导读： 1、小渔村民宿，从无人问津到“后花园”，像是灯塔带给人们温暖2、单车行的单车行人物志3、麻烦帮我计划一趟厦门自助游的行程？4、如何锻炼身体，设计出一个计划5、有人能帮我制订个健身训练计划吗？我身高1.72 体重85KG 男6、AIR FO
- 1、小渔村民宿，从无人问津到“后花园”，像是灯塔带给人们温暖
- 2、单车行的单车行人物志
- 3、麻烦帮我计划一趟厦门自助游的行程？
- 4、如何锻炼身体，设计出一个计划
- 5、有人能帮我制订个健身训练计划吗？我身高1.72 体重85KG 男
- 6、AIR FORCE1
- 7、设计艺术书系 | 《花森安治》：70年前他就教日本人如何好好过日子了
- 8、竞聘设计演讲稿
这是一个东北人，
在深圳寄予的民宿情怀。
为这个所谓的情怀，他跑跨越3000多公里。
跑到这个无人问津的小渔村，
两年间开设了三家民宿，
圆了自己当年的梦！
这里是中国最美八大海岸线之一，
这里的渔村房子有着50年头，
欧式建筑也是90年代的。
这里的缤纷小镇，
沙滩、海风、音乐，加上一件草裙，
似乎有着几分夏威夷影子。
这样千般变化的地方，
曾被人称为“深圳鼓浪屿”的较场尾村。
几年前，有位满怀抱负的少年
名为韩锐，来到较场尾时，
还是一处无人问津的小村庄。
韩锐，一个东北纯爷们儿。
打小在雪地里打滚长大，
对大海有着深深的迷恋。
于是，
跨越3000多公里的距离，
扎根这座沿海城市深圳，
一待就是10年。
一次偶然机会，
锐哥来到较场尾。
这里让锐哥惊讶不已，
它就像沙漠中的一片绿洲，
在这里，
海风轻抚，绿林萦绕，
让习惯了快节奏生活的人们
有了真正驻足休憩的地方。
由于
当时条件较为简陋，
游玩设施不齐全。
他说：
“我想让越来越多的人走近它，
提升它，迎接越来越多的都市人，
放慢他们的脚步，重建生活的本质。”
于是，
在这片海岸旁，
就有了 壹品寒舍。
而在未来的两年时间，
他居然一口气开了三家民宿。
100多份设计图纸，
经过三轮筛选，过“五关斩六将”，
才有了现在所看到的18间客房。
店内配备茶室、书吧、
会议室、小酒吧，
完全满足都市人的需求。
这种后现代简约风格，
通过木质装饰与暖色系光源呼应，
给人既现代又不高冷的感觉，
同时保留了渔家本色。
这18间客房，分别命名为：
陌上云贵、与笑、雅梦、朗月、心晴
寓意着入住房间时可拥有的心境。
在200多平米院子中，
种满各种果树。
白天坐在小院内，
品着咖啡，看看书，
享受惬意时光，温柔海风。
夜晚，
还能来一顿丰盛的海鲜自助。
有时这小院还能变成音乐酒吧，
喝着啤酒，吹着海风，
听着音乐回荡在这海天之间。
有人说，
每天都会被窗外的美景惊呆。
这家店是他开的第二间民宿，
步行到海边大概只有20米。
或许我们无法任性地冲到爱琴海，
却可以邂逅这样的异域浪漫。
白蓝相间，
有阳光、蓝天还有大海，
活脱脱一个圣托里尼。
原木质结构打造的中式风，
古色古香的茶吧和榻榻米，清雅自在，
给人们外出游玩一个安静的环境。
打开窗户，
慢生活节奏，
便随着海风迎面吹来，
晚上看漫天星空，
枕着浪涛声如梦。
海边的玩法多种多样，
你可以安静的在沙滩旁，
享受面朝大海的惬意，
也可以玩转各种海上运动。
摩托艇、快艇、飞鱼、
帆板、滑板、独木舟、水上单车，
所有亲近大海的活动都能够实现。
如果你想学潜水，
这里会是最合适的学习地~
有美景，
怎能没有美食呢？
在这片地方，露天烧烤
最棒了！
架子上，
摆满鸡翅、馒头、羊肉串，
刷一层油再撒一把盐，
多么欢乐的时光啊~
如果你想：
游艇出海观日落、
撒网捕鱼摸螺体验渔民生活、
农家乐采草莓等亲子活动，
这里应有尽有。
就这样，三年时间，
一个无人问津的小渔村，
变成了深圳人民最喜爱的 “后花园” ，
犹如一颗镶嵌在海岸线上的明珠。
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单车行秀才：单车行 4级骑士★★★★ 2009年入单车行，初显于“廊坊环保骑行”160公里，爆发于“京东四座楼”180公里攀爬，白河“四合堂”
单车行-心情：单车行 3级 骑士★★★ 2009年6月入单车行，美利达维多利亚 。某日通州提车归来，20均速一站潮白河畔。
单车行-江湖行：单车行 3级骑士★★★ 2009年入单车行，初次骑行，最丢人于“单车湿地休闲”20公里，几乎崩溃。
单车行-8号：单车行4级骑士★★★★ 2009年7月21日入单车行。强将手下无弱兵，初次骑行就有高手小强帮带，顺利完成湿地、熊儿寨、水长城。
单车行-小辉：单车行3级骑士★★★ 2009年3月入单车行，利用业余时间坚持骑行，积极参加集体活动，在平淡中方显不凡。 单车行-西北鹰：单车行 3级 骑士 ★★★ 2010年入单车行，本人积极参加骑行，热心集体活动， 因此列入单车行10年 “风云人物传”。
单车行-哈哈：单车行 2级 骑士 ★★ 2008年入单车行，每逢重大集体活动一定有他的身影,组织能力强,点子多，先后组织策划了：汉石桥山地车赛、2009年会、潮白河越野赛等重大集体活动，单车行金牌主持。
单车行-小李：单车行 3级 骑士 ★★★ 别名:骑奥拓追自行车 2010年入单车行，积极参加骑行活动，热心集体活动，特别是在单车行的一些大型集体活动中默默奉献，不计名利，精神可嘉！
单车行-兵站：单车行 3级 骑士 ★★★ 别名：兵爷、兵仔、兵老头； 2010年入单车行，积极参加骑行活动，热心集体活动，本人幽默开朗、热情待人，甘于奉献，特别是为单车行开辟新的骑行路线和探索新的活动方式付出很多。 单车行-果果：单车行 3级骑士★★★ 2009年入行，热爱单车行，低调奉献，助人为乐，白河峡谷晋升三级骑士。列入单车行本纪风云人物传。
单车行-悠然：单车行 3级 骑士 ★★★ 2010年入单车行，本人积极参加骑行，热心集体活动，2011年初荣获“三九勋章”，五月三天独自挑战白河峡谷，安全完成370公里骑行，令人赞叹。 单车行-泡泡咖啡单车行5级骑士★★★★★ 2011年入行
他是单车行“三驾马车”的领头羊，西部大开发路线的总设计师。他以开拓疆土为己任，单车骑行路线在他的撰写下，变得更加丰富多彩。风雨红井路、大美草原行、疯狂马自骑，他的汗水洒遍京郊大地。他就是将骑行融入生命的——泡泡咖啡
单车行-丁冬单车行5级骑士★★★★★ 2010年入行
在单车行“三驾马车”中，有一匹志在千里却默默耕耘的老骥。不辞辛苦，不为声名，只为攀登更高的山峰。酷暑独行青松岭、连穿五星，虽然万里征途，却总在不言中。他就是——丁冬
单车行-穿越单车行5级骑士★★★★★ 2010年入行
他是西部开拓者之一。在过去的2012年里，他是最勤奋的骑行者，每次艰苦的骑行活动，都有他红色的身影。他的双腿是单车行最强扭矩的发动机，多少沟壑，多少山峰，都被他一一跨过。他就是——穿越
单车行-刚才单车行5级骑士★★★★★ 2011年入行
他不是高富帅，也不是大玩家，他是单车行一头任劳任怨的老黄牛，每次活动忠实的勤务兵。他用一年19次焦庄户之行，换来了多少新人走出燕郊、征服二星的突破。他被车友亲切的成为“二级教练”，他用行动证明，平凡见伟大， *** 丝也英雄。他就是——刚才
单车行-UCC自由行单车行5级骑士★★★ 2011年入行
他是单车行文化之旅的发起人，引领着骑行文化的潮流。游胡同、品美食、他力主骑行与文化的有机结合。多少学界车友在他的带领下，用车轮细细品读了原汁的京味儿文化。他就是——ucc自由行
单车行-海阔天空单车行5级骑士★★★★★ 2012年入行
他们全家“总动员”，让家人也感受单车的健康快乐。骑行中他是领头羊，他总是领骑为车友破风，熟练的骑行手势总是能保障团队骑行顺利行军，他热心帮助骑行车友，他自加入单车行以来活跃度很高。他就是----海阔天空。
单车行-活人单车行5级骑士★★★★ 2011年入行
他是本地区单车通勤的发起者，单车行低碳行动的代言人。在他的倡导下，低碳通勤的人群越来越庞大。然而他更是一名不折不扣的“数据控”、“赛场控”，大厂孔雀城公路赛，他用勇气与坚持赢得了车友的尊重。他就是——活人
单车行-涛子单车行5级骑士★★★★★ 2011年入行
他是单车行尽职尽责的安全员，他用行动践行着骑行的安全理念。每次大规模骑行活动，都少不了他匆忙的身影。他让骑友多了一分安全感；他使活动就变得协调顺畅，他就是——涛子
单车行-修女单车行5级骑士★★★★★ 2010年入行
她是单车行的热心大姐，公益事业的积极份子。为车友，她总是不厌其烦的奉献，多少次集体活动的成功都离不开她的热情参与。同时她也是优秀的领队，2012年，在她的带领下，东指壶顶和青松岭山头迎来了单车行最星光熠熠的登顶。她就是——修女
单车行-迷路的蚂蚁单车行5级骑士★★★★★ 2011年入行
她虽然瘦弱，却是单车行的女中豪杰。青松岭上她摘得单车行之一个女五星，环水库、禅妙阳、四星连穿她显示出非凡的爬坡动力。千里草原行，她用行动证明“只为超越自己”的诺言。她就是——迷路的蚂蚁
2012单车行默默奉献奖
他们也许不是骑行最多，体力最强！但在单车行的集体活动总是能看到他们忙碌的身影，组织、策划、辛勤忙碌，正是他们默默的付出，才有单车行今天的繁荣。他们是许许多多默默奉献车友的代表--小李、哈哈 2013年更佳车友——他们唤醒清晨的之一缕阳光，他们送走傍晚的最后一抹夕阳。车轮在神州大地上飞驰，风声在他们耳畔呼啸而过，他们用双脚踏出美妙的音符，用汗水挥洒出人格的激扬。生命在这一年里焕发出无限的精彩，理想在这一路上释放出耀眼的光芒。他们是单车行这一年里最生机勃勃的力量。他们就是2013单车行更佳车友。 更佳车友：中国兰 毅然 注册会员 猫在墙上 单车快乐 一木大厦 小破车（不简单） 天地 南征北战 开心人 三国双侠 zippo 燕明 万宝路 行军兔 玥靓 波音 修女 虎妞 pipi猴 星语 2013年执着坚守——从春天里的春花烂漫，到盛夏时的烈日炎炎，从秋光中的色彩斑斓，到严冬下的风刀霜剑。在单车行，有这样一群车友，他们无畏风雨，无畏严寒，他们是单车行的老黄牛，每时每刻，都坚守着一份执着；一年四季，都在砥砺中前行。在他们的字典里，从没有“放弃”、不存在“停歇”。他们就是—— 执着坚守：板凳 三国双侠 涛子（长期坚持活动） 2013年更佳摄影报道——摘一片泛黄的秋叶，点亮骑行的精彩瞬间；捧一汪清澈的山泉，折射感人的温暖画面。在单车行，他们是画家、是歌者、是诗人，他们用唯美的和真情的文字，给大家讲述一个又一个骑行故事，召唤更多的车友迈开双腿，打开一片户外的蓝天。他们是2013的——更佳摄影报道车友 更佳摄影报道：少帅影音 社长 马丁 大兵影音 （积极拍片 写作业等） 2013年远征英雄——有一种精神在漫长中磨练，有一股力量在坚强中释放。2013，挥洒在海南岛、川藏线和青藏线上那一滴滴汗水，写就了单车行最华彩的一页。是他们将曾经难以企及的高度变成了现实，是他们把远山与天空连成一线。他们用顽强的毅力告诉车友，山，不再那么遥远，天，却是那样的蔚蓝。他们是单车行的远征英雄。 远征英雄：乐在骑中 超仔 西小瓜 泡泡 股市沉浮 雷鸟 小夕 葡萄 易水寒 （进军西部青海 *** 海南岛的） 茶凉 小磊探花 2013年优秀安全员——每一次活动的圆满，都离不开他们的尽职尽责；每一个路口顺畅的通过，都少不了他们前后奔忙的身影。他们用行动践行着安全的理念，他们用热情传递着团队的温暖。他们是一张结实的网，他们是一堵挡风的墙，在他们的精心呵护下，我们的骑行安全才得以保障。他们是单车行优秀安全员。 优秀安全员：老K 果果 涛子 刚才 平安夜 大祁 四十不惑 2013年特别贡献奖（更佳后援）——当你遇到困难之时、当你需要帮助之时，总有这样的一群车友，他们用无私的奉献来为你化解后顾之忧。他们不求回报，不为名利，是他们用热情和关爱，让我们在单车行这个群体里找到了温暖的归属感。他们是有着特别贡献的——更佳后援。 更佳后援奉献奖：我心飞扬 半程 北京波音军师（大厂救援 青松岭 东指壶 四座楼等） 2013年风云人物：——他们坚持不懈、顽强拼搏，持之以恒，达到自己所追求的的目标，用自己默默无闻的身影，从自身做起，点点滴滴，日积月累，展示单车行人风采，他们是单车行的楷模，他们是众望所归的2013年单车行风云人物 风云人物：丁东 泡泡咖啡 少帅 2013年特别奖项
他爱单车，爱骑行，爱摄影，文字写作功底高人一筹，他努力为单车行年会筹稿筹划三年，他是单车行骑士追梦行者。
特别奖项-更佳编导：追梦行者
11日 下午到达厦门后，直接奔鼓浪屿，晚上住鼓浪屿。鼓浪屿上有很多旅社，都还不错，而且在你的价格范围内。需提前预定哦！切记：机场有厦门的旅行手绘地图，很好看，很实用，记得拿哦！！
12日 游玩鼓浪屿。鼓浪屿看似很小，走路的话，半天就能逛个差不多了，但是本人觉得，鼓浪屿是柳暗花明又一村，转个弯风景就不一样，所以要走透的话，一天差不多。晚上继续住鼓浪屿
鼓浪屿美食：1、鼓浪屿老字号海蛎饼用海蛎做馅油炸成饼，鲜美香脆。地址：思明区鼓浪屿龙头路菜市场附近。2、粒粒香肉燕皮扁食店很旧式的一家普通小吃店，但那里的扁食（馄饨）却好吃到让人迷恋。地址：思明区鼓浪屿龙头路169号。3、Babycat私家御饼屋以咖啡馆形式经营，可外卖馅饼，有绿茶、绿豆、椰子、南瓜、香芋等口味的，很容易就被买光了，这家店面的地址在龙头路。4、张三疯奶茶以娜雅旅馆中的猫“张三疯”同名的猫主题奶茶铺，价格不菲的奶茶里加了很多料。地址：思明区鼓浪屿龙头路街心公园。5、黄胜记猪肉脯。地址忘了……
13日 早上逛南普陀，听说拜拜早上去比较灵光，南普陀素饼也不错，呵呵。现在进南普陀免费了耶！下午逛厦大。厦大其实不小，人文气息也很浓厚，风景很是美啊！晚上逛厦大旁边的夜市，好吃的地方也很多。晚上住曾厝垵的旅社，旅社提前预定，有符合你期望的。吃完晚饭，逛逛海边，晚上的海边别有一番风味。
14日 玩海边，有厦大白城、胡里山炮台、珍珠湾、民俗村、椰风寨、会展中心，再下去还有五缘湾等，但是太远了，不建议。可以玩你喜欢的双人单车，太久没骑了，所以价格不确定。下午4点多就进军中山路。玩到晚上，继续住曾厝垵旅社。强烈推荐中山路小吃，呵呵。
中山路小吃：1、麻糍，地点不定，接口摆摊。2、黄则和，强烈推荐花生汤。一碗淡淡的花生汤能让门店天天拥挤不堪，可见这味道有多好，买一碗汤就像打仗一样，但喝着这2元一碗的花生汤，就只觉花生香浓的味道都融入其中，酥甜可口。地址：中山路22-24号。3、必胜客(鹭江道店)必胜客并非厦门特色菜，但这家店的地理位置实在太好，变成游厦门很多人都会去坐坐的地方。这里拥有“全球更高‘必胜客’”的名声，放眼望出去就是鼓浪屿。去的话记得提前出门。地址：思明区鹭江道52号海滨大厦24楼。4、吴再添小吃：以吴再添这个人名命名的一家主营沙茶面、清汤面、鸭肉面的特色店，到轮渡步行至大同路，十五分钟即到。5、老虎城顶楼有美食城，但是本人觉得一般，没有外面小吃好吃，呵呵……
15日 进军集美。集美学村很有名气，以学校多著名。集美不太熟，只知道有什么嘉庚纪念馆啊什么的，还有园博园，这个不错。加上这个应该可以逛一天。具体的你得自己找了。晚上如果不累，可以逛逛 *** 或者世贸，顶楼都是美食城。继续住曾厝垵，比较便宜！
16日 睡个懒觉，包个行李，买买东西。再去逛逛，应该就可以上飞机了！（主要是我也不知道去哪了，远的不推荐，近的，可以逛逛白鹭洲啊，东屏山啊什么。）
首先，每天坚持慢跑，跑步更好在17：00-19：00内跑半个小时，要是你没时间，那就选在上午某段时间或者退而求其次，只要是每天固定这时间就行。另外！！注意，是慢跑啊！有氧运动，减脂的，让你身上的脂肪燃烧，肌肉线条更明显，还有其他好处多了去了!
另外就是锻炼，个人建议你在下午锻炼，不要天天练
以下是计划，组数在后面有
星期一：二头肌，胸大肌，斜方肌
星期三：三头肌，背阔肌（上背肌）
星期五：三角肌，下背肌（腰部的）
腹肌要天天练
首先你得了解RM的含义：
RM(ReDetmoMaxi—mum，更高重复次数）是指你一次最多能举起或推起的重量，比如一次你卧推100KG最多推起5次，那这个重量就是5RM
通常确定自己RM重量的 *** 是：
反复尝试法
如要找出10RM的重量，则须反复试举几种重量，直至找到正好只能举起10次的更大重量。应该注意的是，每次试举前均要有充分的间歇，以免上次试举未恢复的疲劳影响下一次的试举次数
一、2头肌肉：站姿哑铃锤式弯举
A重点锻炼部位：主要健美肱肌和肱二头肌肌群。B开始位置：直立或坐姿，两手臂伸直自然下垂，手握哑铃，虎口朝前。C动作过程：两上臂同时以肘为轴经体侧弯起带哑铃，上、前臂用力收紧，稍停2-3秒，然后呼气，持铃缓慢放下还原至体侧，重复练习。D训练要点：对握弯举时，两上臂固定不动，直腕握铃，不得借助上体摆动的惯性力。
二、3头肌肉：俯立臂屈伸
A重点锻炼部位：肱三头肌。 B开始位置：自然站立在凳的一端，上体前屈至背部与地面平行，左手以手掌支撑在凳上，右手持哑铃，屈肘，使右上臂紧贴体侧与背部平行，前臂下垂。 C动作过程:手持铃，上臂贴身，固定肘部位置，持铃向后上方举起至臂伸直，再慢慢放下还原。只有前臂上下活动。 D:训练要点：采用“孤立训练原则”，持铃至全臂伸直时，使肱三头肌彻底收缩，保持静止并默数1、2、3，然后再放下还原
三、肩部3角肌：这里比较多，因为3角肌肉分前中后3块！
哑铃推举
A重点锻炼部位：这个动作是锻炼躯干上部的大肌肉群。例如：三角肌、斜方肌、上胸肌、肱三头肌、和上背肌群。 B开始位置：双手持铃握于头部两侧 C动作过程：两手垂直方向把哑铃推起至两臂伸直。然后再慢慢放下至起始位置。D训练要点：哑铃握法比杠铃有很大的自由度
俯立侧平举
A．重点锻炼部位：三角肌后束和上背肌群。B．开始位置：两脚分开站立同肩宽，两手掌心相对持哑铃，上体向前屈体至与地面平行，两腿稍屈，使下背部没有拉紧感。C．动作过程：两手持铃向两侧举起，直至上臂与背部平行（或略为超过），稍停，然后放下哑铃还原。重复做。D．训练要点：如果在持铃向两侧举起时，使肘和腕部稍微弯屈，你会感到能使三角肌群获到更好的收缩。在整个动作过程中，思想要集中在收缩的肌肉群上。
前平举
A．重点锻炼部位：上胸部和三角肌前束。B．开始位置，自然站立，两手各持亚铃下垂于腿前。C．动作过程：把哑铃向前上方举起（肘部稍屈），直至与视线平行高度。然后，慢慢放下还原，重复做。D．训练要点：如果采用哑铃时，以拳眼向前，持铃于体前上举。这种 *** 是单独集中锻炼三角肌前束。
四、斜方肌：
耸肩
A重点锻炼部位：肩侧斜方肌、颈肌和上背肌群。B开始位置：自然站立，两手背向前，持杠铃或哑铃，下垂在腿前。C动作过程:两肩同时向上耸起，使肩峰尽量触及耳朵，然后在这个顶点位置上慢慢地使两肩向后转，再慢慢由后向下转至两臂下垂的原位。重复做。在耸肩过程中，不要曲肘。D:训练要点：如果你使手腕稍屈，并使两肘尖向外转，这对肩侧斜方肌的收缩效果更有效些。
五、背阔肌
单臂哑铃划船。
顾名思义，就是像划船一样：腿微弯曲、上身微微前倾（与地面成150度），双手持哑铃自然下垂，虎口向前，然后作划船状，上臂缩与上身重合或超过上身一些，下臂与上臂成90度角，如此反复
六、胸大肌
哑铃飞鸟，分平卧飞鸟、上斜卧飞鸟（头比臀高）、下斜卧飞鸟（头比臀低），注意了！！：无论是哪一个，都要是双手持哑铃与地面垂直，与地面垂直啊!虎口向前、掌心相对，肘部稍弯，使下臂与上臂成120度角，然后使双臂以肩为轴心沿两侧滑下（像鸟飞翔一样）。如此反复
七、下背肌：硬拉（站立，上身前倾、与地面平行，双脚并拢，双腿稍弯曲，双手持哑铃自然下垂于膝前，虎口相对，然后开始做动作：上身直起，恢复到与地面垂直，双手归于大腿两侧、虎口向前，同时双腿挺直，如此反复）
如果还是不了解表达的意思，自己再去搜些看吧，你也可以追问
★★★动作基本上介绍完了，现在轮到组数和次数
每组8-10个（一定是7-10RM的重量），4-6组
腹肌：主要动作为：卷腹和仰卧腿举 卷腹的动作类似仰卧起坐，但是小腿是成90度弯曲，双手要放在胸前避免借力，然后依靠腹肌的力量把身体卷起来，不要靠腰部使力。
仰卧腿举：身体平躺地面，上半身不动，臀部以下离开地面，保持大腿小腿伸直状态，朝垂直地面的方向运动大腿，挤压下腹肌！
★★★提前说的是：
腹肌训练方式有别去其他肌肉，以上2个动作，每个动作连续做2组，卷腹2组之后立刻做仰卧腿举2组，每组15-20个，总共4组之间不需要休息。4组做完后休息1-2分钟 继续再来一次循环4组就可以了，如果还有耐力继续训练，可以依照自己情况加组数，直到肌肉力竭为止！
饮食：：有蛋白粉的话锻炼前1小时、后20-30分钟各吃30g ，同时吃两块面包瘦的话建议吃增肌粉；没有的话就在锻炼后20-30分钟喝杯牛奶，每天早上一杯牛奶，每天一个香蕉，平时多吃肉
大概就这些了，有问题追问吧
希望对你有所帮助咖啡原创
们将向你介绍一种实用有效的减肥计划。 如果你愿意的话，可以保留一下减肥前的照片。如果有测量仪器的话，你还可以记录下你的体重，各部围度和皮下脂肪含量。如果你有一些健康问题 或特别肥胖的话，也可以咨询一下医生，经过12周的减肥锻炼后，你将看到一个全新的你＿更加结实，更加苗条，更加强壮。
当然，正如广告所言，减肥的效果还取决于你开始时的身体状况，你的新陈代谢情况和你是否真正按照计划进行锻炼和饮食。大多数人在维持现有肌肉或有所增强的前提下减下12、15甚至17磅的体重＿所有这一切只需12周时间。
秘诀在哪儿？在于确切地知道如何平衡你食物的消耗，靠锻炼将多余的脂肪清除掉，使你的肌肉显现出来。 本计划不像别的 *** 那样强调高强度的有氧运动和热量摄入的严格控制，而是将重点放在少量地减少热量摄入，促进脂肪消耗，同时坚定地将有氧运动作为锻炼的基本模式，以保持你脂肪燃烧引擎的转动如果你对执行此 期间服用一些药物感兴趣的话，请看后面介绍。这是一种常用减肥药物成分黄碱， *** 和阿斯匹林的复方药。
减肥饮食计划
我们的12周减肥计划的之一部分，就是要减少我们总的热量摄入。这已被实践证明是去除多余脂肪的有效 *** 。但是，由于我们往往急于把体重减下来，常常将热量摄取减得太多，这样做的结果适得其反，最终会让我们变得更胖。
运动员蛋白质营养方面的著名专家，理学博士彼得。莱蒙说：过少的热量摄入不公会减少脂肪，不会减少肌肉组织。当你的肌肉萎缩后，新陈代谢平均速度会随之降低很多。足以弥补你吃得少所引起的所有赤字。这就是为什么减肥者们往往一开始很有成效，而几个星期后就很难再有明显进展的原因所在。道理很简单，过度地减少热量摄入，促使机体调至一种平衡状态。莱蒙说：更糟糕的是，饥锇式的减肥会大幅度地降低新陈代谢率，以至于有可能增加体内的脂肪。
既达到去除脂肪的目的，又不至于引起新陈代谢率降低的更好 *** ，就是少量地减少热量摄入。每天从食物中减少500卡的热量是不可取的。应将数值改为减少总热量摄入的15％。这样可以促使你的机体将脂肪作为燃料烧掉，而又不至于影响到肌肉。这是测量新陈代谢率的一个指标。新陈代谢率是生理学家 用来表示机体能量代谢系统状况和计算每天消耗掉多少热量时所采用的一个专业术语。莱蒙说：鉴于蛋白质和热量之间的关系，当你每天摄入的热量减少时，蛋白质的摄入就应有所增加。在大多情况下，如果你的目标仅仅是为了锻炼肌肉，那你蛋白质摄入的量不用明显高于每天消耗的量，莱蒙指出，对于大多数每天摄入充足热量的有氧运动锻炼者来讲，每磅体重每天摄入0。67克的蛋白质就足够了。为了减肥而减少了热量摄入时，蛋白质的摄入量应增加至每磅体重每天0。8克。莱蒙解释说：当你开始节食后，你摄入的一部分蛋白质被当成能量来源消耗掉了，用来增强或维持肌肉的蛋白质量变少了。
健美冠军们在参赛前会摄取更多的蛋白质，因为他们发现这样可以帮助他们在节食的同时维持肌肉的强度。国际健联职业运动员麦克、迈特拉佐说：如果我减少了热量摄入而不吃一点蛋白质，那么会萎缩得像一只鼬鼠一样。他谈到顶级的健美运动员们在削减热量摄入时，每天每磅体重要摄入1。5克的蛋白质，为什么像麦克这样的运动员摄入蛋白质的量要比莱蒙博士建议的摄入量多呢？麦克说：我们对所要达到的体形的控制是非常严格的，甚至是惊人的。作为一名职业健美运动员来讲，身上不能有一丝多余的脂肪。所以我们所采取的措施必须有点极端。如将热量摄入控制得很低。
他说得很对。你摄入的热量越少，那么你体内的蛋白质被作为能量物质消耗的可能性就越大。所以进食更多的蛋白质可以补偿体内蛋白质和某些氨基酸的消耗。麦克接着说：你锻炼得越多，所需热量就越多，同时肌肉的生长就需要更多的蛋白质。如果你坚持刻苦锻炼，下决心一定要把自己练苗条，练强壮，那你就不能像以前那样每天摄入那么点蛋白质了。我们在此计划中为你设计的蛋白质摄入量为每天每磅体重1克，介于研究人员建议的量和职业运动员摄入的量之间。
我们身体的营养主要来源于三种物质：糖类，蛋白质和脂肪。我们已经知道了在减少热量摄入的同时要增加蛋白质的摄入，那么现在只有糖类和脂肪的量可供我们削减了。因为我们这个计划强调的是肌肉锻炼，所以糖类比脂肪更显得重要。糖类是肌肉锻炼时的主要能量来源。如果糖类摄入削减的量比脂肪摄入削减的还要多， 那么就会影响你的锻炼效果，因为肌肉很容易疲劳且不易恢复。还有一点，糖类与脂肪不同，它能够促进体内胰岛素的释放。而胰岛素可以在低热量摄入的情况下，防止肌肉组织内蛋白质的降解，当你节食时，糖类比脂肪在机体维持氮平衡（机体保留体内蛋白质的水平高低）上起着更为重要的作用。
含有较多蛋白质和糖类成分的低能量饮食对肌肉是有益的。 它不公能保护你的肌肉，而且可以让你维持在一个较高的新陈代谢率。本计划就是让你通过减少脂肪的摄入，从每天的总热量摄入中削减15％。
减肥锻炼计划
锻炼是任何一种成功的减肥 *** 中必不可少的。你可能觉得你在这方面已经做得不错了，因为你可能早就开始锻炼了。，即使如此，你也应考虑在你的锻炼安排上作一些调整。
在选择塑造苗条体形的 *** 方面，一般的观点会趋向于偏好有氧运动再加上一些举重练习，以锻炼一下那些隐藏在多余的脂肪下面的肌肉。但莱蒙博士对这种观点提出了质疑。他说：举重练习确实要比高密度的有氧运动消耗的热量少，但它在维持肌肉的水平和节食时保持较高的新陈代谢率方面，比有氧运动好得多。这就意味着，一天总共消耗的热量比有氧运动一天消耗的热量多。
举重练习可有效地防止肌肉萎缩。即使热量摄入已被得很少，而有氧运动则对保持肌肉水平作用甚微。频繁地饥饿和长时间的不进行举重练习会导致新陈代谢水平的下降。造成多余的脂肪很难上去。
所以现在的问题是：有没有办法通过提高新陈代谢率，既去除脂肪，又增强肌肉，让减肥变得更容易一些？有！莱蒙博士回答说：只要你照正确的 *** 去做。
保持肌肉所采用的举重锻炼 *** 应该与你练健美时所采用的 *** 相似。换句话说，应该在保持正确姿式的前提下，采用高负荷的锻炼方式，即身体每一个部分都要锻炼4－12组，每组重复6－12次，具体数值应视肌肉群的大小而定。，如果你正在如此进行之中，那很好，请坚持下去。如果你只是偶尔练一练或者完全是一个健美方面的新手，那不妨参照一下减肥锻炼部分中为新手设计的锻炼计划。
如果你想减少身上的脂肪，那就不要错误地通过减轻负荷来增加重复次数。重复低负荷的锻炼，不仅不能 *** 肌肉的生长，还会导致新陈代谢率的降低。
有氧运动了是一种很好的 *** ，它可以在调节能量平衡，消耗脂肪方面助你一臂之力，但是，做多少有氧运动才合适呢？你不妨试一下这一原则：每星期做3－5次30分钟的有氧运动，每次控制心率在目标心率范围之内，这样你每星期就可以多消耗掉900－1500卡的热量了（这还取决于你的体重和你实际运动的强度）。在目标心率范围上限时消耗的热量明显要比在下限时消耗得多。
如果你对蹬脚踏车，跑楼梯等运动都厌倦了，或在你的心率达到目标心率范围上限前你的腿部肌肉已经疲劳了，怎么办？你不妨试一下间隔锻炼法。先尽可能剧烈地运动2－3分钟，再给自己1－2分钟的恢复时间，再接着运动。如此反复30分钟。剧烈的运动可以使你的心率上升并维持在一个较高的水平，即使在恢复时间内也不会降下来。
如果你发现你所能举起的重量下降了那么有可能是有氧运动做多了。有氧运动的进行绝对不能妨碍举重运动的质量。应时刻牢记：肌肉的维持依赖于蛋白质的充分摄入和高负荷锻炼的坚持，以及少量有氧运动的调节。
举重练习是12周的减肥计划中不可缺少的一部分，这个锻炼计划同后面的营养计划一起，是为初学者设计的， 十分有效。如果你有一定的基础，那你既可以用此计划代替你现在正在施行的锻炼方案，也可以从这个计划中挑选一部分，补充到你的锻炼方案中去。但你始终要记住：没有什么好东西是轻而易举就能得到的。你必须扎扎实实地去练，才能品尝到胜利的果实。
锻炼项目
均衡与协调是一个锻炼计划成功的关键，这一锻炼计划包括了你所要锻炼的所有部位。在做之一组时，可以选择你所能举起的更大重量的50％－60％，做第二组时增加重量10％，做第三组时再增加5％。做每一组时重复的次数应递减，做最后一组时可做到做不起来为止。组与组之间休息1－3分钟。
锻炼部位 运动名称 组数 重复次数
胸肌 仰卧推举 3 8－12
上斜杠铃推举 3 8－12
三角肌 肩推举器 3 8－12
侧平举 3 8－12
背部 胸前下拉 3 10－15
单手哑铃划船 3 8－12
肱二头肌 曲杠弯举 3 8－12
站立拉力器弯举 3 8－12
肱三头肌 拉力器下压 3 8－12
凳上反屈伸 3 8－12
股四头肌 腿举 3 8－12
腿屈伸 3 10－15
腓肠肌 站立举踵 3 15－20
坐姿举踵 3 15－20
腹肌 仰卧起坐 3 25－30
仰卧屈膝收腹 3 12－15
交叉仰卧起坐 3 25－30
有氧运动
如果你现在什么有氧运动都没有进行，可从每单元20分钟开始，逐渐加到30－40分钟。如果有氧运动已经是你的锻炼计划的一部分了，那就继续下去。记住每次锻炼时都要让心率增加至更大心率的75－85％。不断变换一下运动 方式，骑自行车，慢跑，快走，跳健身操或者滑雪都可以。总之每次有氧运动 更好能尝试进行一些新的运动项目。
新手的锻炼日程
之一天：胸肌，三角肌，三头肌，腓肠肌，有氧运动。
第二天：背部，二头肌，四头肌，臀大肌，腹肌
第三天：休息
第四天：胸肌，三角肌，三头肌，腓肠肌，的氧运动
第五天：四头肌，臀大肌
第六天：背部，二头肌，腓肠肌，腹肌，有氧 运动
第七天：休息
可以看 给你推荐个网：上品折扣 这个有实体店 下面我跟大家说说如何辨别首先看信用等级 看看卖家的店怎么样 其次呢 喜欢鞋的您是不是有些疑惑呢？TB上那么多卖家在做鞋 做运动的更是多多多多！ DUNK SB ADCOLOR MAX慢跑 AIRFORCE。。那么多种类 。每种又那么多款 而且 最主要的 很多卖家的鞋 价格不一 口号打得也不一样 有的说自己的鞋是原厂B货 有的是走私 有的叫1：1精仿 抑或A货原厂 在这里 先给大家介绍什么叫A货 B货 1：1品
1：1鞋是生产品牌鞋的原厂在订单外私自用剩余材料生产的仿制鞋[但由于他们有原始的鞋面CAD图和加工材料，所以外观甚至内制都和真品一模一样！毕竟是原厂么。。呵呵]，没有经过公司的质量检测，但质量有一定的保证！
一般大品牌授权的鞋厂的鞋子经过质量检验后会分为A、B两个档次，B是不合格的，会被销毁，但有的鞋厂会偷偷拿出来卖，因为毕竟次品里有些瑕疵是不影响穿着的（比方说鞋帮上的轻微划痕），当然，还有些人会把A品故意打上B品的标记[比如认为的轻微在鞋帮上划一条杠一类]，为的是容易从鞋厂把它们“偷”出来，这批鞋应该是更好的。不过话说回来，上面都是理论上的说法，现在好多鞋商都会混淆着些概念，把地道的仿鞋装作是1：1鞋或B品来买，但是这样一来价格上就绝对不会是仿鞋的价格！同时。由于一般消费者很难分清这些概念，所以如果不是很懂鞋的话不建议去买这些鞋，保险系数太低了！！如果真的很喜欢，可以留意打折店，有些大型的名品打折店可以拿到不错的折扣哦！
那么 总结一下：不管是A货还是B货还是1：1 都是原厂授权的厂生产出来的货 哪怕质量和材料 绝对一样！ 只是B货是没通过原厂严格检验的产品！1：1是厂家自己偷偷生产的，但不影响正常穿着和使用！如果RP好点的卖家 这样的鞋价格虽然比仿鞋贵 但绝对比真品便宜不少是极品中的极品！
但可惜 这样的鞋留到市面上的少之又少。大多数直接供给一些小的专卖 牟取更大的利润。。
上面说的3种货质 都是属于原厂生产的 都算上品 价格也都不便宜 那么
节约您就没选择了么？
仿鞋[精仿高仿中仿低仿] 假鞋 组鞋
先介绍仿鞋：仿鞋是用一双正品款式下去下单给其他厂家做出的，低仿在材料上用的是更便宜的，如一双鞋是白+蓝的话，他们可以改成黑+红，意思也就是说他们要的是那个款式就做什么款，但颜色自己可以搭配，材料用的都比较简单，鞋面图一般使用照片复制或则是真鞋鞋面扫描，外行都很容易看出和真品的区别！质量么。。。呵呵 不用说您也知道的吧？中仿跟低仿的差别在于质量会稍微抓得紧一点，不会容易坏掉！而且材料也会使用好一点的故而成本会高一点 价格也贵一些 对质量要求不是很高的朋友可以选择！高仿是以正品的原材料下去做的，正品用的什么材料他就用什么材料，和上面说的1：1是同一个定义，只是不是授权厂家生产的而已！而颜色等等这些也都是根据样品鞋做出来，没有胡乱搭配颜色！鞋面图全部是使用原鞋的CAD图，也就是原始设计图[能做高仿的厂，一般都有能力和渠道找到这些东西！]精仿是仿的更高境界[不过现在精仿和高仿的区别慢慢缩小了。因为质量控制得都好。]，所有材料与正品用的一样，仿伪标志以及一些露出的线头都会处理得比较好，也都不会出现胶水外溺，专卖店有的都会拿这种鞋去充当正品卖[部分不厚道的专卖 大家一起BS之吧。。]，精仿跟正品差别与脚感不同以及精细在质量在也是略输与正品，但是相当好！跟国内品牌如安踏等等的质量是差不多的，有的还会超过而头层皮、二层皮这些是邦面的材料，头层皮是比较好的，其次是二层皮！一般注重质量的都会注重邦面的材料以及胶水，太空指的是一种革，也就是皮的替代品，属于革中质量较好的这些不属于这个帖子的内容 以后我会单独发帖介绍
然而剩下的2种 假鞋和组鞋=垃圾 从他们的售价上 都可以看出来 什么70元的DUNK SB 80元的ADCOLOR系列。。直接WS。。。这些鞋是垃圾材料，垃圾做工基本上连大部分外行都能一眼看出来。 甚至不看牌子
再次总结：如果手中米多的话 建议您只考虑精仿[其实别看质量和材料都和真品一样 但是价格确不贵的。一般都在180到220左右确实不行 也得考虑考虑中仿 价格在150到170之间 但千万别看那些80到130的 不是垃圾就是低仿 您想 做一双鞋 成本怎么得也得100元吧？[保证质量的情况下]
好了 现在市面上鞋的分类已经告诉大家了 那各位肯定有疑问了 “那么 我怎么才知道我花的价格 是不是值得呢？”
对于这个问题 中仿有点经验的买家或则玩家很容易就可以却别出来 但是 对于现在的精仿和1：1及B货&真品之间 甚至是90%的老手都难以区别了。
这里 再说一个概念 大家经常听到什么走私鞋，水货等等，均是假货[也就是精仿 但是不厚道的卖家却会对你说这是真鞋 那么价格么。。]，各大厂家大部分工厂都在中国 那还哪来水货这一说？ 不过也有部分例外 比如NIKE DUNK SB系列 虽然是在国内莆田生产[2厂各自的产地 下文还有详细介绍] 但大陆根本没上几款 只有HK那边才有。故而这样的款 有可能有出现HK那边带过来的 不过这样的可能微乎其微。。。。就算有 价格一般都比在那边还高
现在教大家辨别真品和仿品！
每一个型号的NIKE鞋，都会有编配一组九个数位、独一无二的编号，我们只要从这九个数字，就能得知这双鞋的一些资料。这九个数字的排列 *** ，是采用前六后三的排列法。前后组再以一横线隔开，如：
830142-101
前组 分隔线 后组
前组
前组的六个数位，再可以分为三个部份： 8 30 218 前码 中码 后码
前码：单独一个数字，代表波鞋的属性：
1 一般推出市面发售的鞋款
2（没有采用）
3（没有采用）
4 球员版的样板鞋
5（没有采用）
6 复刻版或尘些鞋店的独家款式
7 订制版（有待证实）
8 由97年起的一般推出市面发售的鞋款
9 国家地区的限定版
0（没有采用）
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中码：由两个数字组成，表示波鞋的所属鞋类，先时有编号的有： 02-男室内慢跑鞋
03-女室内慢跑鞋
04-男慢跑鞋
05-女慢跑鞋
06-中性跑鞋
07-越野跑鞋
09-男跑鞋
10-男女沙滩拖鞋
13-橄榄球鞋
15-棒球鞋（金属钉）
16-美式足球鞋
17-沙滩拖鞋（男/女/儿童）
18-拳击鞋
21-多功能型（美式足球鞋）
22-男ACG
30-男篮球鞋
31-女篮球鞋
32-儿童篮球鞋
34-乔丹系列（C码）
35-AJ系列（Y码）
36-AJ系列（男装）
37-AJ系列（女装）
38-女ACG（水上运动类）
40-男网球鞋
41-女网球鞋
42-男网球鞋（复古型）
43-女网球鞋（复古型）
44-男排球鞋
48-女ACG
50-BB鞋
51-男幼童鞋
52-女幼童鞋
53-男童鞋
54-女童鞋
58-女排球鞋
65-男ACG（靴型）
70-男多功能鞋
71-女多功能鞋
72-女啦啦队鞋
73-男多功能鞋（练习用）
74-女多功能鞋（练习用）
75-男ACG
78-举重用鞋
80-男网球鞋
82-男慢步鞋
83-男高尔夫球鞋
84-男ACG（单车用）
85-男ACG
90-男ACG（水上运动用）
91-女慢步鞋
92-女高尔夫球鞋
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后码：由三个数字组成，表示波鞋在该属性类中所推出的第几款。
"218"就是代表这双波鞋属于第三十类（男篮球鞋）中的第 218 款鞋。
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后组
后组的三个数字，头两个表示这款波鞋的主要配色。
配色表：
0-黑灰银
1-白
2-咖啡棕
3-绿
4-蓝
5-紫
6-红
7-黄
8-橙
9-金
之一码：
是指鞋面的颜色（记住！不一定是那一种色的比例最多才叫主色，很多是都是以鞋面的颜色来决定的如乔丹矮帮系列，都是用1字头的——即白色）
第二码：
不少人以为第二码就是所谓的"第二主色"，但经过考证，发觉第二码很多时都跟是否是第二主色没有直接关系！
原来决定第二码的数字，通常是会看NIKE Logo所用的颜色！（对于如乔丹系列没有NIKE Logo的，当然是用飞人标志的颜色啦）而且，又会以鞋身或鞋跟部份的NIKE Logo（文字）颜色为准。
用一个明显的例子：红白AJ11矮帮最后三个数字是"141"，但红白"BB4"的最后三个码是"101"，为什么呢？前者因为飞人logo用上了红色，所以是"141"；但"BB4"中的NIKE Logo在鞋身最后的位置，是银色的，再加上鞋面是白色而非红色，所以就得出了"101"这个编码。
不过，刚才也提过，这个 *** 也不是百分百绝对的。Air Trainer Escape就是其中一个例子。它的第二码，不少又会原用番第二主色 另外也有部份鞋的第二码会以鞋面的logo为准。不过，以鞋身或鞋跟作为第二码，通常都会有80%以上的准确率。
第三码：
这个码和颜色没有直接关系，通常是用来区别同一鞋款中两码相同时的处理 *** 。比如新近推出的Air Presto Tremelo Max，就有两款同以蓝色为主的鞋，就以先推出的深蓝色为"441"，而后推出的水蓝色，就以"442"表示。又比如Air Presto（104231）就有"001"（黑黄）,"002"（闪电）,"003"（灰橙）,"004"（黑银）,"005"（黑蓝）,"006"（灰紫黑）和"007"（全黑）之分。
AD的鞋标较nike来说逊色很多。信息不是很详细，但其对尺码的划分很有特点，可以作为辨点。ad的尺码不是以05进位的，是以2/3进位的。例如42422/3431/344
大家看出来了吧，以这种进位方式，是不可能有414345这样的码数出现的，只能有
411/3431/3451/3懂了吧，如果出现这样码数的ad鞋子,必假。
不过 这也是针对大部分的鞋而言 其实更好的办法就是和真品对比。。。。。[别BS我 这是大实话。。]
最后再介绍下授权工厂的情况
Nike
LN3（三丰），福建福州（大多生产高档鞋，AJ 11复刻，，SHOX篮球鞋，JAMES。以及一些DUNK。。今年的AJ 2。。。等）
LN2，LN4，福建莆田。（注：很多SB都在LN2生产）
Y3（裕元3厂，目前2厂为ADIDAS生产），广东东莞（大多生产高档篮球鞋，以及训练鞋，，AJ 18 ，19，2K4等都在此工厂生产）
HJ，苏州太仓（大多生产低档跑鞋，以及普通AF1）
QT，QS，QH。青岛（大多生产跑鞋。MAX 2003等。。）
XC广州小坪（大多生产低档篮球鞋）
FC广东番禺（大多生产凉鞋以及户外皮靴）
SF深圳（生产足球鞋）
台湾：
PC8，F
以上是别人说得。也不全对。不过可以肯定你那双是假货。还是低仿品
。买的时候要看商标。其次是价格。低于150是低仿。200倒450是高仿。600
以上就是正的了。
当代中产的日常焦虑之一，就是如何维持体面生活与有限购买力之间的平衡。
精致生活真的价值不菲吗？先于我们进入现代消费社会的日本人民显然不这么认为。将平常的日子过出精致感，用心对待每件生活用品，于简约中保持较高的审美，便是日式生活美学。
如今我们向日本人学习这种生活的艺术，其实几十年前，日本人民对消费与生活也有过同样的困惑。那么是谁教会他们成熟的生活美学呢？
他便是花森安治，《生活手帖》的创办人。在他担任总编的三十年里，杂志秉承“创造一个再也没有战争、珍视日常生活的社会”这一理念，始终从生活者的角度出发，向日本人民阐释什么是真正的生活之美。
《花森安治》这本书是MUJI文库本之一辑人与物的第二本，收录了花森安治的重要语录和三篇随笔。《花森安治》不仅是一本文集，更是生活哲学的浓缩。我们可以从中窥探花森安治的设计观、价值观与生活观，从而获得一份来自上个世纪却历久弥新的美好生活指导意见。
——“‘惜物’这件事，没有柔软的心地，就做不到啊。”
新买的手机相机等产品，没用一年就更新升级了；厨房里的咖啡壶、烤箱等等小家电，下一季又出了貌美的新款；去年还在流行镭射粉，今年商家就在推销莫兰蒂色了……
这样的商品更迭，我们每个人都不陌生。它便是源自上世纪中叶通用汽车推进的 “有计划的废止制度”： 通过设计有意识地频繁调整产品变化，以“更新换代”的形式来促进消费者不断购买新产品，从而为商家创造源源不断的利润。
每天都有新的商品产生，新的样式不停歇地出现并成为潮流，如果你选择追随这刻意设计出来的浪花，那么已经购买的老产品要如何处理？
这是生活在物质丰裕的商业社会中的人们才会有的烦恼，正 因为丰裕，所以物品变得弃之不可惜。
可是真的不可惜吗？上一季的流行款服装，去年的旗舰款手机，没有被最新概念包装的家电，它们不堪用了吗？功能上似乎并没有，它们只是“过时”了，便面临被新品取代的境地。
面对这样的浪费，花森安治感到痛心。在1972年的《诸位，请惜物》一文里，他指责那些教会了人们扔东西的人、那些“边制造东西，边满心算计着怎么让人扔掉它”的人，以及“边出售东西，边一味盘算着怎么让人尽快扔掉后再来消费的”人。
在花森安治看来，生产者与销售者的唯利是图，显然扭曲了消费者对物品的价值判断。
在这样欲望横流的时代，我们会被很多金光闪闪的目标迷惑，成为趋光的飞蛾。对物品的爱惜，其实也是一种保持本心的 *** 。
如果不惜物已经成为人们习以为常的生活观念，设计师又能做些什么呢？也许我们可以从花森安治更为早期的文章中寻找答案。
在1954年那样萧条的年代，花森安治以建议的口吻表达了他的设计观： 专心去做真正“有品格”的东西。这样的商品不仅可以挺过萧条，更重要的是，因为品格的坚定，而可以在时尚的浪潮里历久弥新。
——“美好之物与金钱和闲暇无关。”
既然设计师该做有品格的东西，既然消费者应该与有品格的产品度过更长久的时光， 判断一个物品的品格就是惜物生活的开始。
那么判断的标准该是什么？
《花森安治》中有一篇文章记录了这样一个故事。
在一次亲友聚会上，小朋友们攀比着自己的宝宝，最后大家都认为，一个家境普通的小女孩背着的红色包更好看，于是另一个小朋友哭闹着也想要同款包，嫌弃起自己的包来。可是家长们却说，家境普通的小女孩背着的明明是自己妈妈的手作包，那里会有其他小朋友贵价品牌包好看呢？
大人们认为最贵的东西最美，便宜的东西肯定不美，并将这样的观念传递给孩子。花森安治认为，“被这样养大，是我这一辈绝大多数人的不幸”。
不受价格的迷惑，而看到物品本身的美丑，这是一种稀有的能力。
日本茶道鼻祖、服务过织田信长和丰田秀吉的“天下三宗匠”之一，千立休，曾经有一个名器茶碗，在20世纪早期拍卖到二三十万的高价。但这个茶碗最初是千立休从卖鱼老伯处讨来的。当时街头鱼铺里的老伯正在吃饭，路过的千立休一下子被这个碗吸引了目光，厚着脸皮从老伯那里讨了回来，这个碗因此得名鱼屋茶碗。
平常百姓用的饭碗，想必售价及其低廉，可是千立休却从碗中看到了无与伦比的美。后世人高价竞拍鱼屋茶碗，拍的却是千立休的名气，如果这碗是路边老伯在用，高价竞拍的人们还会觉得它美吗？
战国时代也好，现代社会也好，能不被价签迷惑的人始终是少数。花森安治认为，能看到物品本身的美丑，正是千立休的伟大之处。
花森安治孜孜不倦地试图传达给日本人民的观点，恰恰是“美好之物与金钱和闲暇无关”。
3 设计属于自己的生活观
——“不管是好的，还是坏的，都不去模仿他人，希望你能有这种程度的精神洁癖。”
几年前，网上曾流行一股“断舍离”的家居观：抛弃囤积许久而无用的东西，仅仅留下最必要的生活用品，让家变得整洁清爽，也让自己从沉积的物欲中解放。
豆瓣94分的高分日剧，《凪的新生活》里，情场职场都失意的讨好型人格女主大岛决意与过去的一切告别，就抛弃了所有家当和社交 *** ，仅仅背着一床被褥，骑着一辆单车前往陌生的社区。在空无一物的新家里，开始改变自己。
断舍离这样极端的生活方式，本质上反射着当代人被消费主义裹挟后的反思：究竟是我们为了物品而活，还是物品让我们更好地生活 。
如今在公众号、小红书、微博等等社交平台已经演变成广告胜地，打出“变得更好“的旗号教我们买买买，似乎不跟上消费的潮流，不购买那些或大众或小众的品牌，我们整个人格都被否定为不思进取。
日本比中国更早地进入现代化，也更深度地受到资本主义消费主义的洗礼，因此也不难理解，“断舍离“这样禁欲的概念会在日本诞生。
在《花森安治》这本书中，花森安治便表达了类似的生活观念，那就是不被周围人干扰，去按照自己的喜好和需求消费。
他在书中写道：“不管是好的，还是坏的，都不去模仿他人，希望你能有这种程度的精神洁癖。这也许需要勇气。那么请鼓起勇气。”
花森安治所倡导的生活，不是家中物体的精简，而是作为独特个体的精神饱满，因此尽管花森安治在书中深入地论证了理性消费的必要，但并没有宣扬禁欲的生活。相反，他一直致力于教日本人民聪明地消费，让生活有滋有味。
他说：“聪明开支是保障快乐生活的一项技能。本想聪明开支，结果却丧失了快乐，那便不能算是真正的聪明”。
断舍离也好，囤积癖也罢，都是让自我精神满足的一种方式，只不过我们要分辨，这种生活观的满足，到底是来自于攀比的虚荣还是来自于本心的从容。
诚然，花森安治的观点诞生于战后百废待兴的历史阶段，他创办的杂志则是在物资相对紧张的时期，仍不放弃美与趣味的生活指南。
如今，中国也已走过了花森安治生活观所诞生的语境，社会经济的发展速度让世界瞠目结舌，也让生活在其中的我们变得急躁。
现在我们不仅拥有备用品，甚至很多东西买来就意味着闲置，然而我们的心境是否达到花森安治倡导的那样，不以金钱衡量物的好坏，不以旁人的眼光过自己的生活？
时代更迭，国家相异，但人对生活的热爱并没有什么不同。当物欲让我们迷茫的时候，不妨翻开这本《花森安治》，为自己的生活“三观”重新标定方向。
演讲稿可以帮助发言者更好的表达。在现实社会中，接触并使用演讲稿的人越来越多，相信写演讲稿是一个让许多人都头痛的问题，以下是我收集整理的竞聘设计演讲稿4篇，希望能够帮助到大家。
竞聘设计演讲稿 篇1尊敬的领导、同事们：
大家好！
我决定参加这次竞聘前，也曾度德量力，思虑再三，有些犹豫，说实在话，向我们这些心境平和的中年人，与人争锋较劲的年代已经过去了。但是，我还有着主动迎接挑战的积极心态，因此我站在了这里。
日月如梭，光阴似箭，一晃我已进入了不惑之年。虽然随着岁月的流逝自己不再具有年轻人那种踌躇满志、斗志昂扬的锐气，但也正是岁月的积累丰富了自己的工作生活阅历，使各方面的知识变的丰满而厚实，我也确信自己的综合素质、管理水平和工作能力完全能够胜任现在的工作和局直单位的基层领导工作。因此，我走上了这个向领导和同事们表明心迹的讲台，希望能得到各位评委、领导和同事们关心与支持。
我知识面较广，工作经历丰富，具备较全面的组织协调能力和管理工作经验，从事基层单位领导工作轻车熟路，它是我能干好基层单位领导工作的基础。在基层单位担任主要领导职务二十多年，经历过市场风险的惊涛骇浪，艰苦的工作环境，使我驾驭复杂多变工作局面的潜力得到了良好的发挥，培养了博采多学以应不时之需的超前意识和吃苦耐劳的品质以及雷厉风行的工作作风，这是我能干好基层单位领导工作的基础。具备较高的思想政治工作水平，有着正确的世界观，人生观，价值观，为人正直，作风正派，不贪婪不畏权势、不同流合污，敢想、敢说、敢干，它是我能干好基层单位领导工作的前提。
我坚信“言出行随是美誉之基，公道正派是做人之本”的道理，爱憎分明，敢言敢行。敢于坚持原则与歪风邪气作斗争；敢于坚持正义为弱势职工说公道话；敢于不畏艰险迎难而上；同时也善于思考，具备较强的逻辑思维能力，能灵活的运用变通技巧妥善解决工作中出现的疑难问题；善于运用思想政治工作的优势化解工作矛盾；能在复杂的工作环境中扎得下去，在困难的工作环境中浮得上来；能严格廉洁自律、平等待人、密切联系群众，关心职工疾苦，因此，在单位愿意和我说知心话的职工多，在社会上也有良好的信誉和人际关系 *** 。我想这应该是我能干好基层单位领导工作的前提。
这些年来，在广大干部职工的大力支持下，不论组织上把我派到哪个单位，我总是走到哪里，学到哪里，向领导学习，向专家学习，向群众学习，干一行，爱一行，钻一行，不断的扩充知识视野，不断的增强实战能力。不仅年年都能圆满完成上级下达的各项工作任务和经济指标，还能创造性的开展工作，积极地为单位引进和培养技术力量，积累发展资本，使单位的发展后劲和抵御市场风险的能力明显增强。
谢谢大家！
竞聘设计演讲稿 篇2尊敬的领导、同事们：
大家好！首先感谢大家给我这个机会来这里参加竞聘，我叫xxx，我竞聘的岗位是网页设计师。
大学一毕业我就进入xx公司从事网页设计 *** ，技术支持， *** 维护工作，至今已整整5年了。回首往事，庆幸自己在xx公司这个温暖的集体里，各级领导热心的指导下，各位同仁积极的支持下，在过去的5年中，得到了学习，成长，锻炼的机会，很好地完成了自己的岗位职责。
本人本着诚挚踏实的心态，认真负责的对待工作，在过往的工作中较好的完成本职工作并履行岗位职责。xx公司进行了五次全面改版，那幕和同仁并肩点灯的情景历历在目。但回首：除对xx首页面进行数次修改外，通过一次次的改版xx的内容日见丰富，各个子栏目也日益完善，不但原有传统子栏目，还设计 *** 了多个新增子栏目的网页。在完成xx改版任务之外还在日常工作中，我随时根据xx内容建设需要添加或修改网页，完善xx内容，做好网站的日常维护工作。
本人设计 *** 了多家网群用户网站，在网站建设中我不断推陈出新，网页设计简洁大方，清新流畅，获得了用户的认同；我还设计 *** 了这些网站的后台管理应用系统，并根据用户的需要为其 *** 了专门的应用系统，完善了这些网站的功能，丰富了网站的内容。作为技术人员，在工作中还积极配合营销人员开展业务，对他们在业务开展中遇到的相关问题帮助解答，应对客户的咨询问题；对已经签下的合同，根据合同内容要求及时 *** 完成，很好的配合了中心业务的开展。
定期对中心的 *** 线路与电脑进行保养维护，及时升级杀毒软件，查杀病毒；对出现故障的电脑与线路，当天排除故障，保证同事们的工作不受影响。对于应用于 *** 业务的服务器，也定期对其进行日常的系统维护，及时添加系统补丁，进行系统优化，保证安全，防范攻击，使服务器能够正常运行。
五年来，我注重加强业务学习，结合工作实际，不断总结经验，提高自身业务水平。认真学习了xx营销业务知识，在学习中对自己的工作岗位与职责有了更加明确的认识，对xx营销业务知识有了更加深刻的了解。在工作空余与节假日空闲时间中关注最新的技术动态，参加专业设计的培训，上网搜寻国内外的优秀网站，并对其进行研究，学习有关网页设计知识，努力提高自己的技术水平，并将所学到的知识应用到实际工作中；对于在工作中遇到的难点疑点，及时的查阅相关资料，对其进行钻研，找出解决的 *** 。
爱岗敬业是一种觉悟，一种境界，一种精神，一种责任，也是时代的迫切要求。我怀着满心的诚意对待着我的工作。每当看到自己精心设计的一个个网站在 *** 上显示出来，我心里油然而生的是一种自豪感，一种成就感。 *** 网页建设要求的永远是更全，更新，更好，把xx建设成最能吸引住网民＂眼球＂的网站是我工作的追求。我深深地热爱着这份工作，深深地热爱着xx。
在这里我衷心地恳请各位领导给我一个机会，投上您手中宝贵的一票，让我能在自己热爱的岗位上发挥所长，你们的理解，你们的支持与是我幸福的源泉，我会倍加珍惜，并将为之付出百之百的努力，用优异的工作成绩来回报对我的信任！
最后，谢谢大家！
竞聘设计演讲稿 篇3各位前辈、各位朋友，下午好！我们感觉到做酒店越来越难做的了，确实国际潮流变化很快。而酒店里面牵扯的因素、要素也是比较多。酒店之间的发展牵扯到酒店之间的竞争，这个竞争日趋激烈。酒店竞争涵盖了物质、精神上的东西。包括品牌形象、硬件设施、工作制度、企业文化等等很多方面。我们今天从酒店的设计角度出发来探讨酒店设计流行趋势及其价值。
之一，酒店文化是酒店设计的灵魂，酒店文化越来越受到人们的认同，创造独具特色的酒店文化将成为品牌优势的基础。文化作为一种社会现象，文化的发展有历史的集成，同时又有民族性、地域性。因此酒店设计要根据国家环境等理念不同演示出不同的文化。
第二，21世纪的竞争是文化的竞争。酒店是是生产和经营文化的企业。如果客人充分享受到了酒店文化，将形成客人对酒店的忠诚度。从而酒店产生较高的文化附加值。世界著名的酒店管理公司，他们管理的酒店文化底蕴、文化内涵非常雄厚。
第三，中国的酒店文化，我们认为在挖掘地域文化，走民族发展道路，不应盲目崇外。中国有自己民俗的风格以及本地区的种种文化精髓。这些地域文化具有可识别性。因此，自然条件、历史遗风等完全可以创造出具有东方特色的民族酒店文化。
我这里带来了去年做的2、3个项目来说明我刚才谈的想法。去年年末的时候，我们接到一个项目，这个项目在广东顺德市。我们先看一下他的环境，他是一个改造的项目，这个酒店87年开业，当时应该算是中国县级市最早的四星级酒店。现在看已经是很陈旧了，但是这个酒店的环境非常好。天花的吊灯、进大门做了两个总台，右边是一个水井。这个建筑是中式的，里面带有园林的感觉。层高比较低，这是他的电梯间。背后有一个山叫顺风山。这是连廊，把餐饮、娱乐、会议通过连廊组织起来。后面这个山环境非常好，而且这个山旁边有一个寺庙，这个寺庙的香火还比较旺。这个酒店有一个传说，40多年前，顺德有一个人让他母亲喝了这个山的泉水，病就痊愈了。因此这个事就一传十、十传百，四面八方的人都把这个水叫神水。顺风山有藏龙卧虎之势。我们感觉到这里环境很美。我们可以看到这里有小亭院。从客房的阳台看上去背后的山环境确实很优美。根据这些环境和情况，我们给他定位了做成了这样一个五星级酒店。所以我想把他作为商务、会务、休闲一起的五星级酒店。这里派生出独特的地域特色。设计强调意境。我们用禅的意念，表示他神秘的东方文化。我们希望他古朴一些，稳重不觉呆板，特别强调家具灯光等整体。根据这些综合的因素，我们做了这么一套方案：我们把大堂的顶打开了，做了一个采光的顶。我们认为仙泉仙境，一定要有云彩，所以我们用了一个云的手法。在柱头上贴了银铂。我觉得一个东西在里面打光，会感觉很神秘。
另外，我们会在大堂中间有一个泉眼，当然现在还要继续深化。把总台放在最右边的位置，原来这两个位置做了两个休息区。里面的灯具都是为这个酒店的量身定做的。为了体现这个泉，我们到处都有水。比如这里加了一点屏风，里面会有很多陶罐的。大堂进来两侧安排了两个休息区，这上面做了一个玻璃的罩子。两个屏的背后，我放了两个佛的手的。我不想做太多的佛像、佛头之类的，代表禅宗文化、佛教文化，我想抽象一点的，所以放了两个佛的手在背后。而背后正好是一个走廊，所以就好像是一个半通透的空间。左侧做了一个大堂吧的，通过灯光、水吧把元素统一起来。他这里可以免费享受一杯仙泉的水。这是他的夜总会的一个走廊，我们希望体现出他的文化感，而不俗气。这是一个中餐厅的包房。这是客房。客房也沿袭了刚才说的手法。因为房间很小，改造难度很大，他以前是按照四星级规格做的。这是他二楼的一个自助餐厅，我们这里也有泉水，泉水始终贯穿在整个方案当中。然后这是客房的电梯间，电梯间很大。这是客房套房。这是中餐包房另一个类型。这是中餐厅。这是酒廊。
我们认为酒店方面应该是有文化的。第二，个性很重要。如果一个酒店放在哪里都可以的话，这是对业主的不负责任。所以特色和个性一直是酒店追求的东西，但是实际上难度很大。比如我们国际上一些顶级酒店，我们不认为他更好。比如威斯丁酒店，他很高档，但是他不是为了中国特色定制的。因此，特色和个性也是酒店的核心力的。个性和特色是酒店的代名词，没有个性和特色的酒店将被平庸淹没。我国及外国的专家都谈到了特色的追求。当一个东西缺乏的时候，就是他身价倍增的时候。因此国际流行的主题酒店都是业主追求特色的产物，他利用独特的环境、建筑风格、装饰风格塑造出鲜明的特色，从而树立起较量的市场竞争力。
我们现在在北京做了一个五星级酒店，海宫酒店，现在还没有做完。我们标准间就做了三、四个概念。这是空间的效果图。这是洗手间的概念。这个是我们在浙江的一个五星级酒店，我们做客房的时候，大家传统认为是一个客厅、一个卧室，而我们做的时候就把房间打通，你会感觉空间很开阔。进门的时候，我们做了一个行李间、一个迷你酒吧、睡眠区、商务办公区，然后洗手间也比较大。我们认为做设计还是要会突破。酒店的设计要从自身的情况出发，比如你的建筑风格、用品，通过这些发挥酒店的特色，张扬自己的个性。这是我们设计师不可推卸的责任。我们应该挖掘每一个项目的文化、特点。
我们看一下郴州有一个华天酒店。这个酒店造价非常低，这个酒店怎么挖掘他的文化呢？因为郴州离广东很近，可以叫做“粤港澳的后花园”。环境很好、很生态，我们从生态想到树、树叶，因此我们用了一个树叶的设计语言贯穿其中。这是总台的位置，这是电梯间、大堂吧、自助餐厅、多功能厅、 *** 休息室、客房电梯间、客房走廊。
最近我们也在南京做了一个项目，这个五星级酒店是南宁更高的，号称当地标准性的一个建筑。这么现代的一个建筑怎么挖掘他的文化、怎么去定位？我们希望他跟建筑的关系要密切一点。现在我们只是把他的门厅做了。进了门厅上39楼，39楼就是一个大堂。我们看一下售楼处，进门的时候，门厅很小，我们2楼到1楼之间做了一个水井，我们希望把人往2楼引。售楼处做了一个洽谈区，未来想做一个咖啡厅。这个酒店我们做的比较简约一点。
深圳有一个酒店，这个酒店的文化很难做。文化其实是泛泛的一个概念。这个酒店叫白合酒店，深圳历史文化不是很深厚、地域文化不是很明显。我们柔和了其时代的理念。从白合这个来抓住他的设计理念。白合就是圆满、舒适。所以我们用了一个“圆”的元素贯穿整个酒店。大堂进来，会有一个休息区，有一个圆形的元素。另外我们玻璃上也是圆形的东西。这上面也会有万事如意、百年好和之类的祝福语。这个项目也有一点文化的脉络在里头。这是旁边的一个大堂吧。另外我们在柱子上做了一些小东西。他的电梯间，他只有一边有电梯间。我们看到这里也是圆形的元素在统一设计。这是他的中餐厅、包房、卡拉ok、贵宾间、客房。
酒店还是应该大胆的突破，改变常规，出奇制胜。综上所述，文化是酒店的根，设计是根，根深才会叶茂，让我们室内设计携手努力，为中国的酒店设计做出我们应有的贡献，谢谢大家。
竞聘设计演讲稿 篇4各位领导、各位同事大家好：
位名人曾说过：“不想当将军的士兵，好士兵！”，我站在了这里。我竞聘的岗位是主管设计师，下面介绍一下我的工作经历、感受和竞聘优势。
我于XX年毕业于xx大学，本科学历，并学士学位，毕业后应聘到xx工作，曾混凝土搅拌运输车的试制，散装水泥运输单车、挂车的图纸设计等工作。XX年民品研发中心与建萨和通用合并为建成专用车有限公司，开始做常压车的产品设计，包括奶车、电脑加油车的产品设计和结构改进，轻质燃油运输车的产品设计，整理图纸等，独立。XX年，公司与雀巢公司签订的奶车的订单，此批奶车在结构上与我公司生产的奶车结构完全不同，我客户的要求和本公司的工艺重新设计出图，在生产过程中全程做技术。从XX年开始做容器的产品设计：与同事合作整理容器标准图册和标准件的结构改进，新增标准件等工作；液化气体运输车、液化气体半挂运输车的产品设计等。
6年来，在的培养下，在和同事们的支持和帮助下，一步步的成长，积累经验，每天的工作，学习，注重理论知识与实践相，自身素质。在工作中，与同事相处，遇到问题虚心向老请教，爱岗敬业，工作职责。我的一位老曾经说过：做设计不要害怕做错就不敢去做，要放开手脚去做，才会有创新，才会有进步。这句话给我的印象最深，也一直着我，在产品的结构改进上，大胆尝试，勇于创新！
我竞聘此岗位的优势是：6年多的产品设计工作经验，可以独立产品的设计工作，助理工程师的资格证书，意外，年底我将拿到工程师的资格证书。对工作的和的责任心，我竞聘，将的工作，对待每一项工作，要求，扬长避短，的优势，本职工作，为xx的发展做一分！
最后，我衷心祝愿参加竞聘的同事都能有理想的工作位置。我真诚希望大家鼓励我、支持我、帮助我、监督我，谢谢大家！
