/产品注入新鲜血液。

三顿半X0号XTAGUHI田口护田口护先生曾任日本精品咖啡协会会长，他从 *** 澎湃的少年，到名扬天下的大师，再到指导后进的前辈，有日本咖啡界的之一把交椅之美誉。三顿半推出联名款，由田口护先生亲自研发和监制，为品质的提升做进一步的背书。

三顿半XWHIKO迷之生物迷之生物是一个原创设计品牌。

三顿半X悦鲜活探索咖啡与牛奶的更佳搭档。

三顿半XMONSTER DOROTHY联名推出原创设计主题毛巾。

三顿半XMOREOVER联名推出纯棉托特包。

三顿半XDONG0联名推出主题玻璃杯。

三顿半X迟早更新迟早更新是一档以科技创新、生活方式和未来商业为主要话题的播客节目，三顿半与其联名推出 *** 款咖啡+主题玻璃杯+限定徽章礼盒。

三顿半XPUPUPULA儿童家居设计品牌，推出明亮拼色儿童双肩包。

三顿半X理相国推出书籍盲盒。

三顿半XABC CAMPING户外生活方式品牌，提供更好的户外咖啡体验。

三顿半XNTY设计师品牌，推出限定款收纳袋。

三顿半XTHE MAD HATCHER配件品牌，推出渔夫帽。

三顿半XKEEP新锐运动品牌，推出随时系列，运动不一定要大动干戈，如同喝咖啡一样，变成自然的生活习惯。

传播策略：

塑造品牌内容营销－强内容－社交属性，做生活美学的分享者，关注用户对产品的二创。

优惠组合产品组合型促销让利用户，坚持在大促推出新品

话题营销围绕高颜值的包装，打造社交货币

公益营销“返航计划”布局线下，树立认知

场景营销三顿半与书店、商场等线下空间合作设点

IP周边空杯可以储蓄成“能量”，用来兑换咖啡或其他周边

台湾的《斗牛，要不要》，《霹雳MIT》，《原来我不帅》，《我在垦丁天气晴》，《恶作剧之吻2》

香港的《法政先锋2》，《少年四大名捕》

大陆的《功勋》恶作剧2吻花样少年少女爱情魔发师（更爱）王子变青蛙微笑PASTA《恶女阿楚》

《美味关系》

《公主小妹》

《斗牛要不要》

《放羊的星星》

《恶作剧之吻2》

《豪杰春香》

《我的女孩》

《甜蜜间谍》

《我的名字叫金三顺》

《皇太子的初恋》

《野蛮奶奶大战戈师奶》也就是《我的野蛮婆婆》时装版

《狗与狼的时间》

《MY GIRL》

《嫂嫂19岁》

《新娘18岁》

《公主小妹》

《放羊的星星》

蜂蜜幸运草（郑元畅、彭于彦）

翻滚吧！蛋炒饭（汪东城、唐禹哲、卓文宣）

终级一家（班）（飞轮海、唐禹哲、五熊）

花样少年少女（吴尊、Ella、汪东城）

恶作剧之吻I、II （郑元畅、林依晨、汪东城）

热情仲夏（郑元畅、五熊）

撞球小子（郑元畅、许维伦）

蔷薇之恋（郑元畅、Ella、叶童）

天国的嫁衣（王心凌、明道、立威廉）

微笑Pasta （王心凌、张栋梁、葛诺）

绿光森林（立威廉）

海豚湾恋人（张韶涵、霍建华）

东方朱丽叶（吴尊、林依晨）

十八岁的约定（林依晨）

恶魔在身边（杨丞琳、霍军翔、王传一）

换换爱（杨丞琳、霍军翔、王传一）

战神（大S、仔仔）

流星花园（大S、F4）

王子变青蛙（明道、陈乔恩、葛诺）

爱情魔法师（明道、王绍伟）

爱情合约（霍军翔、林依晨）

黑糖玛奇朵（棒棒堂、黑涩会眉妹）

十八岁禁不禁（小熏）

放羊的星星（林志颖）

千金百分百（陈乔恩、林韦君）

恶女阿楚（王绍伟）

斗牛要不要（Hebe、霍军翔）

公主小妹（吴尊、晨亦儒、张韶涵）

薰衣草

我的淘气王子（恶魔在身边）

微笑百事达（微笑PASTA)

公主小妹

恶作剧之吻2

花样少年少女

东方朱丽叶

My Girl（兄妹契约）

转角遇上爱

爱情魔发师

天国的嫁衣

星苹果乐园

〈这里发现爱〉

〈美味关系〉

〈深情密码〉

〈战神〉

〈放羊的星星〉

〈王子变青蛙〉

〈爱情魔发师〉

〈剪刀石头布〉

〈恶女阿楚〉

〈星苹果乐园〉

〈恶魔在身边〉

〈斗牛要不要〉

〈微笑PASTA〉

〈公主小妹〉

〈转角遇到爱〉

〈原来我不帅〉

2007年的新剧：

1 恶作剧2吻：郑元畅，林依晨，炎亚纶，王东城。湘琴和植树婚后的幸福生活。该剧还没播完。

2 斗牛要不要：Hebe，贺军翔，李威。关于篮球的故事。hebe是地主家的女儿，有点嚣张野蛮，很男孩子气，喜欢篮球，贺军翔企业家的少爷，贺军翔开始因为父亲想要得到hebe家的地来挽救事业所以假装追求hebe，但后来真的喜欢上了她。。。李威在剧中一直是hebe的护花使者，默默守护她，不过幸好也遇到了自己的幸福。该剧还没播完。

3 美味关系：仔仔，候佩岑，和美食有关的故事，可以看到好多美食～～～候佩岑演因父亲猝死而家道中落的千金，后来做了厨师仔仔的助手，仔仔一开始看不惯候，不过后来产生感情，该剧还没播完。

4 公主小妹：吴尊，张韶涵，辰亦儒。张韶涵开始是生活艰苦的打工女，不过后来证实是皇甫家的千金，一夜之间变成公主，开始是与皇甫家的候选继承人吴尊互相看不惯，后来产生感情。此剧的布景超级华丽，据说皇甫家的别墅用的是台湾“总统”府，还有剧中吴尊的造型非常帅非常高贵有气质，值得一看。

5 樱野3+1：陈乔恩，明道，范伟植，黄志伟。四个从小一起在西街长大的少年喜欢惩奸除恶，私人功夫很好，感情也很好，其中乔恩和明道总是不对盘，喜欢互相找茬斗嘴，但其实已经暗生情愫，明道碍于好兄弟黄志伟也喜欢乔恩所以一直不敢表达对乔恩的感情，乔恩很伤心。终于一次醉酒后两人表达了真情，不过就在第二天明道为救乔恩中枪，生命危急，乔恩为救明道去找秋天的萤火虫，路上遇到小时候认识的田鸡哥---范伟植，范伟植也喜欢上了能带给人温暖的乔恩，于是，两个男人之间的拉锯战又开始了。。。不过最后有情人终成眷属，乔恩和明道走到了一起。

6 转角遇到爱：大S,小猪。大S饰演的俞心蕾原是富家**，有疼爱她的父母，爱她的完美未婚夫，却因为一次撞车遇到了一生的克星——秦朗（小猪），秦朗喜欢画画，却被人骗到上海用光积蓄在小吃店打工。心蕾为取悦未来婆婆向秦朗学做台湾小吃，后来心蕾因父亲破产潜逃成为无家可归的落难公主，未婚夫因为父母的关系与心蕾分手，心蕾拿着父母留给她的台湾房子的钥匙来到了台湾，不料父母留给她的房子竟然是秦朗家的房子，发生了一连串的争执。心蕾开始了在台湾的新生活，与小猪不断的斗嘴，很温馨，也很搞笑，两人在斗嘴中产生了感情。。。非常值得一看

7 换换爱：贺军翔，杨丞林，王传一。《恶魔在身边》的续集。贺军翔和王传一演一对兄弟，互不对盘。贺军翔是恶少，王传一是成熟稳中的总经理。王传一和贺军翔都喜欢杨丞林。开始杨丞林对王传一心动，与贺军翔互相看不惯，总是吵架斗嘴，不过后来发现彼此喜欢。不料最后贺军翔的了重病，只有王传一才能救他，兄弟俩冰释前嫌，戏剧收场。恩，本剧色彩很不错，让人心情明朗。

8 放羊的星星：林志颍，立威廉，女一忘记叫什么了。呵呵，不知道为什么，一直没机会看这个剧呢，不过好像口碑和收视都不错呢～～

9 终极一家：飞轮海。和爱情无关，有超能力的，不过有飞轮海等花样美男也是值得一看的。

2006年：

10 剪刀石头布：王绍伟，陈乔恩。同父异母的兄弟同时喜欢善良的乔恩，哥哥是富一直是富家少爷，弟弟是穷画家（剧中弟弟的身份后来才被大家知道），乔恩喜欢的是哥哥（王绍伟），后来弟弟和乔恩的妹妹走到了一起。

11 天使情人：明道，白歆惠，蒋怡。呵呵，还没看过

12 爱杀17：张韶涵。张韶涵分饰两角―――妹妹和姐姐，妹妹表面文静，却一直恨姐姐，作出许多害姐姐的事情，本剧有点悬疑，有点惊悚，悲剧收场。

13 微笑PASTA：张栋梁，王心凌。张栋梁是当红歌手，又是议员的儿子，王心凌是平凡的乌龟妹，两人因张栋梁躲避媒体追杀时遇到，开始时相互看不惯，不断斗嘴吵架，后来产生感情走到一起。

14 爱情魔法师：三个有名的美发师和一个喜欢美发的小理发店的女儿的故事。其中王绍伟和明道都喜欢曾之乔，增之乔喜欢明道。

15 深情密码：仔仔，呵呵，女一忘了叫什么了（韩国的）。仔仔是一个冷峻的富家少爷，不喜欢表达感情，女一是一个哑女，两人因争执相遇，后来相互喜欢，但仔仔后来的了绝症，死在女一的怀里。

2005年：

16 花样少年少女：吴尊，ELLA,，王东城，唐禹哲。ELLA因崇拜跳高选手而混进男校，与吴尊分到了同一间寝室，虽然刚进男校就被吴尊发现是女生，但吴尊一直没有拆穿她，在相处中喜欢上了活泼单纯的ELLA,并且因为不想ELLA的身份被揭穿而无法继续呆在自己身边而小心翼翼的保护这ella的女生身份。搞笑也很温馨。强烈推荐，里面的尊尊帅到爆。

17 天堂来的孩子：李威，陈怡蓉。没看过，据说很感人。未婚妈妈，单身爸爸的故事。

18 真命天女：SHE，郭彦均。ELLA为筹医药费就自己的弟弟，配合有心计的副董事长扮成董事长流落在外的女儿从而继承公司成为冒牌董事长，但她的坚强和善良吸引了公司总经理郭彦均，郭彦均外表冷酷，把感情埋得很深，一直等待机会夺回公司为父亲报仇。Selina从小喜欢郭彦均，是富家千金，但也善良。Hebe是保镖，性格直爽。三人在剧中开始时相互误会后来成为好朋友。整部剧很温馨，色彩很漂亮，也很青春。值得一看。

19 绿光森林：言言，立威廉，阮经天。言言和立威廉小时候许下承诺，长大后再次遇见，但一直嫉妒言言的姐姐从中作梗，使立威廉一直误会姐姐是小时候的言言，但相处中渐渐被真的言言吸引，最后真相大白，两人走到一起，不过言言的了重病，有生命危险，在立威廉的照料下痊愈，喜剧。个人不太喜欢剧中的威廉王子，但对一直守护在言言身边的阮经天印象深刻，很深情，谈小提琴的样子也很优雅。

20 恶作剧之吻1：郑元畅，林依晨，王东城。。。。IQ200的天才和笨女孩儿的故事。湘琴暗恋植树五年，最后走到一起。很搞笑，很温馨，江妈妈特别可爱！！！

21 恶魔在身边：贺军翔，杨丞林，王传一。贺军翔是恶少，虽然喜欢杨丞林，但开始时总想办法整她。杨丞林喜欢篮球队队长王传一，虽然两人互相有好感，但都很害羞所以感情进展很慢。后来因为父母的关系杨丞林贺军翔成为名以上的姐弟，同住在一个屋檐下，后来相互喜欢产生感情。王传一和杨丞林的死党走到了一起。

。。。。。。。就到2005年吧，因为太多了，是在介绍不完。。。。。

下面是本人看过一点，但印象不太深的：

22 热情仲夏，23 黑塘玛奇朵，24 恶女阿楚，25 星苹果乐园，26 白色巨塔，27 东方茱丽叶（吴尊，林依晨，尊尊的走红剧，可以看一下），28 格斗天王，29 恶男宅急电，30 双壁传说，31 爱情经纪约，32 海豚爱上猫。。。。

韩剧：

咖啡王子一号店：尹恩惠，孔侑。最近很火，尹恩惠在里面的男装扮相很帅气~

你好**：“谎话精”李东海继my girl后的新戏，值得一看

葡萄园里那男子：男一号不太养眼，不过剧情不错，尹恩惠是女一。。。

豪杰春香：韩彩英，在熙。高中时因误会结婚，后来产生真爱，不过中间波折太多了！

my girl：谎话精李东海因说谎技术高超杯李东旭抓去当爷爷的假孙女，爷爷的病情奇迹般好转，而李东旭也爱上了精灵古怪的李东海

我的名字叫金三顺：韩版bj单身日记，胖女人三顺是蛋糕师，和酒店二代玄彬作了合约恋人，不过后来两人真的相爱了。

皇太子的初恋：在巴厘岛取景，美美美！

饼干老师星星糖：女一忘记叫什么了，男一是孔侑，野蛮女老师和问题学生之间的故事，女一不养眼，不然这个剧就完美了！

蓝色生死恋，浪漫漫屋，冬季恋歌，天堂的阶梯，天桥风云，爱上女主播。。。都是老片了，剧情就不用说了吧~~都是经典呐~~

流星花园I,II(F4)

贫穷贵公子(仔仔)

蜜桃女孩(吴建豪)

橘子酱男孩(朱孝天)

来我家吧

嗨!上班女郎(蔡依林,罗志祥)

雪地里的星星(邱泽,何润东,陈怡蓉)

吐司男之吻I,II(李威)

偷偷爱上你(TAE,许玮伦)

爱情白皮书(余文乐,杨丞琳,范玮琪)

超人气学园(贾静雯)

四号宿舍(川岛茉树代)

烈爱伤痕(言承旭,莫文蔚)

麻辣鲜师

MVP情人(5566,张韶涵)

甜柠檬之恋(李威)

爱情大魔咒(ELLA,HEBE,蓝正龙)

盛夏零度C(林佑威)

蔷薇之恋(SHE,郑元畅)

狂爱龙卷风(仔仔,朱孝天,VIVIAN)

求婚事务所

原味的夏天(杨丞琳,邱泽)

粉红教父小甜甜(杨丞琳)

又见菊花香(陈司翰,陈怡蓉)

单身宿舍连环泡(李威,窦智孔)

王牌天使(林佑威,光良)

心动列车(苏有朋,许慧欣)

薰衣草(陈怡蓉,许绍洋)

阳光果冻(杨丞琳,侯湘婷)

海豚湾恋人(张韶涵,霍建华)

爱在星光灿烂时(可米小子,赖雅妍)

嗨!亲爱的(吴佩慈,施易男)

爱情魔戒(郑元畅,夏雨乔)

千金百分百(霍建华,陈乔恩)

撞球小子(郑元畅)

七年级生(林依晨)

摘星(霍建华,陈怡蓉)

战神(仔仔,大S)

西街少年(5566,霍建华,刘品言,王心凌)

天国的嫁衣(王心凌,立威廉)

恋香(彭于晏)

雪天使(TORO,王宇婕)

米加勒之舞(ENERGY,阮经天)

麻辣校园妙鲜师

斗鱼I,II(郭品超,安以轩)

急速传说(李威,杨丞琳)

舞动奇迹(陈宇凡)

候鸟e人(杨丞琳,关颖)

我的宠物老公(黄志玮,陆明君)

紫禁之巅(K-ONE)

南丁格尔(林韦君)

香草恋人馆(张天霖,林立雯)

靓女郎(陆明君,许绍洋)

恶男宅急便(贺军翔,许玮伦)

格斗天王(5566)

深情密码(仔仔)

海豚爱上猫(张韶涵,彭于晏)

双璧传说(张天霖,许玮伦)

绿光森林(刘品言,阮经天)

星愿(陈怡蓉,张天霖)

王子变青蛙(陈乔恩,明道)

爱恋2000米(李威)

爱情魔法师(明道,曾之乔)

爱杀17岁(张韶涵)《美味关系》

《恶女阿楚》

《公主小妹》

《斗牛要不要》

《恶作剧之吻2》

樱野三加一

《恶作剧之吻2》

原来我不帅林俊杰李玖哲主演

五月之恋

公主小妹

花样少年少女

极速青春

美味的童话

情定大饭店

布拉格恋人

中国功夫少女组

蓝星

白袍之恋

Hi上班女郎

斗牛要不要

原来我不帅

翻滚吧！蛋炒饭

恶作剧2吻

公主小妹

坏爱情

人鱼**

终极一家

爱情烘焙屋

樱野3加1

爱情经济约

蔷薇之恋

换换爱

我要变成硬柿子

麻雀爱上凤凰

水晶之恋

雪天使

绿光森林

放羊的星星

*** 不禁

热情仲夏

恶作剧之吻2

微笑pasta

终极一班

花样少年少女

东方朱丽叶

换换爱

黑糖玛奇朵

我要变成硬柿子

麻雀爱上凤凰

以上为台剧

魔女由溪[有金政勋]

不良家族[有sj的希澈哦]

悲伤恋歌

火花游戏

雪花[有sj基范]

达子的春天

无敌降落伞要员[神话中队长Eric在内]

比天高比地厚

你好,**

恋人

《对不起,我爱你》

2《MY GIRL》

3《爱在哈佛》

4《情定大饭店》

5《爱上女主播》

6《我的名字叫金三顺》

7《王子变青蛙》

8《宫》

9《恶魔在身边》

10《新娘18岁》

真命天女

韩剧：

咖啡王子1号店

遇见完美邻居的办法

I Am Sam

日剧：

萤之光

偷偷爱着你

这些都是轻松的剧

然后日剧里还有女帝 LIFE人生是讲社会话题的比较沉重些

台湾的偶像剧有：

换换爱

终极一家

TVB有：

爸爸闭翳等等

007号实验品琪琪

它看起来就像只可爱的观赏狗，不过当他不停的吠叫时，你一定会抓狂。

010号实验品菲力

它有过分的洁癖，鼻子和尾巴具有清洁能力，会发射激光炮，缺点是分不清需要清除的灰尘和没有洗澡的人。被改造后成了垃圾制造者。

014号实验品果仁

它的功能是头部不停的爆出爆米花。

020号实验品滑头

它的功能是强霸为了推销发明而 *** 的，但是他设计出现问题。变成一推销商品就不会停止。

025号实验品星星

它原本的设计是用来当成战事中的照明烽火台，不过后来却变成了圣诞树顶上的装饰星星。

029号实验品跳棋

外形酷似王冠，功能是跳到人头上，让任何生物服从这人统治。

032号实验品小谎

他的功能是测谎仪，听到有人说谎话，就会吐舌头，头上的红斑也会发亮。

033号实验品锤头

它原来是强霸为了装修房子定钉子而 *** ，结果设计出了问题，它会把东西捣的稀烂才罢休。036号破罐子

它的功能是用尾巴把装液体的容器钻通，让液体漏光。

040号实验品锄耕机

它的功能是种蔬菜做园丁。

054号实验品小巧

它是119号实验品巧克力没有被激活时的样子，他的功能是把敌人用巧克力覆盖。119在隐身兔子变魔术里出现过。

062号实验品薯条

它的功能原来是做私人厨师，但设计出现问题，会做美味但是没有营养的垃圾食品把食客撑死，然后他把食客吃掉。

086号实验品叮叮

它的功能是囚禁和捕捉敌人，他可以分裂成一半，同时捕捉2个敌人，并且把敌人关在胃里。

089号实验品跳跳

可以让时间跳到十年以后并且安装有重置键。

110号实验品嘈嘈

它的功能不停的说话，让敌人神经崩溃。

113号实验品鞋子

它功能是带来厄运，但是反转头上马蹄铁的话，会带来好运。

133号实验品小顽童

他的功能是制造恶作剧整蛊敌人。

151号实验品还童精灵

它能把所有人变成婴儿或者刚会走路的孩子，而恢复实际年龄的唯一处方就是百分之百的科纳咖啡豆。

158号实验品搜寻家

它是一只毛茸茸外星实验品，它可是个跟踪高手。

177号实验品剪子

它嗜吃头发，毛球，这使得考艾岛的居民一个个都变成秃头。

199号实验品八卦佬

它一天到晚穷追不舍八卦，而且泄漏别人最尴尬的秘密。

204号实验品丢袜子

它的功能是不停地把袜子放到肚子洗。让你找不到袜子穿。

但在星际宝贝日本版本里也和小绵羊一起被激活。

210号实验品倒流

它的功能是让敌人的武器和设备退化到原始或低级状态。

221号实验品小火花

发出强力电波，中断电器的电源动力

222号实验品痘痘

它是只微生物, 寄居在人体里面, 它可以引起寄主脚臭臭的, 长出紫色的面疱以及不停的打嗝。

226号实验品熔孩儿

它具有让物质融化的本领。

249号实验品史波灵

他被设计用于发射石块。

254号实验品臭臭先生

它看起来很可爱，不过等它将自己变成了一颗臭气定时炸弹，那它就一点都不可爱了。

258号实验品波波

它的功能是采取声音样本，无休止地一再重复，把人逼疯

276号实验品噩梦

功能是进入敌人的梦里把它转变成恶梦。

297号实验品短腿

它具有让电动机械短路的能力

300号实验品小幽灵

它可以在万圣节时随意变形，而化身成你意识中最恐惧的事物。

第520号实验品加农炮

这个体型巨大的外星实验品，最喜欢引起海啸来攻击岛屿。

第601号实验品踢王

它被设计时的功能非常简单，就是踢倒它的敌人。

第502号实验品阳

它擅长喷出岩浆，经常跟实验品501连袂搞破坏。

第501号实验品阴

它擅长喷出水柱, 经常跟实验品502"阳"连袂搞破坏。它们总是同进同出。

第513号实验品里氏

它喜欢引起地震、破坏世界、引起恐慌。

第375号实验品幻影

它看起来就像鬼，可以附身在任何物体上，而使他们有了生命，

却也带来了麻烦。

第509号实验品芽芽

如果施肥给它，它就会快速成长成一片恐怖的森林。

第619号实验品火焰球

这只不太讨人喜欢的外星实验品，老是喜欢从他自己的头发射出火焰般的疾风。

第606号实验品黑力欧

是一只张开嘴巴，就可以制造出一个吞食万物黑洞的外星实验品

第303号实验品失忆精灵

有著闪亮的大眼睛，不过这只外星实验品是会摧毁你的记忆

第586号实验坦克

它可以吃下任何金属, 而且每吃下一口它就会长大一些。

第323号实验品爱情魔力

只要被它的鸟嘴啄到，你就会立刻爱上你接下来看到的之一个人。

第613号实验品亚亚

它原本的设计是可以利用它如同 *** 声筒的头发射出音波，而把任何建筑物在瞬间化成粉末。

第627号实验品坏史迪奇

它比史迪奇更大，更坏，更邪恶。

第523号实验品雪泥

这只寒气咻咻的外星实验品，可是有能力将一个热带岛屿变成一片极地荒原。

第624号实验品安琪

这只女性的外星实验品影响它的表兄弟妹们，让他们从善良转变成邪恶。

史迪奇可是对它神魂颠倒。

第604号实验品胡迪尼

只要它眨眨它的大眼睛，任何东西就会凭空消失。

第602号实验品水怪

它虽然只有小小的手鳍与足鳍，但却有一个足以将整艘船一剖成两半的背鳍。

第383号实验品小漩涡

它会将对手陷入昏迷状态，而让他们对之一个听到的指示言听计从。

第345号实验品橡皮小丑

它具有无限伸展的韧性，是马戏团的表演明星。

第349号实验品邦妮雌大盗

这是个女性实验品，总是和350号实验品雄大盗一起抢盗和入侵。

第350号实验品克莱德雄大盗

总是和349号实验品雌大盗一起参与抢盗和入侵。他左手拥有机械武器手臂。

360号实验品催眠精灵

它的功能让人睡觉

608号实验品强力棒

它的功能功能是反射敌人的投掷物。

626号实验品史迪仔

勇敢、忠诚的史迪仔是这个故事的主角。它不仅要找到所有的试验品，还得保护丽罗等不被仓鼠飞轮的手下钢徒伤害。它正直，有时候吃点小醋，但它头脑简单、十分善良。惹人喜爱

628号实验品勒罗伊

邪恶实验品，会吸取人们的需求

第625号实验品鲁本

它有626所有的功能,但是625比626的语言才能卓越性格懒惰胆小，却能做出美味三明治。

第617号实验品红绿灯

它的功能是造成交通混乱。

第529 号实验品钻子

它的功能是用尾巴把星球凿洞打穿。

第355号实验品交换

它的功能交换人的心智。

617号实验品团团

它的功能是从尾部能向敌人发射液体子弹。

390号实验品粘粘

它的功能喷洒黏液，制造肮脏。

第410号实验品杰米

它的功能跳到敌人身上，像蚊虫那样叮咬敌人，让敌人疼痛难忍。

515号实验品森林克星

它的功能是迅速的把森林砍伐光

在627坏史迪奇那回出现。

第607号实验品浪奇

它的功能是让建筑物和宇宙空间扭曲而崩溃。

样子和麻辣女孩金姆的宠物老鼠皮皮长的一样，被强霸弄混淆了。

319号实验品尖刺

它会把属於正常人的智能中的愚蠢因子增加百分之九十九。

第603号实验品镭射球

它的功能是向发射激光束。

540号实验品风

主要功能产生可以刮跑任何物体的狂风

第489号实验品雨果

他的功能是压缩人类的生命，让人早衰。

先回答

1不一顶非要跳绳！减肥有很多种！关键是坚持

2因为你精神紧张太就！需要放松！

3当然不对！真正减肥不需要节食

4你如果!很旁

不一定非要做拉身运动！可以选择的还很多！

下面看有下：我写的“减肥全攻略”，为了你的悬赏分，倾囊而出！~

减肥原理：

人一天更低需要摄入1000大卡热量

两餐代餐奶昔产生200大卡×2=400大卡

普通正餐一餐约为600大卡

三餐之和为1000大卡

正常人消耗热量一天2000-2400大卡

所缺少的1000-1400大卡就需要燃烧脂肪来补足（只有营养均衡的情况下才会燃烧到脂肪，不然只会消耗肌肉，此如：节食。而失去了肌肉会马上会反弹，且会比以前更胖）

一周消耗7000-9800大卡

7700大卡热量= 1公斤脂肪

一周减091-127公斤

所以一个月约减4-5公斤

*** ：

不用说，减肥最有效也是最普遍的 *** 就是节食，任何的体育锻炼只能当作辅助 *** ，可以用来塑性，节食并不是什么都不吃，而要讲究一定的 *** 。

1、早餐至上法：别以为不吃早餐可以减肥，其实一顿丰富的早餐会让你一整天都精神百倍。不吃早餐只会消耗你的肌肉而不是脂肪，还会使你整天昏昏沉沉的。

2、过午不食法：过了中午12点就不再进食，据说一天可瘦一斤

3、喝普洱茶法：普洱茶有清肠利便的神奇作用，饭后二十分钟-半个钟泡杯浓浓的普洱茶喝,刮走体内的油脂，更好把普洱茶当开水喝,一天喝好多,可以接三四次便便,吃了马上就拉下来了

4、细嚼慢咽法：是在饿极了可以吃一点主食，但一定要吃得很慢，更好一口咀嚼 20 次以上，可以增加饱感，避免多吃

5、多餐少食法：此法适用于减肥成功的MM保持身材，即不要遵循一日三餐的传统吃法，饿的时候才吃，一定要吃少，一天吃个七八顿也没问题，此法也可用于减肥，只是速度较慢而以

6、一日两餐减肥法：

每天早晨起床，之一件事情是喝一大杯淡蜂蜜水。注意蜂蜜要选择全液态无结晶的，颜色浅些的。蜜水不能太甜，淡淡的甜最恰当。这样可以给身体补充水分而又滋润肠胃，预防便秘，还能保养声音。然后更好再喝一杯白开水，继续冲洗肠胃。

第二件事情就是喝一大杯酸奶(200毫升左右)。再吃一片全麦面包、一碗燕麦粥。买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量10~15%)当然可以。如果没有，用蛋白质含量>23%的普通酸奶也没有关系。注意不要买蛋白质含量>10%的，那不是真正的酸奶。(酸奶更好提前一小时从冰箱里面拿出来温着。喝太凉的酸奶可能引起拉肚子或肚子痛。可以把它倒进一个盛过热水的小碗里面，很快就温暖了。但不要用微波加热以免把宝贵的乳酸菌杀死。)

上午10点：如果饿了可以吃一个小水果，如猕猴桃、油桃、橙子等或半个苹果，或一小把葡萄干等干果。

中午：如果觉得胃里很饿，那么先喝一碗汤、吃几口粥或两片饼干。然后喝酸奶1杯。小杯酸奶(125毫升)就喝两杯。然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血。这些东西主要补充铁。再加上一盘蔬菜，没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大番茄/生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。

下午4点：饥饿的时候可以再喝一杯酸奶。

一天当 *** 喝800毫升左右的酸奶，加上50克粮食，100克肉/鱼，400克蔬菜，100克水果。全天能量1000-1200千卡，蛋白质65-70克，水份3000毫升以上，非常安全，可以坚持一个月。如果吃无糖酸奶，就可以多吃一些水果。

一日两餐减肥法，是一种健康、有效又容易坚持下来的减肥 *** ，该减肥法的食物选择范围较广，所以肥胖者既可享受到食物的美味，又可达到减肥的目的，肥胖者一天只吃早餐和中餐，晚餐以喝水代替，这样下来，可以很容易地一周减肥3——5公斤

那么，我们的每一餐应该吃什么呢？原则上，还是吃健康的低卡食物为主的餐点，蔬菜、水果、杂粮粥、红薯、玉米、豆浆等，这些天然食品可尽量吃，以吃饱为原则。（注：尽量不要吃零食哦，要知道，一小块蛋糕的热量是很可观的。）

营养早餐推荐：苹果猕猴桃沙拉，半个红薯，红辣椒拌水煮蔬菜，一碗纯黑米粥，一小杯豆浆。

美味午餐推荐：清蒸鱼，凉拌萝卜海带，黄瓜羹，苡仁粥，两块菠萝，一个橙子。

减肥原则：

1以加无热量的调味品，如柠檬汁或醋等。下午可以饮纯净水或花茶。

2不管进餐相隔多长时间，一天只能吃两餐。几天后，肥胖者的体重会很快下降。

3一日两餐减肥法一般需坚持21天，如已达到理想体重，则可提前停止该饮食。

推荐的六大理由：

1、很便利。外食虽没有选择食物的权利但可选择不要吃进去。

2、很弹性。原则上下午2点后不进食但如果午餐吃的晚时间可以调整。

3、好明显。脸蛋、下巴、腹部、粗腰，瘦身效果最明显。

4、好健康。精神变得好不容易疲倦，身心都变轻盈。

5、好体质。只要持续进行半年至一年就能改善体质为“吃不胖体质”。

6、好效果。用过这种减肥法后，肥胖者的精力会更加旺盛，活动后出汗减少，高血压缓解

小提醒:

1、一日只能吃二餐。

2、午后禁食。

3、食物比例。碳水化合物：蛋白质：脂肪=4：3：3。

4、低热量水果。晚上真的耐不住可以吃低热量水果。

减肥期间想吃东西时的避免 *** ：

1、分散注意力法：可以找一本小说看，更好是悬疑类或 *** 类的情节紧凑的小说，当你沉浸其中时，时间也就飞快的流逝，到点赶紧睡觉。（千万不要看电视来分散注意力，这样会使你更馋）

2、嚼口香糖法：一感到想吃东西就嚼一两块口香糖，让嘴动起来

3、遐想法：躺在床上，闭上眼睛，想象着各种美食，想象它们的味道，想象它们在嘴中的感觉，增加心中的满足感。

4、逛超市法：此法是综合分散注意力法和遐想法，秘诀是兜里千万不能带钱，避免一时把持不住而买下美食

5、黄瓜法：此法可能是最管用的，吃黄瓜不会长胖，还可以垫垫肚子，或可以综合遐想法，把黄瓜想象成薯片等比较脆的美食

6、榜样法：找一个自己认识、身材很瘦的人，更好他当时就在面前，看着他，暗暗告诉自己：我也要瘦到他那种程度！

7、自我勉励法：大声喊出：“加油，你是最有毅力的！”“我不吃、我不能吃。”“再坚持一下”等勉励自己的话

8、喝水法：狂喝水，喝的饱饱的，也就吃不下去了，也可以喝无糖的碳酸饮料，更能增加饱胀感，但不推荐，因为其含有大量热量

综上所述，自认为遐想法是最管用的，但也要练到一定程度才行，本人对此法屡试不爽，它陪我度过了一个个难熬的时段，真得很管用！

听说的一些减肥吃法：

1、鸡蛋+黄瓜：吃一个礼拜，可以瘦5-7公斤（鸡蛋吃水煮蛋黄瓜生吃）

2、苹果三日减肥法：更好是夏苹果或者选用酸甜的，不宜过甜，三天只吃苹果，可瘦⒊-⒌公斤

3、苹果加牛奶法：吃两天，之一天只吃苹果，第二天喝脱脂牛奶，两天可瘦一公斤

4、蜂蜜三日法：三天只喝蜂蜜，不喝水，可瘦⒊-⒋公斤

5、红豆法：红豆煮成粥喝，吃一个礼拜可减⒌-⒎公斤

6、黑米减肥：与红豆法一样 *** ，十天为一个周期，可瘦⒋-⒍公斤

7、水煮芹菜：把芹菜用水煮好后，拌醋调均食用，一周可减⒍-⒑斤（只吃芹菜）

8、海带减肥法：拌醋食用；可治疗便秘；一周减⒌--⒏斤

1、葡萄减肥法：一个星期只吃葡萄，可瘦⒏-⒑斤

10、十二日减肥法：⒈-⒊天只吃水果和蔬菜[热量低于一千卡，⒋-⒍天只和酸奶或脱脂奶]最后⒍天两个混合起来吃分量不限，12天可减体重的12%

11、黑咖啡减肥法（不太好,很伤胃的）：一个礼拜中只喝黑咖啡可减⒎--⒑斤

12、在一个礼拜中选一天不进食：一个月就可减⒋--⒍斤

怎样吃不发胖的妙招

1以米饭等五谷类为主食：吃饭配菜，而不是吃菜配饭。

2牛奶的脂肪可减少：喝牛奶时，选用脱脂奶；如觉得脱脂奶无味，无法一下子改变，可以先改用低脂奶，或以1/2或1/3全脂奶混合脱脂奶一起喝，再慢慢增加脱脂奶的量

3可见的脂肪不要吃：吃肉或油炸的食物时，有皮去皮，吃瘦不吃肥。吃蛋糕时去掉外层及夹层中的奶油或鲜奶油装饰。

4额外油脂不要加：吃面包时不要涂奶油、花生酱，或改用含脂量低的果酱；吃面时不要加过多的香油、麻油或沙拉酱。

5糕饼点心要节制：通常点心类的食品都是高脂、高糖、高热量，所以一定要节制食用。如：粽子、月饼、绿豆糕、蛋黄酥等。

6多选用植物性蛋白质食物：以毛豆、黄豆及一些豆制品取代部份的肉，这些植物性蛋白质来源的食物含不饱和脂肪酸，不含胆固醇，而且纤维含量比较高。

7多吃蔬菜：每日更好能吃三碟蔬菜，不但含有膳食纤维可以增加饱足感，而且可提供维生素及矿物质等营养素。

8食用新鲜水果：新鲜水果含丰富维生素C及膳食纤维，若打成果汁，因需要水果量多，通常一杯果汁是由三个新鲜水果打成的，会提高热量，且在过滤时会把部份膳食纤维过滤掉，所以果汁不宜代替水果。

9先吃菜再吃肉：把进餐顺序改成先吃菜再吃肉，不但可以增加蔬菜摄食量，还可以减少肉的食用量。

10喝汤时捞掉浮油：在排骨汤、鸡汤中最容易出现浮油，食用前更好先将浮油捞掉，以减少脂肪摄取。

11吃汤面时不要把汤喝完：面摊的汤面通常都有加肉末、香油来增加滋味，所以更好先将浮油捞掉或不要将汤全部喝完，以免摄取过多的油脂。

12减少油包的食用：吃市售调理食品或方便面时，所附的油包可酌量食用，不须全部用完。

五项营养成分的添加

1、膳食纤维。多吃含纤维的食品，能减少人体对有毒物质的吸收，清除人体内的垃圾。膳食纤维大量存在于：水果，蔬菜，豆制食品。

2、生菜。每天食用生菜不仅仅是为了获取丰富的维他命和微量元素，生菜内含的莴苣素，有促进消化、安定神经和润泽皮肤的作用。从新鲜的蔬菜汁就能实实在在看到生菜的食用价值。

3、浆果。浆果含有大量维生素C，食用浆果能使皮肤保持张力。这点不用怀疑。

4、坚果。这是一种风靡全球，老少兼宜的休闲食品。我们能够数出它的品种：澳大利坚果，巴西坚果，美洲山核桃等等。坚果中含有大量的蛋白质，但不宜过量食用。考虑把坚果拌进蔬菜色拉中一起食用，一举两得(人体同时获得两种营养物质)，何乐而不为呢？

5、一日三餐中蛋白质的摄取。鱼作为主食，至少一周两次出现在你的餐桌上，并且多多益善。任何油炸食品都不要考虑在内。

五种食品的忌口

1、面食。

2、面包。每天至多吃两片薄面包。

3、膨化食品。这类食品通常有精美的包装。购买时要读懂食品的成分，一旦发现糖份含量在5克以上，毫不犹豫的舍弃它。

4、苏打水。

5、包装饼干，蛋糕，派，甜点。虽然有点差强人意，但还是建议一周中以“小尝”为主。千万别把它们当成主食，还是当作偶尔的零食品茗一番更有乐趣。如果你从自己的食谱中减去了大量含有糖份和氢化油脂的食品。你将会看到，或许你的体形已经在不知不觉中苗条起来。

周末二天牛奶清肠减重

适合人群：稍超重，肠胃健康者。

实行方案：每次减肥只两天。第三四天恢复正常饮食，然后再开始两天。一般在之一个周期内就可以看到明显的瘦腹效果。如果重复两到三个周期，则效果更稳定。

之一天：苹果1公斤。在这一天里，全天只能吃苹果，不能吃任何东西。吃的时候将苹果洗净，然后慢慢地一小口一小口吃。

第二天：酸奶或脱脂牛奶1000毫升，分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶，不能吃其他任何东西，渴了就用牛奶代替水。(也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意量。)

如果达到理想体重后，就可以用这个 *** 再来一遍。中间是不能喝水的。也不能把苹果和牛奶混在一起吃，必须单独分开吃，这样才有效。不能喝水，是因为我们在减肥期间如果摄入了水分，那么身体肯定先消耗摄入的水分，而不会消耗体内的水分。吃苹果日断水，基本上减的就是身体的水分，到了喝牛奶日，水分减得差不多了，就会减到脂肪。

关键提示：喝牛奶日很关键，不能喝水。如果循环几回，体重肯定可以下来。而且会比较切实地减掉体内的脂肪。建议可以把这个 *** 放在周末实行，作为清肠减重的好 *** 。

5种食物一吃就胖

之一名：巧克力饼干(每天吃6片，热量302卡，一年发胖14公斤)

每到午茶时间，您是不是就觉得饥肠辘辘，就来片巧克力饼干吧。虽然减肥的书上都说应该用芹菜和胡萝卜条来取代零食，可是这些蔬菜水果虽然健康却没什么味道，还是拿几片更爱的巧克力饼干来充饥吧。不过您知道巧克力饼干里头到底有哪些东西呢？答案就是:大量的糖和很多的油脂。如果您每天下午，都用巧克力饼干来满足嘴馋的渴望，只需要半年的时间，就会胖7公斤，如果这样持续一年，就会有14公斤的肉跟着您一起移动。美味的背后却是高热量的陷阱在等您，而且高油和高糖的食物还会让人快速老化。

建议：想得到抗氧化的效果，与其从巧克力当中取得多酚，不如多喝一点低热量的绿茶。

第二名：巧克力棒(每天吃一条，热量约280卡，一年发胖13公斤)

如果没时间吃正餐，料多实在的巧克力棒，是不是您充饥的小零嘴？如果您真的用巧克力棒充饥，之后千万不要再补一顿正餐。因为一条巧克力棒的热量相当于一顿正餐的一半热量。如果您的人生里，不能脱离香浓的巧克力、内含的浓浓焦糖和花生的美妙滋味，那么建议您更好随时注意体重计上的数字，天天都吃这样高热量的零食不发胖也难。此外，巧克力棒里所含的高糖份，还是导致氧化作用的帮凶，也会让您加速老化。

建议：如果戒不掉每天吃条巧克力棒的话，更好每天找时间慢跑半个小时，才能平衡掉那条小小的巧克力棒热量。

第三名：罐装果汁(每天喝500ml，热量255卡，一年发胖12公斤)

明明知道蔬菜水果含有许多丰富的维生素和矿物质，但就是懒得吃水果。既然没吃水果，就用果汁来代替吧。可是用果汁来代替水果并不能摄取足够的矿物质和维生素，这是因为水果在做成果汁的过程中，许多矿物质和维生素都已经流失。而仅剩的维生素C，也会因为光照的因素而减少。如果仔细看罐装果汁上的标示，就可以发现，大部分的果汁都是浓缩还原，而且也加了许多的糖。所以，如果您认为喝果汁比较营养而天天来上一罐，果汁里的高糖份会让您在一年之后增加12公斤的体重。

建议：为了身材，也为了健康着想，多吃新鲜蔬菜水果，绝对是维持窈窕身段的不二法则。

第四名：普通可乐(每天喝375ml，热量168cal，一年发胖8公斤)

可乐是大家最常喝的饮料，吃汉堡薯条的时候当然要配可乐；而大家共聚一堂分享披萨美味的时候，也是用可乐来搭配披萨的滋味。不过，就算不和食物搭配，许多人也养成了一天喝一杯可乐的习惯。这是因为可乐里的 *** 和特殊配方，容易让人上瘾。虽然现在市面上已经有低卡可乐，不过还是有许多人不能适应代糖的特殊味道。如果您已经不能一天没有可乐，那么更好多做一点运动来消耗多余的热量。因为一天一罐，就可以让您在一年后发胖8公斤。更可怕的是，喝下的可乐不但不会让你有饱足感，可乐的重口味还会让您吃下更多食物。不只是可乐，其它的汽水、沙士等等也是少喝为妙。

建议：如果真的无法放弃可乐，更好选择使用代糖的低卡可乐。

第五名：啤酒(每天喝375ml，热量147cal，一年发胖7公斤)

朋友一起聚餐或是在唱歌的时候，啤酒更是免不了的助兴角色。不过，一天只喝一罐啤酒，一年之后却会换来7公斤的体重。这也就是为什么啤酒会有液体面包的称呼，而且常喝啤酒的人也会换来一个沉甸甸的啤酒肚。啤酒里面除了热量之外，几乎不含任何的营养素，所以除了让您发胖之外，对健康没有任何帮助。如果您想要品尝啤酒的麦香，更好还是浅尝即止，不要养成每天喝啤酒的习惯，也不要在睡前喝啤酒，因为啤酒有利尿的作用，睡前喝就会造成大量的水份聚积在体内，也会造成夜晚频尿的现象。

建议：使用啤酒入菜。经过加热之后的啤酒，酒精大部分都蒸发完毕，不但可以增添菜肴的香味，也可以避免酒精所带来的高热量负担。

能吃掉脂肪的食物

水果类

葡萄汁与葡萄酒都含有白黎芦醇，是降低胆固醇的天然物质。动物实验也证明，它能使胆固醇降低，抑制血小板聚集，所以葡萄是高血脂症者更好的食品之一。

苹果因富含果胶、纤维素和维生素C，有非常好的降脂作用。苹果可以降低人血液中的低密度胆固醇，而使对心血管有益的高密度胆固醇水平升高。早上空腹吃苹果是可以治便秘的，而早上bb是可以减肥的，所以在吃早点之前可以先吃个苹果哦！

蔬菜类

大蒜中含有硫，所形成的巯基化合物可以减少血液中胆固醇和防止血栓形成，有助于增加高密度胆固醇，对减肥有利。

韭菜除含有钙、磷、铁、糖和蛋白质、维生素A、维生素C外，还含有胡萝卜素和大量纤维素，能增强胃肠蠕动，有很好的通便作用，能帮助排除肠道中多余的脂肪。

洋葱含前列腺素A，此成分有扩血管、降血压作用；还含有机硫化合物及少量含硫氨基酸，这类物质可降血脂，预防动脉硬化。

冬瓜中含有蛋白质和多种B族维生素，能去除身体内多余的脂肪和水分，起到减肥作用。

胡萝卜富含果胶酸钙，它能与胆汁酸结合从大便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而促使血液中胆固醇的水平降低。

谷类

燕麦含有极丰富的亚油酸和皂甙素，可防治动脉粥样硬化。

玉米含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等，均具有降低胆固醇的作用。印第安人几乎没有高血压、冠心病，这主要是得益于他们以玉米为主食。

水产品

牡蛎富含微量元素锌及牛磺酸，牛磺酸可以促进胆固醇的分解，有助于降低血脂水平。

海带富含牛磺酸、食物纤维藻酸，可降低血脂及胆汁中的胆固醇。

奶制品

牛奶含有丰富的乳清酸和钙质，它既能抑制胆固醇沉积于动脉血管壁，又能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，减少胆固醇的产生。

酸奶既含有牛奶中的营养成份，又含有助消化作用的乳酸菌，降脂减肥作用更胜一筹。

食用菌类

香菇能明显降低胆固醇、甘油三酯水平，且可使体内高密度胆固醇增加。

木耳富含铁、维生素和各种磷脂，有促进消化和降血脂作用。

茶

可降低血脂和胆固醇水平，增强微血管壁的韧性，抑制动脉粥样硬化。云南生产的沱茶，每天饮3杯，即可使血液中的脂肪大大降低。茶中含有大量的食物纤维，而食物纤维不能被消化，停留在腹中的时间长了，就会有饱饱的感觉。更重要的是它还能燃烧脂肪，这一作用的关键在于维生素B1。茶中富含的维生素B1，是能将脂肪充分燃烧并转化为热能的必要物质。

鱼

是一种高慢白低脂及食品，含有人体必需的多种不饱和脂肪酸，具有抑制血小板凝集和降低胆固醇的作用，并可健脑益智吃鱼有益健康，既滋补又可美容健身。这只是传统说法，营养师告诉我们：常吃的鱼中有不少脂肪含量极高，堪称“减肥杀手”。

菊花

有降低血脂的效能和较平稳的降血压的作用。在绿茶平稳的降血压的作用。在绿茶中掺杂一点菊花对心血管有很好的保健作用。菊花不仅有观赏价值，而且药食兼优，有良好的保健价值。

另外，其它富含纤维素、果胶及维生素C的新鲜绿色蔬菜、水果和海藻，诸如芹菜、甘蓝、青椒、山楂、鲜枣、柑橘以及紫菜、螺旋藻等，均具有良好的降脂作用。

利用走路的时候减肥吧！

1注意走路姿势：

每天上下班途中，能走路就尽量走路。走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹、臀部加紧，千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法 *** 你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。此外驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。

2加大走路的步幅：

将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常走路一样随便，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现

3后脚跟先着地：

将重心放在前脚，每跨出一步，前脚须按后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路后脚跟会自然上提，腿的区县就会变得紧实匀称