导读：首先，每天坚持慢跑，跑步更好在17：00-19：00内跑半个小时，要是你没时间，那就选在上午某段时间或者退而求其次，只要是每天固定这时间就行。另外！！注意，是慢跑啊！有氧运动，减脂的，让你身上的脂肪燃烧，肌肉线条更明显，还有其他好处多了去了
首先，每天坚持慢跑，跑步更好在17：00-19：00内跑半个小时，要是你没时间，那就选在上午某段时间或者退而求其次，只要是每天固定这时间就行。另外！！注意，是慢跑啊！有氧运动，减脂的，让你身上的脂肪燃烧，肌肉线条更明显，还有其他好处多了去了!
另外就是锻炼，个人建议你在下午锻炼，不要天天练
以下是计划，组数在后面有
星期一：二头肌，胸大肌，斜方肌
星期三：三头肌，背阔肌（上背肌）
星期五：三角肌，下背肌（腰部的）
腹肌要天天练
首先你得了解RM的含义：
RM(ReDetmoMaxi—mum，更高重复次数）是指你一次最多能举起或推起的重量，比如一次你卧推100KG最多推起5次，那这个重量就是5RM
通常确定自己RM重量的 *** 是：
反复尝试法
如要找出10RM的重量，则须反复试举几种重量，直至找到正好只能举起10次的更大重量。应该注意的是，每次试举前均要有充分的间歇，以免上次试举未恢复的疲劳影响下一次的试举次数
一、2头肌肉：站姿哑铃锤式弯举
A重点锻炼部位：主要健美肱肌和肱二头肌肌群。B开始位置：直立或坐姿，两手臂伸直自然下垂，手握哑铃，虎口朝前。C动作过程：两上臂同时以肘为轴经体侧弯起带哑铃，上、前臂用力收紧，稍停2-3秒，然后呼气，持铃缓慢放下还原至体侧，重复练习。D训练要点：对握弯举时，两上臂固定不动，直腕握铃，不得借助上体摆动的惯性力。
二、3头肌肉：俯立臂屈伸
A重点锻炼部位：肱三头肌。 B开始位置：自然站立在凳的一端，上体前屈至背部与地面平行，左手以手掌支撑在凳上，右手持哑铃，屈肘，使右上臂紧贴体侧与背部平行，前臂下垂。 C动作过程:手持铃，上臂贴身，固定肘部位置，持铃向后上方举起至臂伸直，再慢慢放下还原。只有前臂上下活动。 D:训练要点：采用“孤立训练原则”，持铃至全臂伸直时，使肱三头肌彻底收缩，保持静止并默数1、2、3，然后再放下还原
三、肩部3角肌：这里比较多，因为3角肌肉分前中后3块！
哑铃推举
A重点锻炼部位：这个动作是锻炼躯干上部的大肌肉群。例如：三角肌、斜方肌、上胸肌、肱三头肌、和上背肌群。 B开始位置：双手持铃握于头部两侧 C动作过程：两手垂直方向把哑铃推起至两臂伸直。然后再慢慢放下至起始位置。D训练要点：哑铃握法比杠铃有很大的自由度
俯立侧平举
A．重点锻炼部位：三角肌后束和上背肌群。B．开始位置：两脚分开站立同肩宽，两手掌心相对持哑铃，上体向前屈体至与地面平行，两腿稍屈，使下背部没有拉紧感。C．动作过程：两手持铃向两侧举起，直至上臂与背部平行（或略为超过），稍停，然后放下哑铃还原。重复做。D．训练要点：如果在持铃向两侧举起时，使肘和腕部稍微弯屈，你会感到能使三角肌群获到更好的收缩。在整个动作过程中，思想要集中在收缩的肌肉群上。
前平举
A．重点锻炼部位：上胸部和三角肌前束。B．开始位置，自然站立，两手各持亚铃下垂于腿前。C．动作过程：把哑铃向前上方举起（肘部稍屈），直至与视线平行高度。然后，慢慢放下还原，重复做。D．训练要点：如果采用哑铃时，以拳眼向前，持铃于体前上举。这种 *** 是单独集中锻炼三角肌前束。
四、斜方肌：
耸肩
A重点锻炼部位：肩侧斜方肌、颈肌和上背肌群。B开始位置：自然站立，两手背向前，持杠铃或哑铃，下垂在腿前。C动作过程:两肩同时向上耸起，使肩峰尽量触及耳朵，然后在这个顶点位置上慢慢地使两肩向后转，再慢慢由后向下转至两臂下垂的原位。重复做。在耸肩过程中，不要曲肘。D:训练要点：如果你使手腕稍屈，并使两肘尖向外转，这对肩侧斜方肌的收缩效果更有效些。
五、背阔肌
单臂哑铃划船。
顾名思义，就是像划船一样：腿微弯曲、上身微微前倾（与地面成150度），双手持哑铃自然下垂，虎口向前，然后作划船状，上臂缩与上身重合或超过上身一些，下臂与上臂成90度角，如此反复
六、胸大肌
哑铃飞鸟，分平卧飞鸟、上斜卧飞鸟（头比臀高）、下斜卧飞鸟（头比臀低），注意了！！：无论是哪一个，都要是双手持哑铃与地面垂直，与地面垂直啊!虎口向前、掌心相对，肘部稍弯，使下臂与上臂成120度角，然后使双臂以肩为轴心沿两侧滑下（像鸟飞翔一样）。如此反复
七、下背肌：硬拉（站立，上身前倾、与地面平行，双脚并拢，双腿稍弯曲，双手持哑铃自然下垂于膝前，虎口相对，然后开始做动作：上身直起，恢复到与地面垂直，双手归于大腿两侧、虎口向前，同时双腿挺直，如此反复）
如果还是不了解表达的意思，自己再去搜些看吧，你也可以追问
★★★动作基本上介绍完了，现在轮到组数和次数
每组8-10个（一定是7-10RM的重量），4-6组
腹肌：主要动作为：卷腹和仰卧腿举 卷腹的动作类似仰卧起坐，但是小腿是成90度弯曲，双手要放在胸前避免借力，然后依靠腹肌的力量把身体卷起来，不要靠腰部使力。
仰卧腿举：身体平躺地面，上半身不动，臀部以下离开地面，保持大腿小腿伸直状态，朝垂直地面的方向运动大腿，挤压下腹肌！
★★★提前说的是：
腹肌训练方式有别去其他肌肉，以上2个动作，每个动作连续做2组，卷腹2组之后立刻做仰卧腿举2组，每组15-20个，总共4组之间不需要休息。4组做完后休息1-2分钟 继续再来一次循环4组就可以了，如果还有耐力继续训练，可以依照自己情况加组数，直到肌肉力竭为止！
饮食：：有蛋白粉的话锻炼前1小时、后20-30分钟各吃30g ，同时吃两块面包瘦的话建议吃增肌粉；没有的话就在锻炼后20-30分钟喝杯牛奶，每天早上一杯牛奶，每天一个香蕉，平时多吃肉
大概就这些了，有问题追问吧
希望对你有所帮助咖啡原创
日 本 的 新垣结衣http://baikebaiducom/view/441184htm
中文名： 新垣结衣
英文名： Yui Aragaki
国籍： 日本冲縄県
出生年月： 1988年6月11日
星座： 双子座
身材： 167cm 48kg B80/W59/H80 cm
血型： A型
趣味・特技：イラストを描くこと、カラオケ
所属事务所：lespros entertainment编辑本段出道经历
就读于日出高中,2001年时,她姐姐看到了杂志nicola要征集中小学生,就对她说"我已经不能参加了,所以你去吧" 于是结衣就去参加了选拔,并且胜出了 从此以后,就作为nicola的模特"nicomo",当时她和虎南有香很受欢迎,两人也是更好的朋友 05年春天,她从nicola毕业了
2004年,她参加各种各样的节目,上泳装杂志,并且成为了演员
2005年参演了龙樱,之后就上夜晚的节目(说的应该是落下女)
2006年3月3曰发行了个人的之一本 *** 集"ちゅら☆ちゅら" ,chura在冲绳方言中的意思是美丽/美丽的女孩
3月5曰举行了 *** 集的签名握手会,当时大约有1500名FANS去参加了握手会,这是继著名的职业棒球教练长嶋茂雄之后少有的这么多的人参加握手会
2006年春开始尝试动画声优，已经配了**超剧场版ケロロ军曹的重要角色MIRARA，电视动画数码兽拯驹贿的女主角藤枝淑乃。
2007年初，担任代言第85届日本全国高校足球赛的应援经理，应援经理的代言是由84届开始，之一任应援经理为堀北真希。两人皆为日本广播节目School of Locks里Girls Locks单元的主持人。另担任2007年度的日本红十字会劝导捐血代言人，原本每年代言红十字会劝导捐血的都是在该年度举办成年式的人，新垣结衣与铃木杏(2004年度)两人却是例外。及后於3月22日推出与前次相隔约一年的第二本 *** 集『まっしろ(纯白)』，和之一本 *** 集的南国冲绳阳光沙滩风格完全相反，是以北国函馆雪景与温泉的背景来拍摄。
结束高中学业后未再升学，而后专注於演艺圈发展，接演3部**「恋するマドリ」「ワルボロ」「恋空」於2007年夏、秋陆续上映，期间同时演出电视剧「父女7日变」。随著首部**「恋するマドリ」上映，同时担任主题曲「追忆(メモリーズ)」的演唱者，之后另演唱「恋空」的插曲「Heavenly Days」。将演艺事业扩展至歌手，成为影歌视三栖多方发展之艺人；后於2007年末发表个人音乐专辑「天空」，并参与专辑(初回版)封面设计与作词。11月8日个人官方BLOG正式运行，涌入上千人留言。12月5日专辑「天空」正式发行后与School of Locks合作在12月21日於日本武道馆举办歌手出道活动，是日本发片后最快登上武道馆演唱的女歌手。年末於第58届NHK红白歌唱大赛担任审查来宾，也担任睽违红白16年的槙原敬之演唱歌曲「GREEN DAYS」时的介绍者。
2008年初，随著**大卖，并接连获得**新人奖得主，唱片、戏剧也有不错的成绩，被许多媒体评为2007年最活跃的女艺人之一。
家中3姐妹中最小的一个, 小时候是一个很害羞的女生到现在还很怕生中学时,参加了一个月的羽毛球部虽然是冲绳人,但还是很怕热 腿长80cm 她对自己的称呼一直换,最常用"WATASHI",但是日记里她喜用"BOKU","YUIBO","YUI","ARAGAKI","GAKKI-"等等 (在冲绳,和她同年龄的人很少用"WATASHI") 她的昵称"GAKKI"是成为"nicomo"后榎本亜弥子给她取的,中学同学叫她"YUIBO" 很敬佩身边沉着冷静的人,还说自己2006年的目标就是"在心理上长大5岁" 兴趣是卡拉OK ,是DA PUMP的FAN
很喜欢漫画,最近在看"Love☆Con" 很擅长画画,最擅长的料理是冲绳特色料理"苦瓜炒什锦",在和小出的约会中就做了这道菜
很喜欢吃冰淇淋,甚至冬天也吃酷爱牛奶,以至于在吃PIZZA和拉面的时候都要喝,很讨厌打针 演了很多辣妹角色(后面那句我实在看不懂= =)
在她还是nicomo的时候就有很多FANS喜欢她了,早安少女的新垣理纱和她同年生,但是名字的读法不一样石田未来和她也是同年生,两人一个事务所,搬到东京后还一起住和佐津川爱美,就是辣妹里演SHIZUKA的女生,读的同一所学校
演龙樱时染了头发,她因此很开心
2006年参加Quiz! E Kizakon II,做了测试,是18个人中的第17名
在事务所里最初交好的是古志安恵，现在关系还是很好
有恐高症在她给"UP TO BOY"拍照的时候,被要求坐在摩天轮上拍照,她害怕到不敢看外面
她一直戴的十字架项链是从她的妈妈和祖母那里得来的
曾经从外婆那里拿到一枚结婚戒指,但是弄丢了
戒指弄丢后她很难过,所以现在在右手的无名指上戴了一枚戒指来代替原来的
新垣结衣出演CM
2004 TAKARA「甜心班比」new debut篇
2004 大王制纸「Eriyell 卫生纸」失恋篇
2004~2005 明治制菓
「巧克力食谱」圣诞节篇(2004)
「巧克力食谱」情人节篇(2005)
2005 JT「SENOBY」 间接接吻篇
2005~2008 NTT东日本「企业广告」
"理所当然"更多、更久 系列(2005-2006)
上京篇
下雨天篇
保守篇
全国一律篇
光、安心、更好的服务 系列(2006)
实习生结衣的想法篇
小孩安心篇
灾害对策篇
家政科学生结衣的想法篇
光，始终在您身边 系列(2007)
女儿的独立生活篇
一个人住的结衣篇
大家的光生活篇
更加闪耀、我的每日 系列(2007)
灿烂的笑容篇
灿烂的笑容-新垣篇
灿烂的笑容-众人篇
珍惜与珍爱之人间的羁绊 系列(恋空 x NTT东日本)(2007)
街中心绪篇
次の安心に向かおう (2008)
2006~2007 P&G「潘婷」
「真爱」戏剧连动篇(2006)
Silky Smooth Care诞生篇(2007)
单车春风辉舞篇(2007)
夏日依然清爽飘逸篇(2007)
早晨的呵护篇(2007)
2006 CIBA Vision「DAILIES AQUA」曈的天国篇
2006~2007 江崎固力果
pocky极细巧克力棒「极细绽放」篇(2006)
pocky巧克力棒「Dance Dance」篇(2006)
pocky巧克力棒「Hello New Friend! 大阪」篇(2007)
pocky巧克力棒「热烈挑战!文化祭」篇(2007)
pocky极细巧克力棒「热烈挑战!运动」篇(2007)
2006~2007 RECRUIT
TownWork
咖啡吧系列(2006)
「钉子」篇
「碰碰狸」篇
「礼貌」篇
「之一次来」篇
外送比萨系列(2006)
「你好」篇
「我是新垣」篇
「你来做什麼」篇
房屋清洁员系列(2007)
「你看见罗」篇
「别在意」篇
「大浪」篇
衣装店系列(2007)
「袖子太长」篇
「做的好」篇
「吵死了」篇
「连裤工作服」篇
「淘气」篇
TownWork东海
房屋清洁员系列(2007)
「你看见罗」篇
衣装店系列(2007)
「袖子太长」篇
「做的好」篇
「吵死了」篇
「淘气」篇
2007 日本红十字会「捐血宣导」之一次捐血篇[1]
2007 UNIQLO「SKINNY MIX」烟管裤的搭配篇
2007 朝日饮料「Mitsuya Cider」
登场篇
春临篇
夏临篇
家族之绊篇
录音篇
2007 损保日本「企业形象广告」 牵手相连篇
2008 アサヒ饮料 レモンを榨った（野球篇
参加活动
2005
春の日テレ祭おフランスざ～んす！
2004
nicola読者开放日 in 宇都宫
nicola読者开放日 in 东京
2002
nicola読者解放日 in 东京
ニコラショップ「girl is girl」一日店长
新宿伊势丹 ニコモトークショー・握手＆ *** 撮影会
ニコラスタンプラリー 渋谷・原宿编
ニコラスタンプラリー 大阪・梅田编
nicola読者开放日 in大阪
2001
小田急新宿店 ニコモトークショー・握手＆ *** 撮影会
编辑本段★获奖经历
2001
第4届 nicola模特儿试演会 大奖
2007
第32届 Élan d'or奖 新人奖候选
第50届 蓝丝带奖 新人奖
第31届 日本**金像奖 新秀演员奖
第29届 横滨**节 更优秀新人奖
第20届 日刊体育报**奖 新人奖
第31届 日本奥斯卡 更佳新人 影迷票选的 年度话题 奖
2008
第45届 ゴールデン・アロー赏（金箭奖 日本雑志协会主板）**奖
励志充满正能量的句子和
生活没有真正的完美，只有不完美才是最真实的美;生活没有一帆风顺的，只有披荆斩棘才能路路顺;生活没有永远的成功，只有在挫折中站起才是真正的成功，只有闪光的人生才算是生命的永恒。以下我为大家提供励志充满正能量的句子和，供大家参考借鉴，希望可以帮助到大家。
1失败，是因为欠缺耐心;烦恼，是因为欠缺开心;冷漠，是因为欠缺热心;孤独，是因为欠缺真心;无谓，是因为欠缺关心;逃避，是因为欠缺爱心;沧桑，是因为欠缺童心。多一点耐心、开心、热心、真心、关心、爱心、童心，愿你快乐生活每一天。
2你是否经常狠不下心来做事，对自己不够狠，对别人也不够狠。所以，你总是黏黏糊糊，总是不忍心去拒绝别人，总是下不了决心让自己过的更好，总是缠绵过往不能自拔……完了，优柔寡断的你，必须狠一次，否则你永远也活不出自己。
3看的是书，读的却是世界;沏的是茶，尝的却是生活;斟的是酒，品的却是艰辛;人生就像一张有去无回的单车票，没有彩排。每一场都是现场直播。把握好每次演出便是更好的珍惜。将生活中点滴的往事细细回味，伤心时的泪、开心时的醉，都是因追求而可贵。日落不是岁月的过，风起不是树林的错。只要爱过等过付出过，天堂里的笑声就不是传说。
4我们一生，可以遇见那么多人。不论爱与不爱，都可以在一起度过一生中的，一天，一月，一年。到了该离开的时候，好聚好散。然后，又和下一个人一起度过，又一个，又一天，又一月，又一年。无论是谁，挥别时，也请带着珍重。人生在世，要知足，要平凡，要感恩，不可以再任性强求。
5每个人在成长中都会受很多伤，会哭泣悲伤，会觉得痛。许多事情，总是在经历过后才明白。痛过了，便坚强了;跨过了，便成熟了;傻过了，便懂得了适时的珍惜与放弃。总是在失去了什么，才能学会珍惜什么;总是在碰了壁，才能学会改变什么，放弃什么;总是在疼过之后，才能学会做一个全新的自己。
6人生是坎坷的，人生是崎岖的。我坚信：在人生中只有曲线前进的快乐，没有直线上升的成功。只有珍惜今天，才会有美好的明天;只有把握住今天，才会有更辉煌的明天!人生啊，朋友啊!还等什么奋斗吧!
7一个人要生活得健康，开心，快乐，就要有一个良好的心态。我们对于人生要有一个积极向上的心态，要相信我们明天会生活得更好、更美、更幸福，要有希望，有梦想。有追求，这样我们才会有活下去的动力。有梦在，我们的人生才会更加精彩。没有梦想的人生，心灵是干枯的，内心是枯燥乏味的。
8要成功，就要长期等待而不焦躁，态度从容却保持敏锐，不怕挫折且充满希望。
9行走红尘，别被欲望左右迷失了方向，别被物质打败做了生活的奴隶，给心灵腾出一方空间，让那些够得着的幸福安全抵达，攥在自己手里的，才是实实在在的幸福。
10千万不要因为别人的眼光而改变了自己的挚爱，莫要活在别人的眼光里而失去了自己!感情不能贪心，也不是梦想。所以，我们应该用心来守候属于自己的，并不惊天动地的爱情。没有一份爱是完美的，也没有一份感情是毫无瑕疵的;爱情与爱人，只能是真真切切的。你不是更好的，但我只爱你!
11可以一个人唱歌，一个人喝咖啡，一个人涂鸦，一个人旅行，一个人逛大街，一个人在雨中漫步，一个人听音乐，一个人自言自语，一个人发呆，一个人跳舞，一个人看电视，一个人翻杂志……只有爱，是自己一个人做不到的。
12人生有两大欢乐，一是拥有后细细的品味，二是追求之中倍感无比充实。有些人为了享乐而苦了一生，有些人为了休息却忙了一生。人们总是在不停地追求美好，却往往错过了当下的美好，要记住：贪婪是最真实的贫穷，满足是最真实的财富!愿你幸福一生!
13不吃油腻的东西，让身体更清洁;不做不可及的梦，让睡眠更安恬; *** 不合脚的鞋，让步伐更悠闲;不跟无谓的潮流走，让心情更宁静;不缅怀无法回头的过去，让生活更快乐用心去爱，真诚去交，不求深刻，只求简单。简单每一天，幸福每一天。
14我们可以轻易的躲开一头大象，却总是躲不开苍蝇。使我们不快乐的'，也往往是一些芝麻绿豆般的小事。生活中的小细节莫轻视，多用点心把幸福掌握!
15对未来，要抱更大希望;对目标，要尽更大努力;对结果，要做最坏打算;对成败，要持更好心态。不急不躁，不骄不馁，祝你把握好每分每秒，让幸福拥抱!
16有些机会，因瞬间犹豫，擦肩而过;有些缘分，因一时任性，指间滑落;有些感情，因一时冲动，遗憾终生;凡事好好珍惜莫轻易言弃，愿体味幸福完美人生。
17世界没有悲剧和喜剧之分，如果你能从悲剧中走出来，那就是喜剧，如果你沉缅于喜剧之中，那它就是悲剧。如果你只是等待，发生的事情只会是你变老了。人生的意义不在于拿一手好牌，而在于打好一手坏牌。
18心情的颜色是活泼热烈的红色，是生机盎然的绿色，是尊贵华丽的**，好好地，用这种种颜色做心情，来书写生活，不要让它变得灰暗……
19生命就是一杯清茶，就是一支歌谣，就是一首耐人寻味的小诗!让我们一路行走，一路品味，一路经历，静静享受这美丽的人生!
20我们要怀有一种健康而活泼的心情，善待自己的生命!要用自己的热情去呵护，去浇灌自己的生命!要用坚强的信念告慰自己，即使生活的道路困难重重，也要微笑面对，从容走过。
21生命会前行在历史的脉络上，沿途拾起一枝一叶，留待回忆，世界的存在会清晰而具体;生命会走进时间的大门，让夕阳给出记忆的钥匙。那捆记忆的柴火那么静静地躺在地上，等生命去抽取沿途拾来的枝枝叶叶，在夕阳的指尖静静回忆。
22有时候，你得停一下脚步，等一等心灵，让心情平和，想一想自己生活中拥有的所有美好的东西。
23生命，就像一场永无休止的苦役，不要惧怕和拒绝困苦，超越困苦，就是生活的强者。任何经历都是一种累积，累积的越多，人就越成熟;经历的越多，生命就越有厚度。
24我一直都渴望生命中那种自然的宁静，比天还蓝的宁静。既不需要别人设计，更不需要自我设计。许多年以来，我都在不断地苦苦追求属于我的那份宁静的生活尘土。
25一焯浮沉淡香的清醇，一叶轻摇直上清香的暗来。碎雨轻踏冷窗的夜里，卸下嚣尘烦乱的心情，泡上一壶清茶，伴灯品饮。轩窗下，微风夹雨的清冷。陋室中，暗桔灯黄的透暖。临窗而坐，拂卷品读，倘徉墨迹的深久沉远，如品一清茶，沉香尽，留人醉。
26欲望从来不是幸福的源，而是一切痛苦的根。一个欲望满足了，马上会产生新的，就像我，满足了可以随便喝凉水的欲望，又会产生睡懒觉欲望，周而复始，无穷无尽。
27让我们静下心来审视一下自己，是不是忙得有价值，忙得有意义，忙得有目的，看一看我们是不是因为忙而迷失了自己。如果我们仅是为了忙而忙，那不妨让自己停一下疲于奔命的脚步，用心体味一下生活，你会发现生活中未被发掘的美。
28人的本性可能就是喜欢抱怨，好像现在的生活有多么令人不满意。但是未来不见得就会有多么的完美，我敢肯定。现在就是最美的，幸福就在当下!
29不同的人生，有不同的幸福。去发现你所拥有幸运，少抱怨上苍的不公，把握属于自己的幸福。你，我，我们大家都可以经历幸福的人生。
30沟沟坎坎是生命的本相，你要跨越，要奔走，荆棘刺林，狼牙交错那是必然。岁月不做声，不等于没有话语权。红尘的尽头，一只土鳖它不是甲壳虫，也不是人眼里充斥的麻钱，它能穿透圆坟，让人间的阴阳两界相互讥笑。
31活着，我愿意就这样单纯的活着，简单的行走，活出我平凡人的精彩。
32一个人可以不用长得太好看，懂太多事，明白哪只手夹雪茄更迷人，对所有红酒的年份倒背如流，但你得有自己的气场，这很重要。
33也许你想成为太阳，可你却只是一颗星辰;也许你想成为大树，可你却是一棵小草。于是，你有些自卑。其实，你和别人一样，也是一片风景：做不了太阳，就做星辰，在自己的星座发光发热;做不了大树，就做小草，以自己的绿色装点希望……
34要成功，就要时时怀着得意淡然、失意坦然的乐观态度，笑对自己的挫折和苦难，去做，去努力，去争取成功!
35生命不是苦中醇蜜，烦中取乐，不是看花绣花，不能雾中看花，游戏生命;生命是由铁到钢的锻造过程，生命是走向人生辉煌的风帆;生命需要道路如高天，智者如流云。
36人活着，要有所追求，有所梦想，要生活得开心，快乐，这才是理想的人生。上天给我们机会，让我们来到世间走一遭，我们要珍惜，因为生命是如此的短暂，如果我们不知道珍惜，它将很快的逝去，到头来我们将一事无成。
37有了坚强的理由，一切顺风顺水，虚伪的懦弱，也会在真诚的诺言面前，显得苍白无力，无所适从。所以，坚强也就成了你人生中一道靓丽的风景!
38因为有了失败的经历，我们才会更好地把握成功的时机;因为有了痛苦的经历，我们才更懂得珍惜;因为有了失去的经历，我们才不会轻易放弃……
39人生，原来就是一个懂字。世界很大，个人很小，没有必要把一些事情看得那么重要，痛疼，伤心，谁都会有，生活的过程中，总有不幸，也总有伤心，就像日落、花衰，有些事，你越是在乎，痛的就越厉害，放开了，看淡了，慢慢就淡化了。只是，我们总是事后才明白，懂生活，很难，会生活，更难。
40人总是希望平坦和安危的，谁也不想要折磨式的历练。但是它却没有因此而不来，作为被动的承受者，又不想就此妥协，那么，就拿出你的智慧，化腐朽为神奇吧，人生将因此而走向美丽，虽然此属于被迫的性质，也比无所作为要好。歪打正着，亦弥足珍贵。
41善待自己，不被别人左右，也不去左右别人，自信、优雅。如果做一粒尘埃，就用飞舞诠释生命的内涵;如果是一滴雨，就倾尽温柔滋润大地。人生多磨难，要为自己鼓掌，别让犹豫阻滞了脚步，别让忧伤苍白了心灵。
42假若你的生活不够好，不够努力，那么，加油努力吧，不要抱怨，起而行，迎头赶上，方是正途。假若你已经拥有很多，却依然活得不快乐，那么，让自己慢下来，多安排一些时间回归心灵，回归生活，才是幸福之径。
43世俗是大多数人要走的路，责任是你必须要履行的义务。如果说我们每一个人都可以把自己分内的责任做好，那我们这个社会自然就和谐了。责任就意味着牺牲，不辛苦就没有轻松，不痛苦就没有欢乐，幸福和不幸是对比出来的。
44能够在这个世界上独领 *** 的人，必定是专心致志于一事的人。伟大的人从不把精力浪费在自己不擅长的领域中，也不愚蠢地分散自己的专长。其实，这个伟大的秘密一直摆在我的眼前，只是我的眼睛看不到它。
45有时候想找人说说话，于是一遍遍翻看手机里的 *** 簿，却不知道可以给谁发个短信或打个 *** ，最后还是按下了“清除”。其实很想找个人倾诉一下，却又不知从何说起，最终的最终是什么也不说，告诉自己，明天就好了。
46遇到困难，越坚强的女人越有一股让人尊敬与心疼的魅力。坚强不是倔强更不是强悍，它是情感的理性依托。它让受伤的女人把目光投向远方，给自己一个信步生活的理由。坚强的女人会打一把钥匙解开心锁;借一方晴空，拥抱阳光。她还会找一个肩膀让泪水尽情流淌。爱过痛过，哭过笑过。然后继续坚强。
47每个人都有属于自己的舞台，这个舞台，是那么光灿，美丽，生命从此辉煌无悔!只要坚韧不拔的走下去!
48你是否有四个模样一个是在朋友面前疯癫的样子，一个是在恋人面前完美的样子，一个是只身一人时脆弱的样子，还有一个，是在陌生的人群中安安静静的样子。
49世间上没有一样东西是永远属于你的，包括你更爱的人，养大的孩子，包括你的财富，你的身体，最后也会回归尘土。世间的一切我们只有使用权而非永久拥有权。世间的一切都是借给我们用的。所以，凡事都有缘起缘灭，强求不得。人生如过客，欢欢喜喜的来，高高兴兴的走。最重要的是，把握当下!
50其实，我很累了。我习惯假装开心、假装难过，假装在意、假装无所谓，习惯了一个人面对所有。我可以在，很痛的时候说没关系。我可以在，难过的时候说无所谓。我可以在，寂寞的时候哈哈大笑。我可以在，绝望的时候说世界依然美好。我只是希望在，我开始抱怨上天的吝啬时，有个人可以对我说，我心疼你。
51猪八戒的需求是生理，沙僧的需求是安全，白龙的需求是归属，唐僧的需求是荣誉，孙悟空的需求是实现自我价值。他们取经的目的不同，价值观不一样，所以一路上的行为就很好理解：八戒偷懒沙僧撮合白龙无闻、唐僧哭啼、悟空拼命。西游记的五人团队分别代表了马斯洛五个层次的需求。
52别为小小的委屈难过，人生在世，注定要受许多委屈。一个人越是成功，他所遭受的委屈也越多。要使自己的生命获得极值和炫彩，就不能太在乎委屈，不能让它们揪紧你的心灵、扰乱你的生活。你要学会一笑置之，超然待之，要学会转化势能。智者懂得隐忍，原谅周围的那些人，让我们在宽容中壮大。
53如果想走出阴影，那就让你的脸面向阳光;如果你想告别懦弱，那就让心在历练中慢慢坚强;如果你想摆脱平凡的生活，那就努力让自己高傲的飞翔。多心的人注定活得辛苦，因为太容易被别人的情绪所左右。多心的人总胡思乱想，结果是困在一团乱麻般的思绪中，动弹不得。有时候，与其多心不如少根筋。
54人生十最，最难改变的是本色;最难说出的是真话;最难买到的是房子;最难卖出的是健康;最难 *** 的是女人;最难适应的是涨价;最难留住的是金钱;最难挽回的是感情;最难预防的是疾病;最难收到的是这条真心短信。
55事业无需惊天动地，有成就行;情意无需甜言蜜语，真诚就行;金钱无需取之不尽，够用就行;身体无需长命百岁，健康就行;朋友无需以数而论，知己就行!
56没有什么样的生活能让我们不用为生活烦恼。或许就是因为生活有它不如意的时候，所以它才更值得我们有所期待，它才能让我们去期待我们想要的生活，让我们带着希望的活下去。
57茫茫人海中，每一天我们都在演绎或观望着悲欢离合的故事结局，每一天我们都在重复着相遇和别离。不同的人在我们的生命里来来去去，我们都会有着不一样的感受。唯一相同的是，相遇时那一份温暖的感动，离别时那一种依依不舍的眷念。
58漫长的人生，其实只是瞬间，一定学着，让自己在人生途中，不后悔。
59简单，是生活的一种态度，是人生的一种境界;简单，让心灵有一种净化感，思想有一种健康感，精神有一种安详感;简单是广袤海洋的静谧深邃，是高原深秋的宽广无垠，它让凝涩的人生顺畅，把板结的心情融化，使喧嚣的世界灵动，可见，简单，不是空白，不是粗糙，不是简陋，是经历千锤百炼“复杂”后的状态，汇集了人生百味的丰富与安静。
60没有一劳永逸的开始;也没有无法拯救的结束。人生中，你需要把握的是：该开始的，要义无反顾地开始;该结束的，就干净利落地结束。
61不论担子有多重，每个人都能支持到夜晚的来临，不论工作多么辛苦，每个人都能够做他那一天的工作，每个人都能很甜美、很有耐心、很可爱、很纯洁地活到太阳下山，这就是生命的真谛。
62别抱怨，当目标成了遗憾，命运才给你改变自己的机会。往事既已过去，就应该学着笑对眼前。人生一世，如浮云流水，过往是覆水难收的我们有的只是现在。
63在人生的道路上，即使一切都失去了，只要一息尚存，你就没有丝毫理由绝望。因为失去的一切，又可能在新的层次上复得。
64不是因为生活太现实，而对生活失望;而是知道生活太现实，所以更要用心的活下去。给自己一个拥抱。
65都说男人不容易，女人也有话要诉：女人不能太漂亮，易被传言是花瓶;女人不能太聪慧，偶尔迷糊更可爱;女人不能太性感，招摇过市招闲话;女人不能太温柔，反而认作没主见;女人不能太强悍，缺少柔情男人婆;女人不能太可爱，过头就变成幼稚。做女人也不简单。
66长知足，心安然;甘淡泊，乐无边;广交友，德为先;和邻里，解人难;烦恼事，抛云端;莫争吵，忍为先;无贪欲，心胸宽;家和睦，万事圆!
67每个人心中都有一条河，岁月如水，成长为岸：左岸是童真，右岸是成熟;左岸是柔软，右岸是恬淡;左岸是简单，右岸是丰满;左岸是快乐，右岸是生活;左岸住着七彩的梦，右岸住着不尽的欲望;左岸充满祈盼，右岸铺满挣扎。对你的祝福，在左岸，愿你的幸福，在右岸。
68欲望是无穷的，别过;人生是平淡的，别倦;身体是自己的，别糟;幸福是有限的，别贪;美色是他人的，别恋;爱人是自己的，别厌;钞票是消费的，别攒;生活是丰富的，别烦;假期是休闲的，别忙;人格是高贵的，别贱;感情是纯洁的，别污;朋友是永远的，别淡;权力是暂时的，别专。 ;
