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导读：乐观的话一天能减1斤，一个月25斤，30斤差不多吧，减肥 *** 再给你介绍几种，参考参考。 1少食多餐，多吃清淡食品，少吃油腻食品，否则腰上会有赘肉。多吃纤维多的蔬菜，吃饭细嚼慢咽。 2加强运动，每天运动时间在1小时以上。 3每天有稳定的睡眠。
乐观的话一天能减1斤，一个月25斤，30斤差不多吧，减肥 *** 再给你介绍几种，参考参考。
1少食多餐，多吃清淡食品，少吃油腻食品，否则腰上会有赘肉。多吃纤维多的蔬菜，吃饭细嚼慢咽。
2加强运动，每天运动时间在1小时以上。
3每天有稳定的睡眠。
4有一个良好的心态，保持一个好心情。
易运动 轻松减肥
在药物减肥、器械减肥、医学减肥等各种方式盛行的今天，人们似乎忘了最省钱、最无副作用的 *** ——运动。中国减肥协会的卢大夫说，运动减肥是最为健康的减肥方式，不过贵在坚持。
怪走”健身
在行走运动中，慢跑和散步是最常见的锻炼方式。其实，进行多姿势行走运动，对祛病延年、养生健身是大有裨益的，下面就介绍几例：
脚尖行走：提起足跟用脚尖走路，可促使脚心与小腿后侧的屈肌群紧张度增强，有利于三阴经的疏通。
脚跟行走：抬起脚尖用脚跟走路，两臂有节奏地前后摆动，以调节平衡。这样可加强锻炼小腿前侧的伸肌群，以利于疏通三阳经。
内八字行走：一般人行走多为外八字或直线前进，如改为内八字行走，可消除疲劳。
倒退行走：倒行时全身放松，膝关节不曲，两臂前后自由摆动，可 *** 不常活动的肌肉，促进血液循环。另外倒行还可防治脑萎缩，对于腰腿痛有显著疗效。
两侧行走：徐徐下蹲，两手着地，背与地面略成平行，手爬脚蹬，缓缓前进。可增加头部供血量，减轻心脏负担，对颈椎病、腰腿痛、下肢静脉曲张等多种疾病有疗效。
��快操减肥
10分钟的快速全身锻炼，它虽然不能使你立即变瘦，但会让你感到绷紧，锻炼引起的肽在身体中的急速流动会令你自我感觉良好。本套运动由5个动作组成，循环往复，使你全身运动，心情愉快。整套动作连做4次。
1．舒展 两脚平分站立，双手向上伸，然后慢慢弯腰，直至掌心平放到地面。
2．弓箭步 双手保持在地上，一条腿向后伸，成弓箭步；随后手扶臀部，使躯干挺直，做5次压下、起来的弓步动作（不换腿——用另一条腿再做5次同样动作）。
3．俯卧撑 弓箭步之后，前腿向后伸出，改俯卧撑姿势，做5个俯卧撑。
4．臀、肩姿势 做完俯卧撑以后，臀部放松，直至腹部几乎接触地面，向前挺胸，双手撑地，两臂伸直，保持一分钟。
5．腿提起、放下 现在把 *** 撅向天花板，双臂保持平直，从地上提起脚跟，然后再放下。（你会感到小腿肌肉在颤动）将这提起、放下的动作连做20次。最后手、脚一齐移动。轻轻抬起成站立姿势，并立即恢复到之一节初始姿态，开始重做本套动作。
吃饱肚子也能减肥
有人以为，只要节食就能减肥，其实不然。因为食物中所含的热量不同，吃得多不一定热量摄入多，吃得少不一定摄入的热量就少。比如，吃35克馒头与70克甜薯、120克土豆所获热量是一样的。这就提示我们，减肥者在选择食物时，只要进食体积大、热量低的食物，就可以既饱腹又不长胖。
各种蔬菜中，冬瓜、黄瓜、白菜、豆类等含热量更低，如欲获得同样减肥效果，吃两份上述蔬菜和吃一份扁豆或蒜苗是一样的。若要选择藕、芋头之类，则只吃半份就够了。在水果中，西瓜的减肥作用更大。吃200克梨、桃、苹果、香蕉、柑桔等任何一种，所获得的热量与吃750克西瓜是一样的。干果的热量远比鲜果高。因此减肥者不宜吃杏干或葡萄干等干果。
减肥者多吃鱼类比肉类，特别是熟肉类对减肥更有益。吃120克鱼和50克瘦肉或25克香肠所获得的热量同样多。从减肥角度看，鱼肉类的排列顺序是：鱼肉优于鸡肉，鸡肉优于牛肉、羊肉。营养学家对肉类的评价是：四条腿不如两条腿，两条腿不如没有腿。
豆类的热量更低，因此，豆制品是减肥者的首选食物。把豆制品当成零食来取代苹果亦是一种好办法。
减肥的关键是降低热量的摄入。因此，选择体积大热量低的食物，就可以吃饱肚子减肥。
下面介绍部分食物热量的换算公式：10克烹调油=250克花生、瓜子=25克米或面=50克瘦肉=120克土豆=120克鱼类=150克豆腐=200克水果=500克青蒿=750克西瓜。
游泳塑造好身材
在各类减肥运动中，游泳是值得向大家推荐的更佳的锻炼项目。常游泳的人身材健美；不会游泳的人，在水里泡泡，打打水仗，对减肥都有点儿作用。
游泳利于减肥的原因在于：
1．游泳消耗的能量大。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量。同时，水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显。
2．可避免下肢和腰部运动性损伤。在陆上进行减肥运动时，因肥胖者体重大，使身体（特别是下肢和腰部）要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼受损伤的危险性大大降低。
3．可享受天然的 *** 服务：游泳时，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的 *** ，对皮肤还可起到美容的作用。鉴于上述的原因，肥胖者确实可将游泳作为自己主要的减肥运动。
跳绳减肥
简单易行。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。
越吃越瘦的食物
许多身体偏胖或担心发胖的人，总认为吃蔬菜不会发胖，因而对蔬菜往往不加选择、不加控制地食用。实际上，过多地食用含有碳水化合物高的蔬菜，过剩的碳水化合物也会在体内转化为脂肪储存起来。那么，胖人吃哪些蔬菜好呢
黄瓜 黄瓜中含有的两醇二酸，有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。
白萝卜 白萝卜含有辛辣成分芥子油，促进脂肪新陈代谢，可避免脂肪在皮下堆积。
韭菜 韭菜中含纤维较多且不易消化，可促进肠蠕动，有较强的通便作用。
冬瓜 冬瓜含的营养成分较少且能去掉体内过剩的脂肪，具有较强的通便作用。
绿豆芽 含水份多，食人体内后产生的热量少，更不容易形成脂肪堆积皮下。
大豆及大豆制品 含有丰富的不饱和脂肪酸，能分解体内的胆固醇，促进脂肪代谢，使皮下脂肪不易堆积。特别是醋豆里的皂素能排除粘附在血管壁上的一种脂肪，并能减少血液中胆固醇含量。
醋豆的制法是：将黄豆洗净，沥干水，炒三四分钟(注意别炒焦)，待冷却后，装瓶，倒入食醋腌泡，加盖封好，一周后即可食。每天早晚各吃数粒，即有减肥效果，有兴趣的读者不妨一试。
三、越吃越瘦的 ***
以节食 *** 来减肥，其实是非常简单的，用头脑来吃东西。
不要减少饮食的量，而以改变吃的方式来代替……，可以说是现在最聪明的减肥法。首先，不要让肚子太饿再吃东西、也不要吃得太快、不喜欢的食物不要勉强吃，这些都可以是造成热量消耗不良，吃下的食物容易变成脂肪的原因。还有，每天在一定的时间用餐，比想像中还重要，因为可养成有规律的消耗。
矫正不良的饮食习惯
肥胖者大部分的饮食都是自动而不自觉的，而且缺少思考，也没有真正的鉴赏。所以，错过了许多从食物中可得到的乐趣，而且常会超过应该摄取的热量。试问，当我们大口咀嚼一大袋的洋芋片时，你清楚自己吃了多少吗？是否品尝了每一口的滋味？是否食入了过多的热量呢？
下述一位减肥者，就是一个不自觉饮食的例子。她很喜欢冰淇淋，每天晚上都会吃上一碗。在减肥指导者的要求下，她开始计算吃了多少口，同时注意每一口所带给她的乐趣（满足程度）。结果，她平均每天吃16口，并且发现，前4口是可口的，然后约10口左右，是较没有感觉的（即不自觉、习惯性的饮食）；而最后两口是美味可口，因为她快吃完了。有了这些新的认识后，她明白中间的10口为多余而不需要的卡路里。
检视饮食日记时，以下数点应特别注意：
（1） 进食时间
一日之中是否集中在某个特定的时间进食？最典型的坏习惯就是早、午餐吃一点点，到了晚上大吃一顿。还有，睡前有没有吃东西？午后有没有吃点心？饮食是否不规律？另外还有一种情形，就是平日谨宋饮食规则，但是一到周末便失去控制。这么一来，一切就前功尽弃了。所以，有这种倾向的人应该积极极寻找其他活动（如运动）来代替吃东西的习惯。
（2） 吃什么
留心所选择的食物是否有特别的偏好？哪 一种食物的热量较高？可否以低热量的食物取代？会不会只吃自己喜欢的东西？最难抗拒的食物是什么？
要控制摄食量和热量。一般人常在无意识的状况下摄取过多的热量，因此，对于每餐食物的内容都应细细考量。
（3） 在哪里吃
除三餐外，常在何处吃东西？是否在固定地方吃东西？看电视时，有没有吃东西的习惯？是否有非吃不可的冲动？
（4） 吃东西时，同时做些什么事
边吃边做些什么？最糟糕的就是边吃边看，例如：电视、摄影、杂志等，听收音机也要避免。“吃”是一件须集中注意力的事情，而且进食的姿势也是极重要的。此外，有没有哪个人，每次和他一起吃饭时都会过量？饮食的伙伴，也占有举足轻重的地位，往往是 *** 进食的一个重要因素。 以下是位减肥者为自己设计的饮食时刻表：
时间 餐名及内容
7:00-7:20 早餐
10:30-10:45 早餐点心
12:30-1:15 午餐
6:25-7:00 晚餐
9:00-9:20 宵夜
指导者要告知者：应尽可能按表行事，偶尔违规，在所难免，但一定要全力配合时间表。当其他时候肚子饿时，更好分别清楚，那种“饿”的感觉是真正的饥饿，还是因为其他因素所引发的食欲。
别把盘子里的食物吃光
这点指导者也必须提醒减肥者注意。相信妈妈们的规矩“把盘子里的东西吃光！”是人人耳熟能说的一句话。不浪费食物的确是件好事，但在吃得盘底朝天之前，请稍微想一下。
当你把盘中的食物吃个精光，这代表你进食的量是由替你预备餐点的人决定。除非此人与你有默契，知道你需补充多少能量，否则不是过量就是不足，绝不可能恰到好处。我们习惯替人盛饭菜，总会多添一些，也就是说，你会摄取过多的热量。当你习惯把盘中的食物嘱得干干净净，便受制于你眼前的食物，除非眼前可吃的东西都吃光了，否则你不会停止的。
减肥者要努力控制自己，改变这个把食物吃完的习惯，除非真的很饿，否则，试着每次进食时，都让盘中留下一些残肴，像两颗豌豆和一小口马铃薯泥等等。这样才可以掌握自己用餐的质与量，而非受制盛装食物者。
（3） 细嚼慢咽
很多人进食时都是狼吞虎咽，味素和匆匆而过的食物，只能晴蜓点水般地接触一下，食而无味。这种吃法使用餐及享受美味的乐趣大打折扣，更重要的是，吃得太快可能会使自己失去戒心，一不小心就吃得太多。
生理机能，会在足够的时候自动发生“饱足”的信号：“够了！够了！再也吃不下了。”这过程需要大约二十分钟，而且相当复杂，所涉及的单位包括：胃、小肠中的荷尔蒙及其它的因素。如果进食的速度很快，可能在指令到达之前便已摄取过多的食物。因此，会使生理内部控制机能脱轨。
所以指导者要告知减肥者把进食速度放慢，可使身体不致于如火车出轨惨不忍睹。减肥者从小到大已吃了上万餐，也就是说他可能已有上万次狼吞虎咽的经验，要改掉这样根深蒂固的习惯，并不容易，指导者须劝减肥者要有耐心，持之以恒地练习下列 *** ，直至根除旧习，养成新习惯。
有两个 *** 可以使进食的速度放慢，如同开车时要记得踩煞车，如此一来，才能充分品尝食物的美味。
①在两口食物之间放下刀叉、碗筷
每吃一口食物，便把叉子放下，好好地、充分地咀嚼口中的食物、然后慢慢地把它吞下去，再去叉另一口食物。用汤匙喝汤也是一样，用手拿食物吃也是一样在两口之间稍作停顿休息。
②用餐期间稍做休息
用餐期间要稍做休息，刚开始的休息时间可能只有三十秒，但可以慢慢把时间拉长，一分钟、两分钟，最后目标是三分钟停顿的时间，可用来回想自己刚吃下了那些食物，然后再冷静地决定该再吃多少东西。这个习惯可以帮助你少吃些。以动物作实验，发现动物们吃东西被打断后再吃，即使任他吃，他的摄食量也不如一气呵成的多。
（4） 专心吃
有些减肥者会在进食时，同时做别的事，如作一些自己喜欢的事，接听 *** 、看电视、翻阅杂志等等。这种行为有两种缺点：一、让进食与其他活动产生关联，难免自己不会因此产生食欲。二、不专心品尝食物，身体吸收了热量，却不会产生“饱”的感觉。
许多检验结果显示：有些减肥者吃了半袋的爆米花、45个小饼干、22个脆脆棒或四分之三磅的什锦干果，仅是吸收了热量，并没有品尝食物的滋味。
所以指导者可能建议减肥者专心进食，如找别的时间看电视，先看电视再进食或先进食再看电视。用等吃饭的时间看书，而不要在吃饭垢时候看书。“吃”的经验应单纯化，别将它和其它活动连一起。
如果这个建议听起来很不合减肥者的意，那表示他心中已有那种根深蒂固的观念，把“吃”和其它活动牵扯在一起，他心中愈讨厌这个办法，他就愈需要它。
（5） 每餐间隔6小时以上
每次进餐之后，应该避免坐卧休息，更好是积极地从事各种日常活动。连续工作6小时以后，自然会产生空腹饥饿的感觉，这个时候再进餐，会觉得食物分外地美味可口。所从事的活动，不拘内容。例如：主妇可以做家事；学生可以读书或做轻松的运动；上班族可以处理公事，或是散步等轻松愉快的活动。此外，应同时配合沐浴、体操、休息，才能顺利达成减肥的目标。
最后，祝你减肥成功，不反弹！
服装搭配口决
一、扬长避短穿搭技巧
1脖子长适合高领
2脖子短适合V领
3肩宽适合收肩袖子上衣
4肩窄适合蓬松袖子上衣
5胸部大适合松紧得度的带袖子上衣6胸部小适合露肩紧身上衣
#高考毕业#毕业学设计#毕业季#穿搭#搭配#颜色搭配#风格搭配#
色彩搭配口诀
二、
(1)红色配白色、黑色、蓝灰色、米色、灰色
(2)粉红色配紫红色、灰色、墨绿色、白色、米色、褐色
(3)香红色配白色、黑色、蓝色
(4)**配紫色、蓝色、白色、咖啡色、黑色
(5)咖啡色配米色、鹅**、砖红色、蓝绿色、黑色
(6)绿色配白色、米色、黑色、暗紫色、灰褐色、灰棕色
(7)墨绿色配粉红色、浅紫色、杏**、暗紫红、蓝绿
(8)蓝色配白色、粉蓝色、金色、银色、橄榄绿、橙色
(9)浅蓝色配白色、酱红色、浅灰、浅紫、灰蓝、粉色
(10)紫色配浅粉色、灰蓝色、白色、紫红色、银灰、黑色
三、上下搭配技巧
(1)上浅下深端庄、搭配恬静严肃
(2)上深下浅:明快活泼、开朗、自信
(3)广出上衣时:裤装颜色要比上衣稍深
(4)突出裤装时:上衣颜色要比裤装稍深
(5)上衣有横向花纹时，裤装尽量 *** 竖条纹或格子
(6)上衣有竖纹花型，裤装应避开横条纹或格子
(7)上衣有杂色，裤装应穿纯色
(8)裤装是杂色时，上衣应避开搭配
（9)上衣花型较大或复杂时，应穿纯色裤装
四、避雷穿搭口诀
脸大不宜戴帽 小头不可包巾平胸不宜T恤 胸大 *** 衬衣
浅色衣 *** 深色内衣
粗腿 *** 裙装 细腿 *** 宽松裤
肥胖不可坦露骨感要配高领
吊带不可显露低腰不露 ***
黑鞋不配白袜 红衣 *** 绿裤
平脚不宜高跟鞋 汗脚不可穿球鞋
#高考毕业#毕业学设计#毕业季#穿搭#搭配#颜色搭配#风格搭配#
这篇文章是建立在决定了要找独立付费设计师的基础上和各位分享的。下次再写为什么找设计师有好处哈。
设计师是装修之一步，在找装修队（装修公司）之前就已经要确定好了。我自己是在好好住上寻找的，也看了家的要素等等的公众号。
一 看案例。
每个设计师都有自己的风格以及喜好。这个呢，不是你指定欧美风，北欧风，设计师就能完全符合业主喜好的。这些所谓的各种“风”都是软装配色的元素叠加。 有些核心的审美风格倾向，是设计师本身的审美价值观，没得改！！就跟你改不了男朋友的坏习惯一样！！业主觉得美的，设计师很无语；设计师安排的，业主觉得丑，这很正常。永远不要小看沟通成本！
如果一个设计师发布了10片整装案例，至少其中有70% 是和业主的喜好相符的，那么未来业主和设计师的沟通会比较顺利。
整屋案例看什么呢？
1看房间布局（硬装）
布局要看设计师对生活动线的规划。例如下图（我的设计师：小春 TUTU 的作品）
设计师规划了玄关， 扩大了餐厅面积，懂得借用墙体，餐厅和厨房的动线合理。
我很重视玄关 （☑️）
能通过布局能节约空间（☑️）
2看装修成品照（软装）
我的设计师小春 TUTU ，大部分的照片都是以下风格的。这些照片都是点点滴滴无意识里，设计师选上去的，就说明这位设计师，擅长也喜欢这样的软装风格。
我个人是非常喜欢的。姑且叫极简风吧，有时候带一点点华丽丽的轻奢。 所以基本上，软装风格沟通，无障碍。
二 和设计师聊聊
做完之一步，基本上也可以选出来几位想要聊聊的设计师啦。装修是大事，还是得见面聊一下。
一个设计师开始和业主沟通房子，如果上来就和业主谈经验。。。。基本上业主可以换一个设计师聊了。
Why？ 每个人都有自己的生活方式，A案例的更佳动线，B案例的更佳布局，都无法绝对套用。
好的设计师，会先问：你的需求是什么。
下面附上设计师让我做的功课，文档太长了，截图了部分。写的时候，我很仔细的回顾了我自己的生活状态。和目前居住中想要改善的地方。仔仔细细的给填了进去。 （如何和设计师做好需求沟通，也真的可以写篇文章）好的设计师（比如我请的小春），连我家有几只猫都问了。
好的设计师，一定会询问业主的生活习惯。业主爱喝咖啡：咖啡吧台安排上；业主爱泡澡：浴缸安排上。业主养猫：猫砂盆放哪里更好。
生活里点点滴滴的细节，都会因为好的设计而变美好。所以好的设计师一定擅长聆听。
三 考考你的设计师
好的设计要落地，设计师对装修材料的熟悉度很重要。我的设计师给我上过一堂板材课
我希望我的装修主材尽可能达到F4星标准。那么如果我的设计师对日系建材不熟悉，那么设计成品落地，肯定要打折扣的。
我在问到日系建材的时候，设计师可以回答出品牌、品牌之间的区别、材料性能的差别，提供性价比参考。甚至可以给业主提供购买渠道参考选择。
业主可以给设计师一些，你想要的成品照片。好的设计师，说的出工艺、材质、以及大概预算价格。这样对于业主去做主材的挑选，以及预算的把控，很有帮助。
四 选一个会“反击”业主的设计师
业主并不是装修行家，我在以前的装修中，遇到过装修队免费赠送的设计师说：“个么你说怎么办，你要怎么办就怎么来好了。”
一头黑线。。。业主都知道要怎么办，个么，我还请专业设计师干嘛？！
业主将需求整理好后，好的设计师能根据优先级进行安排。然后，能提供解决方案。并且可以提醒业主未来遇到的问题。
例如，我当时和我的设计师说，我要卫生间三分离。我的设计师明确告诉我：可以，但是要牺牲次卧面积，以需求上来看，建议不要。入住后证明，保证储物空间，牺牲三分离卫生间是对的，毕竟家里已经双卫了。
例如，我提出了地暖+中央空调。我的设计师表示：二选一，不然层高压抑。顺便提醒了我要选系统窗，以帮助节能环保。
设计师是需要帮助业主在装修中避坑的，提不出建议和解决方案的设计师不要选！
五 设计师的图纸们
不是画一张布局图就是设计工作哦。
我大概拿到了至少9张 图纸，图纸包括但不限于：
1原平面图
2旧墙体拆除
3新墙体建立
4最终布局图
5水电定位图
6吊顶图
7光源分布图
8插座分布图
9地板墙砖分布图
每张图都是很用的，在修改图纸的时候，也会牵一发动全身。 在沟通的时候，业主一定要问问设计师，到底提供的服务范围是哪些。
我的设计师在提供了如上的设计图后还会提供，SU模型的渲染、审核修改全屋定制的图纸等，帮助业主更好的了解房子落地后的样子。
六设计师的协调团队能力
和装修的师傅沟通，是一项技术活。文的不通，武的不行。典型事件为，装修师傅看着图纸，和业主说：“这个做不出来。”
这个时候，设计师能和装修队沟通好，对装修来说是提高效率的一件事情。设计师手里通常都有几个用了很久的装修队，沟通了很久的那种，是可以参考的。我的设计师当时提供了我3～4个供应商，我自己从中选择了适合自己的。
选择设计师的时候，可以问问，设计师是如何和工程队沟通的。
我的设计师回答我的是：我和设计师对接，设计师和工长对接，工长和工人对接。同时装修交底的时候，设计一定到。
装修5个月下来，这套沟通方式还是比较顺畅的。供大家参考。
之一次在好好住上写文章呢。也欢迎大家补充反馈，希望对大家选择设计师有帮助吧～
下次想聊聊怎么和设计师沟通～
内容由好好住用户celia_song提供，更多问题来好好住APP和屋主直接交流吧~
和想象中长发飘逸的设计师不同，王译磊阳光时尚，还有几分儒雅气质。“木石”地方不大，外面是一个幽静的园区，办公室外则是一家雅致的咖啡馆，当记者走进这里时，每个人都在电脑前忙活，典型的创业企业形象。
王译磊本科就读于西安美术学院，毕业后，他考取法国土伦高等艺术学院，攻读空间设计专业，并取得硕士学历。留学期间，他搬过箱子，当过清洁工，睡过地下室，也当过服务生，五年时间磨砺了他的意志。留学归来后，他拒绝了北上广一些公司抛来的橄榄枝，毅然决定回到西安工作。“一方面，回国后就想守在父母身边，离家近点儿；另一方面，我也希望能为生我养我的这片土地做点事情。”
刚回到西安，他尝试了很多工作，比如高校老师，比如培训班的法语老师，还创业投资过一间茶馆。但他依然想从事与设计相关的工作。恰好此时，他结识了同样有海外留学经历的刘燕和郭忠正，三个年龄相仿、设计理念相同、有着同样审美情趣的人一拍即合，决定成立一家室内设计公司，于是有了“木石”。
逐渐获得认可公司已小有名气
公司成立之初，面临的问题是，很多人对空间设计的概念根本不认可。“当时的西安，还没有那样前卫的理念，很多人会简单地把我们等同于装修公司。”有不少人来找他们装修，认为设计就是随着装修的赠品而已，他们不得不向每一位业主解释：设计才是公司的主要业务。
王译磊说：“我们一遍遍向业主阐释设计对于生活的改变、空间的提升，以及住房美感的作用。”他告诉记者，很多人不太理解空间设计，事实上，从平面图到效果图再到施工图，设计师完成设计需要三个阶段，而从之一次与客户见面到客户入住，他们的跟踪服务长达六个月，而且在整个设计的过程中，设计师会根据业主的职业、家庭人员状况等进行设计，每一步都会和业主沟通，取得业主的认可。“这样说吧，一套150平方米的房子，光设计方案和图纸，就要出到100张以上。设计师的工作量可想而知，事实上，一个好的室内设计，对整个家庭生活都会带来有益的提升。”
王译磊说，也许与其他创业者相比，他们是比较幸运的，在先后完成了几套房屋设计后，得到了业主的高度认可，“木石”也成了行业内小有名气的设计公司，循声而至的业主也多了起来。公司很快发展到了一定规模，由于都是年轻人，公司内氛围特别好。“我们没有严格意义上的领导和员工，大家各司其职，每年公司组织旅游时更像是一群年轻人的聚会。”现在公司不仅承接西安的业务，还承接了上海、珠海、 *** 等地的项目，王译磊说：“我们用自己的努力，改变了不少人对设计的认知。我们也相信，越来越多的人会知道，设计，能够改变生活。”
要减肥首先要弄清发胖的原因。人为什么会发胖？就一个根本原因：输入＞消耗！你吃得太多，身体需要不了那么多营养，就把它变成脂肪积存起来了。要使自己不发胖，必须保持做到：每天摄取的热量＝身体消耗的热量。要使自己减肥，就必须做到：每天消耗的热量＞摄取的热量。这就是减肥的原理。那么，到底该怎样减肥？ 1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；二是中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了；三是晚上一定要做到尽量尽量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。许多减肥成功者不约而同的秘密都是：晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水！这是他们保持曲线美的关键。事实的确如此，许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士，过于丰盛的晚餐、夜宵，热量都是无法消耗的。根据人体的生物钟运行显示，在九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，这多余的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，肥胖的命运也就悄然降临了，所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。 有人说：九点前我就饿得难受，怎么办？那就吃苹果吧。苹果可以减肥。苹果可以调理肠胃、止泻、通便、消食化积，可以治疗高血压，降低血中胆固醇。苹果是低热量食物，以苹果充饥能使人体摄入的热量减少，同时苹果又含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等，既可以基本上满足人体的必需，又能够被人体充分消化吸收，极少有废弃物，也就减轻了肠胃、肾脏的负担，使体内废物得以充分排出，使血液得以净化。 2、坚持晚饭后快步走半个小时以上。很多人肥胖的部位主要在 *** 和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。 早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说，人沉睡一夜，早晨身体处于缺水状态，血液粘稠，投入剧烈运动，有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险（如果喜欢晨练，建议你洗刷完毕喝1－2杯白开水，再去锻炼）。从环境上来说，空气中的一些毒气，在太阳没出来以前很难挥发，也不适于锻炼。从后续反应来看，早晨锻炼后容易吃得更多，反而加大了摄入量。 晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的。 3、不吃甜食。蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多地食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。大部分胖子，都有一个爱吃甜食的习惯。要减肥，就尽量不要吃甜食喽。(中学生更好不要戒吃甜食，因为甜食能增强记忆力)。 4、进食速度要慢。吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，过快进食，大脑发出停止进食信号前，你已经吃的过量了。所以进食速度要慢，吃饭要以八成饱为宜。 减肥还有许多具体的小 *** ，如食醋、戒饮白酒、不吃零食等，但是我认为只要做到以上最重要的四点就可以了。关键在于坚持！关键在于养成生活习惯！我就是这样做的，没有吃过任何减肥药，没有刻意去节食，也没有刻意去锻炼，按上面四点去做并且把它变成了我的生活习惯，一年来我的体重下降了20斤！效果是不是很明显？我认为，只有这样的减肥才是科学的减肥！只有这样的减肥才是有效的减肥！只有这样的减肥才是健康的减肥！想减肥的朋友不妨试试。 嗯,还有 水果减肥法简介： 水果减肥法 是指除了水果以外，什麽东西都不吃，全日只吃水果，直到吃饱为止。当然不是什麽水果都适合用来减肥，较为有效的减肥水果是苹果、奇异果、提子等。 减磅原理： 吃水果能在短时间内令人有『减磅』的效果，因为只吃一种东西可以减少我们对食物的摄取量。特别是高纤水果，可以让我们身陈代谢速度变快，值此减轻体重。 水果减肥法小贴士 1 每日吸收的热量不得低於800-1000 Kcal一天 2 只吃水果的话，蛋白质的摄取会不足，所以每天可以喝点牛奶补充。 3 不要只吃一种水果，否则营养会不够平均。 水果减肥的利与弊 1 减重速度快,但是体重也很容易回升。 2 长期只吃水果，会使血压变低，女性月经可能不规则或不来，或造成头发分叉，所以不应长时间进行。 3 会营养不良 水果减肥Q & A Q：罐头水果跟新鲜水果营养是否一样？ A：加工食品过程会让维他命C大量流失，纤维质减少，降低减肥功效。加上罐头水果多数用糖水浸着，卡路里会相对提高。 Q：什麽水果不该用来减肥？ A：榴连、荔枝、龙眼等的热量较高，吃时要小心勿吃过量。 Q：什麽时候吃水果更好？ A：早上吃水果可以促进消化，而水果中的果糖可以提高血糖含量，让你精神奕奕。而在两餐饭之间吃水果，更能减少胃气涨的现象。 七日瘦身汤 *** *** ：（七日瘦身汤不安全，试用者请一定要认真看完全文） 减肥汤的原料及 *** *** 如下：准备6个不大不小的洋葱，切成三角形；6个西红柿或3罐西红柿酱，1棵洋白菜，3个辣椒，几棵芹菜。把蔬菜切块加水，放入少许盐，辣椒或其他调料。先用大火煮10分钟，再用小火继续煮，直到把蔬菜煮烂为止。 煮好的汤随时可以吃，但汤里不能放其他东西。如果中午不能回家吃饭，可以把汤装入保温杯随身携带，一天食用量应保证不少于8大碗。 之一天：汤和水果 除香蕉外，其他水果都可以吃，不过甜瓜或西瓜少吃，因其所含热量比其他瓜果多。如果喝茶、咖啡和果汁，不要加牛奶和糖。 第二天：汤和蔬菜 除了喝汤，可以吃所有的蔬菜，不 *** ，且更好选择新鲜蔬菜。不要吃豆类和玉米。中午可以吃点烤土豆。请记住：不能吃任何水果，要多喝水。 第三天：汤、水果和蔬菜 这一天不能吃烤土豆。汤、水果和蔬菜可以随便吃，同时多喝水。如果前三天都能严格遵照饮食规定，即可减重2-3公斤。 第四天：汤、水果、蔬菜和牛奶 这一天除了汤、水果和蔬菜之外，还可进食1杯牛奶和3只香蕉。切记：喝的牛奶不能超过汤的量。 第五天：汤、牛肉和西红柿 除喝汤外，可以吃些西红柿、牛肉。牛肉不要超过200克，西红柿要生吃，不 *** 。这一天要喝6-8杯水，只喝1次汤就可以了。 第六天：牛肉和叶类蔬菜 牛肉和蔬菜随便吃，还可以吃两块牛排，但不能吃烤土豆。除喝一次汤外，一定要多喝水。 第七天：米饭、果汁和蔬菜 这一天可以吃点米饭和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水。蔬菜可以用葱炒着吃。 七日之内一定要记住：不吃面食，不渴酒和其他饮料，菜里不能放油，饿时用“减肥汤”充饥。 七日瘦身汤为七天份的食谱——以蔬菜汤为底，每天搭配不同的东西（如少量的水果、马玲薯、香焦及脱脂牛奶、大量牛肉、牛排及糙米等而成。）。因其 *** 简单易懂，加上某位艺人大力推荐，所以曾一度造成流行。到底它效果如何？原理为何？对身体又有什么影响？这就是今天我们所要讨论的重点！ 蔬菜汤的基本组成为青菜煮的汤，有两种基本搭配------1少量糖类＋蔬菜汤＝少吃（低热量减肥）。青菜煮的汤无油，一碗只有20-30卡，即使每2小时喝一碗，一天就算喝上10碗也只有300-400卡。再加上少量蔬菜，或一天只吃一个马玲薯的吃法，基本上属于极低热量减肥法（指卡路里介于200-800卡的一种减肥方式）。2大量肉类＋蔬菜＝吃肉减肥（利用高蛋白饮食来造成脱水利尿的效果）。所以若你要问效果如何？那就要看你对效果的定义为何了。如果效果的定义只是体重减轻，一天只吃那一点点东西当然体重会变轻。如果你希望的不只是瘦下来，而且瘦下来不必再为体重烦恼，那么你可能要失望了！（若你试过，你可能会发现它反而让你更糟：因少吃使代谢降低，反而复胖更快、更多。） 越吃越瘦16妙招 这么多美味可口的食物，让我们快乐轻松地开始我们的食物减肥吧。 下面这些减肥食谱16妙招可是小编精心挑选出来的，许多 *** 还是明星们尝试过的哟！ 1． 苹果餐 只需持续3日的苹果减肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄榄油。 2． 萝减肥法 坚持一个星期只吃菠萝。其他用水分来补充。 3． 煮鸡蛋减肥法 一天食用8～9个水煮鸡蛋、持续2个星期。不吃米饭等主食，可以和青菜、 葡萄、去掉油的肉一起吃。 4． 小豆减肥法 将小豆炒熟，碾成粉末状，加入2勺牛奶，在进食前饮下2杯。 5． 酸奶减肥法 一天只食用1～2顿酸奶，其他按平常时间进食。 6． 黄豆粉可可减肥法 黄豆粉和可可粉与豆乳混合，于早晚餐前食用。进食量为平常的三分之一。 也可以加上麦芽和蜂蜜。 7． 粉状牛奶减肥法 一天只进食1-2次粉状牛奶，坚持3至7天。 8． 矿泉水减肥法 饭前饮用3～4杯矿泉水。进餐时也可以饮用，只是要注意别喝得太多。 9． 红葡萄酒减肥法 晚餐时饮少量的红葡萄酒，缓慢进食，大约保持在20分钟左右，进食量为平时的一半。 10黑米减肥法 主食从白米、面包转为黑米，并减少点心的摄入量。玄米富含维他命B1和E、 以及食物纤维。 11饮茶减肥法 茶叶利尿，并随着饮茶可以补充日常的水分。品种有乌龙茶、绿茶、玄米茶、杜仲茶等。 12早食减肥 法国医学家发现，在饥饿之前吃东西是减肥的一种有效 *** 。 胰岛素可以调节体内糖类的吸收，同时它对食物转化和脂肪积累也起着一定的作用。 若人在饥饿之前吃些东西，常常可以控制胰岛素的分泌。 13分食减肥 德国营养学家研究出了一种分食减肥法，这种减肥法就是要求减肥者在就餐中 不能同时吃某些食物。例如，人们吃高蛋白、高脂肪的荤菜时，可以食用一些蔬菜， 但不能喝啤酒或吃米饭、面包、马铃薯等碳水化合物食品。原来， 人体脂肪是由多种营养素组合而成的，人体在食用高蛋白食品时，不食用碳水化合物食品， 人体就不会增加脂肪。 14要想瘦多食醋 近年来，美国兴起一股食醋减肥热，有关专家认为，食用醋中所含的氨基酸， 不但可以消耗体内脂肪，而且可以使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行，能够收到良好的减肥效果。 15饭后茶减肥法 饭、茶、汤、食物配搭好一点，吃不胖又健康，有空时加点运动效力更佳。 汤可以用柠檬炖牛腩、梅子汤、青柠汤、金针木耳汤、酸咖哩菜汤、酸笋鱼汤或咸菜汤， 都是实效减肥汤水，而且可以化脂肪、醒胃。 饭用咸菜姜饭、黑糯米饭都可以。饭与菜的配搭减除重脂肪的肉类， 更好每餐之后最重要是泡一杯铁观音，这种 *** 减肥又实际又有效，但所需日子比较长一点。 16简易水果色拉 不吃饭吃水果减肥，但不是所有的水果都可以瘦身的，比如含有蔗糖的甘蔗吃多了仍然会发胖。 怎么办？你可以试试柠檬汁拌苹果啊！ [原料]苹果 100克 蜂蜜 适量柠檬汁 20克 秋梨 50克 [制法]： 1． 苹果、秋梨去皮、核，洗净，切成小块，放盘中。 2． 柠檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，调成柠檬蜜汁。 3． 将柠檬蜜汁淋入苹果、秋梨块上，拌匀即可食用。 ◆哪些食物能减肥？ 1、冬瓜。 具有利尿之功效，能排出水分，减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类，防止其转化为脂肪。此外，冬瓜富含维生素，且含热量较低。 2、黄瓜 内含内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪，黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，且热量含量也较低。 3、丝瓜 丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅，且含热量也很低。此外，丝瓜还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质。 4、白萝卜 含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢，防止皮下脂肪的堆积。白萝卜也有通气和促进排便的作用 5、紫菜 纤维含量高，脂肪含量低，易产生饱腹感，还有清热利尿的功能。 6、韭菜 含纤维丰富，能畅通大便，把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外，防止脂肪在体内的堆积。 7、海带 含大量纤维和无机元素（特别是钾的含量十分丰富），有通便和利尿的功能。 8、绿豆芽 水分含量多，热量极少，不易形成脂肪，同时还有利尿的功能。 9、辣椒 具有消耗体内脂肪的功能，且富含维生素，热量含量也较低。 10、苹果 含有果胶质，这是一种可溶性纤维质，有助于降低胆固醇。苹果还富含粗纤维，能吸收大量的水份，减慢人体对糖的吸收，同时它还能 *** 肠道蠕动，促进排便。 11、柠檬 含较多的柠檬酸，能促进胃液的分泌，促进肠蠕动，利于通便。 12、茶 普遍认为，茶具有消除油腻，减脂和降脂的作用。 13、醋 醋中富含的氨基酸，可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢。 14、兔肉 脂肪含量极低，且多为不饱和脂肪酸，故长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积。 15、赤小豆 是一种高蛋白，低脂肪的食物。有清热利尿，活血消肿之功效，可以促进排便。 16、大蒜 对酶的形成起抑 *** 用，从而减少脂肪酸和胆固醇的合成（脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与） 18、木耳 是一种高蛋白、低脂肪、水分多、矿物质多的食物。它还含有一种多糖物质，能降低血中的胆固醇、减肥和抗癌。 19、荷叶茶 每日用鲜荷叶50克~100克（干荷叶25克）煎汤代茶，连服3个月，能明显降低体重。 20、鹌鹑 鹌鹑肉是高蛋白、低脂肪、多维生素的食物，且胆固醇含量也很低，是减肥的理想肉食。 减肥 *** 很多。在选择减肥 *** 时应以物理减肥和减少饮食为主。不应该以口服药物为主。常用减肥 *** 有：①预防性减肥；②运动减肥；③行为减肥；④机械减肥；⑤桑那浴减肥；⑥石膏减肥；⑦石腊减肥；⑧手术减肥；⑨ *** 减肥；⑩电子减肥。其中药物减肥不可泛用。药物减肥是在以上理化减肥的基础上效果不佳最后才采取的一种减肥 *** 。药物减肥有食欲抑制法和代谢促进法。药物减肥有许多副作用，应尽量避免使用。 肥胖不仅影响形体美，而且给生活带来不便，更重要的是容易引起多种疾病，加速衰老和死亡。如何科学减肥？医学专家认为：科学的减肥 *** 是控制热量的摄取和增加活动量，并做到平衡膳食。减肥是一个系统工程，需天长日久，贵在坚持，并没有什么一触即成的速成 *** 。但如果你能掌握一些饮食减肥决巧，对你的减肥是很有帮助的，不妨你一试： 1．制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。 2．写减肥日记。 *** 卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。 3．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。 4．要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要
《美本质最终揭示》中文总目录
作者华远
写于2005年3月修改于2021年6月
之一部前奏
一．目录
二．作者简介
三．内容提示与说明
四．自序
第二部科学性美论论文框架集
一．弄懂了就不难
二．裁一条山间小路
三．科学性美论论文框架集165集
1先开个头
2 什么是本质
3 关于艺术美的本质
4 四维多层多线一元审美系统
5 科学性美学的定义
6关于美的发生发展与完善的三大阶段
7美学界现存六大难题和五大重心推理点
8仪式感与真善美的支撑
9 自然美的本质
10康德美学与华远科学性美本质论
11两个词，一个字
12关于定位前提下的类似“美本身”的美的本质的科学美
13关于“审美的本质”的看法
14“良性”、“良心”、“良知”都不等于“良性循环”的问题
15美的本质是根源于物质、生命还是人类实践？
16美的本质不等于美感、美的事物、审美对象之类
17关于“美的事物”、“审美对象”的一些问题
18爱国爱人与爱己
19是与非
20“风格”是把握自然美和艺术美孰高孰低的关键
21难道定位所有时空的个人的良性循环都算得上美？
22美学中几个容易弄混的概念：
23中介的理解：
24你我他，包括特指的它与“时空定位”的理解：
25中国天人合一观与西方的感性学
26一花一世界，一叶一宇宙
27关于主客观统一美本质论
28关于一些定量层面“简”的审美问题
29“时空定位”会导致“一盘散沙”吗？
30．科学性美学美本质论对异化问题的思考
31 关于“科学性”
32美学碎片
33 科学性广义艺术的法治的超越性
34 审美与辩证
35 假恶丑与真善美
36 美学的理性与科学的本质
37 “法”与“逸”
38 良性循环指向提升性
39 科学性美学美论参照下的实践与真理、人民与伟人
40 科学理论的简单通俗是一种实力
41“谁都在赌”，这句话对不对
42 人格美与美本质的最终揭示
43 美本质揭示的负面效应思考
44从审美中国戏曲和书法的角度看人生在结果或目标还是在过程
45 美学不应为哲学类，应为人文社会科学类
46．“美的事物”、“审美对象”和“美的本质”不等于“美感”
47 从逻辑说到 *** 与美感的倾向性区别，再说到人类与动物的根本区别
48 从“女人是琐碎的，所以女人是丑的”说起
49 “后人类”时代、“无人美学”批评观与科学性美学美本质论
50从北京旧城墙的拆留说到美的本质与标准
51 自然科学与社会科学的辨析，科学与艺术的辨析及美学研究合理的游戏规则
52 社会科学与美本质的主客观之争
53《道德经》中的一句话与人类学经脉
54 骨肉分离的移民政策与审美判断
55 广义、狭义艺术与分工协作
56．从何为信息谈起
57．从“黄金分割”的审美主流说到美与信息传达
58“会哭的孩子有奶吃”的科学性美学内涵分析
59 残缺美悲剧美古拙美等类似范畴的心理分析
60．以汽车为例来说“中介”
61．时空定位与美的形态
62．在时空定位中把握好内容与形式的对应关系
63．“白蛇娘子”的善恶的定位辨析与今人说的“法治”
64．真善美关系的把握、宗教的本质与社会的良性循环
65．美的范畴与“真”“善”互补切近的架构分析
66．饮食、音乐与美的本质
67．婚姻选择中不能颠倒秩序的三步走
68．纯艺术、实用艺术与三定的统一
69．相关缺陷美、悲剧美、恐怖性的美的定位辨析
70．从男女性心理的异同来探究美的本质
71．恐怖的特征，美的特征与恐怖片的审美评价标准
72．性变态与美的本质
73． *** 或局部的痛感与美感的辨析
74．动植物的“传宗接代”及它们的进化退化与美本质探究
75．创造性信息传递设计与量子测不准论
76．就狭义艺术与杨振宁等理论物理学家谈“美”的前提参照
77．美本质与狭义广义相对论
78．美本质的同构类比论证 *** 与量子论等
79．美本质与理论观念的引导与误导
80．总设计师 *** 与“卫生间”
81 相对论公式与美的本质美的标准
82中国现当代美学“三大块”分类和五大美学流派的共同源头
83中国现当代著名美学家简评
84女性长发的“真善美”统一的审美把握
85美的本质、艺术美和文化美的本质概念在华远科学性美本质论框架中的内涵分析
86文化与美学科学工作者
87．活的美标准与死的美标准
88 现代艺术的要求体现出的美学精神
89 关于感性性与思维性潜在信息的信息中介
90 起点、过程和目的
91 幽默滑稽的本质
92 高等动物应该具有美感基础
93 关于康德哲学中的自由即自律的漏洞
94 繁杂、定位与信息的关系
95 法治地平线的大爱
96 互补与审美定位的关系
97 关于传统美学中“主体”概念的一分为四的理解和辨析
98 风范、美的本质与理性
99 社会学，自然科学与美本质研究
100 审美距离与真假 ***
101 小圈子的标准与空白自由
102 政治艺术与美学研究
103从美学的概念说到美本质揭示的意义和条件
104 美的本质是“难”的
105美本质成为千古未解之谜的原因
106科学性美学的哲学基础
107从《草帽歌》的悲情来看道德和职业文化
108 仿古艺术的繁密风格给美本质揭示带来的问题
109 “主体论”美论、“主客统一”美论、“主体间性”美论与“良性循环”指向性
110 “良性循环”是否俗气
111 儒家思想效用的辩证
112 从1+1=2、1+1=0来看理论与实践
113 杜桑作品《泉》的创新与美的事物的落脚点信息中介
114内在感官与外在感官
115科学性美本质论的美学史五大学理参照
116美育的科学性的理解
117 从海水的蓝色说到美学中的真、善的统一
118 哲学越来越像一门狭义艺术？
119关于何为美学的商榷
120关于美本质是伪命题的问题
121 从审美疲劳心理谈到生命的良性循环的意志
122情感本体论的局限
123 关于现当代美学史论观主脉的看法
124 一种精神的杀毒软件
125 华远科学性美本质定义的字面分析
126“华远科学性美学”与“科学美学之类”的异和同
127关于鲁迅作品《祝福》主人公祥林嫂的遭遇与苦难的“咀嚼”的美学问题
128纯净、悲寂、虚灵——略论《雪国》、《边城》的东方审美意象特征
129关于知识与方向的一些问题
130关于“量子论”与“周易”
131有时形式美的意识本身就是内在美的表现
132“普通话”标准寓含的美学
133关于王安忆和陈果的幸福观
134一则幽默故事中的自然美和广狭艺术美
135历史、自然与实践
136 背景、空间与象征
137关键是要解决问题
138关于赫拉克利特的“猴、人、神的比美
139从“心理过于健康的人有没有大的发展”说起
140圈内名人，伪命题，美的本质
141林黛玉的“病态美”与“健康就是美好”的美学辨析。
142科学性美学美本质论不等于蔡仪的典型论
143作为一种同构 *** 论的杜夫海纳的情感先验
144关于崇高是不是美的争议
145证伪、真理、科学与美的本质
146自古以来的学术界的腐败与科研体制的健全
147“风格”意义的指向何在？
148非法的***秽作品与相关合法的艺术作品的界限问题
149华远科学性美学美论是不是统摄了现流行的“八大逆袭思维”？
150 “时空定位”的超越性和可深入性的理解
151 从黄永玉的“真实”概念说起
152“图-像-图”与“信息中介”
153关于怎样理解“无象（相）之美”
154一个看风水的故事中的美学
155通俗歌曲与美的本质
156历代美论与当代中国意识形态
157关于美学本体系统结构三问
158整体利益的责任担当与广义艺术的政治
159“谁也不服谁”“谁也服不了谁”？
160科学技术带来的问题还得科学技术来解决
161杨振宁与《易经》思维的批评
162作者评价自己的科学性美学美论
163华远科学性美学美本质论的创新十一点
164．关于美的本质、真理与实践
165 语言、实践与四维多层多线一元审美框架
四．回家
五．主要参看资料
六、论文框架集注释
第三部本书或本多媒体作者审美美学诗选
审美美学诗选119首
1思念
2车站
3美学家漫画像
4诚心
5回不去的绿
6爱是什么
7得的地
8彩云船
9清明
10南湖望
11冬意
12村口
13晨曲
14南湖夜
15白楼红
16谁在听
17茶香
18游船有感
19感晴
20岳阳雨
21千岁树
22青山留住
23古迷通
24班车
25吹皱微风
26沉云
27幽默的本质
28马年有感
29古镇雨
30半仙
31月光
32洞庭情
33蓝花秀
34暖风
35春色枉
36竹林
37方向
38哭杜甫
39初夏
40街道门面
41还能感知
42一种蓝色
43定位
44暮色
45咬毛毛
46梵高绘画的评价
47白桦背后的蓝
48草地上
49湖边咖啡馆
50云里平
51光影
52书万千
53放松
54一周哭一次
55珍惜
56蒲公英
57耐看的女人
58碧翠天
59秋意阵阵
60抬头之间
61小狗狗
62想起破石
63秋美人
64又一个
65也要认
66看长江
67您好，秋天
68荒草伤
69也上岳阳楼
70长大了
71阳光被
72坐公车
73我问他
74层峦
75中午
76时间
77想起母亲
78被将脱
79国论
80常座
81乡愁的情和理
82早晨
83养龟图
84弯路如情人
85玻璃
86树影移
87美本质的最终揭示
88晴午
89远红楼
90雪
91星的花
92化雪声
93声声盖
94品小酒
95香如黛
96孙儿的红包
97欧洲难民
98胜青年
99何时还
100笑又停
101几朝绘
102隐伤
103会更美
104长相与广狭美
105风格与美的本质
106蓝色国度
107光华明
108婴孩穿衣
109夜行高铁
110磨是福
111行舟碧
112长江听
113新坟
114柳舞岸石
115阳光
116春节有感
117夜深临窗
118觉漫漫
119望长江
第四部示意图
一．艺术作品示意图
1《岳阳楼》（摄影）
2《远景岳阳楼》（摄影）
3《天坛》（摄影）
4《悉尼歌剧院》（建筑设计）
5 《香港中国银行大厦》（建筑设计）
6 《巴西国会大厦》（建筑设计）
7 《大本钟》（建筑设计）
8 《英国巨石阵》（摄影）
9《美国拉什莫尔峰总统纪念像》雕塑
10 《人民大会堂》（摄影）
11 《大卫》雕塑
12 《胜利女神》雕塑
13 《巴尔扎克》雕塑
14 《行走的男人》（雕塑）
15 《被摧毁的城市》雕塑
16 《吻》雕塑
17 《家庭组》雕塑
18 《日本朝日大厦葫芦有机形》
19 《日本朝日大厦葫芦有机形》 2
20 《青玉兽面纹铺首》工艺美术
21 《司母戊大鼎》工艺美术品
22 《兵马俑》雕塑
23 《说唱俑》雕塑
24 《四羊方尊》工艺美术
25 《东汉铜奔马》工艺美术
26 《观音头像》雕塑
27 《龙门石窟观音雕像》雕塑
28 《延安和尚石雕》雕塑
29 《里约基督像》雕塑
30 《中国传统图案》工艺美术
31《龙凤》工艺美术
32 《蜡染图案格率》图案
33 《封面设计》教学示范作品
34 《封面设计》教学示范作品
35 《大力士雕塑》教学示范作品
36《纪念雕塑三视图》教学示范作品
37 《纪念雕塑》教学示范作品
38 《悬空的意象》教学示范作品
39 《菊花》图案
40 《玻璃窗影》图案
41 《色彩的仿生学构成》图案
42 《企业整体CI设计》广告
43 《美能达相机》 商标
44 《包协》标徽
45 《北京奥运会会徽》标志
46 《竞美商标》标志
47 《 *** 商标》标志
48 《中国人民铁路》 标徽
49 《老人组织》标徽
50 《广告》广告
51 《老虎》图案
52 《熊猫》图案
53 《狐狸》教学示范作品
54 《骆驼》教学示范作品
55 《古人书法》
56 《古人书法》
57 《古人书法》
58 《古人书法》
59 《古人书法》
60 《古人书法》
61 《生》
62 《层》
63 《心如水》
64 《昼锦堂图局部》
65 《寒江独钓图》
66 《踏歌图》
67 《云山图》
68 《溪山行旅图》
69 《荷凫图》国画
70 《瓶花》国画
71 《黄宾虹作品》国画
72 《墨虾》国画
73 《怀素学书局部》国画
74 《怀素学书》国画
75 《女青年》国画
76 《八骏图》国画
77 《泰戈尔》国画
78 《女人体素描》素描
79 《被吞没的城市》油画
80 《海边僧人》 油画
81 《茂特芳丹的回忆》油画
82 《呐喊》油画
83 《梵高割掉自己耳朵后的自画像》油画
84 《多拉·马尔肖像》油画
85 《日出印象》油画
86 《萧伯纳像》油画
87 《神奈川冲浪里》
88 《弗拉基米尔之路》油画
89 《汽车人机工程设计》示意图
90 《工业品把手设计》示意图
91 《泉》 现代装置作品
92 《北京香山流水别墅》建筑
93 《春蚕》油画
94 《老 *** 裸体像》雕塑
95 《作曲家史特拉汶斯基》摄影
96 《爱因斯坦》摄影
97 《出生后的之一个五分钟》摄影
98 《斯拂格里茨和奥凯菲》摄影
99 《孔子》示意图
100《柏拉图》雕塑
101《诺贝尔像》摄影
102《雅典学院》油画
二．结构示意图
103美的本质推导结构示意图——江河结构
104广义相对论在美学中的类比应用——旋转圆锥结构示意图
105 科学性美学美论结构示意图——天人合一、宏观微观光缆结构
106 审美生理、心理轨迹波线集成横截面橄榄形结构示意图
107 DNA与美学结构类比结构示意图
108 四维多层多线一元自然生态、人类进化平衡发展美学结构示意图——磁电中轴结构
109艺术作品审美心理层次分析结构示意图——三原色·电子结构
110审美多层多线运动循环思维结构示意图——山和水的三态结构模式
111 狭义相对论的数学模型—闵可夫斯基空间与科学性美学美论
三．本书或本多媒体作者摄影、油画作品选
112《眺望》油画初稿
113《雨季》油画初稿
114《又一年早春》油画
115《头顶——读“五四”的胡适》油画初稿
116 《一月》油画初稿
117《红砖墙》油画初稿
118 《春寒》油画初稿
119 《上楼梯的人》油画
120 《怀念》油画
121《古镇》油画
122《聚集》油画初稿
123《语言》油画初稿
124《树枝与影子》 摄影
125《1992年》 油画初稿
126 《然》油画初稿
127 《蓝色潭影》 油画初稿
128 《756年雪》油画初稿
129 《闪烁》摄影
130 《石油》油画
131 《影》摄影
132 《等待》摄影
133 《阳光》油画初稿
134 《声音》油画
135 《瓷》油画初稿
136 《竹》油画
137 《红》油画
138 《痕迹》油画初稿
139 《湖那边》油画
140 《那树》油画初稿
141 《水杉》摄影
142 《冬暖》油画初稿
143 《2009年3月一天的中午》油画
144 《黑色的树林》油画初稿
145 《冬树》摄影
146 《人论》油画
147 《公元1000年》 油画初稿
148 《眼睛》油画初稿
149 《新坟》油画初稿
150 《江南深秋》油画初稿
151 《清明》油画
152 《初冬的雾》油画初稿
153 《春天就这样过去了？》油画初稿
154 《1950年》油画
155 《油菜花开时》油画初稿
156 《老人与树》油画
157 《风中》 油画初稿
158 《雨云》油画初稿
159 《开天辟地》油画初稿
160 《秋天》油画初稿
161 《时间》油画初稿
162 《循环》油画初稿
163 《暖阳》油画初稿
164 《问题在于放不下》 油画初稿
165 《红墙树影》油画初稿
166 《格式化》油画初稿
167 《一种印象》油画初稿
168 《窝》 油画初稿
169 《黄种人》油画初稿
170 《塑料》摄影
171 《是蝗虫的喜还是悲？》油画初稿
172 《岩石》油画
173 《窗》油画初稿
174 《二月》油画初稿
175 《回响》油画
176 《微光》油画
177 《树的梦》油画初稿
178 《冬天的湖》油画
179 《华远1995年》油画
180 《初雪》油画
181 《方阵》油画
182 《晨光》油画
183 《北极光》油画
184 《多多》油画初稿
185 《历史》油画
186 《光》油画
187 《早晨》油画
188 《框架》油画初稿
189 《记忆》油画
190 《距离》油画初稿
191 《湖滨》摄影
192 《2008年春南方冻雨印象》油画
193 《是非》油画初稿
194《一阵风》油画初稿
195 《休息》油画
196 《影》摄影
197《弹琴者》油画初稿
198 《小学生》油画初稿
199 《天荒地老》油画初稿
第五部尾声与附录
一．尾 声
二．附录
附1主要来源说明
附21997年作者在“谷歌”网上发布的美本质最终界定的相关信息
附3本书或本多媒体作者1989年3月包装设计专业毕业论文设计的极致
附4《美本质的最终揭示》相关电视专题片、小说和电视剧简介
附5 以《美本质的最终揭示》为核心文本开发出的已试运行未完成的竞美网和竞美App总体修改说明草案
附6《美本质的最终揭示》为核心知识产权创意筹划中的竞美基金会筹备(草案)
附7《美本质的最终揭示》（理论版）总体设计与提纲草案
附8以《美本质的最终揭示》为理论核心开发出的应用艺术理论丛书设计草案
附9．本书或本多媒体英文总目录
封底本书或本多媒体已用示意图十五幅选看
根本不管用。
首先要弄清发胖的原因。人为什么会发胖？就一个根本原因：输入＞消耗！你吃得太多，身体需要不了那么多营养，就把它变成脂肪积存起来了。要使自己不发胖，必须保持做到：每天摄取的热量＝身体消耗的热量。要使自己减肥，就必须做到：每天消耗的热量＞摄取的热量。这就是减肥的原理。那么，到底该怎样减肥？
1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；二是中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了；三是晚上一定要做到尽量尽量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。许多减肥成功者不约而同的秘密都是：晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水！这是他们保持曲线美的关键。事实的确如此，许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士，过于丰盛的晚餐、夜宵，热量都是无法消耗的。根据人体的生物钟运行显示，在九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，这多余的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，肥胖的命运也就悄然降临了，所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。
有人说：九点前我就饿得难受，怎么办？那就吃苹果吧。苹果可以减肥。苹果可以调理肠胃、止泻、通便、消食化积，可以治疗高血压，降低血中胆固醇。苹果是低热量食物，以苹果充饥能使人体摄入的热量减少，同时苹果又含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等，既可以基本上满足人体的必需，又能够被人体充分消化吸收，极少有废弃物，也就减轻了肠胃、肾脏的负担，使体内废物得以充分排出，使血液得以净化。
2、坚持晚饭后快步走半个小时以上。很多人肥胖的部位主要在 *** 和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。
早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说，人沉睡一夜，早晨身体处于缺水状态，血液粘稠，投入剧烈运动，有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险（如果喜欢晨练，建议你洗刷完毕喝1－2杯白开水，再去锻炼）。从环境上来说，空气中的一些毒气，在太阳没出来以前很难挥发，也不适于锻炼。从后续反应来看，早晨锻炼后容易吃得更多，反而加大了摄入量。
晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的。
3、不吃甜食。蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多地食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。大部分胖子，都有一个爱吃甜食的习惯。要减肥，就尽量不要吃甜食喽。(中学生更好不要戒吃甜食，因为甜食能增强记忆力)。
4、进食速度要慢。吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，过快进食，大脑发出停止进食信号前，你已经吃的过量了。所以进食速度要慢，吃饭要以八成饱为宜。
减肥还有许多具体的小 *** ，如食醋、戒饮白酒、不吃零食等，但是我认为只要做到以上最重要的四点就可以了。关键在于坚持！关键在于养成生活习惯！我就是这样做的，没有吃过任何减肥药，没有刻意去节食，也没有刻意去锻炼，按上面四点去做并且把它变成了我的生活习惯，一年来我的体重下降了20斤！效果是不是很明显？我认为，只有这样的减肥才是科学的减肥！只有这样的减肥才是有效的减肥！只有这样的减肥才是健康的减肥！想减肥的朋友不妨试试。
嗯,还有
水果减肥法简介：
水果减肥法
是指除了水果以外，什麽东西都不吃，全日只吃水果，直到吃饱为止。当然不是什麽水果都适合用来减肥，较为有效的减肥水果是苹果、奇异果、提子等。
减磅原理：
吃水果能在短时间内令人有『减磅』的效果，因为只吃一种东西可以减少我们对食物的摄取量。特别是高纤水果，可以让我们身陈代谢速度变快，值此减轻体重。
水果减肥法小贴士
1 每日吸收的热量不得低於800-1000 Kcal一天
2 只吃水果的话，蛋白质的摄取会不足，所以每天可以喝点牛奶补充。
3 不要只吃一种水果，否则营养会不够平均。
水果减肥的利与弊
1 减重速度快,但是体重也很容易回升。
2 长期只吃水果，会使血压变低，女性月经可能不规则或不来，或造成头发分叉，所以不应长时间进行。
3 会营养不良
水果减肥Q & A
Q：罐头水果跟新鲜水果营养是否一样？
A：加工食品过程会让维他命C大量流失，纤维质减少，降低减肥功效。加上罐头水果多数用糖水浸着，卡路里会相对提高。
Q：什麽水果不该用来减肥？
A：榴连、荔枝、龙眼等的热量较高，吃时要小心勿吃过量。
Q：什麽时候吃水果更好？
A：早上吃水果可以促进消化，而水果中的果糖可以提高血糖含量，让你精神奕奕。而在两餐饭之间吃水果，更能减少胃气涨的现象。
七日瘦身汤 *** *** ：（七日瘦身汤不安全，试用者请一定要认真看完全文）
减肥汤的原料及 *** *** 如下：准备6个不大不小的洋葱，切成三角形；6个西红柿或3罐西红柿酱，1棵洋白菜，3个辣椒，几棵芹菜。把蔬菜切块加水，放入少许盐，辣椒或其他调料。先用大火煮10分钟，再用小火继续煮，直到把蔬菜煮烂为止。
煮好的汤随时可以吃，但汤里不能放其他东西。如果中午不能回家吃饭，可以把汤装入保温杯随身携带，一天食用量应保证不少于8大碗。
之一天：汤和水果 除香蕉外，其他水果都可以吃，不过甜瓜或西瓜少吃，因其所含热量比其他瓜果多。如果喝茶、咖啡和果汁，不要加牛奶和糖。
第二天：汤和蔬菜 除了喝汤，可以吃所有的蔬菜，不 *** ，且更好选择新鲜蔬菜。不要吃豆类和玉米。中午可以吃点烤土豆。请记住：不能吃任何水果，要多喝水。
第三天：汤、水果和蔬菜 这一天不能吃烤土豆。汤、水果和蔬菜可以随便吃，同时多喝水。如果前三天都能严格遵照饮食规定，即可减重2-3公斤。
第四天：汤、水果、蔬菜和牛奶 这一天除了汤、水果和蔬菜之外，还可进食1杯牛奶和3只香蕉。切记：喝的牛奶不能超过汤的量。
第五天：汤、牛肉和西红柿 除喝汤外，可以吃些西红柿、牛肉。牛肉不要超过200克，西红柿要生吃，不 *** 。这一天要喝6-8杯水，只喝1次汤就可以了。
第六天：牛肉和叶类蔬菜 牛肉和蔬菜随便吃，还可以吃两块牛排，但不能吃烤土豆。除喝一次汤外，一定要多喝水。
第七天：米饭、果汁和蔬菜 这一天可以吃点米饭和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水。蔬菜可以用葱炒着吃。
七日之内一定要记住：不吃面食，不渴酒和其他饮料，菜里不能放油，饿时用“减肥汤”充饥。
七日瘦身汤为七天份的食谱——以蔬菜汤为底，每天搭配不同的东西（如少量的水果、马玲薯、香焦及脱脂牛奶、大量牛肉、牛排及糙米等而成。）。因其 *** 简单易懂，加上某位艺人大力推荐，所以曾一度造成流行。到底它效果如何？原理为何？对身体又有什么影响？这就是今天我们所要讨论的重点！
蔬菜汤的基本组成为青菜煮的汤，有两种基本搭配------1少量糖类＋蔬菜汤＝少吃（低热量减肥）。青菜煮的汤无油，一碗只有20-30卡，即使每2小时喝一碗，一天就算喝上10碗也只有300-400卡。再加上少量蔬菜，或一天只吃一个马玲薯的吃法，基本上属于极低热量减肥法（指卡路里介于200-800卡的一种减肥方式）。2大量肉类＋蔬菜＝吃肉减肥（利用高蛋白饮食来造成脱水利尿的效果）。所以若你要问效果如何？那就要看你对效果的定义为何了。如果效果的定义只是体重减轻，一天只吃那一点点东西当然体重会变轻。如果你希望的不只是瘦下来，而且瘦下来不必再为体重烦恼，那么你可能要失望了！（若你试过，你可能会发现它反而让你更糟：因少吃使代谢降低，反而复胖更快、更多。）
越吃越瘦16妙招
这么多美味可口的食物，让我们快乐轻松地开始我们的食物减肥吧。
下面这些减肥食谱16妙招可是小编精心挑选出来的，许多 *** 还是明星们尝试过的哟！
1． 苹果餐
只需持续3日的苹果减肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄榄油。
2． 萝减肥法
坚持一个星期只吃菠萝。其他用水分来补充。
3． 煮鸡蛋减肥法
一天食用8～9个水煮鸡蛋、持续2个星期。不吃米饭等主食，可以和青菜、
葡萄、去掉油的肉一起吃。
4． 小豆减肥法
将小豆炒熟，碾成粉末状，加入2勺牛奶，在进食前饮下2杯。
5． 酸奶减肥法
一天只食用1～2顿酸奶，其他按平常时间进食。
6． 黄豆粉可可减肥法
黄豆粉和可可粉与豆乳混合，于早晚餐前食用。进食量为平常的三分之一。
也可以加上麦芽和蜂蜜。
7． 粉状牛奶减肥法
一天只进食1-2次粉状牛奶，坚持3至7天。
8． 矿泉水减肥法
饭前饮用3～4杯矿泉水。进餐时也可以饮用，只是要注意别喝得太多。
9． 红葡萄酒减肥法
晚餐时饮少量的红葡萄酒，缓慢进食，大约保持在20分钟左右，进食量为平时的一半。
10黑米减肥法
主食从白米、面包转为黑米，并减少点心的摄入量。玄米富含维他命B1和E、
以及食物纤维。
11饮茶减肥法
茶叶利尿，并随着饮茶可以补充日常的水分。品种有乌龙茶、绿茶、玄米茶、杜仲茶等。
12早食减肥
法国医学家发现，在饥饿之前吃东西是减肥的一种有效 *** 。
胰岛素可以调节体内糖类的吸收，同时它对食物转化和脂肪积累也起着一定的作用。
若人在饥饿之前吃些东西，常常可以控制胰岛素的分泌。
13分食减肥
德国营养学家研究出了一种分食减肥法，这种减肥法就是要求减肥者在就餐中
不能同时吃某些食物。例如，人们吃高蛋白、高脂肪的荤菜时，可以食用一些蔬菜，
但不能喝啤酒或吃米饭、面包、马铃薯等碳水化合物食品。原来，
人体脂肪是由多种营养素组合而成的，人体在食用高蛋白食品时，不食用碳水化合物食品，
人体就不会增加脂肪。
14要想瘦多食醋
近年来，美国兴起一股食醋减肥热，有关专家认为，食用醋中所含的氨基酸，
不但可以消耗体内脂肪，而且可以使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行，能够收到良好的减肥效果。
15饭后茶减肥法
饭、茶、汤、食物配搭好一点，吃不胖又健康，有空时加点运动效力更佳。
汤可以用柠檬炖牛腩、梅子汤、青柠汤、金针木耳汤、酸咖哩菜汤、酸笋鱼汤或咸菜汤，
都是实效减肥汤水，而且可以化脂肪、醒胃。
饭用咸菜姜饭、黑糯米饭都可以。饭与菜的配搭减除重脂肪的肉类，
更好每餐之后最重要是泡一杯铁观音，这种 *** 减肥又实际又有效，但所需日子比较长一点。
16简易水果色拉
不吃饭吃水果减肥，但不是所有的水果都可以瘦身的，比如含有蔗糖的甘蔗吃多了仍然会发胖。
怎么办？你可以试试柠檬汁拌苹果啊！
[原料] 苹 果 100克 蜂 蜜 适量柠檬汁 20克 秋 梨 50克
[制法]： 1． 苹果、秋梨去皮、核，洗净，切成小块，放盘中。
2． 柠檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，调成柠檬蜜汁。
3． 将柠檬蜜汁淋入苹果、秋梨块上，拌匀即可食用。
◆哪些食物能减肥？
1、冬瓜。
具有利尿之功效，能排出水分，减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类，防止其转化为脂肪。此外，冬瓜富含维生素，且含热量较低。
2、黄瓜
内含内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪，黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，且热量含量也较低。
3、丝瓜
丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅，且含热量也很低。此外，丝瓜还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质。
4、白萝卜
含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢，防止皮下脂肪的堆积。白萝卜也有通气和促进排便的作用
5、紫菜
纤维含量高，脂肪含量低，易产生饱腹感，还有清热利尿的功能。
6、韭菜
含纤维丰富，能畅通大便，把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外，防止脂肪在体内的堆积。
7、海带
含大量纤维和无机元素（特别是钾的含量十分丰富），有通便和利尿的功能。
8、绿豆芽
水分含量多，热量极少，不易形成脂肪，同时还有利尿的功能。
9、辣椒
具有消耗体内脂肪的功能，且富含维生素，热量含量也较低。
10、苹果
含有果胶质，这是一种可溶性纤维质，有助于降低胆固醇。苹果还富含粗纤维，能吸收大量的水份，减慢人体对糖的吸收，同时它还能 *** 肠道蠕动，促进排便。
11、柠檬
含较多的柠檬酸，能促进胃液的分泌，促进肠蠕动，利于通便。
12、茶
普遍认为，茶具有消除油腻，减脂和降脂的作用。
13、醋
醋中富含的氨基酸，可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢。
14、兔肉
脂肪含量极低，且多为不饱和脂肪酸，故长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积。
15、赤小豆
是一种高蛋白，低脂肪的食物。有清热利尿，活血消肿之功效，可以促进排便。
16、大蒜
对酶的形成起抑 *** 用，从而减少脂肪酸和胆固醇的合成（脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与）
18、木耳
是一种高蛋白、低脂肪、水分多、矿物质多的食物。它还含有一种多糖物质，能降低血中的胆固醇、减肥和抗癌。
19、荷叶茶
每日用鲜荷叶50克~100克（干荷叶25克）煎汤代茶，连服3个月，能明显降低体重。
20、鹌鹑
鹌鹑肉是高蛋白、低脂肪、多维生素的食物，且胆固醇含量也很低，是减肥的理想肉食。
嗯,应该就是这么多了,祝你早日减肥成功!!!
