导读：不属于悦性食物种类1、一切谷物及其副产品：大米、小米、小麦、玉米、燕麦、大麦 2、各种豆类、果仁和种籽：大豆、小扁豆、花生、腰果、核桃、杏仁、莲子、芝麻籽、葵花籽、豆腐、豆浆等。 3、各种蔬菜：大白菜、黄豆、土豆、西红柿、卷心菜、芹菜、茄子
不属于
悦性食物种类
1、一切谷物及其副产品：大米、小米、小麦、玉米、燕麦、大麦 2、各种豆类、果仁和种籽：大豆、小扁豆、花生、腰果、核桃、杏仁、莲子、芝麻籽、葵花籽、豆腐、豆浆等。 3、各种蔬菜：大白菜、黄豆、土豆、西红柿、卷心菜、芹菜、茄子、竹笋、豆角、豆芽、苦瓜、胡萝卜、木耳、各种草等。 4、油类：菜油、玉米油、黄油、花生油、芝麻油 绝不用猪油(即动物油)。 6、调料：柠檬、咖喱粉、姜、香菜、花生酱等。
悦性食物色香味美，富于营养，很少选用香料和调料，烹饪 *** 简单。食用这些食物可以培养高贵的情操，使身体变得健康、纯洁、轻松、精力充沛、使心灵宁静而又愉快，有益身心。这类食物创造了更精细的、更敏锐的身体和精神系统。它包括一切水果、大部分的蔬菜、一切的豆制品、牛奶和乳类制品、坚果、温和香料和适度绿茶，全部的谷类制品等。
1 瑜伽训练常识
瑜伽训练常识 1练瑜伽的最基本常识是什么
专业回答
参考资料：
1、练习之前更好空腹。
保持空腹3-4小时，至少也应为1-2个小时，胃部负担不可过重。瑜伽的 动作是以人体的脊柱为中心，进行前后，左右的伸展，挤压，过重的胃部负担会使练习者在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象，严重的甚至会出现呕吐。
2、练习后1小时内不要进食大量食物。
练习之后，我们的肠胃都处于放松休息的状态，立即饮食则会造成肠胃负担过重。此外、练习结束后，身体的血液分布于身体的骨胳、肌肉马上吃食物会使血液大量流向胃部，而使心脏的血流量大大减少。导致心脏负担增加。
3、洗浴， *** 之后30分钟内不宜做瑜伽。
洗浴使血液循环加快，瑜伽练习也促使血液充分循环，这样势必会加快心率，增加心脏负担。印度的瑜伽修行者在练习前通常要进行冷水浴其目的是清洁身体，身体血液循环的速度是减缓的，则不会加大心脏负担。
4、练习之后不要马上洗浴。
皮脂与汗液会形成皮脂膜，可以起到非常好的滋养皮肤的作用（这也是瑜伽具有美容护肤功效的原因之一）。立即洗浴则会破坏掉这一有益物质。由此，建议不要马上洗浴。但是，对于高温瑜伽、力量瑜伽或是形体瑜伽训练来讲，情况则有所不同。这几种瑜伽会使练习者大量出汗，汗液排出的毒素需要进行洗浴排出，而且浑身汗渍让人感觉不舒服。即便如此，也应谨记应在练习后待呼吸和心跳恢复正常之后再进行洗浴。
5、练习时不宜穿紧身衣服。
瑜伽练习不同于一般的健身操，形体训练，练习时应选择宽松，吸汗，透气性良好的衣服，便于身体活动。因为瑜伽是让我们身心放松的运动，过紧的衣服不利于放松。可以选择的衣物以纯棉，麻质衣料为佳。上衣可以选择贴身的衣服。以便完成一些翻转，倒立类型的动作。下身更好为宽松，腰部系带的裤子。
6、避免穿/佩戴饰物（如、皮带、手表、项链、耳环等）。
这些饰物不仅影响动作，而且容易在练习时伤害身体。
7、练习场地不宜太硬或太软。
更好是用专业瑜伽垫，或者在地板上铺一块毛毯或大毛巾，以膝盖跪上去不痛为宜。健身房用于跳健美操的垫子用来练习瑜伽是不安全的。过厚会导致在完成某些动作时起不到应有的支撑，严重时会伤到骨骼。相反，如果垫子过硬则起不到应有的保护，轻者导致受力部位发生炎症，重者会伤及关节、骨骼的正常功能。
8、 练习时动作要缓慢，配合正确的呼吸，可以达到更好的效果。
呼吸时通常都用鼻孔进行，除非有特别说明的姿势。呼吸方式一般采用自然呼吸，部分动作会采用腹式呼吸缓解胸腔的压力。初级 练习多数是伸展运动不需屏气，深长，缦慢地呼吸，气息要和运动配合进行，特别是保持动作时更要这样。
9、 动作练习应以自己的更大限度为准，而不一定非要做的和老师一样。
动作练习应循序渐进、不可急于求成，做到自己的极限就是最安全，最有效的。
10、每周应保证练习3-4次，至少也应为2次。
按照瑜伽严格的练习要求应该每天坚持练习。如果没有大段时间练习，可以分成几个时间段练习也可，重要的是，要养成练习的习惯。要达到效果则应该保证每周至少两次以上。实际上，不一定非得在瑜伽馆或健身中心上课才星练习瑜伽，我们每天在家，在办公室用15分钟以上的时间进行瑜伽 或调息的训练，同样也能获得寺人满意的效果。
11、练习过程中若出现任何不适或不舒服都应立即停止练习。
进行练习时应该全神贯注这样才能够获得较好的效果。并且注意力集中可以让你在身体出观不适时，马上感受到并立即停止，以免伤害到自己。
12、练习时应赤脚进行。
这样可以放松双脚并巳双脚的附着力更好，感觉吏直接，姿势也更稳定。此外，还可以起到撞摩脚部的作用。
13、练习之前先排便。
更好在练习前将体内的杂物排空，这样可以清洁身体，而且可以更专注地完成瑜伽练习。最后别忘练习前、练习后要及时和老师沟通，以便及时解决自己的疑问。
2正确练习瑜伽体式的小常识有哪些
正确练习瑜伽体式的小常识：（1）在练习瑜伽前后半小时可适当饮水或果汁。
（2）练习瑜伽体式时通常应集中精力，感觉到舒适，动作应缓慢并应逐步掌握正确的呼吸 *** 。（3）呼吸时须牢记的是当你的手或脚做出对抗地心引力的动作时（在地面上）吸气，你回到正常姿势时呼气，在这之间正常地呼吸。
当你弯曲身体时（向前或向后）呼气，回到正常姿势时吸气，在这之间正常地呼吸。（4）当练习瑜伽体式时尽可能地重视呼气，这样会带来更多的好处。
（5）瑜伽体式一般练习2次（左右侧各做一遍为1次）。（6）尽可能长时间保持瑜伽体式的姿势并逐渐增加时间。
（7）练习瑜伽体式时，当呈某种姿势或放松时应避免猛地一拉或一扭的动作。 （8）应确定在恰当的时间呈某种姿势或放松。
（9）充分地理解所附，以便做出正确的动作。（10）理解瑜伽体式的每个姿势，当保持每个姿势时，注意力才能更准确地定位到特定的器官上，以便练习。
（11）练习的姿势由易到难，根据病人的诊断、年龄、健康状况和能力，练习瑜伽体式的数量可相应增减。
3练瑜伽要注意哪些问题 零基础练瑜伽的常识
练习瑜伽的注意事项：
1、练习时请穿着舒适及有弹性的运动服或瑜伽服，尽量除掉内衣，除掉袜子，摘下手表和首饰，扎起头发；
2、练习瑜伽时更好空腹，胃部负担不可过重；
3、练习后1小时内不要进食大量食物；
4、练习之后30分钟之内不要马上洗浴；
5、做任何体式都应该循序渐进、顺其自然；
6、女性在生理期需在上课前告知老师
瑜伽除了帮助打开身体，还需要建立力量，同时瑜伽又是科学的，结合了人体解剖学、运动解剖学，有肌肉的启动，也有力的走向，所以建议跟随专业的老师练习。
4练瑜伽的注意事项
1对练习者的饮食没有特别规定。
可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之 一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐， 饭后两个小时内尽量避免练习。
2手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作。 3高血压、哮喘病患者和孕妇只做简单动作。
4以赤脚为好，穿着宽松、舒适，以便身体能自由活动。 5不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习，练习时应在地上铺一条垫子。
6如果在保持某一姿势时，感到体力不支或发生痉挛，应立即收功，加以 。 7宜在安宁、通风良好的房间内练习。
室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在 室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练 习。
不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒 立时，不要在电风扇下练习。 8做练习时，睁着眼闭着眼都可以，把注意力集中在体内所产生的感觉上。
9可能的话，排除大小便，减轻负担。 10量力而行，不可逞强，动作缓慢，不可骤然用力，不要刻意追求“标准”。
当你伸展 到自己能承受的更大程度时，就是做正确了。暖身很重要。
不要一开始就做高难度的动 作，以免造成运动伤害。更好先做一些瑜伽暖身动作，可在开始锻炼之前，先步行5分钟， 或者爬楼梯，让全身充分活动开。
循序渐进，避免身体受到惊吓。练习时心情尽量放松， 可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作。
11练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体 放松。
12更好能每天练习，做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来摊尸式大休息。 13做每个姿势时，坚持5次完整的呼吸时间，保证你的吸入和呼出的长度相等。
做这一 系列动作时都用一条腿先做，然后再换另条腿，弯曲然后放松，深深地呼吸。如果你还想要 做，可以重复。
14要想把平衡做得更容易，你可以在地板上找一个点，大约在你前面3~4脚的地方。 眼睛放松，当你慢慢来进入位置时，集中注意在那个点上，保持平衡姿势并且深深地呼 吸。
15每个星期保证锻炼3~4次。尽管许多的动作看起来简单，但是一些姿势，特别是平 衡动作，对一个初学者来说还是不容易的，因此不要害怕这些动作，及时修正你的计划。
5我想知道瑜伽常识
练习更好是早晨空腹，中午空腹或者晚上饭后3个小时后。
其他时间也可以选择在饭后的3小时后。尽量争取在每天的同一时间练习。
地点没有严格的限制，但尽量选择在通风，空气新鲜并且安静的地方。在家里开着窗户练习也是可以的。
练习更好在地板上铺张半厘米厚的地毯，但要求整洁。更好是穿着宽松，柔软的运动服。
裤子更好是束脚的，以便于练习倒立。更好每天能够练习1小时，如果没有，安排半小时甚至10分钟都可以的。
关键是每天都要练习，否则效果会大打折扣。坚持每天练习半小时，比一周练习2个小时效果好的多。
练习瑜伽，贵在坚持。在 法和呼吸法的练习中，一般是通过鼻孔呼吸。
气息呼入和呼出都必须要缓慢，要注意持续的进行。还有，一般吐气的时间要比吸气的时候稍长。
尽管高级瑜伽练习者必须素食，我们也认为素食确实非常有好处，但是我们尊重大家的饮食习惯，提倡大家尽量的素食。瑜伽的一个主要内容就是深腹式呼吸和伸展运动，这可以使肌肉、大脑都得到充足的氧气，得到放松，使身体的不良反应得到缓解。
研究表明瑜伽练习对高血压有不错的疗效。在做瑜伽时，人的心跳开始放慢，呼吸平缓，血压下降，所以瑜伽能够缓解高血压。
但高血压朋友，请注意不要练习与倒立相关的功法，包括肩倒立，头倒立。功法坚持的时间也不要太长。
做瑜伽练习，身体都会有些不同的反应及以前的旧伤疼痛等等，这是因为瑜伽会让你的身体把旧有的不良都反应出来，只要坚持继续练习，这些情况就会渐渐消失，得到调整，你的身体状况就会得到提升。此期间可以选择练习，也可以休息，这个主要看个人的喜好。
继续练习时有些 法要注意，比如与倒立相关，腹部收缩和能量提升能功法，更好不要练习。因为这个由于生理问题，可能会给你带来不适。
如果你已经是成年人了-特别是22岁以后，那很抱歉，基本上不可能了。相反如果现在是青少年，就有不少 *** 可以帮助调整体态和增加身高了。
特别是 法和调息，同时保持健康得饮食也是长高的因素。结合 法、冥想和调息，可以有效的降低甚至消除你的焦虑。
通过这些功法，将你的注意力集中到自己的身体和思想，可以让你更加自信。也能够让你有更强的自我条件能力，及时把心态调整到更好的状态。
但是练习瑜伽不会马上就有效果，关键在于坚持每天都要练习，一个月以后肯定有效果。
6瑜伽健身常识有哪些
1、地点选择 更好选择在宁静优美的自然环境中练习瑜伽。
如果在室内练习，应该席地而坐，不要坐在床上或凳子上。要保持练习地点清洁卫生，窗户要经常打开，有空调的场所要经常换新鲜空气。
保持幽雅的环境和避免激烈的心理活动有助于练习者更专注地体会自己体内产生的变化，尤其对于初学者，集中精力能让你感觉到身体紧张与放松的细微差别。 2、时间安排 练习应在饭前或饭后两小时左右进行。
早饭前是进行呼吸及循环系统练习的更佳时间，晚上或其他时间也可以练习，但要保证空腹或饮食不得过饱。 要保持每天在同一时间进行练习的习惯。
更好是每24小时只做一次练习，每周最少练习五六天才能看出效果。 3、饮食习惯 每天的食物中应包括沙拉、新鲜蔬菜、新鲜水果、生坚果等4种食物。
除了不要过量饮食外，不要吃油炸、烘烤、灼烫和过分 的食品；不要吸烟、喝酒；每天饮茶或咖啡不要超过两杯；晚上睡觉前2小时不要吃东西；吃饭时尽量不要喝水，如口渴应在饭后半小时再喝；每天应保持约8至10杯清水的饮用量，以清除体内杂质。 4、休息 *** 瑜伽有两种休息 *** ，一是短时间休息，即在重复同一姿势或在两种姿势交换的间隙休息6到8秒钟；二是在连续做完一套姿势、制气法或其他姿势后进行长时间休息，一般是练习所需时间的1/4。
着装选择保暖、吸汗并便于伸展的运动休闲服装或专业形体训练服，练习时应改穿软底体操鞋、棉制袜子或裸脚。 5、洗澡时间 由于沐浴可以增加人体洁净和轻松的感觉，所以更好选择在练习前或完成练习15分钟后再洗澡。
6、其他细节 练习前应先排便并取下身体上的各种饰品及饰物；练习时注意放松，动作要缓慢、分明，不要匆忙地做练习和勉力抻拉身体；除非另有说明，否则练习时要用鼻腔呼吸；不要急于求成，也不要与人竞赛。
7想开始练习瑜伽,问些常识,请专业人士回答
1：有用的，看你练习的强度多大而定，简单的说就是可以让你的体积变小，这样视觉上看起来就会有瘦的效果 。但是体重不会有明显下降，瑜伽会让你身体平衡发展，有的人练习会胖，是因为她便瘦，通过瑜伽的练习而变得更加健康。但我觉得你的情况，肯定会体积变小，从而达到你想要的效果的。但首要坚持~~我相信你会成功的~~
2：你现在是初学者，更好还是去专业的会馆来练习，而且需要注意的是在练习过程中一定要保持呼吸顺畅，当你完全掌握教练所说的呼吸规律时就可以配合着呼吸来进行体式的练习，但如果你没有掌握呼吸，容易造成头晕，恶心等不舒适的感觉。主要原因就是因为你在练习的时候屏气了，这个是初学者最容易出现的错误。
3：我不知道你在哪里，不过一般的健身房都是60分钟，有的专业会馆是75分钟，开始时一周可以练习三至五次，当你感觉体力加强时你可以增加课时，像我们是天天都练习的。不过你刚刚开始切记勿急！！而且要注意听教练引导词，这样可以为你的第四题做准备。
4：如果你不想到健身房也可以，但好处是教练可以看到你做的是否标准，注意这里标准的意思是因你的身体而定的，如果你柔韧度不太好的话，来跟据你自己的实际情况来定什么是做到位，千万不要和别的会员比，因为每个人身体状况是不一样的，你只跟自己比，要遵循明天比今天好的原则。
当你大概了解全部体式的名称时这也需要半年左右的时间，那也许你很喜欢在会馆练习了，因为我接触很多会员都是在家无法看到自己做的体式是否到位，而且会出现惰性心理，做不到坚持，但每个人不一样，当你上了一段时间会员课时，你反而觉得跟着VCD在家练习是多么的枯燥、单一，而且现在有太多的知识光看VCD是学不到的。
5：你开始时 可以先穿自己的衣服 注意要宽松，不要太长、太厚，可以在觉得非常有幸趣而且可以做到坚持练习的时候再买专业的瑜伽服，瑜伽服种类很多，在专业的瑜伽棉，有亚麻的，这两种比较吸汗，比较受会员喜爱的，但 *** 的款式几乎都是旧的，也有好看的，有的比会馆还贵，不过会馆所卖的全是新款，但是价格会高些。但优点就是可以试穿看到真实效果。
其实大多数人开始练习瑜伽都是为了想减肥而来的，但通过一段时间的练习，看到身体的改变，和瑜伽所带来的心理的改变，瑜伽本意就是结合统一的意思，瑜伽会让你变得更漂亮美丽，活在感恩的世界里，祝你幸福快乐。告诉你的朋友亲人一起练习瑜伽吧，和你一起选择健康的生活。
8自己练习瑜伽都该注意什么
1、对练习者的饮食没有特别规定
可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。
2、暖身很重要
不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。更好先做一些瑜伽暖身动作，循序渐进，避免身体受到惊吓。
3、练习时心情尽量放松
可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作。
4、练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸
保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松。
5、宜在安宁、通风良好的房间内练习
还有要告诉你的就是室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习。如果还想知道了解别的知识给你介绍个中医网，（86tcm）华夏，觉得不错，我一般都上那搜些不懂才医药健康的知识，希望也能帮你解决问题。
瑜伽分类主要有以下几种：
1、智瑜伽。提倡培养知识理念，从无明中解脱出来，达到神圣知识，以期待与梵合一。
2、业瑜伽。业是行为的意思。业瑜伽认为，行为是生命的之一表现，比如衣食、起居、言谈、举止等等。
3、哈他瑜伽。“哈他”代表男与女，日与夜、阴与阳、冷与热、柔与刚，以及其他任何相辅相成的两个对立面的平衡。
4、王瑜伽。王瑜伽积极提倡瑜伽的八支分法，即禁制、尊行、坐法、调息、制感、内醒、静虑、三摩地。
首先，创业前的准备工作包括但不限于以下几点：
1 市场研究：理解你的目标市场，包括潜在客户、竞争对手和市场趋势。
2 商业计划：创建详细的商业计划，包括你的商业模式、财务预测、营销策略等。
3 资金筹集：确定你的初始资金来源，包括自有资金、投资者或贷款。
4 合法性：了解并处理所有必要的许可、许可证和保险。
5 地点：找到适合的商业地点，考虑可见性、可达性、租金等因素。
对于咖啡店开业初期没生意的问题，这可能涉及到多个因素。以下是一些可能的问题和解决方案：
1 知名度：如果你的咖啡店是新开的，可能还没有在当地建立起知名度。你可以通过在社交媒体上宣传，或在本地社区活动中推广你的店来提高知名度。
2 位置：如果你的店位于交通不便或视线不好的位置，可能会影响你的生意。尽管你不能立即改变位置，但你可以通过增加路牌或在附近地点进行宣传来引导更多的客户。
3 产品和服务质量：确保你的咖啡和服务的质量能满足客户的期待。你可以通过客户反馈来了解并改进你的产品和服务。
针对咖啡店的营销策略，以下是一些具体的建议：
1 社交媒体营销：在社交媒体上发布关于你的咖啡、菜单、店铺环境的照片和视频。你可以利用特价活动、新品推出等活动来吸引关注和分享。
2 促销活动：举办如“买一赠一”、“首杯免费”或者“生日优惠”等促销活动来吸引新客户。
3 合作营销：和当地的其他商家合作，例如一家书店或瑜伽馆，提供联合的优惠。
4 提供优秀的客户体验：一个愉快的购物体验可以让客户变成回头客，并通过口碑推荐你的店给他们的朋友和家人。
请记住，任何一个成功的商业策略都需要一些时间才能看到效果。持续评估你的策略，并根据反馈进行调整
1 瑜伽减肥锻炼小知识
瑜伽减肥锻炼小知识 1一个月减掉20斤的运动减肥 ***
楼主请放心，运动减肥最有效果。
（不过要有耐力）首先，早点必须吃，要补充足够的营养接下来，早餐：健康营养餐：早餐奶（建议买伊利或者蒙牛，更好不买光明）配合 1个鸡蛋（更好是煮鸡蛋）午餐：吃点好的（7分饱，觉得自己已经不怎么饿了，就成了）建议补充：淡水鱼，奶酪之类的，补充维生素，优质脂肪和酶下午2~3点饿了可以补一顿吃个苹果，吃几个草莓就好了苹果：水分多，并且吃完不会觉得饿。草莓：瘦腿和瘦腰。
（楼主不喜欢草莓 也可以换成梨的）晚餐就吃得简单点，自己做个水果沙拉，杂菜沙拉。或者吃个西红柿（增强免疫力，在节食过程中不会出事）（千万不要来夜宵）关键地方：1早餐必须吃，不然身体会受不了。
2更好配合运动，没事的时候爬楼梯 （每天2组训练，更好看您家情况，如果是10层以上 每组就一次，如果10层以下，每组就两次。很有用的3零食戒掉，适当吃些瓜子还是可以的，饮料少喝，冰棍少吃（更好不吃冰棍）4在19~26天 之间是关键，千万不要有偷吃零食的现象，不然会反弹。
5建议不喝咖啡，不抽烟，啤酒更好也别喝。6以上的早餐，午餐，晚餐只能保证您不会再突然发胖，要是想减肥必须按照爬楼梯的 *** 来做！曾经试验过，30天的训练原体重：113斤训后体重：96斤10斤就会有明显的瘦身效果了20斤就会和原先成为对比状态30斤基本就可以证明你是个有毅力的人了。
212个减肥常识让你每天都能瘦一点
1早上一定要吃好吃饱
2每天一个西红柿，既美容又减肥抄
3香蕉不减肥香蕉不减肥香蕉不减肥
4不吃晚饭并不能减肥，不吃晚饭，你午饭的饭量就会增加，而且还会吃些其他吃的，并没有用，bai说不定还会增肥。
晚上可以只吃蔬菜水果，不仅如此，平时的食量也得控制，不可此消彼长
5燕麦是个好东西，我早上一般喝碗牛奶燕麦，吃du个鸡蛋，吃片儿面包，一个上午都不会饿zhi
6减肥期间我也不会饿着自己，在饮食上多加控制和调整，不但不会饿，而且还会减肥
7快速减肥的 *** ，虽然短时间内体重下降，但是很快就会反弹，因为减去的并不是脂肪，而是自己身体的水分，不太提倡几天不吃饭dao只喝水的 *** 。
8管住嘴迈开腿
9少吃零食少吃膨化食品少喝饮料，多吃蔬菜水果多喝水
10早上一杯蜂蜜水
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关于瑜伽瘦身，怎么说呢，理论上讲是可以瘦身的，就和你常跑步，常运动一样，都是一种消耗脂肪的运动，只不过呢，瑜伽运动的消耗量可能不是太大，如果只练瑜伽，就算每天练一两个小时，而你平常的饮食不加改善，也不再进行其它的运动，那么想减肥的可能性不是太高。
实际上，减肥就象是一道数学题，少进多出（我是指热量），自然就会瘦下来，只靠少进（例如说不吃饭），或只靠多出（比如说加大运动量消耗比平常多的热量），就算减下来，也只会是暂时的，因为一但恢复你以前的生活习惯，体重马上恢复。 当然吃减肥药也是同一道理，因为减肥药的作用一个是让你少吃东西，没有食欲；要不就是让你很吸收食物里的脂肪，糖份，当然目前还没有能百分百吸收脂肪的药物，顶多是少吸收一部分；嗯~想想也没别的 *** 的减肥药了~~所以说减肥药更只能做为一种减肥的辅助品，决不可做为主要的减肥手段，实在是对身体没啥好处 但是如果你饮食结构进行科学调整，并且坚持每天一个小时的练习瑜伽，按我的经验确实可以在半年左右瘦下来，但你要想好自己可不可以坚持常年每天做瑜伽，每天最少连续练习时间不可少于四十分钟，如果不能，我劝你不如不练，因为一但你练了再停下来恢复以前的生活习惯，那一定会再胖回去，这一点是可以肯定的！！！当然你做任何运动减肥都是一样的，只不过不会象药物减肥那样，停止后比以前更胖~~毕竟这种方式是非常健康的 不过要说的一点，瑜伽用来减肥，确实有优点，因为它动作缓和，肌肉的针对性练习力度不是太大，所以不会象其它运动那样，一不小心就练一身腱子肉，坚持练瑜伽的人身形大多较为柔和，线条较优美，肌肉有弹性，但不会太夸张的突起，实际上瑜伽用来保持身材是一项不错的运动，并且对身体的好处非常之多， 象我在减肥后（非常不健康的一种方式————断食~~）很短时间内就回复体重了，但后来为了身材，我选择了瑜伽，并且坚持练习到现在有小一年了，每天饮食上非常克制，差不多只有中午是随便吃的，早晚饭全是素菜水果，连淀粉类都是不吃的，而且每个月规律性断食两次，每次三天（只喝流体，如蔬菜汤水果汁等，粥是不 吃的）目前身体状况良好，身材也不错，大手臂下方的赘肉基本已经看不太出来了~~ 但真正的要减肥，并保持，这种生活习惯要伴你一生，如果你能够象我一样坚持，那你就减吧，如果不行，我想你还是顺其自然吧，不然你就是减下来了，也百分之百会胖回去~~。
4正确的减肥瘦身锻炼常识是什么
找到最适合自己的运动减肥 *** 如果你锻炼了几个月，身材却没有任何的变化，那就是你的身体不适合这样的锻炼方式。
每个人的体型都是基因所决定的，想要让身材更好，训练计划得把天生的体型考虑在内。基因也是决定你的训练计划成功与否的重要因素，当然我们无法完全改变体型，只能通过训练来矫正和改进身材。
识别自己体型的最简单的 *** 就是观察自己身体重量的分布。例如一个沙漏式的体型，重点需要做一些高频率和低阻力运动，这能更简单地完善体型，另外专门针对某个需要改善的部位而有针对性的进行塑型运动，能够达到事半功倍的效果。
高强度运动减肥效果不大 许多人都高估了高强度运动的实力。 短时间，高强度的运动能够在增强的心率的同时减少脂肪的含量，但是即使你有冲劲不断的重复高强度的运动，也仅仅是锻炼了心肺功能，它们对让臀部更翘或者手臂更纤细等方面毫无建树，相反一些耗时较长，能够考验耐力的运动能够使肌肉更协调、紧致。
运动减肥应配合饮食控制 坚持训练和健康均衡的饮食能够达到保持苗条的效果。 过分高估你所燃烧的脂肪，而忽视吸收的卡路里，这是那些做足了训练但是却没达到目标的人的普遍问题。
比如一个小时的有氧健身运动能够燃烧不到400的卡路里，但是事后的一块巧克力便可以轻易的使你这一小时的努力变成无用功。健身减肥，以每周减去一至二磅为目标，确保每天需要靠运动消耗的卡路里保持在500—800之间，这能更好的保持健身的效果。
交叉训练瘦身更有效 建议可以接受重量级训练或是交叉训练（即是在跑步训练中融入其他形式的锻炼，如游泳、跳绳或有氧健身操），这有助于平衡肌肉组织。女性比较抗拒这种能够训练肌肉的训练，认为会让身材显得很健硕。
但是它们的确比有氧训练更有持久的作用，在运动过后还能够继续燃烧身体的脂肪。
5怎样锻炼瑜伽减肥
简单的瘦身瑜伽动作之一个动作就是做成树的姿势了。
首先双脚并拢，以山的姿势开始，脚趾充分张开伸长，用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。
双手合十做一个祷告姿势，拇指贴近胸部，肘部弯屈接近身体。然后左脚抬起，紧紧地贴在右腿内侧，保持平衡，你右腿一定要保持直立的姿势，坚持5次呼吸的时间。
如果你的灵活性和柔软性比较差的话，可以把左脚放到小腿或脚关节的位置再深深地呼吸。 接着之一个减肥瑜伽的姿势，然后左脚向后迈一大步，脚跟提起，腿伸直，弯屈你的右腿膝盖，前后成一条直线，手臂向上举，双手合拢，向下压肩膀和后背，保持5次的呼吸时间。
武士状： 可以稍微的休息一下，然后从新月状开始，将左脚放平，脚趾转30度，腿部仍然伸直，臀部转90度。右脚跟与左脚背保持一条线，膝盖保持在90度，臀部、身体和肩膀放松，居中，双臂平伸，与肩同高，手心向下。
使劲伸你的指尖，好像去触墙。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的时间。
T形状： 从武士状姿势开始，把手放在臀部上，上身直着向前倾，抬起左脚，寻找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身体和左腿平行。 充分伸展左腿，从臀部到脚趾。
保持臀部正直，脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的时间。
如果这个动作对你来说难度太大，你在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。 半个月亮： 从T形状开始，右手的指尖触摸在地板上，如果你触不到的话，那就在地上垫些东西吧。
总之你的手更好是要触到东西。然后转移重量到右手和右腿。
左脚离开地板，旋转左边的肩膀，臀部和左腿与地面保持平行，为了更好地保持平衡，抬头向上看，保持5次呼吸的时间。
6瑜伽健身常识有哪些
1、地点选择 更好选择在宁静优美的自然环境中练习瑜伽。
如果在室内练习，应该席地而坐，不要坐在床上或凳子上。要保持练习地点清洁卫生，窗户要经常打开，有空调的场所要经常换新鲜空气。
保持幽雅的环境和避免激烈的心理活动有助于练习者更专注地体会自己体内产生的变化，尤其对于初学者，集中精力能让你感觉到身体紧张与放松的细微差别。 2、时间安排 练习应在饭前或饭后两小时左右进行。
早饭前是进行呼吸及循环系统练习的更佳时间，晚上或其他时间也可以练习，但要保证空腹或饮食不得过饱。 要保持每天在同一时间进行练习的习惯。
更好是每24小时只做一次练习，每周最少练习五六天才能看出效果。 3、饮食习惯 每天的食物中应包括沙拉、新鲜蔬菜、新鲜水果、生坚果等4种食物。
除了不要过量饮食外，不要吃油炸、烘烤、灼烫和过分 的食品；不要吸烟、喝酒；每天饮茶或咖啡不要超过两杯；晚上睡觉前2小时不要吃东西；吃饭时尽量不要喝水，如口渴应在饭后半小时再喝；每天应保持约8至10杯清水的饮用量，以清除体内杂质。 4、休息 *** 瑜伽有两种休息 *** ，一是短时间休息，即在重复同一姿势或在两种姿势交换的间隙休息6到8秒钟；二是在连续做完一套姿势、制气法或其他姿势后进行长时间休息，一般是练习所需时间的1/4。
着装选择保暖、吸汗并便于伸展的运动休闲服装或专业形体训练服，练习时应改穿软底体操鞋、棉制袜子或裸脚。 5、洗澡时间 由于沐浴可以增加人体洁净和轻松的感觉，所以更好选择在练习前或完成练习15分钟后再洗澡。
6、其他细节 练习前应先排便并取下身体上的各种饰品及饰物；练习时注意放松，动作要缓慢、分明，不要匆忙地做练习和勉力抻拉身体；除非另有说明，否则练习时要用鼻腔呼吸；不要急于求成，也不要与人竞赛。
7练瑜伽的最基本常识是什么
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1、练习之前更好空腹。
保持空腹3-4小时，至少也应为1-2个小时，胃部负担不可过重。瑜伽的 动作是以人体的脊柱为中心，进行前后，左右的伸展，挤压，过重的胃部负担会使练习者在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象，严重的甚至会出现呕吐。
2、练习后1小时内不要进食大量食物。
练习之后，我们的肠胃都处于放松休息的状态，立即饮食则会造成肠胃负担过重。此外、练习结束后，身体的血液分布于身体的骨胳、肌肉马上吃食物会使血液大量流向胃部，而使心脏的血流量大大减少。导致心脏负担增加。
3、洗浴， *** 之后30分钟内不宜做瑜伽。
洗浴使血液循环加快，瑜伽练习也促使血液充分循环，这样势必会加快心率，增加心脏负担。印度的瑜伽修行者在练习前通常要进行冷水浴其目的是清洁身体，身体血液循环的速度是减缓的，则不会加大心脏负担。
4、练习之后不要马上洗浴。
皮脂与汗液会形成皮脂膜，可以起到非常好的滋养皮肤的作用（这也是瑜伽具有美容护肤功效的原因之一）。立即洗浴则会破坏掉这一有益物质。由此，建议不要马上洗浴。但是，对于高温瑜伽、力量瑜伽或是形体瑜伽训练来讲，情况则有所不同。这几种瑜伽会使练习者大量出汗，汗液排出的毒素需要进行洗浴排出，而且浑身汗渍让人感觉不舒服。即便如此，也应谨记应在练习后待呼吸和心跳恢复正常之后再进行洗浴。
5、练习时不宜穿紧身衣服。
瑜伽练习不同于一般的健身操，形体训练，练习时应选择宽松，吸汗，透气性良好的衣服，便于身体活动。因为瑜伽是让我们身心放松的运动，过紧的衣服不利于放松。可以选择的衣物以纯棉，麻质衣料为佳。上衣可以选择贴身的衣服。以便完成一些翻转，倒立类型的动作。下身更好为宽松，腰部系带的裤子。
6、避免穿/佩戴饰物（如、皮带、手表、项链、耳环等）。
这些饰物不仅影响动作，而且容易在练习时伤害身体。
7、练习场地不宜太硬或太软。
更好是用专业瑜伽垫，或者在地板上铺一块毛毯或大毛巾，以膝盖跪上去不痛为宜。健身房用于跳健美操的垫子用来练习瑜伽是不安全的。过厚会导致在完成某些动作时起不到应有的支撑，严重时会伤到骨骼。相反，如果垫子过硬则起不到应有的保护，轻者导致受力部位发生炎症，重者会伤及关节、骨骼的正常功能。
8、 练习时动作要缓慢，配合正确的呼吸，可以达到更好的效果。
呼吸时通常都用鼻孔进行，除非有特别说明的姿势。呼吸方式一般采用自然呼吸，部分动作会采用腹式呼吸缓解胸腔的压力。初级 练习多数是伸展运动不需屏气，深长，缦慢地呼吸，气息要和运动配合进行，特别是保持动作时更要这样。
9、 动作练习应以自己的更大限度为准，而不一定非要做的和老师一样。
动作练习应循序渐进、不可急于求成，做到自己的极限就是最安全，最有效的。
10、每周应保证练习3-4次，至少也应为2次。
按照瑜伽严格的练习要求应该每天坚持练习。如果没有大段时间练习，可以分成几个时间段练习也可，重要的是，要养成练习的习惯。要达到效果则应该保证每周至少两次以上。实际上，不一定非得在瑜伽馆或健身中心上课才星练习瑜伽，我们每天在家，在办公室用15分钟以上的时间进行瑜伽 或调息的训练，同样也能获得寺人满意的效果。
11、练习过程中若出现任何不适或不舒服都应立即停止练习。
进行练习时应该全神贯注这样才能够获得较好的效果。并且注意力集中可以让你在身体出观不适时，马上感受到并立即停止，以免伤害到自己。
12、练习时应赤脚进行。
这样可以放松双脚并巳双脚的附着力更好，感觉吏直接，姿势也更稳定。此外，还可以起到撞摩脚部的作用。
13、练习之前先排便。
更好在练习前将体内的杂物排空，这样可以清洁身体，而且可以更专注地完成瑜伽练习。最后别忘练习前、练习后要及时和老师沟通，以便及时解决自己的疑问。
8正确练习瑜伽体式的小常识有哪些
正确练习瑜伽体式的小常识：（1）在练习瑜伽前后半小时可适当饮水或果汁。
（2）练习瑜伽体式时通常应集中精力，感觉到舒适，动作应缓慢并应逐步掌握正确的呼吸 *** 。（3）呼吸时须牢记的是当你的手或脚做出对抗地心引力的动作时（在地面上）吸气，你回到正常姿势时呼气，在这之间正常地呼吸。
当你弯曲身体时（向前或向后）呼气，回到正常姿势时吸气，在这之间正常地呼吸。（4）当练习瑜伽体式时尽可能地重视呼气，这样会带来更多的好处。
（5）瑜伽体式一般练习2次（左右侧各做一遍为1次）。（6）尽可能长时间保持瑜伽体式的姿势并逐渐增加时间。
（7）练习瑜伽体式时，当呈某种姿势或放松时应避免猛地一拉或一扭的动作。 （8）应确定在恰当的时间呈某种姿势或放松。
（9）充分地理解所附，以便做出正确的动作。（10）理解瑜伽体式的每个姿势，当保持每个姿势时，注意力才能更准确地定位到特定的器官上，以便练习。
（11）练习的姿势由易到难，根据病人的诊断、年龄、健康状况和能力，练习瑜伽体式的数量可相应增减。
9瑜伽减肥的动作有哪些
1、站立，双脚分开，屈肘握拳在耳旁，向里回收肘部，左腿向前抬起并屈膝，直到大腿处与地面保持平行，保持5秒钟，收回手臂和大腿，回到初始状态。
换侧重复进行20次。 2、坐在椅子前半的位置，双脚并拢，手臂平抬在身体前方与肩同宽，双拳轻轻碰触；保持手臂平抬的姿势，慢慢将身体向左转，再慢慢拉回面对正前方。
换侧进行，重复动作20次。 3、坐在椅子上，双脚并拢，上身挺直，右手叉腰，左手上举向右伸展，深吸一口气，挺胸收腹，保持姿势几秒钟，然后还原。
换侧进行，重复多次。 4、俯卧，尽量使腰部及髋骨紧贴地板，调整呼吸，提拉肩胛骨，带动脊柱及臀部向上抬起，右腿向上伸直，与地板垂直，吐气，然后慢慢恢复到俯卧姿势。
重复此动作5-10次。
其实，练瑜伽，会不自觉中帮我们调整饮食结构的。随着瑜伽练习时间的增长，饮食结构会不自觉的发生变化。
瑜伽是一种生活方式，瑜伽有一套专属的饮食方式，但大多数习瑜伽者，并不严格遵守，仅仅是向那方面靠近，那就是素食。瑜伽饮食，营养的基本原则是要吃得品质高，分量少。在快节奏的今天，我们如何保持一种瑜伽的饮食态度呢？
分享几点我的个人经验。每一餐都应细嚼慢咽，吃到七八分饱即可，每天饮食的时间也应十分地规律，尽量在同一时间中进食。
首先，清晨空腹状态的之一杯水百利而无一害。可以是淡蜂蜜水、淡盐水、蜂蜜柠檬水，也可以是白开水，均能起到清理肠胃、排毒养颜的作用，让你的一整天有个清爽的开始。其次，一日三餐的饮食结构要合理安排，所谓“早吃好、午吃饱、晚吃少”，先汤后饭、先素后荤，这样才符合食物消化的先后顺序。午餐与晚餐之间，可以适当吃点水果，这样，更容易保证“晚吃少”而不饿肚。还有临睡前可以喝杯酸奶或果醋等，帮助消化，促进睡眠。
1、逐渐地改变饮食规律。每天应摄入富含蛋白质的食物，如豆制品、干果、谷物和奶制品等。
2、每天都应吃由各种蔬菜组成的新鲜的绿叶蔬菜。
3、在烹制青菜时，不要时间过长。
4、尽量吃新鲜、完整的食物。
5、不要吃变性的食物，如白面包、罐头水果和蔬菜以及罐装饮料等。
什么是商卡瑜伽？
「商卡瑜伽」又称瑜伽清肠排毒法，其梵文是Shankha Prakshalana。其中：shankha的意思是海螺壳，这里指的是海螺形的肠道(主要是小肠)；prakshalana 是彻底清洗的意思。连在一起就是海螺形肠道的彻底清洗。
商卡瑜伽不借助任何仪器，通过喝水和瑜伽动作来清洁冲刷大肠疾病，从而达到净化血液、肾脏和泌尿系统的目的。所以通常也被称为洗肠法、洁肠法、洁肠术、清肠术。这个古老的清肠瑜伽一共只有五个体式：摩天式，风吹树式，腰旋转式，眼镜蛇扭动式，腹部 *** 功。
之一个体式：摩天式
直立，两脚与肩同宽。吸气时双臂慢慢高举过头部伸直，双手交叉，转动手腕，掌心向上。呼气时，双臂带动上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。再次吸气，双手慢慢举起，呼气时双手分开，在体侧落下。
第二个体式：风吹树式
直立，双脚并拢，两臂放在身体两侧。吸气时，双手慢慢高举过头部，在头顶合掌，同时提起脚后跟。呼气时，上身从腰部弯曲，倾向右侧。保持几秒，吸气时收正。呼气向左，吸气收正。
第三个体式：腰部扭转式
直立，双脚分开，略小于肩宽。吸气，两臂高举过头，双手交叉；转动手腕，掌心向上呼气，双臂带着上身慢慢弯下，直到身体与地面平行；两眼注视两手；吸气时，向前方延伸背部，呼气，双手带动身体尽量转向右方，吸气转回，呼气时将则尽量转向左方。
第四个体式：蛇扭转式
俯卧地上，手掌着地，平放在胸膛两侧的地板上。吸气，双手撑地抬起身体，直至两臂完全伸直。均匀呼吸保持一会。呼气，头带动身体转向右侧，眼睛看着左脚跟。均匀呼吸保持几秒钟。吸气转回，呼气头带动身体转向左方，看着右脚跟。
注：身体条件较好的人，可以试着看自己的背部。
第五个体式：腹部 *** 功
蹲下，两手放在两膝上。弯曲左膝，将膝盖置于地上。呼气时将身体转向右方，把下巴放在肩头上，双眼注视身后。吸气转回，恢复蹲下的姿势。呼气，弯曲右膝，在另一侧做同样的练习。
整个商卡瑜伽练习15-20分钟更佳，练习完成后， *** 腹部。 *** *** 如下：
手握拳，顺时针 *** 50次即可。
商卡瑜伽的好处
1，排毒清肠， *** 消化道及肠道蠕动，恢复肠道功能；
2，消除便秘、肠胃胀气、消化不良、身体倦怠，以及由此而引起的肥胖；
3，洁净面部皮肤、消除色斑、痘痘、面色晦暗、缺水，以及面部虚胖；
4，对秘尿系统和肾脏也是很好的；
5，使身体更轻盈洁净，提高免疫力，缓解精神压力，培养健康的饮食习惯。
商卡瑜伽的好处跟我们的咖啡灌肠是一样的，其中咖啡灌肠会比它更加彻底，还能提升肝脏的代谢，所以如果想效果更好可以用商卡瑜伽结合咖啡灌肠来做肠道清洁。
在日本有很多断食的医院和道场，在台湾香港也有定期的断食排毒营。关于断食，是所有动物的一个被忽视的，可以快速调动我们身体阳气的 *** 。
断食排毒的主要目的不是减肥，但它却是最安全最强效的减肥法。平时人主要靠糖代谢供能，断食营两天后体内糖耗尽，便自然启动脂代谢，脂代谢功能顺序是这样的：通过血液把脂肪运输到肝脏，在肝脏切割代谢，进一步变成能量。
所以断食排毒期间代谢掉的脂肪顺序是：先血脂---内脏脂肪---皮下脂肪---蛋白质，包括血液及脏腑组织中各种垃圾都是转换能量的原料。所以断食排毒减肥先减脂肪，而且先减肚子。断食排毒后不会变成失水蜜桃、脸容憔悴、皱纹增加，反而肌肉结实、皮光肉滑、白里透红、明艳照人。参加过几次的学员是深有感受的，最多的学员已经减掉了10几斤，而且皮肤状态非常好，也没有反弹。每月定期的断食排毒，可以激发人体纯阳真气，先融解多糖类脂肪，再融解弱化或病变的蛋白质，如肿瘤、息肉、癌变细胞等；并能将体内寒、湿、瘀、滞等各种毒邪之气以及各种病气逼出体外，清除病灶和疾病隐患。上次有学员反映，参加几期之后自己肩膀就没有像以前那么怕冷了。
同时咖啡灌肠让肠道变得更加干净，中医说大肠与肺相表里，肺主我们的皮毛（皮肤跟毛孔），如果脸因缺血养而生皱纹，血流不畅，瘀血积聚而生斑点。加上我们咖啡中含量丰富的棕榈酸脂（含量3614%）增加了肝脏代谢，加上营养素修复，故血旺身强，血到皱平，血通斑退，血行皮滑，血畅皮白而红。这也是断食排毒对美容有奇效的科学依据。
关于一则断食对于动物寿命影响的研究：
美国营养学家马凯博士，发现老鼠每周禁食两天，不易生癌，且寿命延长一倍。观察动物界不难发现，大凡猛兽如老虎、狮子之类，暴饮暴食，食量大者，其寿命并不算长，而象蛇、龟等，一生消耗的食物并不多，但其寿命却相当可观，能生存上百年者多矣。所以，大家如果时间够，建议每月定期参加。
1：第三天把闹钟调到6:30起床，首先油漱口。漱完口之后油要吐在垃圾袋里，不要吐水槽中。如果粘膜毒素，咽喉不好的人会有很多痰出来。这是非常好的排毒现象，不要担心哦。
2：漱口后，洗漱，然后喝完500毫升的柠檬盐水，敲大肠经后，要做古老的商卡瑜伽。
柠檬盐水做法
新鲜柠檬3片，加入温水至500毫升，加入少许食盐。咸淡就跟平时喝汤一样，然后快速喝下。 这个柠檬盐水具有非常好的冲洗肠道的功能，如果家里没有净水器就要到超市购买瓶装水，绝对不能用自来水的！
3，喝完之后，就要开始敲打我们的大肠经，收握拳用力拍打经络。经络图如下，注意：只要拍打手上经络就可以。两边各排毒3分钟。
4：以上结束后：咖啡灌肠排便后，开始吃营养早餐，明天的营养早餐吃法如下：
营养早餐做法
把苹果削皮，切块后放入搅拌机。香蕉切断后也放入搅拌机。倒入温开水，水要刚刚好把刚才放进去的水果没掉就好，然后放入一勺橄榄油，一勺蛋白粉，一勺蜂蜜，打大概2分钟就可以了。很多亲可能感觉有点多，那就跟家人分享就好。然后把维生素C，维生素B族，钙镁片各2颗跟营养早餐一起吃掉。这个早餐几乎有了我们一天所有需要的营养素，平时也可以吃。
5：明天营养素的吃法：
明天每两个小时都要补充一次营养素，也就是 9点，11点，13点，15点，17点，19点，21点，23点前。B族 维C 钙镁片，每次各2颗 柠檬蜂蜜水每次喝200毫升。
6：咖啡灌肠：明天早上一次灌肠 晚上一次灌肠。
注意： 明天 营养早餐后，不可以吃任何其他东西，包括水果，只能吃营养素和蜂蜜蜂蜜排毒水， 或者萝卜雪梨水（只能喝水）如果感觉饿就补充蛋白粉 乐纤、 有低血糖的人准备一点巧克力。
强调几个重点：
1：明天早上营养餐结束后 ，就不可以再吃任何东西了。包括水果。
2：营养素 早上9点开始吃，然后每隔2小时吃一次，每次各2颗，喝200毫升柠檬蜂蜜水。记得打卡。
3：明天不能 洗头 洗澡，不能汗蒸，拔罐 喝酒 喝其他 *** 性饮料，不能贪凉。
4：萝卜雪梨生姜水 ： 只能喝水 只能喝水 只能喝水。
奥利维亚健身秘诀曝光，穿紧身衣做瑜伽，小个子也有氛围。你怎么想呢？
奥利维亚健身秘诀曝光，穿紧身衣做瑜伽，小个子也有大气场。你怎么想呢？
对于娱乐圈的女明星来说，保持身材是每个人都需要做的必修课。毕竟相机对身材的要求非常高，苗条的身材可能会拍出死胡同。所以每个人都有塑造身材的 *** ，让自己在大银幕上也能保持健康美丽的一面。
众所周知，奥利维亚是一个迷人的，在圈子里的中小美女。对于其他女明星来说，她身高超过一米七。奥利维亚的身高确实比普通人高很多。
身高低一点也没关系。奥利维亚的身材一直保持得很好，各种穿搭风格都能轻松驾驭。
尤其是电视剧《欢乐颂》中，富二代曲小超每一集都展现了自己的穿衣打扮，就连赵医生也在她的时尚下跪倒在地。
无论是大牌明星还是普通人，好的体型都要靠日常的打理。奥利维亚是一个杰出的瑜伽健身咖啡师。
每隔一段时间，她都会在社交 *** 平台上分享自己的高难度瑜伽动作。乍一看，她是一个保持长期锻炼的运动员。她的姿势技巧专业娴熟，让人佩服。
自然运动也需要时尚潮流，奥利维亚选择了纯白色的瑜伽服。左右两侧加入了个性化破洞元素，以破为潮，展现年轻人狂野不羁的个性，大胆新潮。
与非常单色的瑜伽服装相比，华丽的印花更花哨，更活泼，充满魅力，其内置的视觉效果艺术化，不同寻常。
在体育锻炼的情况下，鲜艳的颜色也能愉快地释放压力，产生完全良好的精神状态。
这款运动服设计感十足，腹部有不同颜色的绷带，背带上有英文字母设计。看起来很美，很有个性，特别耀眼，很抢眼。
七色彩虹图案设计的紧身运动裤，不同的颜色图案产生渐变的实际效果，远看像毛毛虫。
那种亮色视觉上升很大，很容易显腿粗，但是奥利维亚的腿部线条更流畅，完全没有问题。全身没有一点肉，从一开始就美到脚边。
荧光马甲颜色清爽，个性独特，同时减龄效果强烈，穿出原来的精神。
衣服下面，健身裤是分开设计的，露出嫩小腿的一部分皮肤，视觉效果不容易觉得低。在锻炼身体的情况下，也能展现出一点性感的风格。小个子也有气场，性感迷人，美丽动人，自信溢出显示屏。
右脚着地，左脚靠墙，自然环境高的马，摆动自如，身体柔软到三十多岁还能保持那种灵活和舒展。
奥利维亚挑战高难度瑜伽。她很优雅，腿和胳膊一样长。她的身材比例好吗？
在奥利维亚社交平台，我拍了一张自己练瑜伽的近照。从照片上看，奥利维亚的四肢修长优美，手臂似乎和小腿一样长，呈现出完美的比例身材。网友纷纷表示，这个身材太完美了。
先是奥利维亚在社交平台上晒瑜伽照，网友们看后纷纷称赞他身材好。
影视演员奥利维亚(Olivia)在某社交平台自曝身穿红白图案的瑜伽服，摆出倒立的高难度瑜伽姿势。这在柔韧性和核心力量上与瑜伽姿势整体非常强，足以看到经常私下锻炼的Olivia。网友看到这组照片后表示，这个身材比例也是独一无二的。再加上奥利维亚现在已经38岁了，但是整体状态一直很好，真的是女星们通过运动健身的典范。
38岁的奥利维亚身材苗条，没有多余的体重，这也和她长期锻炼有很大关系。从照片上看，奥利维亚的腰很纤细，小腿几乎和手臂一样长，所以比例相当优越，完全看不出只有160cm的身高。在评论区留言吧。奥利维亚太棒了，状态这么好。要知道，38岁的奥利维亚已经不是妈妈了，但是她的身体管理还是很到位的。对于女明星来说，运动保养的效果确实是更好的。不仅能保持体型，连脸部的皮肤状况都很好。
虽然外界透露奥利维亚已经有了一个儿子，但奥利维亚直到现在也没有回应。随后，他还在微博里发了一张自己和儿子的合照，配文：豆芽，妈妈爱你。关于奥利维亚孩子生父的猜测一直没有断过，但奥利维亚根本不在乎。后来，我通过一个爱情综艺节目认识了我现在的男朋友吴子恩。他们经常在微博或者活动上秀恩爱。虽然他们之间还有一定的年龄差距，但是奥利维亚的好身材和年轻的脸蛋，因为经常健身，使得他们之间没有年龄差距。奥利维亚和她的男朋友是完美的一对。现在，奥利维亚经常带她的男朋友去大型聚会。奥利维亚虽然个子不高，但是身材比例极好，男朋友也很帅。俊男美女的组合很抢眼。
娱乐圈的女明星大多都很自律。比如Olivia十几年的自律管理身材，通过瑜伽把身材塑造的如此完美。不得不说，这些女星为了事业和爱情，都是真正的“狠人”。
说起瑜伽，很多人都在练。从最简单的动作到大热的空中瑜伽，几乎所有的女明星都练过一遍，但是瑜伽练的更好的估计就是奥利维亚，那个屈妖精。今天奥利维亚还晒出了一张她练习瑜伽的照片，并表示每天坚持去上课一个小时。今天是第16天。
照片中，奥利维亚正在做一个高难度的瑜伽姿势，舒森蒂几乎是悬空的，靠双臂支撑着。她保持良好的平衡，看起来很漂亮。
就连好姐妹蒋欣也忍不住评论道。太神奇了，好身材是要靠练习的。然而，面对奥利维亚的邀请，请她一起练习，我不知道蒋欣是否会去？
其实你看看奥利维亚最近的微博，几乎都是她在打理练瑜伽。从最基础的倒立到现在，几乎是悬空，足以说明她有多努力。
