导读： 运动前适合吃什么补充能量 运动前适合吃什么补充能量，空腹运动其实对身体不好，很多人会先吃点东西再运动。我们的肌肉需要能量才能运作，必须摄取碳水化合物才能获得充足能量，那么运动前适合吃什么补充能量？运动
运动前适合吃什么补充能量
运动前适合吃什么补充能量，空腹运动其实对身体不好，很多人会先吃点东西再运动。我们的肌肉需要能量才能运作，必须摄取碳水化合物才能获得充足能量，那么运动前适合吃什么补充能量？
运动前适合吃什么补充能量1空腹运动好还是吃点东西再运动
吃点东西再运动更好。
虽说空腹运动也有好处，如消耗脂肪，提高一整天的代谢水平，但是空腹运动也容易使身体出现问题，容易导致低血糖、增加心脏负担，严重的可能还会导致猝死，特别是本身已经有三高及有低血糖问题的人群，更是不宜空腹运动了。
空腹运动的坏处
增加心脏负担
早上空腹运动容易增加心脏，肝脏的负担，容易出现心律不齐等现象。早上空腹运动时，血液中的游离脂肪酸会明显增高，脂肪酸不但不能成为心脏等活动的能量来源，反而还容易因为量过多引起心律失常，甚至猝死。50岁以上的老年人尤其要注意，他们利用游离脂肪酸比年轻人低，危害更大，运动之前更好喝点蜂蜜或是葡萄糖，以保证能量供给。
容易消耗蛋白质
人在经过一夜睡眠之后，很多器官处于缓慢恢复状态，血液粘稠度也很高，不吃早点就锻炼，此时没有能量来源，脂肪容易消耗，但同时内脏或肌肉中的蛋白质也会随之消耗，对身体无益。
减肥容易反弹
早上空腹运动虽然能够更快速的燃烧脂肪，有一定的减肥效果，但是实际上空腹运动减肥会更容易加重反弹的机会，而且容易对身体造成伤害。运动过程中消耗了更多能量，饥饿感会更强，因此运动后有可能反而吃的更多，这样减肥也就无法见成效了。
易致低血糖
空腹运动容易使部分人出现低血糖症状，糖是人运动时最直接的能力来源，低血糖容易造成心慌，出虚汗，手抖等各种不适症状，因此运动时该注意补充糖和水分，这是提供能量的基本保证。
老年人空腹运动危害更大
老年人早晨晨练更好选择强度不大的运动，空腹运动尤其是老年人晨练大忌，老年人群清晨血糖偏低，血液粘滞。加上气温低，血管收缩等因素，更容易导致引发心脑血管疾患而引起猝死。
运动前能多吃吗
不能。
虽然说不能空腹运动，但是也不能过饱的去进行运动，在进食大量食物后胃内容量成倍增大，压力增强，这时消化器官是需要充足的血液供应才能消化食物，如果这时马上就去运动，会使得身体大部分血液供应给运动肌肉器官，而消化器官的血液则会减少，导致肠胃蠕动减弱，影响消化，引起胃下垂、胃食管反流等疾病。
如果进食了大量食物，更好能休息1小时左右，等食物消化差不多了再去运动更好。
运动前吃什么
运动前不能空腹，不可以过量吃，不可以吃撑，更好是6成饱，建议选择一些容易消化的营养食物。
香蕉
香蕉被称之为运动水果，在运动之前吃药根香蕉能够很好的补充体力，提供能量。而且香蕉中含有的钾元素较多，能够减少运动抽筋。
温开水
运动前喝大约500毫升的温开水能够帮助充分滋润身体，及时补充身体因为流汗过多引起的电解质缺乏，身体脱水等问题。一般运动前2小时左右有效补充一次水分即可。
杏仁
运动前吃杏仁能够帮助补充营养，为运动的身体备足营养。一般运动前可以吃1把杏仁，或者是其他坚果类食物，比如榛子、花生、松子、开心果、腰果、巴旦木等等。
面包
运动前吃面包能够帮助有效供能，特别是全麦面包，不仅可为身体提供大量的能力，还能调节蛋白质、碳水化合物和脂肪的平衡。
燕麦
运动前吃燕麦能够帮助源源补充能量，维持能量水平在运动中的一致性。另外燕麦还含有维生素B群，有助于将碳水化合物转化成能量。在运动健身前的30分钟，吃一杯燕麦片，是非常有益的。
运动前适合吃什么补充能量2运动前吃鸡蛋好吗
鸡蛋含有良好吸收的蛋白质以及丰富的维生素B12，可以帮助提高身体代谢率，和身体建造修补时必需的营养素，再加上可调解胆固醇代谢的卵磷脂，在运动前补充还可以提供足够的营养以及饱足感。
运动前吃香蕉好吗
香蕉是一种能量补给的好食物，香蕉富含易于消化的碳水化合物，又有丰富的钾元素可以维持肌肉和神经的功能性，但是钾不能在身体里维持太长时间，所以比较适合在运动前作为身体的补充，这样在运动的过程当中，钾元素一直维持在一个较高的水平。
在开始运动前30分钟，可以吃上一根香蕉，这样就能满足基本运动所需的消耗的能量。
运动前吃全麦面包好吗
一块小小的全麦面包就能足够的补充身体所需的碳水化合物，全麦面包比较容易转化为能被肌肉利用的能量，可有效提升肌耐力对于消耗脂肪更有力，全麦面包属于五谷杂粮类的其中之一，它可以帮助我们补充运动中的能量─肝糖，而全麦面包的营养价值更胜于白吐司。
运动前吃燕麦好吗
燕麦中富含许多纤维，纤维能帮助碳水化合物的分解以及预防血管堵塞，这些适当的纤维可以让你的身体在运动过程中保持许多的活力。
燕麦富含维他命B，维他命B能将碳水化合物转化为能量，所以在运动前30分钟来杯麦片是不错的选择，记得，燕麦要喝上无糖以及低糖的，因为在运动前摄取过多的糖分，会增加运动中过多的负担。
在运动前，我们的肌肉需要能量才能运作，必须摄取碳水化合物才能获得充足能量，同时人体的肌肉和血液细胞需要补充蛋白质，才能提供氧气和其他养分。那么我们吃什么食物比较好呢？
运动前吃鲑鱼好吗
鲑鱼能帮助降低体脂肪，并提高免疫力，是非常值得在运动前摄取的食物，此外鲑鱼也含有丰富蛋白质，能帮助合成肌肉，它的脂肪含量比红肉少，对于喜欢吃肉的人是非常好的选择。
运动前饮食摄取的5个重点
1、摄取脂肪含量较低的食物。
2、摄取适当的碳水化合物和蛋白质。
3、选择纤维含量低的食物。
4、要补充足够的水份。
5、选择与自己身体和肠胃比较习惯的食物。
进行剧烈运动之后，身体的恢复不是顺其自然的，而是要积极主动的补充运动时所消耗的能量和营养，才能更好的促进身体恢复，那么经常运动需要补充什么呢？
补充因流汗而损失的水分剧烈运动后会使人体内大量的水分经出汗流失而导致脱水，进而影响运动的表现，因此在运动后绝大多数人都处于不同的缺水状态，需要积极补充水分。补水不要等到口渴或有机会时才摄取水分，应该有计划的补充，即便不觉得口渴，也至少要再喝2到3杯水来补充足够水分。
补充因流汗而损失的电解质汗液中主要的电解质是钠和氯离子，还有少量的钾和钙，长时间运动，或是在酷热天气下连续剧烈运动数小时，体内的电解质流失比较多，这种情况下可以在运动后以稀释的盐水或含高钠的运动饮料来补充水分和电解质。但注意不要喝含酒精或 *** 的饮料，以免增加排尿，导致体内水分降低，减少肝糖合成，而且还会影响受伤组织的复原，对运动后的恢复有非常大的副作用。
补充运动中消耗的肝糖肝糖是运动时的主要能量来源之一，存在于肌肉和肝脏中，肌肉中的肝糖只能供肌肉细胞所用，而肝脏中的肝糖则可以以葡萄糖的形式释放到血液中取，供肌肉及身体其他器官所需，肝糖存量不足的话，容易造成人体疲劳，运动表现降低，无法持续运动，所以运动后应迅速补充运动中消耗的肝糖，具体补充 *** 可以在运动后30分钟内补充含碳水化合物的食物，也可以根据自身需求在运动中可以适当提供食物和饮料以补充碳水化合物。
补充碱盐人在剧烈运动时，体内会产生大量乳酸，使运动员的血液和肌肉呈酸性，而乳酸堆积过多，人就容易疲劳，这时候补充一定量的碱盐，则能起到中和作用，使血液和肌肉的酸碱度得到改善趋于正常，有助于疲劳的恢复，碱盐可以在新鲜的水果和蔬菜中摄取。
进行剧烈运动之后，身体的恢复不是顺其自然的，而是要积极主动的补充运动时所消耗的能量和营养，才能更好的促进身体恢复，那么经常运动需要补充什么呢？
补充维生素E在进行了高耗能，高爆发力，且需要大量使用肌肉羣的无氧运动之后，多补充一些维生素E，能加快对无氧运动中受损的肌肉羣的修复，帮助运动者尽快从酸痛中修复。
在运动之后可以选择吃一些食物来补充热量，但是所选择的食物热量尽量要低一些，可以尽可能的选择优质的高蛋白食物。这样的话既能够补充能量，又不会让自己当天的热量超标。其实在运动之后是否应该吃东西来补充热量，最主要还是取决于运动的目的，有的人运动是为了增强体质，而有的人运动则是为了减肥。
对于这两类人群来说，在运动之后所吃的食物都是有着大讲究的。对于之一类为了增强体质而运动的人群来说，在运动之后确实可以选择吃一些食物来补充热量。因为在运动之后整个人身体的热量被消耗，此时会感觉到比较的疲惫和虚弱，所以说这一类人群可以选择一些容易消化吸收的高糖碳水化合物。比如说可以选择吃一片面包，亦或者是吃一个包子，这种高糖碳水化合物很容易填饱我们的肚子，消除饥饿感同时补充身体所需要的营养物质。
在运动之后不宜过度进食就是避免给身体带来负担，因为运动之后的身体本身比较疲惫。如果进食过度的话，会让身体的消耗功能负担过重，所以说选择吃一些高糖碳水化合物就已经很好了。而对于减肥的人群来说，在运动之后尽可能的不要去摄取碳水化合物。如果真的感觉很饿的话，那么就吃一些优质的高蛋白食物。
这一些高蛋白可以促进蛋白的恢复，让肌肉合成加速。比如说在运动完成之后吃一颗水煮鸡蛋或者是喝一杯牛奶，这都可以帮助身体快速获取缺失的能量。最后一点就是在运动之后的进食都一定要缓慢，切勿狼吞虎咽。因为，这很有可能会导致你被噎住，甚至出现积食的状况。
可以参考一下：
如果想增肥增肌，可以通过器械锻炼。运动后，请尽量补充蛋白质、基酸、糖类等物质。如鸡蛋、牛肉、蜂蜜等，关键提示：每天都必须保证充分(甚至过分)的蛋白质和水。单纯增重的话，关键在于多吃少运动，如果脾胃吸收不好或吃得太 少，建议珍肌膏调理。少运动包括体力和脑力两方面，都要尽量减少消耗。
2 食物方面，以蛋白质类、肉类、面食为主。同时也要注意配合纤维素的补充，避免引起消化不良。
3 早餐用牛奶蜂蜜泡面包加一到两个煮鸡蛋;吃完就躺在沙发上吃巧克力。
4 休息，可以回忆昨夜美梦什么的，噩梦就算了。切记万不可太用力的回忆，想不起来就拉倒。
5 午餐吃土豆烧牛肉，配米饭面条均可;餐后吃两根黄瓜，以及水果之类。午后小憩，闭目养神或看简单的漫画;吃零食，比如山楂，可以助消化。
6 一定要喝下午茶，可以自己调配奶茶，配饼干和小蛋糕之类的甜点。
7 晚餐随意，需要尽快增重的可以继续吃大餐，不着急的可以素食为主，肉类为辅。比如，鸡汤泡米饭，炒两个小菜。
8 饭后看情景喜剧，不要看费脑筋的悬疑片，就图一乐呵。看的兴起，去吃夜宵;夜宵随意，但忌太过油腻，造成第二天的胃口不佳。
希望可以帮到你，祝早日成功增肥
矿物质是我们身体里面必不可少元素，而在运动后大量的出汗会让身体内的钾、钠、钙等矿物质被大量消耗，这时候就需要摄入这些物质，尤其是钾和钠，在运动后这两种物质会大量的缺乏，所以需要及时补充。可以从食物中获取这些微量元素，如香蕉、橙子等。二、蛋白质。在运动过后人体内也需要比较多的蛋白质来维持，所以在运动后要注意不能忘记补充蛋白质，而且要补充优质蛋白质。可以多补充牛奶、鱼肉、鸡肉等，这些食物中所含的蛋白质都是优质蛋白质。
你也习惯空腹去运动吗？小心恐怕造成肌肉流失；彰化基督教医院内分泌新陈代谢科主任谢明家指出，最理想的运动时间为吃东西后一至两个小时，尤其若为糖尿病患者，更好先补充点热量，才能避免造成低血糖。 根据国外研究显示，若空腹运动不但无法让脂肪充分燃烧，在运动时，还可能促使肌肉逐渐流失；谢明家主任表示，因此像是早起运动，要先让身体补充能量，吃完东西后再运动，不但不会摄取过多热量，还能有助于健身的效果。 不过，主任谢明家进一步说明，更好仍要掌握运动前90分钟吃完早餐，让身体有时间消化吸收后再运动，但若民众无法更早起来，建议可吃一点点心，也有助于达到运动目标。 而想透过运动减重，更好是运动前摄取约20公克的蛋白质，且随时补充水份，避免摄取高糖份、高油脂食物；谢明家呼吁，若为糖尿病、高血压等疾病患者，则运动前后都要记得量血糖、血压，才能避免引起其他症状。 订阅健康爱乐活影音频道，阅读健康知识更轻松 加入，天天关注您健康！LINE＠ ID：@ ： /supply/article/10973/运动前补充热量 有助于提升运动品质 关键字：热量, 运动, 血糖, 谢明家, 减重, 彰化基督教医院
运动需要消耗大量的能量，维生素B2可以帮助人体利用从食物中得来的能量，运动量越大，需要的维生素B2就越多。
不过年龄较大的人普遍缺乏维生素B2，所以如果你经常运动就应当通过牛奶、绿色蔬菜、牛肉等食品来补充维生素B2，当然也可以用复合维生素片来补充维生素B2，维生素E。
：剧烈运动注意事项
1不能马上坐下。
在健身运动之后马上坐下来休息的话，会阻碍到下半身血液的回流，影响到血液循环，令身体更加的疲劳，严重的话还有可能会引起重力性休克。所以，在每次剧烈运动后都需要调整自己的呼吸，进行放松，这样才能够尽快的恢复体能。
2不要吃冷饮。
在运动的时候，常常会出现大汗淋漓的情况，尤其是在夏天，运动时会消耗大量的水分，人其实刚刚做完运动，人体消化系统还处在抑制的情况，若是这时候吃大量的冷饮，很有可能会引起腹痛和腹泻以及胃肠痉挛的情况。
3不要马上降低体温。
在运动的时候，肌体表面的血管会进行扩张，体温会升高，毛孔会舒张开来。若是在运动之后立刻进入空调房里面，或者是使用冷水洗头的话，会让皮肤紧缩闭汗，很有可能会引起体温调节等生理功效失调，还有可能会引起腹泻和哮喘等情况。
