导读：分类: 生活 >> 生活常识 问题描述: 都说喝咖啡能提神，一般情况下喝完咖啡多长时间可以发挥提神的效果呢？咖啡提神的科学依据是什么呢？ 解析: “喝杯咖啡提提神”，奥地利研究人员为这个说法找到了新的依据。他们发现，咖啡通过
分类: 生活 >> 生活常识
问题描述:
都说喝咖啡能提神，一般情况下喝完咖啡多长时间可以发挥提神的效果呢？咖啡提神的科学依据是什么呢？
解析:
“喝杯咖啡提提神”，奥地利研究人员为这个说法找到了新的依据。他们发现，咖啡通过作用于人脑的额前叶皮质，可以达到增强短期记忆、缩短反应时间的效果。
奥地利因斯布鲁克医科大学研究人员在芝加哥举行的北美放射学会年会上报告说，功能性核磁共振扫描结果显示，喝咖啡的志愿者大脑额前叶皮质层前扣带回区域更加活跃。该脑部区域的活动与注意力、专心程度、计划和监控等“执行记忆”能力有关。人们在打电
话时查一下 *** 本并在拨号以前记住 *** 号码使用的就是“执行记忆”力。
研究人员让15名志愿者在至少24小时内禁止摄入 *** 和尼古丁，并在研究前4到6小时内禁食。然后，他们让试验组的志愿者每人喝一杯含100毫克 *** 的咖啡，对照组喝不含 *** 的安慰剂饮料。志愿者随后接受记忆力和注意力测试，他们的脑部在测试时接受了功能性核磁共振仪的扫描。数天后，志愿者们又在同样条件但不喝任何饮料的情况下接受相同内容的测试。
研究负责人弗洛里安说，扫描结果与“喝咖啡提神”的说法不谋而合。研究人员分析说，这可能是因为 *** 抑制了遍布于脑神经细胞及脑血管中的腺苷受体，从而 了脑神经细胞，使短期记忆力有所增强。他们还将继续研究这种增强作用能持续多久以及 *** 是否能增强长期记忆等问题。
之一章：睡眠机制(SleepMechanics)
一：睡眠的五个步骤
在警觉系统(WakefulnessSystem)最强的时刻，大脑发出很强的脑电波，我们称之为“β波”。
之一阶段：大脑发出比较弱的脑电波，有时是“α波”，有时是另外一种“θ波”。α波也被称为“醒态波”，因为人在发出这种脑电波时仍然是清醒的。
在这个阶段，人的身体放松，呼吸和心率开始变慢，大脑变得放松，思维开始漫游，这种感觉真的不错。可以把之一个阶段看成是睡眠的入门阶段。
第二阶段
在第二阶段，人的脑波会经历“Sleep spindles”和“K-Complexes”的模式。这两个模式是突然来到的。科学家相信这标志着大脑正在逐渐尝试着关闭它自己。
在这个阶段，人仍然是清醒的。事实上，在睡眠实验中，大多数人在第二阶段被叫醒后会说：“我还醒着呢。
第三和第四阶段（深度睡眠阶段）
在第三和第四阶段，脑电波处于更低的频率，这时脑波称之为“δ波”。大脑在ε波和δ波的状态来回更替。
进入深度睡眠后，人的血压，呼吸和心率都达了一天中的更低点。血管开始膨胀，白天存储在器官里的血液开始流向肌肉组织，滋养和修复它们。
第五阶段（快速眼动睡眠RapidEyeMovement）
这个阶段也被称为“梦境睡眠””。通常认为，人做梦的大多数时候都处于这个阶段。脑电波的频率快速升高，和人在醒着的时候活动模式是一样的。
二：睡眠周期（SleepCycles）
在一个睡眠周期内，人要经历数个从之一阶段到第五阶段的过程。
一般来说，每个周期要持续60-100分钟，由个人情况而定。
结论：1深度睡眠所需时间逐渐减少（睡眠逐渐变得越来越浅）
2整夜时间分配在每个阶段上的时间是不一样的
★REM（快速眼动期既第五阶段）
●深度睡眠的重要性
人的免疫系统在睡眠时会抗击疾病，这也解释了为何当人生病就睡的比平时多
●REM的重要性（尚不清楚）
第二章：内在睡眠时钟（The InnerSleep Clock）
1管理睡眠的潜在系统——睡眠钟（生物钟）
2昼夜节律
占据首位也是最重要的睡眠时钟就是人的体温节律
体温的高低变化告诉大脑何时感到疲乏，何时清醒
体温升高，大脑清醒，体温降低，疲劳困乏。
睡眠时钟第二重要的因素是褪黑激素（Melatonin）含量和光照
3褪黑激素和阳光
褪黑素促进睡眠，人体处于黑暗时，褪黑素开始分泌。但含量过高会导致精力不足、困倦。
褪黑激素含量和白天接触阳光的水平密切相关。接触更多的阳光延缓可以使体温升高，可以让人清醒更久。
结论：适当接触阳光是必须的。是体温节律的主要方式
4运动有助睡眠
第三章：优化你的睡眠时钟
提高睡眠质量，减少睡眠时间
1多晒太阳
2体育锻炼
阳光不足，缺乏锻炼会使体温变化曲线扁平化，不利于睡眠。
锻炼的更佳时机在清晨，避免在睡前三小时锻炼。
3如果能够正确的有规律的午睡，这将极大的增加你白天的精力。
人从入睡到进入深度睡眠大概需要45分钟。在45分钟内醒来的人处于第二阶段睡眠。（第二阶段对恢复身体精力有很大作用。）所以午睡不宜超过45分钟
4在睡眠周期的末期醒来
这是“醒来精神焕发”的真正奥秘。
回忆一下我们睡眠周期里的阶段。每个周期都是以REM结束的，这时我们的生理和脑电波表现和醒着时的情况最接近。最长的REM是在睡眠最后阶段，我们往往在这个时间醒过来。
所以要在周期末尾醒来的 *** 是尝试着找出睡觉的合适时间。如果你睡醒感到十分不爽，那么试着比平时早睡或晚睡20或40分钟。通过这个办法，你最终会找到一个合适的时间。
5睡眠系统的 “ 噩梦 ”—— 周末
你应该使自己周末睡觉的安排和平时一样，这可以使你的体温变化正常，不必补觉。就是说你的身体已经养成了睡觉的规律。如果你经常改变睡眠习惯，体温变化就会不正常，这会使你睡的深沉变得困难。同 样 ， “补一觉 ” 是不可能的。你现在也学到了，只有在睡眠的头3，4个小时里大部分时间才是深度睡眠，其余大部分在第二阶段和REM。如果你睡了10小时，主要增加的是REM的时间，这对身体并没有很大益处。
如果你想在周末好好恢复身体，就像前面说的，应该睡个45分钟的午觉。
6养成规律的起床和睡觉时间
很多人为了补偿起床早而比平时上床早， 很多时候在入睡前要在床上干等1，2个小时 。这对睡眠系统也是有害的。
7尼古丁， *** 和酒是有效睡眠的大敌。会破坏身体睡眠系统。
8多喝水有助睡眠
清晨可放杯水在床前
9食物对睡眠的影响：
人的消化系统在晚上会变慢，使得消化食物变困难。在深度睡眠时，身体需要大量能量把血液送到肌肉和补充精力。睡觉时大部分能量被消化系统消耗了，因此，晚上消化系统任务越重，睡眠的质量就越差。如果你经常吃难消化的食物，比如充满脂肪的食物，很有可能降低睡眠质量。
其它食物也有可能降低睡眠质量：
含有大量糖和碳水化合物的食物，它会使血糖含量升高还会引起能量过剩（很明显会扰乱消化系统） 。
会产生气体，heartbum，和难消化的食物，比如香料，高脂肪食物。
一些研究还发现缺少维他命B和folic acid会损害睡眠。缺少钙和镁元素也会降低睡眠质量， 因为大脑会利用钙和镁元素在大脑中生成一种使人镇静的化学物质，缺少这种物质会使人难以睡的深沉。
10睡觉姿势
躺着睡、侧身睡皆可，不要趴着睡。
11洗个热水澡也有助睡眠
洗澡和睡觉的时间间隔至少要60-90分钟，不要少于它。洗完澡后，体温会很快上升，
所以你早上洗澡后觉得精神焕发。但是，在体温上升的60分钟后，它开始下降。这就是为
什么早上之一个小时觉得疲乏（除非早上运动了） 。
12房间温度
房间温度同样也能影响影响睡眠，它不但使人难以入睡，也影响睡眠质量。如果房间很热或者潮湿，人的体温会难以下降从而睡的不沉。体温会下降的不够快，自然睡眠反应也会受到妨碍。研究表明在一个安静凉爽的房间要比燥热的房间更容易使人入睡，凉爽的环境也能睡的更沉。
13光是如何引起失眠的
回忆一下，褪黑激素在体内控制睡眠，它和人接受光照多少有关系。接触黑暗的时候，
它就开始分泌。体内褪黑激素越多，入睡越快，睡的越香。如果睡觉时房间内有太多光照，褪黑激素的含量会受影响。
最近研究表明，不但眼睛接触光会影响褪黑激素的分泌，皮肤接触也会。这就是为什么睡觉的时候要完全黑暗，同样也是为什么白天要接触阳光的原因。如果现在房间内晚上有光，或者有从窗户进来的街灯光，这会使睡眠不好。试着让环境尽可能黑暗。
以20或30分钟为单位，逐渐的减少睡眠时间。如果有个时间长度你觉得很舒服，那么就push the time back a bit more。
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