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导读：monkey bars （美）供儿童攀爬游戏的猴架；（英）健身房的攀架短语The monkey bars that you fell from那个你从上面掉下来的猴架jungle gym/monkey bars铁城堡例句The Califo
monkey bars
（美）供儿童攀爬游戏的猴架；（英）健身房的攀架
短语
The monkey bars that you fell from那个你从上面掉下来的猴架
jungle gym/monkey bars铁城堡
例句
The California afternoon wind blew his light brown hair Jumping off the monkey bars he laughed back to class
加利福尼亚午后的微风吹拂着他棕色的头发，他从单杠上跳下来，笑着跑回了教室。
our teacher had each of us race across the monkey bar
我们的老师让我们每个人都在猴子酒吧
our teacher had each of us race across the monkey bar
我们的老师让我们每个人都在猴子酒吧
如何增加你的拉动力
这是你需要知道的
拉力赛被举重者和运动员殴打致死，他们不惜一切代价试图让他们的总成绩越来越高。他们应该增加负荷。简单地从酒吧悬挂是一种重要的加载形式。如果你想做25次严格的引体向上，你甚至可以从酒吧上吊下足够长的时间来做到这一点吗？
ab轮模仿许多适当引体向上的键。帕维尔的俄罗斯战斗机拉动计划允许你“潜入”更多的代表。
我可怜的拉动。在过去的十年里，这个奇妙的运动已经被那些不惜一切代价尝试提高他们的代表人数越来越高的爱好者抛弃和殴打。当然，高级代表有自己的位置，但我们中的许多人需要更聪明，更合理的 *** 。
一段时间后，引人注目的是开始“窃听”人们。对于我们大多数人来说，肘部疼痛只会在我们避免引体向上时消失。几个星期或几个月后，它似乎可以治愈自己，我们重新确定它的唯一 *** 就是通过做更多高代表引体向上，并且我们成功了！我在我的健身房里有这个名字。我们称之为中年时代拉扯综合症，或MAPS。“你也可以帮助我们治愈这种疾病，请立即汇款”
改善你的拉动数字，无论是更多的代表或更多的负荷- 我倾向于建议更多的代表- 将成为一个平衡的研究。如果你以越来越大的数量强制代表，你最终可能会在运动中击中新的个人记录，但不会再扔球或梳理头发。你可以让自己的头发很短，或者你可以用一些逆向的想法来训练。
你能挂多久？
我从Gray Cook学到了一件有趣的事。格雷和我一起就工作能力开办了工作坊，最近他告诉我一些事情改变了我对训练拉力赛的看法：仅仅从杆上悬挂是一种重要的加载形式。
在我观看长臂猿在网上嘲讽老虎幼崽的着名视频后，我了解到了缰绳的力量（本质上是一只手臂摆动）。我也知道我们有移动肩膀和可反对的大拇指，而且几年前我发现猴子酒吧，那个奇妙地忽略了一件装备，似乎让标枪运动员复活。格雷关于从酒吧悬挂下来的洞察力是一种很好的加载形式，为我连接了所有这些点，并且我提出了一个有意义的挑战：
你能挂多久？
说真的，如果你想做25次引体向上，你可以从酒吧上吊下足够长的时间吗？不知道？测试它。只要可以，就从酒吧垂下来。现在加倍这个数字！你如何去做这件事，我不在乎，但是如果你只能坚持30秒，那么把时间加倍可能会给你摆脱拉空目标的空间。就这么简单。为了让它更具挑战性，请尝试将下巴搁在酒吧上留出时间。后来，进展到一臂之力。只单独工作猴子酒吧可能足以让你继续一段时间。
听起来很奇怪，但它工作
在我的健身房里，在我们早上的训练中，我们很少连续超过五次引体向上。由于我们的一些男士的体型和年龄，我们更倾向于将上拉的代表与侧轮的展开混合在一起，因为它模仿了适当引体向上的关键：紧身abs，中空芯和爆炸在完成顶部。
当我做引体向上时，我喜欢用我的拇指在我的腋下完成它们，然后我试图将我的肘部推回身后。使用ab轮看起来和感觉就像是一次正确的尝试，因此产生了协同效应。此外，ab轮在ABS上很硬，在肘部非常容易，并且可以在两个运动之间来回移动一段时间。
随着ab轮的机制在你的头脑和神经系统中保持新鲜，双 *** 叉并将膝盖挤压在一起，并将自己的“ab轮”放在拉杆上。它会觉得好像你滚过来吧，不拉了。我发现五个ab轮子推出超单一的优秀拉动在肘部是可重复和容易的。显然，它会变得越来越难，所以如果你决定做十套以上的ab轮子展开/引体向上，请做三次ab展示，而不是五次。
帕维尔的俄罗斯战斗机计划
我最后一点建议涉及代表和负荷。多年前，帕维尔介绍了俄罗斯战斗机拉动计划的想法。这是一个为期数周的计划，涉及到“偷偷摸摸”的代表。如果你的更大值是五个真正的引体向上，试试这个：
5RM俄罗斯拉动计划
之一天：5，4，3，2，1第2天：5，4，3，2，2第3天：5日，4日，3日，3日，2日第四天：5，4，4，3，2第5天：5，5，4，3，2第6天：关闭第七天：6，5，4，3，2第8天：6，5，4，3，3第九天：6，5，4，4，3第十天：6,5,5,4,3第11天：6，6，5，4，3第12天：关闭第13天：7，6，5，4，3第十四天：7，6，5，4，4第15天：7，6，5，5，4第16天：7,6,6,5,4第17天：7日，7日，6日，5日，4日第18天：关闭第19天：8日，7日，6日，5日，4日第20天：8，7，6，5，5第21天：8日，7日，6日，6日，5日第22天：8日，7日，7日，6日，5日第23天：8,8，7，6，5第24天：关闭第25天：9日，8日，7日，6日，5日第26日：9日，8日，7日，6日，6日第二十七天：9，8，7，7，6第28天：9日，8日，8日，7日，6日第二十九天：9，9，8，7，6第30天：关闭
休息几天，并测试新的更大数量的引体向上。
但是，如果您可以做五个以上的合理代表，我强烈建议增加负荷。这个测试对于三个负载来说是更大的代表。所以，如果你可以在腰部附近做三次，例如15磅，请按照下面简单的12天计划进行。在12天的持续时间内使用相同的负载。
3RM俄罗斯拉动计划
之一天：3，2，1，1第2天：3日，2日，1日，1日第3天：3,2,2,1第四天：3，3，2，1第5天：4,3,2,1第6天：关闭第7天：4,3,2,1,1第8天：4,3,2,2,1第9天：4,3,3,2,1第十天：4，4，3，2，1第11天：5日，4日，3日，2日，1日第12天：关闭
休息几天，测试带负载的下一个更大数量的上拉。用一些非常合理的锻炼重建你的拉力数字。尝试增加你的挂机时间，然后进入该轮子的工作。然后，给你自己几个星期在有或没有负载的拉杆上，看看你是否可以增加你的数量，无痛。
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