导读：周青我设计的多种签名 潇洒大气签（繁） 篆体签名（繁） 庞中华硬笔签名 英文签艺术签/常用签/连笔签 反书签 花体签/明星签/一笔签（←）公文签/商务签 叶大师签名 仿徐静
周青
我设计的多种签名
潇洒大气签（繁） 篆体签名（繁） 庞中华硬笔签名 英文签
艺术签/常用签/连笔签 反书签 花体签/明星签/一笔签（←）
公文签/商务签 叶大师签名 仿徐静蕾签名 仿刘德华签名
杭州哪里可以露营？自带帐篷的那种，更好是不用交钱的~谢谢啦
杭州周边户外露营地
1山谷露营
大清谷距市中心138公里，空气格外清新，与繁华的都市形成强烈的对比，被称为“天堂里的世外源”。大清谷四周山峦起伏，青山碧水，除了鸟鸣、虫鸣、鸡啼，极少有喧哗声。大清谷露营地因为离杭州比较近而且交通方便，其大片的草地是杭州户外露营爱好者的首选。
2度假露营
安吉中南百草园，信步踏进这片让人向往的乐园，只见四周青山环抱，园中地势起伏；苕溪从园中盘旋流过，小桥流水点缀其中，亭台楼阁星罗棋布。湖边有一个专门的草坪度假营地。
3湖边露营
临安青山湖，为大型人工湖，距杭州40公里，青山湖有10平方公里宽旷湖面和清澈水质，湖中泛舟有种回归大自然的神奇之感。在青山湖的游船码头边上有一块大草坪适合露营。
4江边露营
浪石金滩，位于杭州市桐庐天目溪浪石埠境内。自然风貌秀丽，四周青峦叠嶂，两岸阡陌纵横，沙滩交错。蜿蜒跌宕，清澈见底，更有千年古樟、万顷芦海，四季景物各具风韵。景区内也有一块草坪适合江边露营。
5山巅露营
大明山位于临安西部顺溪镇，山中多奇峰怪石，森耸峭拔，山顶清溪蜿蜒，半山瀑布直泻。海拔1000米的质朴幽静的千亩田，适合山巅露营，看云卷云舒。
6海边露营
松兰山海滨旅游度假区距象山县城9公里，绵绵蜿蜒的沙滩，千姿百态的礁石、洞穴，大自然在这里创造了旖旎的山海风光。海边露营别有风情，也是杭州户外爱好者海边活动的首选。
7其他
因为露营场地选择的随意性大，除了适合大规模的露营活动需要专业露营地外，一些小规模的露营活动，民间玩家推荐的适合露营的地方还有临安天目绿谷、临安指南村的古树林、楠溪江、檀头山、清凉峰、火山大石谷、桐庐白云涧等地。
浙江省的优秀旅游景点？
浙江是中国旅游大省，旅游景点众多，类型丰富，山川秀丽，人文荟萃。境内山陵绵延起伏，平原阡陌纵横，江河滔滔不绝，海岛星罗棋布，山、河、湖、海，滩、林、洞、泉，构成了一幅幅或雄、或奇、或险、或幽，或静若处子、或动若蛟龙，或欲比天高、或试比海深，或如泼墨山水、或似万马奔腾的美丽画卷。奇山异水，哺育出一代代杰出人物，吸引了一批批四方豪客，在浙江大地留下了一处处人文古迹。全省有重要地貌景观800多处，水域景观200多处，生物景观100多处，人文景观100多处。有西湖、千岛湖、富春江-新安江、雁荡山、莫干山、普陀山、天台山、楠溪江、嵊泗列岛、双龙洞、仙都、雪窦山、浣江-五泄、江郎山、仙居等14个国家级重点风景名胜区；东钱湖、大佛寺、方岩、烂柯山等42个省级风景名胜区；有杭州、宁波、绍兴、衢州、临海、金华6座国家级历史文化名城；省级历史文化名城12座；有全国重点文物保护单位134处；省级重点文物保护单位279个；有国家级自然保护区7个；国家森林公园20个。自然风光与人文景观交相辉映，使浙江成为名副其实的旅游胜地。
桐庐旅游景点有哪些 桐庐旅游必去景点介绍
1、浪石金滩 AAAA
桐溪漂流，原名浪石金滩，浪石，据载：“昔日有巨石踞江中，宛浮水面，随波上下，名浪石”。金滩又名：“潮逆滩”，昔日钱塘江上涨至此而形成，系天然鹅卵石沙滩，面积达千余亩。现改名为桐溪漂流。有诸多历史遗迹典故的瑶母殿。自然风貌秀丽，四周青峦叠嶂，两岸阡陌纵横，沙滩交错。 蜿蜓跌宕，清澈见底，更有千年古樟、万倾芦海，四季景物各具风韵。浪石金滩，现已开辟风情休闲旅游区、情水湾淡水沙滩浴场、芦海牛车赏景、风情棕榈林、野趣烧烤、天成的高尔夫练球场、万亩草滩跑马、帐篷、蒙古包露营等特色旅游项目。
2、垂云通天河 AAAA
一条长长的暗河，缓缓地流淌，河水清澈见底。满载着游人的小船在碧流中飘荡，游人们探奇览胜，逍遥自在。这条长长的暗河就是位于浙西黄金旅游线上的垂云通天河。它像一颗璀璨夺目的明珠镶嵌在富春江畔，熠熠生辉。垂云通天河地下之一河。爱新罗敏毓赡游览垂云通天河为其美景所惊叹，欣然挥毫写下：垂云通天河，地下之一河。垂云通天河是一条岩溶地下暗河，由于亿万年前的地壳变动及火山爆发等因素，使景区所在地范围形成了典型的喀斯特岩溶地貌。
3、桐庐天子地风景区 AAAA
桐庐天子地风景旅游区位于浙江省桐庐县罗山境内，距桐庐县城区逾37公里，分水镇仅10公里，是通往千岛湖的05—16省道必经之路。相传1600年前的南宋开国皇帝刘裕就降生在此，公元420年刘裕称帝，重游罗山故里，御封此地为天子地。天子地景区总占地面积逾四平方公里，由天子地生态沟及天子洞二大游览景区组成。景区内，一谷幽深、百瀑争流、千年古木、万亩林海、亿年溶洞等自然景观和100余处大小不一的景点，享有“富春山水景，美在天子地”之誉。
浙江省内海边露营哪更好
露营休闲是现在很多人出门游玩的一个项目，远离喧嚣的城市，去感受大自然的气息，放松自我，享受生活。今天就给浙江的家人们推荐一下省内值得去游玩的几个露营基地。
1、龙门秘境星空之城露营基地
草山岗星空之城位于杭州临安龙门秘境大山村，是浙江排名之一更具潜力的露营营地，海拔高达一千多米，独有金钱松林、高山梯田，满满的大自然气息，露营地可直接开车抵达，位于山巅，是观日出日落的绝佳之地。足够宽敞的活动区让你可在草坪肆意敞跑、放松，享受凉爽的微风，亲近自然，放缓呼吸，累了可坐在自然风景里，拍拍美照。
2、武义大斗山飞行营地
武义大斗山飞行营地位于武义县王宅镇，占地面积高达3000亩，是以户外体育运动为主题，集飞行体验、山地运动、休闲运动、户外拓展、房车露营、度假养生等多功能为一体的户外体育运动基地。
3、盐官芳草地房车营地
位于浙江省海宁市盐官旅游度假区百里钱塘生态绿带内的一个房车营地，共有二十多个房车庭院，包含五十多辆高档房车，以及4个移动房车。设施配套齐全，有酒水吧、全日制餐厅、多功能会议室、棋盘室等室内休闲娱乐场所，以及儿童乐园、篮球场、射箭场、真人CS、书屋部落等户外体验场地。
4、龙游广和龙山露营营地
龙山露营营地位于龙游县龙洲街道官潭村，周边是龙山风景区，景区营地内已开放餐饮住宿、户外拓展、高空探险、攀岩、篮球场、网球场、5人制足球场、游泳池、环茶园骑行等项目。在这里可以走进大自然的怀抱，享受田园风光的美好。
5、绿湾庄园露营基地
营地位于青田小圣托里尼绿湾庄园中，拥有3000平方米超大露营基地，美景与山居自成一派，四周群山环抱、风景优美。夜晚的时候点上一团篝火，在草坪上野餐烧烤，和小伙伴吃着美食聊着天，真的十分惬意！
6、徐凫岩步云谷房车旅游度假露营地
营地位于溪口镇雪窦山景区内，占地面积达150亩，周边有蒋氏故居、蒋母陵园、张学良之一幽禁地、千丈岩瀑布、徐凫岩瀑布、三隐潭、雪窦寺、商量岗滑雪场等。体验处于山水之间的房车，真正地与大自然亲密接触，享受大自然的宁静。
7、青露营地
青露营地位于绍兴市上虞区游蝶园生态度假村，是一个房车露营、怀旧民宿、生态农业为一体的旅游综合体。草坪区的帐篷也丰富多彩，有金字塔、蒙古包、复古屋等，每个帐篷都配套了户外桌椅，帐篷内的设施也一应俱全。
8、见山海海岛露营基地
地处舟山市定海东_岛小坑岗顶，营地位于东_岛山顶，环抱整个南部诸岛，极佳的视野，有着360度海景和夜景。营地设备完善，有海景帐篷酒店、轻奢帐篷，同时设有公共充电桩，餐厅，厕所及24小时热水淋浴房。
9、蛇蟠岛清风洞星空营地
清风洞星空营地位于蛇蟠岛东南位置，营地有娱乐休闲区、龙石文化区、室外运动区、室内运动娱乐区、餐饮休闲区、导识停车区等组成，洞内风格采用蛇蟠石与自然石壁相互结合。每到了晚上，绚丽的壁灯亮起，别有一般风味与文化氛围。
完全可以来这些露营基地玩一玩，想象躺在夜晚的草坪上，望着点点繁星，感受大自然的微风轻拂，或坐在树下，或坐在山间，或感受山间的清泉，抛开城市的喧嚣与浮华，感受一下乡间的自然与宁静。
周青，Jimi Chou
当代优秀室内设计师，中国知名酒店设计师，国家一级室内设计师；
台湾东方设计大学金牌导师，
FDD五朝国际设计机构 (深圳市五朝装饰设计有限公司)创始人/总设计师， RECOSINE董事, RUN“润空间”艺术创造社发起人；广东室内设计师联盟理事，深圳室内设计师协会理事，高级室内建筑师。
个人经历
2013年，IHFO中外酒店八届白金奖-十大首席白金设计师
2014年10月，受邀参加第七届中国（深圳）国际室内设计文化节双年展，获得2014IDCF大中华区十大酒店设计师荣誉。
2014年11月，带领FDD五朝国际设计机构，凭借沙特、迪拜、阿尔及利亚等国家的项目设计作品，获得中外酒店更具影响力酒店设计机构。
2014年12月，迪拜酒店考察，并完成之一个国外别墅设计项目图纸交接。
2015年5月，受邀去到阿尔及利亚为国家首富设计私人山顶别墅。
2015年12月，获得 “深圳十大精英设计师”荣誉。
2016年6月，受邀去到科威特等中东国家酒店项目考察。
2016年7月，获得“当代优秀室内设计师”荣誉，作品在深圳会展中心展出。
2016年8月，联合发起成立RUN“润空间”艺术创造社，在43届深圳国际房博会上亮相，并作为受邀嘉宾参加《设筑未来》高峰论坛。
2016年9月，在中国设计博览会上，同杨邦盛，梁景华等设计大师提名为本年度“中国酒店设计十大功勋人物”。
2017年1月，受邀为第三届深圳室内设计师相亲大会形象大使。
2017年9月，台湾两岸设计交流个人演讲，并受聘为台湾东方设计大学金牌导师。
主要成就
国家一级室内设计师
国际注册高级设计师
中国酒店设计十大功勋人物
CFBA中国知名酒店设计师
IDCF当代优秀室内设计师
IDCF大中华区十大酒店设计师
“深圳十大精英设计师”荣誉
“广东功勋设计师”荣誉
广东“岭南杯”室内设计大赛一等奖
据悉，落地济南新旧动能转换先行区的全球更大会展中心将于2021年开展，济南迈入国际会展元年，届时济南“北起”战略也将落下坚实一步。
当前，三大国家战略助力加持下，济南城市发展进入快速通道，城市能级和辐射力也在不断提升。在先行区高标准规划建设全球更大国际会展中心，将带动区域产业加速聚集，成为济南“北起”的“动力引擎”。
|已经封顶的绿地国博城会展中心（一期）
打破会展业发展瓶颈
填补国际会展行业空白
如今，国内重点核心城市都意识到会展经济的强大带动力，将其提升到前所未有的高度，不少城市甚至将会展业作为支柱产业进行扶持。
济南就对其做了一系列的顶层规划， *** 先后出台《济南市会展业发展三年行动计划》、《济南市促进会展业发展的若干措施》、《促进会展业发展专项资金使用办法》等文件，对标国内先进城市，扩大会展扶持专项资金规模，加大对重大会展项目奖励力度。2019年济南提出“打造国际会展名城”，迫切希望做大做强会展业，为城市发展赋能。
此前，济南已建有济南高新国际会展中心、山东国际会展中心、莱芜国际会展中心、舜耕国际会展中心等会展场馆，但济南的会展场馆不论是本身的硬件，还是运营管理的软件，都触碰到了“天花板”。
|山东国际会展中心（资料图）
在日益变大的产业规模以及市场面前，济南正需要一个不论是规模还是管理上都能够承接国际级、国家级展会的会展中心，一个能带领济南会展做大做强的领头羊。在济南先行区，首个引爆项目绿地国博城会展中心便聚焦了这一新的增量，将彻底打破济南会展业软硬件不足的发展瓶颈。
丨绿地国博城与德国汉诺威签约现场
未来，这里将构建济南全新的会展经济中心，势在打造山东省乃至中国北方综合规模更大的会展经济园，为济南“北起”强势赋能。
建设“全球更大”底气何来
国家战略助推城市能级提升
人们常把会展业比喻为火车头，作为生产 *** 业，它对相关产业的联动系数是1 9。在当下，如果把会展经济的量级放到国家级、世界级来看，它所起的带动作用远远不仅是1 9这么简单。另一方面，巨大的人流、物流、资金流滚滚而来，也将极大考验城市的承载能力。在此之前，全球更大的会展中心是深圳国际会展中心，与之相比济南有何底气接棒？
|区域战略格局图
从区位上看，济南地处华北平原东南部边缘，北连首都经济圈、南接长三角经济圈，是环渤海经济区和京沪经济轴上的重要交汇点，是我国重要的综合交通枢纽，每天有300多个高铁车次直达全国254个城市，济南机场有200多条航线通达海内外110个城市，“中欧班列”、“中亚班列”日益加密，明年小清河通航后，济南将打通出海口，直达渤海湾，成为国际内陆港城市。
从城市规模和发展潜力上看，济南的面积超过1万平方公里、人口1000万，GDP正迈向万亿俱乐部。当前，济南还迎来全国新旧动能转换综合试验区、中国（山东）自由贸易试验区、黄河流域生态保护和高质量发展三大国家战略。特别是黄河流域生态保护和高质量发展上升为重大国家战略，首次把济南放到全国大局、生态全局、区域布局的角度来定位，为济南“十四五”乃至更长一个时期的发展提供了前所未有的重大 历史 机遇。济南作为黄河流域中心城市、山东半岛城市群核心城市的地位更加凸显，在国家发展大局中的作用更加突出，未来城市竞争力将极大提升。
肩负城市拓展主阵地重任
交通配套已先行
抓住黄河流域生态保护和高质量发展重大国家战略机遇，济南提出了“东强、西兴、南美、北起、中优”的城市发展新格局。其中，落地全球更大会展中心的济南先行区，被济南市委市 *** 确定为城市空间拓展主阵地，肩负“北起”重任。先行区独占新旧动能转换国家战略和黄河战略，将建设黄河北岸主城区，成为黄河下游国家战略实施的重要支点，引领省会城市群经济圈发展，打造山东产业转型升级新引擎。
|先行区鸟瞰效果图
|正在建设的齐鲁黄河大桥 周青先 摄
此外，片区内路网也在加速推进，崔寨组团国博城片区路网项目，将建设“四横四纵”八条市政道路，共计11518公里。截至10月31日，国博城南侧的会展中路已具备通车条件，剩余六条道路计划明年6月底全部竣工，绿地国博城国际会展中心开展时，周边路网将初步成型。而据济南综合交通枢纽发展战略规划(征求意见稿)，济南还拟在黄河北岸规划布局济南北站综合客运枢纽，支撑引领济南“跨河”发展。地铁建设规划也将为“北起”赋能，10月底经国家批复的济南地铁二期规划中，7号线就将连通黄河南岸与济南先行区，未来从黄河南岸到先行区看展将非常方便。
新产业注入新动能
为济南“北起”赋能
济南先行区相关负责人接受采访时介绍，先行区将高端会展和高端装备与智能制造、数字经济、氢能源、高端绿色建设作为重点发展的五大产业。先行区坚持集聚发展，科学规划，合理布局，打造“1+1+N”产业载体。
“1+1+N”就是打造一个总部经济区、一个国际博览城、N个产业园区用以承接重点产业项目落地。其中，国际博览城将打造净展面积为51万平方米的世界综合规模之一的国际会展中心。值得一提的是，在绿地国博城落地全球更大的国际会展中心时，就已经将其作为高端会展产业来规划设计，同步配套了具备承接APEC、G20等国际高端峰会能力的齐鲁国宾馆，还规划建设大量的星级酒店、公寓，为会展做好服务配套支撑。
高端会展作为生产型服务业，具有强大的集聚效应，凭借其优势可为重点产业链导入高端高效产业资源，培育新兴产业群，同时为企业走出去提供高效的平台。在济南先行区，与绿地国博城会展中心项目相距不远，就是数字经济与智慧物流产业园。在智慧物流产业园，京东济南智能电商运营中心正在建设，亚洲一号仓即将封顶，整个项目计划年内建成投产。目前，智慧物流产业园已导入京东、普洛斯、中通等高端优质物流项目，其中，中通云仓智能 科技 项目去年产值已达1亿元。这也释放出一个信号，就是济南乃至山东的产业在持续优化，实体经济转型升级，而工业基础雄厚的山东，在未来，产业主题展的比重将会大幅增加，这正是先行区动能转换，高质量发展的一个缩影。
据预计，运营成熟后年展览场次70余次，年展览成交额约达800亿元，创造新增就业岗位约5000余个。大量的人口涌入也为片区内的生活配套提出了更高要求。作为绿地国博城的新地块项目，即将面世的新里·紫峰延续并升级了绿地 健康 20产品模式，规划亲子森林公园、滨水创新高地、社区ALL PARK等公园配套，计划引入国内外高端教育资源，建设15万方高端教育园并打造社区“15分钟全域黄金生活圈”，力图打造一个以全时生活、全民教育、全龄康养、全优服务为特色的高品质生活示范区。
丨绿地国博城新里·紫峰配套鸟瞰图
全球更大的国际会展中心无疑将为济南“北起”带来人口、产业的导入。城市“北起”成势，也能给会展中心以产业链支撑。济南先行区提出“对标雄安，学习浦东”，在一系列新动能产业链逐步建立起来的同时，一个成熟的会展也正如一个枢纽，将快速地集聚起人流、货流、资金流等资源，支撑起新兴产业的快速裂变，有效促进济南乃至黄河下游中心城市群的产业结构升级，让济南的黄河流域高质量发展核心引擎功能不断增强。
跑马拉松，是一种群策群力的过程，你身边总是会有其他跑者给你竞争的压力或是同伴的打气。而跑超级马拉松，那则是一种自己和自己的对话。路程中，你和其他跑者也许会距离有数百甚至数千公尺之远，也有些时候，整片荒漠只有你一个人，你必须在天地之间找到自己的方向，往终点跑去。 我们常陷入一种轮回，在跑完一场马拉松之后筋疲力尽，咒骂自己为何假日不好好睡觉而来顶着大太阳连续跑好几个小时，但是却在一转身马上又开始盘算下一次要报哪一场。那么，你会想尝试一下超级马拉松吗？ 那只不过是把距离稍稍再拉长一点，然后再连续跑个两三天而已。你可以的。 是的，你只要把当天的补水和食粮全背在身上，大概就是多背个十公斤的重量。这有什么难？ 超级马拉松的意义就在于超越自己。你都可以跑完一场马拉松了，何必满足于这种跟几千人一起跑的活动？你应该走出舒适圈，去尝试人生更多的可能，挑战自己，去参加一场超级马拉松。
SUPERACE内蒙站 超越自我 超越极限 Beyond the Limit
极地超马好手林义杰，他跑过24小时超马赛、7天6夜撒哈拉沙漠马拉松（Marathon Des Sables）、四大极地超马巡回赛（4 Deserts）、横越撒哈拉、「拥抱丝路」1万公里长征等等，在挑战了世界上最艰难的、从零下3度到摄氏50度各种超级恶劣环境与距离的长跑之后，创立了「SUPERACE」这个品牌，其精神就在于「自我超越」、「领导」与「守护」，引领你追求超越自我极限与敢梦敢实践的生活态度，做一个领先群伦的梦想实践家。 因此，他来办比赛，当然不会是一般的路跑赛，要办就要办可以拿到国际上去招募世界好手的极地超级马拉松，也许有一天，SUPERACE的系列赛事，能与Marathon Des Sables或4 Deserts这样的超级赛事齐名。
极地超马好手林义杰
当然，一场赛事能否办得起来，有没有足够的参赛人数是非常重要的，理想再高，没有人共襄盛举，再美的梦想终究只是梦想。 幸好，林义杰是个非常懂得实践的人，他一步一脚印，成立公司筹办赛事，至今SUPERACE台湾站已经迈入第四年，也陆续开办寮国、蒙古、吴哥窟、新疆等站赛事，将他的理念推展到国际，更培养出一群死忠的拥护者，成为系列赛事的熟面孔。而且，这个品牌还经营起另一个重要的支线：运动机能服饰，至今已经推出第二季的服装，深获好评。 近日，SUPERACE在发表2017年春夏新品的同时，也举办了一场极地超马分享会，除了林义杰本人现身说法讲述自己的经历与创办动机，还邀请了两位好手共襄盛举，一位是知名跑步教练孙国欣，另一位则是近日窜起的超马小鲜肉周青，年纪轻轻的他已经赢得许多相关赛事名次，备受瞩目。两位各自分享了超级马拉松的基本概念与如何训练，以及装备补给等等相关知识，一起来了解：
林义杰 运动星球／Oliver Wu摄影 孙国欣：何谓超马与如何训练
孙国欣教练表示，所谓的 超级马拉松 ，就是 超过马拉松标准距离（42195公里）的赛事 一律以这个名称概括，不过，当然不会有人无聊到去办一场425或43公里的超马赛，而国欣教练心目中的超马是100公里以上才算。目前在台湾所举办的超马赛分为以下四种： 连续赛 ：从起点到终点不间断的赛事，目前台湾最长距离为横越台湾246KM。 分段赛 ：赛程分多日举行，每日跑一定距离的里程，目前台湾最长距离为环台赛。 场地赛 ：在一个场地之中重复绕圈的赛事，通常是计算在固定时间之内可以完成多少距离。目前最长时间为新生花博48H超马赛。 越野超马 ：顾名思义就是结合自然地物地貌，进行长距离的跑步赛事，通常不会沿着铺设好的道路进行，也没有严格规定路线，参赛者必须自行摸索出一条路径前进。这种赛事有连续赛也有分段赛，SUPERACE所举办的就是这类型的赛事。
孙国欣在2017 SUPERACE台湾站
超马如何训练：循序渐进 多元变化 而在超马该如何进行训练方面，国欣教练首先要厘清的概念是不必为了冲跑量，长距离跑者最怕的就是身体恢复时间会拖很长，影响到平常生活与身体机能，把自己身体搞很糟糕，甚至生活起居都还要家人协助，而且还影响后续的日常生活与工作，那就非常不值得。国欣教练谦称自己的跑量是所有超马跑者最少的，一个月的跑量最多400公里，每次的距离也不会超过60公里。他认为衡量自己的体力与时间，安排适当的训练量才是最适合你的。对他来说，经过比赛和训练模式的调整，他已经自己找出一套系统，有效增加身体恢复的能力和肌群的耐受度，支撑自己撑过一场长距离的比赛。控制好跑量和恢复期，将训练量控制在能参加比赛的强度，又不会造成身体的伤害，完赛之后还能正常过生活，那才是最理想的。掌握训练和恢复的节奏，增加自己身体恢复能力，才能让自己有更好的表现。 在训练量的选择与调配方式，国欣教练说他自己是用「土法炼钢的渐进式」，也就是身体力行实际去训练，针对比赛的距离，规划训练和休息，然后逐渐增加距离，并找出自己在多少距离会出现怎样的状况，而这些状况是代表什么问题，例如口渴、眼睛出现血丝、身体开始摇晃等警讯，发现是自己血糖不够还是盐分不够等等，一项一项去找出问题加以排除和了解，就可以立即做补充和调整。比赛最怕自己不知道身体已经出状况，在训练时提早发现就可以预先做准备，免得实际遇到了会影响成绩，甚至让自己无法完成比赛。
孙国欣 运动星球／Oliver Wu摄影
那么，若是设定要参加自己的首场百公里赛事，要如何准备？国欣教练建议的是给自己安排长一点的时间来做渐进式的训练，排定计画但勿操之过急，逐次慢慢地提升距离以增加自己身体的耐受度，例如假日安排自己去做20-30K的越野训练去调整自己状况，如此一来才能够让自己的身体适应如此长距离的比赛。 在训练方式上面，国欣教练表示，超马选手需要强大的恢复能力，若体能差不多的两位选手，其中一位恢复得比较快，那就有可能有多一点能力在最后的路段去追击等等，而在进终点时多赢另一位两三秒钟。而恢复能力的关键就在身体的有氧性，因此长距离的有氧跑，能提供较大训练效能，他建议可以采用渐速跑、持续跑（让身体长时间处在有氧状态）、LSD、体感跑（舒缓跑）等四大主轴来安排自己的训练菜单。再者，平时也可以加入一些协调性训练，例如马克操或绳梯等来增进自己的跑步技巧，这样就能让自己跑得更好更有效率；也可以做一些转换训练，例如越野林道、鹅卵石河床、海边沙地等等，以多样化的训练方式让自己能适应野外各式各样的地理环境，也可以训练到平时比较不惯用的肌群。 国欣教练特别提到，为了逼自己适应更高强度的比赛，他会给自己一些「自虐训练」，例如拖着把所有装备装上的背包跑12小时，或是在大风大雨之中逼自己去跑步等等，不过他不建议大家采用，因为有生病或受伤的风险性，可别在比赛前就把自己身体搞坏了。 国欣教练在此也提供一套训练课表（如图），给有心想挑战超马的朋友们参考。基本上，之一组课表是一强一弱的配比，假日则调整为LSD及转换训练；第二种是针对超长距离赛事前的准备训练，以强-弱-强-弱-强的方式训练；若平日工作忙碌抽不出太多时间，就可以采用第三种比较缓和的训练方式。 持续跑 ：就是以你平均完成一场赛事的速度去做训练，例如你可以用50分钟跑完10K，也就是所谓5分均速，那么你在做持续跑的训练时就要全程维持这样的速度去跑完。 渐速跑 ：顾名思义就是慢慢加快速度的训练方式，这项是国欣教练自己非常注重的训练方式。以跑10K来说，前7K可以用你的平均速度跑，最后3K时，可以在每一公里提升一点速度，例如5秒，那么你跑到第10K时你的速度就是4'45"，一个月后强度加强，可以用每公里提升10秒的方式，最后第10K时你的速度便是4'30"，以此类推，就可以慢慢提升你的速度。平时以这样的方式做训练、把身体基础打好，就可以让你有办法在比赛上的中后段提升速度，成为在大家都筋疲力尽时还有余力超过别人的那一个。若平时只练持续跑，若当天身体状况不佳，那么就很有可能在比赛后段掉速。 练好上述两种练习方式，也可以用组合式的方式来增加强度，例如国欣教练自己设计了一个训练菜单「2-4-1」，是以均速跑2公里、冲刺400公尺，再缓跑100公尺，中间不休息，一直循环重复这样的训练，以2公里的均速跑练好稳定度、以400公尺的冲刺拉高心肺能力，通常他的团员跑到第二轮的时候就会说自己跑不下去一定要休息。他表示，若你可以提升到做完5个循环，那么你的速耐力一定可以大幅提升。
模式化训练课表 孙国欣提供
在训练之外，国欣教练也非常强调休息的重要性，你必须知道如何让自己快速恢复，才能让自己在多日赛的一天结束之后能迅速恢复，隔天再以满满的能量迎接新的挑战。 最后，国欣教练说：「越野超马是一种自我挑战、是一种认识自己、是一种心灵沉淀的活动。过程中会遭遇许多的突发状况，往往只能靠自己判断、解决。如果你害怕孤单、你不甘寂寞，那我希望你练练再来。越野超马是条不归路，我相信一踏上你就会爱上。」
2017 SUPERACE台湾站参赛者合影 孙国欣提供 周青：越野超马的装备介绍与SUPERACE参赛心得
现仍就读文化大学体育系与企管系的周青，已经在冬山河超马赛、台北国际超马6H赛以及SUPERACE内蒙站拿过之一，还打破冬山河50km场地纪录与分龄纪录。这次应主办单位的邀请前来，主要分享他去年参加SUPERACE内蒙站的经验。
周青在2016 SUPERACE 内蒙站
首先，在装备方面，周青表示要看赛事做准备，SUPERACE内蒙站属于沙漠环境，因此如何克服沙漠跑步环境便成为准备的重点。再者，沙漠气候干燥，沿途资源缺乏，因此足够的补给便超级重要。另外，他也表示参加这种沙漠赛事，每个跑者之间可能都会相隔很长的距离，因此也得要有自救的能力，准备一些救护用品、求救装备等等，都能让你在沙漠中万一迷路或受伤能够很快得到救援。
周青分享越野超马装备与补给准备 运动星球／Oliver Wu摄影
赛事补给 按时补给很重要 补给品方面，正餐他建议可以准备 泡饭 ，冲水之后就可以食用，也很有饱足感，又便于携带，他除了泡饭，每餐还会吃一包泡面。比赛时 能量果胶 、 BCAA 等等不可少，Gel他的补给方式是开赛后之一小时吃一包，接下来每45分钟吃一包，由于他是菁英跑者，45km的距离他花5小时跑完，一天下来消耗7包能量果胶；BCAA的话他是以赛前一包、每小时一包、赛后再一包的方式食用，因此一天会消耗6包。至于沙漠干燥，最关键的是流汗的补给品 盐锭 ，他说自己比较不太流汗，因此他一天只消耗4片盐锭，若流汗量大的朋友可以依照自己的流汗量适时补充盐锭。另外，还有一些特殊的补给品，例如 维生素C 是一种抗氧化剂，可以帮助中和化解运动之后所产生的自由基，以防止肌肉的酸痛。 镁 则是一种肌肉的松弛剂，可以减少运动所产生的乳酸堆积，让肌肉拥有更多能量，并减少运动后的抽筋与疼痛。周青还特别提到跑友给他的一种日本「 肌鲣强 」，这种鱼肉抽出物制成的粉剂含有天然鲣鱼胜肽，可以有效降低肌纤维中的乳酸含量，消除疲劳，增加运动持久耐力，他觉得蛮有效的。
周青参加2016 SUPERACE 内蒙站所准备的特殊补给品 周青提供
沙漠跑步耗力快 松软沙土是大忌 在穿着方面，除了一般的跑服、小腿套、防风外套等等，周青特别提到，沙漠的沙颗粒非常细，在上面跑步鞋子非常容易进沙，会造成双脚在鞋内容易滑动，他看到有许多跑友的脚后跟都起水泡或是黑指甲，因此他蛮建议大家准备 防沙套 ，虽然难免还是会进一些细沙，不过可以有效避免这些恼人的问题。若不想花大钱买防沙套，大会工作人员也建议可以用雨鞋套来取代，一样有防沙的效果，只是透气性比较差一些。另外沙漠风沙很大，可以准备 围脖 来防止沙子打在脖子上会很刺痛，也可以遮住口鼻防止吸进太多沙尘。 在沙漠中背着近10公斤的补给跑步，背包的选择也很重要，周青说虽然他准备的是胸前和腰间都有系带的越野型背包，不过因为在沙漠中上下跑动时的震动幅度较大，下背被背包不断击打之后有些红肿，因此他建议选购能够更紧密与腰部贴合的背包。
周青参加2016 SUPERACE 内蒙站所准备的穿着 周青提供
分享完装备之后，周青也提供一些心得给大家参考： ◎沙漠怎么跑？ ． 跟着红旗走 ：大会会沿途插上红旗让参赛者有迹可循。 ． 直上没比较快 ：沙丘通常不易攀爬，迂回绕旁边走反而比较顺利。 ． 观察光源／风向／纹路／印记 ，帮助自己找到好路径：沙漠中地形判断很重要，早上通常迎光面的沙子比较乾，背光面的沙子比较溼，而后者踩起来会比较扎实比较好跑；另外就是纹路较深的沙子通常也比较硬，也比较好跑，这些都是在沙漠中跑步的通则。 ． 放轻松跑 ：一生中难得有这样的机会可以在戈壁沙漠中跑步，因此不妨放松心情，享受一下沿途的风光。
◎沙漠越野跑的注意事项： ． 冷热很极端 ：日夜温差很大 ． ⼩⼼起⽔泡 ：在软沙上跑步非常容易起水泡 ． 下午常起风 ：沙漠地势平坦，一起风带动细沙打在身上还是会很痛的。 ． 傍晚沙蚊暴 ：沙漠中的黑蚊非常难对付，而且傍晚常是一大群出没，非常可怕，防蚊用品一定要带，而且遇到这种沙蚊暴请直接躲进帐篷。 ． 脏⼒无极限 ：沙漠水源稀少，不太有机会盥洗，要有心理准备。
周青提供
周青表示，借由内蒙站这样的极地赛事，让他在痛苦的过程中看到各种美好，包括壮丽的风景、跑友们的相互扶持，以及当地民众排山倒海而来的盛情等等，都是一生中难能可贵的经验，他建议大家一定要排除万难来尝试一下！
周青提供 与会跑友大合照 运动星球／Oliver Wu摄影
关于SUPERACE极地超级马拉松
极地超级马拉松属于亚洲超马的指标 SuperRace(原名)是极地超马好手林义杰参加极地超级马拉松多年经历而产生的概念。 在三天两夜总计长达一百多公里的赛事中，选手在旅途中体验自行携带食物、饮水、面对速度与体力的抉择，并且对抗野外地形、生物、饮水、天气、时间、体力消耗与速度的困难与取舍，同时也体验在地观光文化。 台湾屏东的浸水营古道、内蒙古的乌兰布和沙漠及柬埔寨吴哥窟的丛林野间都曾是赛事跑道，赛事路线对选手而言代表着对于「自我体能的了解」、「自我生理机能」应用的挑战，面对山间林道、大自然的生物，自我心里煎熬、以及克服负向状态的能力。 分站 ／一年有三场赛事： 台湾站：2018/1/20~22｜2018活动简章 新疆／内蒙：2017在新疆举办，日期为9/1~3｜活动简章 寮国／吴哥窟：2017在寮国举办，日期为12/15~17｜活动简章
