导读： 有很多上班族或者是上学族的人总是以为多设几个闹钟就能够避免自己睡过头，但是却不知道反复被闹钟惊醒有可能导致慢性疲劳，那是因为反复被闹钟惊醒然后又睡下会更容易陷入“睡眠—觉醒”的循环，难以真正清醒，所以更好不要设置多个闹钟，只设
有很多上班族或者是上学族的人总是以为多设几个闹钟就能够避免自己睡过头，但是却不知道反复被闹钟惊醒有可能导致慢性疲劳，那是因为反复被闹钟惊醒然后又睡下会更容易陷入“睡眠—觉醒”的循环，难以真正清醒，所以更好不要设置多个闹钟，只设置一个闹钟就可以，这样对于健康也非常有益；其实多设闹钟的根本原因就是因为自己不能够睡得好，才导致需要设多个闹钟叫醒自己，如果自己能够睡好就不需要难么多闹钟叫醒自己。
还有一点就是不是睡觉时间够长就代表睡得好，真正睡得好是一个闹钟叫醒之后，能够醒过来并且不会再有想要睡觉的感觉，这就证明前一天你睡得好；但是对于现代人来说能够睡好觉真的很难，仙子啊一个情况就是学生们不够睡，上班族睡不好，而老年人睡不着，所以有很多人深受睡眠的困扰，但是想要睡好觉也很容易，只要找到自己不能够睡好觉的原因，然后解决就行了。
对于学生来说都是因为作业太多，导致自己不能够按时睡觉，原本九点或者是十点就需要上床睡觉，但是因为作业太多，并且有一些题目对于学生来说有点难而且家长也不知道怎么做，所以学生就需要花大量时间去思考问题，就可能导致学生十一点甚至凌晨才睡觉，还有一些学生就是单纯因为自己贪玩，半夜三更还在玩游戏，导致自己睡眠严重不足这就需要家长和老师共同协助，让学生减轻作业负担，家长严格监督学生玩游戏问题。
而对于上班族来说，睡不好就是因为上班压力大，他们就需要想办法解决压力，让自己不要一直处在强压之下，一直都是精神紧绷，这样怎么可能睡好觉，还有就是很多上班族的生活方式非常糟糕，比如睡前玩手机，过度饮用奶茶和咖啡，以及日夜颠倒、熬夜，还有就是晚上过度锻炼，如果将这些习惯改掉，也能够拥有一些好的睡眠；对于老年人来说，就是因为一天没有事情可以做，时间太多，需要的睡眠时间过于充足，其实他们可以在晚上的时候进行一些有氧运动，比如慢跑或者是在小区的运动设施那里进行运动。
这段YOUTUBE视频完美诠释了咖啡小睡的原理。Cofee午睡其实是一种 *** ，比咖啡或者单独午睡更提神。之一，咖啡提神的原理，当你感到困倦时，其实是大脑中的腺苷与受体结合， *** 的结构会混淆受体的判断，取代腺苷的位置与之结合，从而未能产生使人疲劳的化学成分。
很多人只在感觉累的时候才喝咖啡，但是这个时候有些腺苷已经和受体结合了，喝咖啡没有效果，所以这个时候你需要咖啡+午睡，喝杯咖啡，定个闹钟半小时，睡一会儿。休息前与受体结合的腺苷会被清除掉，而 *** “占据鹊巢”，与受体结合，精神百倍地醒来。
在很多人既定的观念中，咖啡是提神醒脑的利器。早上喝一杯咖啡可以带来一整天的精神。相反，如果你想睡个好觉，更好远离它。丹尼尔，一个声音很大声音很大的杰出咖啡鉴赏家，对此持有不同的看法。他认为在注重“天时地利人和”的基础上。喝咖啡并不会真正影响我们的睡眠。“天气”指的是你喝酒的时候，“地理优势”指的是你喝的咖啡品种，“人文和谐”指的是你会不会喝咖啡。事实上，咖啡在人体内发挥作用大约需要30分钟。如果在午睡前喝一杯咖啡，不会影响睡眠，反而会让睡眠起到事半功倍的效果！甚至在20世纪90年代，一系列研究发现，喝完一杯咖啡后立即睡十五分钟可以改善司机的睡意。这比简单地从两者中选择一个要有效得多。
长期饮酒会导致多种疾病，对人体危害极大。但是对于酗酒者来说，酒精是很难戒掉的。这个时候，咖啡又可以帮我们了。咖啡中的内在脂肪可以降低身体对酒精的欲望。不仅如此，咖啡还能快速分解酒精，将其转化为二氧化碳和水。所以，咖啡对于长期饮酒的人来说，是一件很棒的神器。
此外，咖啡还可以保护大脑的安全，防止毒素入侵。因此，咖啡不仅可以预防老年痴呆症，还可以对抗抑郁症。每天喝咖啡可以保持头脑清醒，心情平静，不再胡思乱想。
很多的年轻人都养成了一种生活习惯，就是晚上的时候睡不着，早上的时候起不来，但是很多情况下早上有事一定要起来，很多人在起床的时候都会非常的困难。每一次感觉就像是被床封印了一样，在这样的情况下大部分的人都会在前一天晚上定上很多个闹钟来叫醒自己，可能每隔两分钟定一个，也可能每隔十分钟定一个，但是可以发现的是基本上很多人的手机里面都会定多个闹钟，但事实上经过一些调查我们可以发现，如果每天被很多闹钟吵醒，在这样的情况下会导致人出现慢性疲劳的这样的一个状况。
尽量改善自己的睡眠状况很多人早上起不来，主要就是睡眠质量有问题，觉得特别的困，经过一些调查我们可以发现很多人都表示自己有睡眠问题，在夜晚的时候经常感觉到很有压力，睡不着，而等到凌晨好不容易入睡，结果睡不到几个小时就要起床去工作，所以才会设很多个闹钟，关于这件事情相关的央视媒体表示还是建议大家一次性的起床，因为反复的把自己吵醒的话会让自己在第二天非常的疲惫。同时，有的时候睡眠时间并不是最重要的，比睡眠时间更重要的是要有一个好的睡眠周期，如果每天晚上有四个左右的睡眠周期就可以了。
不要随便吃药有些人睡不着就会选择吃一些药物来帮助自己睡眠，很多的人会吃一些安眠药，还有褪黑素之类的，但事实上这些药吃多了的话对自己的身体免疫功能是有影响的。其实改善自己睡眠的方式是很多的，不一定要借助药物作用，大家可以在白天的时候不要喝茶，或者是咖啡这种东西，同时要保持一个比较规律的时间，到点就睡觉，到点就起床，这样的话会形成一个比较规律的生物钟，而且躺在床上的时候一定要远离手机，什么都不要想，闭上眼睛睡觉，一般很快就会睡着了。另外，在睡觉前更好不要吃东西，因为吃东西的话也会影响睡眠质量。
只有提高了自己的睡眠质量，在起床的时候才不那么困难，同时也不用设置那么多闹钟就可以一次性地起床，甚至有些人还可以睡到自然醒，这样的话会感觉到精神特别的充沛，第二天干什么都非常的有活力。
起床的小实验
听说人的一个睡眠周期是20分钟。想要愉快地起床，把闹钟提前二十分钟闹，先闹醒，然后在这个睡眠周期里小睡20分钟起床后会一点也不累。
于是我实验了一把，可是人还是贪睡的，并没有起床。到6点才起床了，还哈欠连天，到底是怎么回事呢，体力太差了。
但是这个似乎是可行的，我之一次规定自己6点起床，也是用的这20分钟闹醒法。只不过二十多天习惯了6点起床，要改到5点，还需要一点毅力。不要看我，老人家了，不比年轻人有体力。
想早起干点自己活的，尽管可以一试。把自己理想时间，推早20分钟设置一个轻声的闹铃，在耳边轻轻唤醒你；半睡半醒20分钟周期后，再设置一个大点的 *** ，你睡饱了周期，起来就不会太累。
昨天说要嫁个整面墙的书，是恰好符合自己的心意，把心一横，就这样下去以书为夫，不偏不倚倒也清静。
昨天晚上跑去万麦炒菜吃，15元钱一个小炒菜，饭管饱。有免费的空调吹，菜也做得清爽可口，没有奇怪的劣油味，算是十分省事了。
中午我做午饭后，晚上一般不想再做饭，因为捣鼓着洗碗和洗菜，真是磨耗我的耐心。我连现在洗衣服也不耐烦了，把衣服从洗衣机里拿出来，搁在阳台上的躺椅上，扒拉几下就算完事了，由着如火的骄阳把它们烤干。像摆地摊，哈哈。
读书的场
吃完晚饭后，就在万麦看书。《刀锋》是可以一读再读的。不知不觉到了10点，我看了50面。
在家中躺床上原本期望再读一半，结果眼皮打架，只好睡觉。
要说的是什么呢？读书真是要场地的，家里是无论如何都不行。不是想到床上躺，就是要拿手机看。家里就是休息和休闲，正儿八经的看书和写字是坚持不了多久。
图书馆也不行，因为图书馆书太多，一会翻这本书一会翻那本书，时间一会子过去，狼心狗肺的，自己的书没看几下。
要一个无书的环境，人不多但有，还要有空调，不然这炎炎夏日如何度过。
按理说这种人少的超市，环境优雅的会堂，还有咖啡厅是比较合适的选择。如果十几块能买一顿饭，那就一整天耗在里面了。
一个台湾有名的学者就是这样，他每天都去固定的咖啡厅，在那里写作，写足8个小时，好似上班一样。写完了吃一顿饭，不劳自己操心生活琐事。
他说便宜啊，一顿饭才十几元，环境又那么好，工作一整天，比自己租办公室便宜多了。
呵呵，我估计自由工作者都是这么干的。
工具其实没那么重要
每次看到别人在公众场合办公，都是拥着一台精致小巧的苹果笔记本，很羡慕。其实我这种专门要码字的人，更是需要电脑顺手。
家里的电脑又笨且重，带出去累得要死。在家里也只是勉强写个字而已，因为它是唯一的工具。
用手机打字又不流畅，对于精神要高度集中的写作过程，一定要减少障碍才佳。看到有人用蓝牙键盘，我没有试过那个的便利性，有没有过来者说一下详情。
转念一想，自己把自己搞复杂了。以前的作家都是靠一支笔一叠纸写作的，根本没有这些胡里花哨的东西。
这个最重要的是心里的状态，而不是外在的设备。比如金庸，成名后住着大洋房，有着数十万的藏书，美轮美奂。可是呢，那些经典小说都不是在这里写出来的。当初，他一个人枯坐在破旧的办公室里，环堵萧然，冥思苦想，勤勤勉勉地写下这如许文字。
莫言，他说自己花了很多钱买电脑后，学打字写文字，最后写来写去还是手笔好用。
可见一个作家，更好的作品是在最有 *** 和心力的情况下完成的，外在的环境越是艰苦，反而他更能集中心力，感觉写作过程越是幸福。
写作过程的幸福是怎样的呢？蔡澜说过，感觉脑内产生 *** ，那种快乐似乎和吸毒的瘾君子有得一比。所以何必求助于外在呢，你的内在就有。
嗯，只要我周围没有牵绊，又有冷气，就可以写字和看书。
在所有声音里（包括指甲划过黑板的声音和刺耳的紧急系统报警声），闹钟的声音大概是最烦人的一种了。但在这恼人的杂讯制造者还没被发明出来的长久岁月里，我们人类不还是照样活的好好的，所以现在你为什么还需要一个闹钟呢？是的，你不需要！这篇文章将告诉你如何做到不用闹钟而自然醒。
*** 一：培养一种节奏
首先，确定在大多数情况下，你早上要几点醒来。所以，每晚固定一个上床睡觉的时间。即使在某几天你不用在这个时间去睡觉，也要记住这个固定睡觉时间的设定有助你完成你的最终目标。你的之一步就是要核查这个上床睡觉的时间是否对你自己合适。
为了让你自己适应早上少用闹钟的生活节奏，所以在周末的时候就不要睡懒觉了。虽然听起来有些不幸（不过至少在刚开始的时候要做到）。你要开始规划你自己的生物钟，而这就意味着一周7天都要保持一致。
不要按下你闹钟的暂停按钮。研究表明，这样做只会让你更困。即使你后来醒了，这也不能算是自己醒来的。不要作弊！
每天早晨闹钟设定的时间要差不多相同。我们身体的生理活动受其自身的昼夜节律（生物钟）控制，而这个节律大约接近24个小时为一个周期。所以，通过「训练」自己每天早晨在相同的时间起床，就是等于在「设定」你自己的生理节律。
弄清楚睡多少个小时对你来说是足够的。大体上，人每晚大约需要7-10小时的睡眠。成年人每晚需要大约7-8小时的睡眠，但具体到每个人身上情况就有所不同了。每晚要睡9小时的也很正常。保持充足的休息是能让你第二天在你希望的时间点起床的最显著 *** 。
也许你每晚睡觉的时间会早于或者晚于你所预期的时间。如果你知道自己在周四、周五和周六的晚上会睡得比较晚，那就在周一到周三也睡得晚些。一开始的时候，也许进程缓慢，但你会很快适应的。
每晚上床睡觉的时间要差不多相同。既然你已经知道了你要几点起床并且需要睡多少个小时，你就可以决定你要在几点上床睡觉了。也许在最开始的时候你会发现，每晚按时上床睡觉会有些困难，但如果你坚持去做一段时间，你就会发现其实也没有那么困难。
在某一天使用过你的闹钟后，以后就不要再用了。如果不上闹钟会让你没有安全感的话，你可以将闹钟设定的时间略早于你要起床的时间来以防万一。
戒掉你的闹钟。在你保持哪怕一周规律的睡觉和起床时间后，你就应该不靠闹钟而按时起床了。如果你能坚持执行你的时间表越久，它的效果也会越好。即使以后你偶尔晚睡或者早睡，你的生物钟在第二天早上依旧会按时把你叫醒。
*** 二：调动你的感官
利用光线来叫醒你。当你在睡觉的时候感受光亮，你的大脑意识会自动将你叫醒。所以，不要拉上你的窗帘，让阳光来叫你起床。但如果你要晚睡的话，还是拉上窗帘比较好。将你的床的位置调整到在早上正好能照到阳光的地方。当然，因为太阳升起时的照射角度会随着季节的不同而变化，所以床的位置也要随之调整。
太阳在东方升起，所以北半球向南的方位能够照到阳光；同理，在南半球向北的方位能照到更多的阳光。但除非你打算日上三竿才起床，你还是应该把你的床向东摆放，这样在早上太阳升起之时，就能够照到阳光。
如果你需要在太阳升起之前起床，你也可以将你房间的灯装上定时器，让它在你需要的时刻亮起，但这可能没有上闹钟来的有效。
虽然这种 *** 在某种技术层面上来说可以算是一种「上闹钟」，但其实自然的声响也并不能完全就等同于闹钟。如果这仅仅是一种让你烦躁的声响，那还是考虑其他的 *** 吧。现在市面上有无数种的闹钟，通过声音、光亮、振动（飞离你的床边）甚至是散发出培根的香味……来叫人起床。
利用周围的声音。噪音（像烦人的闹 ）也可以把你叫醒。找出你平时睡觉时身边会有那些声音响起，并且它们都是在何时响起。火车声、汽车声、动物声或者是周围人走动的声音都可以作为将你叫醒的引子。当你注意到何种声音会在何时响起后，你就可以利用这终声音来叫你起床。你可以考虑打开你的窗子来捕捉更多的声音。
你甚至可以通过选择何种毯子来让你舒舒服服的睡一整晚。（在午夜后你的体温会有所下降），但当你的体温开始自然上升时你就会感觉太热（不考虑外部气温的变化），这样你便会自然醒来。
美国国家睡眠基金会称，略低于75华氏度（约24摄氏度）的温度是最适宜睡眠的。然而，个人的情况则是有所不同的，科学家一也不能给出一个固定的数值。但总的来说，还是凉快些好。但如果你怕冷，还是多穿点。
在房间内保持舒适的温度。当你睡着时，你的身体变得对温度很敏感。如果你在晚上睡觉时调低你的暖气，然后将屋里的恒温器定时，那你就能在你醒来前大约一小时的时候让屋里的温度回到你睡觉时的水平。假设你整晚都在很舒适的温度中安眠，那么温度的改变就很有可能将你叫醒。你也可以将光与热相结合，通过阳光直射你的床来让你感受到温度的上升。
让你的鼻子叫醒你。如果你有喝咖啡的习惯，那最简单的 *** 就是利用咖啡的味道来叫醒你。把你的咖啡机放在卧室（或者床边的地方），然后给它定时，让它在你醒来前开始工作。虽然靠味道叫醒并不是十分可靠的 *** ，但你可以把这个 *** 和其他的 *** 结合使用。
好好「利用」你的膀胱。在睡觉前喝一大杯水。然后第二天早上你会准时醒来的！也许野人们当年就是这么干的……
*** 三：设置你的精神闹钟
学会养生。如果你的身体状态不好，那么你很难让你的身体去做那些它自身「不想」做的事。养生不意味着，你的身体一定要达到特定的脂肪百分比或者精确的腰线数值，而是说你要正确的对待你的身体。每天适量的锻炼有助于你每天按时睡觉和起床。
满是垃圾食品、糖分和脂肪的饮食习惯会让你的身体变得无力。在日常的饮食中加入一些全麦食品、水果和蔬菜会有助于你找寻你的精神闹钟。
S远离过量的 *** 。用 *** 来让你起床或者熬夜会让你身体的某些信号处于待命状态。但很快，你就不需要它们了而它们也就不会再继续工作了。设计一个更合理的时间表，尽可能少的摄入 *** 。坚持每天低于500mg。
所以，给的你身体一个为之起床的理由。明天的什么事情可以来充当你早上7点的叫醒服务吗？现在下定你的决心来起床吧！促肾上腺皮质激素，别管这到底是什么，反正它已经准备好来叫你起床。而你身体的其他机能也应该各就各位，预备……
找一个起床的理由。虽然这个 *** 背后没有任何科学依据，但是当你想到今天早上几点你要去上学的话，你自然就会起床。这便与促肾上腺皮质激素有关，而在人醒来前一小时左右人体所分泌的促肾上腺皮质激素将达到一个相对较高的程度。
但即便如此，你也不要想让自己在3小时内就可以从睡眠中醒来，你的身体做不到的。你的身体只有在完全休息好的状态下，才有可能听从于你的意识而清醒过来。在这一过程中，你的身体有明确的不同层次的需求。你的身体首先要得到足够的休息，然后它才能考虑来叫醒你。
确定你打算何时睡觉然后何时起床。这与之前已经提到的 *** 有所不同，这个 *** 并不需要你每天在同一时刻起床。如果你能够充分的利用你的大脑，给它设定好一套起床的程序（就像你的大脑相信你能让它这么做），那你所需要的做的，就是在需要起床的时间让你的身体释放出那种我们之前提到的激素就可以了。
计算在你完全醒来前要花多长时间。如果可能的话，尝试将你的睡眠时间长度规划为90分钟的倍数。你的睡眠周期大约每90分钟重复一次（当然人跟人之间会有所不同）。你可以将此加以利用。因为在睡眠周期的末端，人是比较容易醒来的。
也许这个 *** 听起来有点蠢，但对照实验结果证明这个 *** 在不上闹钟，没有其他外界因素诱导的情况下，成功的帮助参与实验的人员按时醒来。但人的大脑是如何做到追踪时间的轨迹并让人按时醒来的，却无从而知。
想像你起床的时刻。当你躺在床上的时候，想想你打算起来的那个时间点。设想时钟已经指向那个时刻，设想你已经起床。你甚至会发现大声告诉自己「我会在那个时间起床的！」也是有所帮助的。
但上闹钟这种做法并不能帮助你完全摆脱闹钟，你也许还是希望能不在闹钟的震动吵闹中醒来的。
将你的闹钟作为备用品。如果你的手边有一个闹钟，而你又确实想按时起床，那你更好还是将闹钟设好时间，以防这些叫醒 *** 不起作用。另外，上闹钟也是帮助你在闹钟响之前起来，因为你确实是很想在那个时间点醒来的。这种强烈的期望会帮助你体内的促肾上腺皮质激素分泌。
小提示
对大多数人来说，利用生物钟，保持规律的作息是最有效的起床 *** 。你可以将以上的三种 *** 结合来达到更优效果。如果这意味着你要完全背离你已经形成的睡眠模式，你更好还是上好闹钟。
利用周末来练习。这样做的好处就是，即使你睡过了头，没有醒来，也不会给你的工作或者学习造成任何麻烦。
在自然情况下，人体的中心温度在早上醒来的时刻会偏高。所以，如果你要在早上或者白天睡觉，那让周围的温度偏低或者保持凉爽会有助于你尽快入眠，并且休息的很好。而这样，也会让你能够在定好的时间醒来。 喜欢这篇文章吗？喜欢的话就分享出去吧！给更多人看到喔！
咖啡作为打工人的生活必需品，有部分人喝咖啡不能提神，反而越来越困，这个时候就需要用到Coffee Nap，这种 *** 在年轻人群体越来越受欢迎，让你休息和工作两不误，Coffee Nap是什么意思？下面带来介绍。
Coffee Nap原理提神管用吗？
对咖啡饮用者来说，缺少咖啡很容易进入困倦疲劳的死循环。但互联网上的一群长期受失眠困扰的朋友反其道而行，用咖啡找到了久违的睡眠。
“Coffee Nap”是一种哈佛大学睡眠研究员罗伯特·斯蒂格戈德研究出的一种利用喝咖啡快速实现深度休息的 *** 。操作时，先在午休前喝杯咖啡迅速躺下，按时醒来之后就会得到“恢复出厂设置”般的放松体验。
咖啡起效通常需要25分钟左右才能完全显现，如果你赶在它起效前睡着，就会进入另一种安定神经，放松全身的高效深度睡眠。
Coffee Nap的独特之处在于可以在深度睡眠中，一边清理堆积的腺苷，一边在睁眼瞬间享受到咖啡起效的顶峰。
难点在于睡着和醒来时间的精确把控，为了让你少走弯路，我们手把手来教你如何进行一次靠谱的Nap：
1、睡前做一杯低糖的意式浓缩或者冰美式咖啡。(无糖无奶)
2、把手机闹钟倒计时在20分钟，确保自己能被叫醒(时间太长会进入更疲劳的睡眠阶段)。
3、躺下，用鼻子吸气用嘴呼出，在几分钟内进入半睡眠状态。
4、按时起床，拥抱新生。
“一旦尝试过之一次，就会很快爱上这种感觉，比高数视频和褪黑素管用多了”
“开始还在集中精神数羊，第12只之后就不记得了，醒来之后简直前所未有的清醒!”
办公室里，刚从Coffee Nap醒来的女同事告诉我：“趴着睡效果挺好，唯一的副作用是醒来一肚子气，坐在工位上打了一下午嗝。”
咖啡发明本意是让我们享受当下的愉悦，如今却渐渐变成一种用满眼血丝证明努力的奋斗饮料。与其在混沌里低头猛冲，不如下次逆境来袭时，慢下来喝杯咖啡在原地打盹儿小憩一下，很多时候选择比努力更重要。
每天喝多少咖啡适宜喝咖啡一定不是越多越好，记得原则：控制 *** 的“摄取量”。
对健康的成年人而言，一天可以摄取的 *** 量大约在300毫克到400毫克之间。如果有心脏疾病的人份量要减半，特别需要注意的一点是：一天中 *** 的摄取不要超过150到200毫克(相当于2杯星巴克中杯)。
小于12岁的小朋友不要碰 *** ，发育中的青少年一天不要超过100毫克。孕妇也需要节制减半。
Coffee Nap是什么意思？
coffee nap意思就是咖啡小睡，指的是中午午睡前，先喝一杯咖啡，小睡30分钟，下午更精神。
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