瑜伽理论基本知识(2)
导读： 　七、瑜伽同其他体育运动或杂技、舞蹈的区别 　(1)瑜伽 *** 是为了练习者自己的健康而做的，它基于正确的运动医学理论而设计，而一些表演类项目则是为了娱乐大众，不顾及一些看似高难完美的动作会伤害到表演者的身体等问题。

　七、瑜伽同其他体育运动或杂技、舞蹈的区别

　(1)瑜伽 *** 是为了练习者自己的健康而做的，它基于正确的运动医学理论而设计，而一些表演类项目则是为了娱乐大众，不顾及一些看似高难完美的动作会伤害到表演者的身体等问题。

　(2)瑜伽不涉及竞技性。瑜伽不是比赛，是在安详平和的状态下进行自我身心锻炼。

　(3)瑜伽不引起粗重的呼吸，动作自始至终保持可控性，步骤很分明。

　(4)瑜伽练习应配合呼吸，并将注意力放在所练习的部位上。

　(5)瑜伽练习依据养生的标准来看是养气的，而很多体育运动则是耗气的。

　(6)很多健身运动只注重了骨骼肌，而把心肌、平滑肌、神经系统放在了一边，造成对血流供给的过量需求，引起心悸、呼吸加快和心率过快，身体各处供养不足，而瑜伽则完全避免了这些不利之处的锻炼。

　八、练习瑜伽的注意事项

　1、宜保持空腹状态练习瑜伽，饭后3-4小时，饮用流体后半小时左右练习为佳，练习中另有规定的不依此例。瑜伽动作都是弯、伸、扭、推、挤，这时瑜伽的特点。例如：

　2、做各种瑜伽练习时一定要在极限的边缘温和地伸展身体，千万不要用力推拉牵扯，做超出自己极限边缘的动作是错误的练习方式。“在极限的边缘”就是“痛并快乐着”，瑜伽被认为是几千年以来绝少运动伤害的运动，但为什么现在练习瑜伽受伤的人非常多呢，不是瑜伽运动不好，而是大家没有遵守规则，千万五要用力推拉牵扯。

　3、如果在练习过程中出现体力不支或身体颤抖，立即休息，不要坚持。

　4、任何运动都会出现迟发性的肌肉酸痛，如果在练习后出现肌肉紧绷、酸痛，做适当的 *** 或冰敷。

　5、在做瑜伽练习时应吧注意力放在动作使自己的体内产生的感觉上，并在每一个姿势定性时停留不少于4秒。当把注意力放在身体、肌肉的感觉上时，你会更能够倾听身体同你的对话，会觉得 *** 很舒服，而且身体的动作感觉也会很快的达成，能有效的感知动作的效果，使身体快速的被这个动作向积极的方向引导。

　6、除非另有说明，在练习过程中，自始至终用鼻子呼吸。其一：鼻毛可以过滤空气中的脏东西，其二：可让空气变得更适合自己的温度，还有一条非常重要，瑜伽认为，人生病是因为体内的气息在经脉中流动发生紊乱，用鼻子呼吸有助于气息在气脉里顺畅的运行。

　7、时刻要记住，每一次练习都要保持对身体的控制，缓慢而步骤分明，不要使身体出现失控的惯性动作。

　8、在进行瑜伽练习时，如果感到身体的关节发出“咔咔”声，不要担心，这说明你的身体在开始松动，但是同一关节在一段时间里总是反复出现这种情况并伴有疼痛，应引起重视。

　9、瑜伽练习应宽松的衣物，并以赤脚为佳。

　10、如进行高温瑜伽练习，务必在练习前30分钟先喝下一大杯水(300毫升以上)。心脏病、高血压及眩晕症患者不可参加高温瑜伽的练习。在高温瑜伽的练习过程中如感到心脏和呼吸有压力，必须暂停下来，进行仰卧深呼吸调整，不可立刻走出教室。

　11、在练习前或练习结束30分钟后进行沐浴。

　12、瑜伽练习结束一小时后方可进食。马上进食会引起发胖。

　13、女生在生理期可以根据自己的体能做适当练习，但要避免倒立、伸展腹部的动作和翻转性动作。

　14、练习瑜伽并不妨碍从事原有的运动。

　九、瑜伽的饮食

　瑜伽提倡简单、天然的饮食方式，瑜伽修习者最为推崇的食物就是素食，素食的能量直接来自于水、空气、阳光等自然元素，比较纯净且容易被人体消化和吸收;素食对心灵的净化和思想的平静也有很大帮助。

　印度瑜伽圣哲将食物分成三类：

　1、悦性食物:各类蔬菜、新鲜水果、谷物、豆类、牛奶等，这类食物使人身心轻松、纯净，性情平和。

　好处：经常进食能益寿延年，净化心灵，赠予人力量、健康、快乐和满足。

　2、变性食物:各种 *** 性强的调味品烹制的食物。如过量加入盐、味精、辣椒等调味品的食物就变成变性食物，食用它们就会变得性情暴躁，缺乏耐心，身心遭受极大的压力。所以我们要多食悦性食物。

　3、惰性食物:包括肉食和 *** 性强的食物，如酒、咖啡和煎、烤、炸的食物，这类食物容易使人发胖，性情变得忧郁、烦躁不安。

　瑜伽断食

　哈他瑜伽认为要进行良好的瑜伽练习，必须配合良好的饮食。《诃陀瑜伽灯论》要求行者须节食，胃的四分之一应该保持是空的，而且认为适当的断食会让人在控制心智方面发挥巨大作用。所以通过合理断食，可以高效、安全、快速地释放藏在人体深处的毒素，并且使身体各个器官得以充分休息，整个身心焕然一新。

　对健康的影响：可使胃肠系统因短暂的休息而受益，可清除体内的毒素与病菌。一天禁食法是世界上比较流行的、简单、安全的禁食法，对神经系统疾病及多种消化系统疾病的辅助治疗都大有益处。断食还是对意志力的考验和锻炼，在断食过程中，你的专注力会得到提升，心灵变得更强韧。

　(一)断食的时间

　满月及新月之后的第11天，月球的引力会将我们的身体的水分吸到脑部，这些多余的水分扰乱了脑部的功能，易产生不安、情绪亢奋、怪异行为等。因此，必须在月亮影响我们身心之前，就实行断食来抑制他，也就是阴历11和26日两天适合断食。建议每月断食一两天即可，不要盲目增加断食天数。

　(二)断食的准备工作

　断食前一两天先吃无肉而自然纤维量高的膳食，例如：蔬菜、水果、粗粮等早上开始断食，可饮用流质食物或果汁，并做瑜伽姿势的练习，可少食蜂蜜。

　(三)断食的基本原则

　1、断食期间尽量多喝温水，帮助体内排毒和清洁，效果较佳。

　2、开始断食时，如果感到肚子饿，没有体力，表示身体毒素多，可喝柠檬水或水，断食效果较佳。当身体感到有燥气时，更好喝柠檬水或水。

　3、生病时更好请教瑜伽导师如何断食。

　4、怀孕的妇女及成长中的小孩不应断食。

　5、随时让身体保持温暖，保持身体清洁，让肌肉得以放松，多挺柔和的音乐，看一些养心的书。

　6、可进行 *** 。断食期间，人的能量不能照顾较底层次的需要，而使大脑特别清醒，是更好的灵修时机。

　7、可进行 *** 法和简单运动(如散步)，以帮助排毒，但不要太疲劳，尽量多呼吸新鲜空气。

　(四)断食的正常反应

　1、身体不净时，会有渴、累、酸、体力不支等感觉。

　2、胃肠功能不佳时，会有饿的感觉。

　3、身体健壮时，会有精神好，睡不着觉的现象。

　4、身上毒素多时，有舌苔和口臭的现象。

　(五)复食及复食的注意事项

　1、断食过程中不时刮去有异味的舌苔。

　2、喝大量的柠檬水(加盐效果更好)，可加速清除体内的毒素。

　3、喝完柠檬水后若胃肠不适，可喝些糖水或蜂蜜水调和一下。

　4、吃早餐时前，先吞食香蕉，香蕉为碱性食物且营养成分高，并具有清除异味和毒素，及滑肠的作用，要小口咬下，然后直接吞咽。

　5、可能的话稍呆些时间再吃早餐，过半个小时左右。

　6、早餐、午餐越清淡越好(避免让肚子一下子又充满有毒素的酸性食物)。

　7、断食后要好好洗澡，将汗腺排除排除的毒素洗去。

　8、喝完柠檬水后，有时会连续上厕所，这并非腹泻。

　(六)断食的生理妙用：

　1、断食课给整个身体系统一个休息和积聚力量的机会。

　2、断食可以使附着在所有器官组织内的有毒废物分解及排除，使整个身体变得清洁。

　3、断食使所有的细胞、组织和血管得以重建，机体老化过程缓解。

　4、断食使皮肤看起来更清洁、红润，粉刺、皮肤传染病等能够全部被清除。

　5、断食放松紧张的神经，可以消解一些人对烟酒的欲望或者依赖。

　6、断食能够燃烧多余的脂肪，让肥胖的人减轻体重。

　7、断食能有效消除痔疮，肿块、结石和其他不自然的生长。

　(七)断食的心理妙用

　1、断食课使心智清晰，感官更敏锐、记忆增进。

　2、断食增强人们的感官敏锐度，可以激活人的创造力。

　3、断食放松神经系统并消除焦虑，可以让人休息的更好，精力更加充沛。

　十、清洁法

　净目术(一点凝视法) 让大脑注意力集中，唤醒内觉， *** 泪腺，洁净双眼，提升眼部功能。缓解神经紧张，抑郁、失眠等症。加强记忆力、专注力、意志力。

　涅涕法 清理鼻腔，有效去除鼻腔内的细菌、污垢。预防感冒和鼻腔疾病，使大脑轻松清醒。

　肠胃清洁法 清洁肠胃及消化道等内脏器官，温和 *** 脾脏、肝脏、胰脏，调动内脏分泌酸性物质和腺液，清除胃壁上多余的黏液和食物。

　水洗洁肠术 排除大肠肠道内的残渣和毒素，缓解大肠负担，为达到三摩地坐身体上的准备。

　洁肠法 (摩天式、风吹树式、腰转动式、眼镜蛇扭动式、腹部 *** 式)

　十一、瑜伽冥想

　(一)冥想的种类

　1、噢姆唱颂冥想

　“OM”就是梵的代号，瑜伽的更高目的是要沟通大梵，与梵合一。

　2、语音冥想 又称语音引导心灵的冥想

　3、烛光冥想

　4、舞蹈冥想

　5、睡眠冥想

　6、心灵瑜伽冥想

　7、智慧瑜伽冥想

　(二)练习冥想的注意事项

　1、有规律地练习

　每天都要尝试冥想，一周练习几次，时间可控制在十几分钟到三十分钟。更好在每天的同一时间冥想，这样坚持一段时间后，就会发现自己习惯或渴望冥想练习的到来。

　2、正确的动机

　不要以为冥想可以使我们获得超凡的能力和神通，否则将使练习者进入歧路。真正的冥想是使练习者能够获得内心长久和平和，明确冥想动机，那就是获得健康、保持心灵平静、意识清晰以及神经过滤和最终成长。

　3、选择合适的冥想地点

　进行冥想练习要选择安静或熟悉的环境，若居所不固定或常出差，也可尝试在安静且清洁的地方练习。

　4、选择合适 ***

　可以选择瑜伽的任何坐姿冥想，当然更好是莲花坐、蝴蝶或简易坐，保持胸背挺直，双膝放松，调整呼吸，冥想过程中不要将身体倾斜，这样容易感到困倦，也尽量不要选择在床上冥想。

　5、选择合适的冥想方式

　在练习开始阶段，你可能希望掌握所有的冥想方式，但这时不可能的，你应该在冥想导师的指导下进行有选择的练习，或者先从于今冥想和一点凝视冥想开始。

　5、冥想时间的掌握

　应循序渐进，，从几分钟到十几分钟再到几十分钟。好的冥想应控制在二十几分钟或者三十几分钟为宜。如果练习的时间让你感到不舒服，千万要及时停止，，另外确保冥想时要有一丝清醒，可以保证在适当的时间让你从冥想状态下苏醒，当开始可以用声音(振铃或音乐)提示，在练习一段时间之后，你自己将有能力做到收放自如。

　6、练习冥想的思想准备

　不要刚开始练习就对冥想有很高的期望值，，要控制繁杂的心灵实践起来是相当困难的，每个练习者都要有一个过程，因此，在练习前可以先听听轻柔的音乐，也可以放松的沐浴，或者至少洗洗脸和双手，让思维放松一下。

　7、视冥想为一生的课程

　冥想是连接自我与宇宙融洽的桥梁和途径，不可能一朝一夕就能达到它的更高境界。在学习瑜伽的过程当中，你的每一次学习都会获得回报。因此，如果在练习一段时间后，发现效果没有你期望的那样，也不要轻易放弃或认为冥想的练习没有效果，相反你应该了解瑜伽的哲学体系和文化背景，然后继续坚持。冥想是上天给予人类的坐高智慧，你的付出终将得到回报。

　8、将冥想与生活联结

　瑜伽是一种生活方式，二冥想则是生活和生命的感悟。我们要运用生活

　中的精经历进行对冥想练习 *** 的对应和感悟，这样，在冥想中获得的净化和顿悟才有意义。在冥想过程中，常会有一些重要的感悟，你需要将这些得到的知识和信息运用到你的日常生活中，这样你的冥想练习才会有更大的进步。

问题一：初学者如何练瑜伽 练习瑜伽体式的提示和注意事项

必要条件：

1、没有坚实的根基，房屋就无法矗立。如果没有为塑造性格打下坚实基础的制戒和内制原则，就无法形成完整的人格。没有制戒和内 *** 为基础，那么体式练习无异于杂技表演。

2、对于瑜伽修行者来说，需要的品质包括自律，信念，坚韧以及坚持不懈，即具有不间断地定期练习瑜伽的决心。

洁净和食物

3、在开始练习瑜伽体式前，应该先排空膀胱、清空肠胃。一些倒立体式有助于膀胱活动。假如练习者患有便秘或无法在练习前排空膀胱，那么就从头倒立式和肩倒立式以及这两个体式的变体开始练习。在排空膀胱后再尝试练习其他体式。没有排空膀胱前，不要练习高级瑜伽体式．

沐浴

4、沐浴后会使瑜伽体式的练习更为容易。瑜伽体式的练习后，由于出汗身体会发黏，因此更好在15分钟后沐浴一次。在练习瑜伽体式前后沐浴可以使精神和身体都更为振奋。

食物

5、瑜伽体式更好在空腹时练习。假如很难做到，那么就在练习前喝一杯咖啡、可可或牛奶。如果是清淡的饮食，1个小时后再练习瑜伽体式不会感到有什么不适。如果吃得很饱，那至少要等4小时后才能开始瑜伽体式的练习．在练习完大约半小时后可以就餐。

时间

6、练习瑜伽体式的更佳时间是黎明或傍晚。清晨练习瑜伽体式会困难些，因为身体还有些僵硬。早晨精神振作，但是随着时间的推移，精神的警醒性和意志力会逐渐减弱。身体的僵硬可以通过有规律的练习来解决。傍晚时，身体比清晨更为灵活自如，场此练习瑜伽体式也就更为容易和轻松。清晨的瑜伽体式练习有助于练习者更好地开始一天的工作。傍晚的瑜伽体式练习则可以扫除一天的疲劳和紧张，使练习者感到振作以及宁静平和。因此那些较难的体式应该在人的意志和决心更强的清晨练习，而那些 的体式(比如头倒立式，肩倒立式和其他变体体式以及背部前曲伸展坐式)则应该在傍晚练习。

太阳

7、在大太阳下外出几小时后不要练习瑜伽体式。

地点

8、应该在干净、空气流通的地方练习瑜伽体式，没有什么虫子，也没有噪音。

9、不要在空地板上或不平的地方练习瑜伽体式，而应该在平整的地面上铺上折叠的毯子练习。

注意事项

10、在练习中脸部肌肉、耳朵和眼睛或呼吸都不应该感到有任何不适的压力。

闭目

11、一开始，让双眼睁开。这样你就会了解自己正在做什么以及哪些地方做错了。假如你闭上眼睛，你就无法了解身体的动作，甚至你所练习的体式的方向。只有当你已经很好地掌握了一个特定的体式后，才可以闭上眼睛练习，因为只有在那时，你才能即使在眼睛闭上的情况下，也能够调整身体的动作，并能够感受到正确的体式。

镜子

12、假如你面对一面镜子练习瑜伽体式，要让镜子与地面垂直，并立在地面上。因为如果不这样的话，镜子的角度会使体式在镜子中看起来有些倾斜。除非让镜子底边着地，否则你就无法观察到身体的整体动作或者在一些倒立体式时肩膀和头部的位置。

大脑

13、在练习瑜伽体式时，只有身体应该积极参与，大脑则应该保持静止和警醒。假如练习瑜伽体式时大脑也很主动干预的话，那么你就无法发现自己的错误。

呼吸

14、在所有体式练习中，都应该只通过鼻孔进行呼吸，不要通过嘴呼吸。

15、在练习体式和保持体式的过程中，不要抑制呼吸。按照本书后面针对不同体式所给出有关呼吸的提示进行练习。

挺尸式

16、在完成瑜伽体式的练习后，都要躺下进行挺尸式10到15分钟，因为这个体式可以驱除疲劳。

体式和呼吸控制

17、在尝试练习呼吸控制前仔细阅读有关呼吸控制的提示和注意事项。呼吸控制可以在清晨体式练习前进行，也可以在傍晚完成体式练习后进行。>>

问题二：自己在家可以怎样炼瑜珈初学者做什么动作 自己在家可以炼瑜珈。

1练习瑜伽无需穿鞋，赤脚即可。赤脚一方面可放松双腿，增强脚掌感知度， 挤压足底穴位;另一方面，脚掌与地面的摩擦力便于完成瑜伽的 动作，尤其是平衡的练习。当然，如果天气较冷，也可以穿上袜子练习。应穿着宽松、吸汗、透气性好的棉质或麻质服装，上衣要合体，以便完成一些倒转的动作。裤子更好为系带的，不是松紧带。现在比较流行的纯棉加莱卡质地的衣服，也是一个较好的选择。

2如果在家练习，至少应在30分钟以上才会收效明显。如果没有足够的时间，可以练习调息或冥想十几分钟。

3清晨、早饭之前是瑜伽更佳的练习时间，其次是在傍晚或饭后3-4个小时练习。其他时间也可进行，但要保持空腹或完全消化(消化食品)后进行。至于冥想，可以选择在深夜或凌晨4点左右练习。如果你没有一段时间来集中练习，也可以把练习分为几段甚至十几段，有5分钟的时间就可以练习一两个瑜伽姿势或进行调息：冥想，这样一天下来也相当于上了一节瑜伽课。

4练习时许多 会挤压到肠胃，如果吃了东西可能会导致头晕、恶心，甚至呕吐。而且，练习时身体的血液集中在局部肌肉或器官上，会影响对食物的消化和吸收以及加重心脏的负担。如果感觉饿，可以在练习前1～2个小时进食少量易于消化的食物，这样就可以缓解练习中的饥饿感。

5沐浴后会使瑜伽体式的练习更为容易。瑜伽体式的练习后，由于出汗身体会发黏，因此更好在15分钟后沐浴一次。在练习瑜伽体式前后沐浴可以使精神和身体都更为振奋。

对于瑜伽初学者来说，建议从站立体式开始练习，比如山式、三角伸展式、三角侧伸展式等，可以毫不夸张地说，所有的站立体式对于初学者来说都是非常必要的，他们不仅能增强身体的柔韧性，也能使体质强健，以适应难度更大的瑜伽动作。

山式：

哈他瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式。Tadasana的意思是山。Sama的意思是垂直不动的。Sthiti就是站立不动。Tadasana这个体式也就是说要像山一样牢固地站立不动。这是一个基本的站立姿势。山式能帮各关节处于标准 ，强化脚部力量，使臀腿肌健康有弹性，也能帮助你在日常生活中，拥有良好的体态，带来均衡轻盈的感觉。这些全都是安全有效练习瑜伽姿势的关键，也是长期健康安适的重点。

三角伸展式：

哈他瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式。这个体式增强腿部肌肉，去除腿部和臀部僵硬，纠正腿部畸形，使腿部能均匀地发展。同时还能缓解背部疼痛以及颈部扭伤，增强脚踝，强健胸部。

三角侧伸展式：

这个体式是哈他瑜伽常用体式，这个体式中，你的身体两侧得到伸展，从一侧脚趾一直伸展到另一侧的手指尖。在练习这个体式时，注意保持身体的稳定性。Utthita的意思是伸展，伸长，prarsva含义为侧面的，kona可翻译为角度。

问题三：瑜伽初学者应该做什么？？ 具体某个瑜伽动作要怎么做。

大家一般都是一个动作，配合呼吸，然后几十秒完成一次，一组做5-10次。

这让这个动作的效果只发挥了5%。

打个比方：如果你练习打字。每天打10个字，什么时候你能自如的打字呢？

或者：你开车，每天开10公里，什么时候你能出师呢？

或者：你走路，每天走50米，什么时候能有效果？

瑜伽和以上的事情一样：都是训练。

所以，之一，瑜伽的每个动作，都要做30遍以上。

去试一试，如果你总是做5-10次就换动作的人，试一试一个动作做30次。

你马上就有以前从来没有过的感觉。

说个笑话，我的一个朋友，说妻子对他不好。我说，你听过吗：“女人需要赞美。”他说：“我每天都夸她。”“多少？”“一般是一句。”我说：“试一试每天20句。”他下了很大的决心，好。一周后，他说，他的妻子感动得哭了：“我就觉得你了解我。”

很显然：量不够，是不行的。

瑜伽要有效果，第二是要注意动作的规范：

大家都知道吧：太极拳，要求：头正，悬颈，含胸，拔背，腰直，心平，气缓，意松，收肛，等等，等等。

这就是真正的要求。

而瑜伽，也有。也决不比太极少。

但瑜伽的要求，没有文字的概括。它是因人而异的。

上回和一网友见面，她说：你练的是什么瑜伽

我忽然很难回答她。

我其实想说：“我练的是正确的瑜伽。”但是想了想，就说了几句敷衍的话。

大家不要相信什么这个瑜伽，那个瑜伽？

就好像，练太极，24式就可以了。什么杨式，陈式，武式，这个式，那个式，和我们没有关。如果你每天就练2小时，最多见能练好3-5个动作。不像印度的瑜伽行者，每天练12小时以上。我知道一个瑜伽行者，已经用一个脚站立，多久了？20年了。他们才需要那么严格的区分。

就像一个人吃素，还分大乘小乘？还分密宗显宗？

我不是反对那么严格，是反对没有什么修为的时候，被这些吓人的名称，搞定神神秘秘的。

健身方案的设计，决不比一个大厦的设计容易。

首先，大家一定要明白：不能只做一种运动。

再罗嗦一次：不能只做一种运动。

必须几种运动结合。

设计几种运动结合的，就是：健身策略。

第二，健身策略的设计，是在对你的身体的更大限度的了解的前提下才可能完成的。

第三，一旦设计出来，就必须执行。

第四：边执行边修改。

凡是要改变体型的，体质的，不要以为靠一种运动，一种灵丹妙药，就可以一劳永逸。

相反：几种运动结合，锻炼与饮食结合，内在于外在结合，灵与肉的结合，才是这一偶然生命的健康指南。

大家对我似乎抱了我无法负担的期望。

除非你愿意从根本上去认识你的身体，

除非你愿意和一个陌生人一起认真和努力的研究你的身体，

除非你决心进入一种新的生活方式，

否则，修修补补，于事无补。

小结：健身，应该是有一个健身策略，一个在了解身体的基础上的健身设计，然后是密切的跟踪。这样，才有可能改变体型，改善体质。

如果一个健身设计，没有考虑被设计者的身体的历史，现状，环境，家庭，性格，条件，那么这个健身设计，往往失败。

这就是为什么大家看最近风靡的各种健身书，他举例子，似乎很容易。其实，去掉那些困难的部分，只看一个轮廓，当然容易。

好像我的一个朋友说：没有办法，老婆要学车，只好买个宝马给她玩。安全之一。

在这轻巧的后面，是他上亿的资产在支持。

但是，外人怎么会知道：要有上亿的资产，那得多努力和幸运。

>>

问题四：初学者在家练瑜伽需要哪些准备要注意些什么 我怎么开始练习？

开始练习有三种 *** ：

1）找个瑜伽馆让老师当面传授

2）从VCD开始

3）从书本开始

能够有老师当面传授更好，可以及时解答你的各种问题。跟VCD练习和阅读书本也是可行的，目前国内有很多人都是最开始从书本和VCD开始的。但是这种一定要加强交流，以避免对书本理解产生的偏差。

是否可以在家练习呢？

答：瑜伽是一种完善的科学体系，所以您要采用

准确的 *** 练习。如果不能按照规定去做，这些

瑜伽练习就变成了无味的机器动作，与真正的含

义背道而驰。 所以在家练习练的好的人不多

专家认为，瑜伽是一种身心合一的运动，男女

适宜，因此，并不是女性专属。

瑜伽有很多种，哪一种更好呢？

答：任何瑜伽都可以达到瑜伽目的，目前比较流

行的就是哈达瑜伽，因它是瑜伽的入门。

每次要练习多长，需要天天练习吗？

我们建议更好每周能够练习3次，每次1小时。如

果不行，则每天安排半小时甚至10分钟都可以的。

关键是要坚持练习，否则效果会大打折扣。练习瑜

伽，贵在坚持。

什么是瑜伽？

“瑜伽”这词来自梵文的译音（YOGA），意思是“连接、统一”。把精神和肉体结合到最完美的状态是瑜伽最终目标。瑜伽可以追溯到5000年以前，是一门边缘学科，介于哲学和体育之间。瑜伽(yoga)的原意为“结合”。考究其语言发展，是从yoke(马车的套子)发展而来的，目的是提供一种可以控制自己内心的 *** ，让自己驾驭自己。瑜伽是一种生活方式，是一种结合身、心、灵的教导体系。瑜伽是东方的哲学，它蕴藏着人生许多哲理，让人们了解生命的真谛，被人们称为“世界的瑰宝”。瑜伽发源印度北部的喜马拉雅山麓地带，古印度瑜伽修行者在大自然中修炼身心时，无意中发现各种动物与植物天生具有治疗、放松、睡眠、或保持清醒的 *** ，患病时能不经任何治疗而自然痊愈。于是古印度瑜伽修行者根据动物的姿势观察、模仿并亲自体验，创立出一系列有益身心的锻炼系统，也就是 法。这些姿势历经了五千多年的锤炼，瑜伽教给人们的治愈法，让世世代代的人从中获益。

在国内，发展速度也相当快，现在基本上每个城市都有瑜伽俱乐部。

瑜珈是一种生活态度和方式，而不单单是一种健身 *** ，瑜伽更是一条通向觉悟之路，能够获得多少，就取您自身的练习目的。运动给你带来的免疫力是暂时的，持之以恒，才能有好的效果与感受。

练习瑜伽有什么好处？

有的为健康，有的为内心平静，有的为减肥健美，有的为增加性的吸引力，有的出自对哲学观念的探索，也有的为其他理由。当然各种动机和目的之间并没有高下之分，瑜伽的含义：瑜伽的本意是结合，有自我实现的含义。以下是一些基本的好处

1）调理生理，达到平衡

瑜伽强调身体是一个大系统，系统中由若干部分组成，使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。瑜伽通过 法、调息等 *** ，调整各个器官的生理机能，达绩强身键体的目的。

2）消除紧张，平静内心

通过瑜伽完全呼吸、打坐和各种 法，调节神经系统，达到消除紧张

3）修心养性，厚德载物

瑜伽提倡一种健康德生活态度，让你自然的去掉吸烟、喝酒这些不良习惯。通过不停的超越自我，也让你充满自信。

4）特别功法，特别疗效

瑜伽对减肥症、失眠、焦虑和关节炎等症状非常好的疗效。>>

问题五：练瑜伽需要多长时间能学会 那要看你想单纯放松鸺修身养性还是想以此为职业。一般来说要看各人的身体柔韧性。前提条件你要认真坚持。柔韧度好的十几天左右就会记住很多简单动作，三俩月就会把动作做的很标准。但是普通课程和教练课程就不一样了。要考证就要严格很多。

问题六：初学者如何学瑜伽 如果只是单纯想减肥的话，我觉得更好不要选瑜伽，就买张碟跳跳有氧健身操，因为没有人正确的指导而自己练瑜伽的话的确非常容易受伤

你可以跳跳有氧健身操，在注意一下饮食，绝对可以减肥的

如果你非要练瑜伽的话，珐介绍个老师给你――王媛，她是中国最著名的瑜伽导师，她从2000年就开始从事瑜伽，很知深的。你可以去书店买她的DVD碟，好像还出了书的。很美，身材超好的

祝你成功

问题七：瑜伽是不是必须要天天练才有效 瑜伽练习的要点:

注意：在你照着下面的 *** 练习之前，请确认你已经全面掌握了所习 *** ，

一定不要是刚吃过饭的三十分钟之内练习！并且，也不要在你很疲劳之时练习！

瑜伽练习者首先应该了解从事这一练习最适合的时间、地点、身体状况、练功服装，以及其他注意事项。

时间：

清晨，早饭之前是瑜伽锻炼的更佳时间。傍晚或是其他时间也可练习，但要保证空腹或完全消化以后进行练习。大体上是饭后三到四小时，喝入流质食物或饮料可在半个小时后练习。事实上更为具体的练习时间规定，早晨在太阳出来以前要进行练习，中午在太阳到头顶时进行练习，晚上在日落以后练习，凌晨在入夜12点时练习。不同时间要练习不同的内容，例如早晨多练习 法，中午多练习庞达，晚上多练习冥想等等。练习者应该选择对自己最为方便的时间，争取每天都在同一时间内练习，练习瑜伽时，身体保持正常和安静状态，如果此时身体有不适的地方或是病状尽量不要练习过于强烈的 *** ，也可以完全不进行练习。尽可能的多练习瑜伽，当然绝不可以超出身体的能力。

地点：

练习瑜伽时要选择安静，清洁，空气新鲜的地方，尽量离开房间而选择露天的自然地；在房间中注意保持空气的流通这对于调息练习尤为重要，养成经常开窗透风的习惯，练习瑜伽时可以在旁边摆放绿色植物。地上需要铺上松软的毯子，柔软度控制在轻松的能保持站立，千万不能让脚下打滑；在练习关于坐式的瑜伽时可以使用蒲席，这样可以有效的防止疲劳。

安静：

瑜伽练习时必须保持安静。避免交谈和心理活动，可以播放轻松简单的乐曲，总之要使身心能够专心集中。

休息：

瑜伽休息非普通的休息，每一种的休息其实都是一种冥想这作用不可小看，他能够放松身体，感受获得的能量，也可以锻炼身心意志感受我的存在。休息有两种，之一是短时间的休息，这主要是 法中常采取的10-30秒的休息，一般占用练习的五分之一左右；另一种是专门的休息有时达数小时之久，例如瑜伽者常练习的尸体放松术等等。这种 *** 除了达到放松的目的，还是有意识的控制体内能量和精神。

练功服装：

瑜伽练习时穿着尽可能的简单，短裤、宽筒裤或是中国传统的练功裤；女子可以穿短裤或弹力裤。上身要宽松。

洗澡：

清晨练习者在练功前不必洗澡，具体何时洗澡可根据练习者的方便自行决定。如果想在练功后用热水淋浴，应在15分钟后进行。洗澡可以增加人体洁净和轻松的感觉，这样在进行某些练习时效果更好，因此许多人选择在练习前洗澡。

练习 *** ：

为取得瑜伽练习的成功，必须掌握正确的的 *** 。瑜伽是一种完善的科学体系，所以要求练习者采用准确的 *** 练习。如果不能按照规定去做，这些瑜伽练习就变成了无味的机器动作，与真正的含义背道而驰。虽然并不是每一个人都能够完美无缺的作出所有的瑜伽姿势，但他们无疑可以毫无困难的掌握瑜伽练习的要领。希望每一个人按照个人身体限度练习瑜伽，尽力而为不可强求。瑜伽练习的每一步骤到要谨慎从事，不可操之过急，练习过程中逐步增加力度和难度。

妇女注意事项：

妇女在经期和怀孕四个月后，不宜做瑜伽练习，在这种情况下，许多瑜伽 *** 应该停止，有选择的从事锻炼。瑜伽练习对治疗各种妇科疾病极有效，对于增进妇女健康也有补益。例如，月经失调可通过瑜伽练习治愈，孕妇适当的练习瑜伽可增进胎儿的体质，甚至可以有助于无痛分娩。

●练习瑜伽注意15条事项：

1对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练>>

是日本天皇御用品牌。

中山保夫，日本皇室御用品牌，中山保夫先生于1968年创立的品牌。漂亮的涂金工艺经典桃心很是诱人。

选择一个“好”的咖啡杯是提高咖啡饮用体验的开始，咖啡杯的“好”，很大程度取决于你的主观感受，好看的颜色、合适的重量、舒适的握感、独特的造型，都可以让你对一个咖啡杯心生好感，并相伴一生。

　　假期在家捧着一杯咖啡沐浴着日光，让自己的生活节奏慢下来，作为摄影师是否考虑过如何通过手中的咖啡杯拍出文艺范的静物照片。　　

　　1用咖啡豆画一幅画面，在旁边放上一个咖啡杯

　　拿着烤熟的咖啡豆，不需要被研磨粉碎，用咖啡豆摆放一副画面，发挥你的创造力，并考虑好如何摆放咖啡杯，为咖啡杯拍摄一组创意主题照片。　　

　　2让咖啡杯与饼干、面包拍一张照片，用相框装饰画面

　　除了咖啡杯可以添加道具以创建图像的故事。看起来更有趣，比如面包，饼干，传达一个愉快的早晨，让他们感觉准备好开始新的一天。　　

　　3拍一张带有标识信息的咖啡杯照片

　　一个咖啡杯可以传达一个信息或不清楚的意思，使用文字写作来表达情感，通过文字感受这将有助于咖啡杯看起来独一无二的照片。　　

　　4拍一张用鲜花装饰的咖啡杯的照片

　　使用额外的道具装饰，让咖啡杯的画面更出众，选择能体现能量感的花卉颜色，例如红色，可以增强咖啡的形象，非常适合传达需要能量来度过一天的早晨。　　

　　5拍一张显示身体部分的咖啡杯照片，让身体融入画面中

　　身体的部分呈现在画面中让观众感觉与所呈现的图像在传达意境，通过能够传达感情，例如做咖啡姿势会给你温暖的感觉，看着并感受咖啡杯的温暖。　　

　　6用咖啡杯与工作设备拍一组极简风格工作照

　　咖啡杯还可以在画面中呈现工作的设备、工作的环境。用办公室道具拍摄咖啡杯的照片将有助于更清楚地传达故事，甚至更适合拍摄极简风格的照片。　　

　　7将咖啡杯与设备和配料一起拍摄

　　除了创作关于日常生活的故事，咖啡杯摄影也可以和做咖啡的人交流，谁在成为一杯咖啡之前经历了各种过程，必须经过很多过程，煮一杯咖啡讲一个完整的咖啡 *** 背后的故事。　　

　　8拍一张带有漂亮碟子的咖啡杯照片

　　除了能够呈现咖啡或呈现咖啡的故事，拍摄咖啡杯的照片很有趣，你还可以更换咖啡玻璃容器，打造独一无二的外观。因为人们认为咖啡杯和咖啡杯的设计风格新颖而优雅，所传达的故事变得有趣。　　

咖啡保温杯跟普通保温杯有以下区别：

1 形状：咖啡保温杯的形状通常比较小巧，体积通常在150-500毫升之间，而普通保温杯则相对更大，容量一般在500毫升以上。咖啡杯体积小巧，便于手持，比较适合单人使用，可以方便容易地放入杯架、杯托等物品。普通保温杯则容量更大，通常用于办公场所、运动场所和旅行等地方，适合多人共享。

2 保温效果：咖啡杯通常使用较轻的杯体和较薄的杯壁，而且主要是保温而非保冷，所以咖啡杯一般来说保温时间较短，大约在2-3小时之间。相比之下，普通保温杯通常由于材料、做工等方面的优势，保温时间较长，一般能够保温6-12小时甚至更久。

3 适用场合：咖啡保温杯更适合单人使用，而且由于其小巧的体积和方便携带的特点，适合在户外或旅行时使用。普通保温杯则适合在办公室、家庭或其他多人共享的场合使用。

4 材料选择：对于咖啡保温杯，一些特殊的材料如不锈钢或陶瓷等更受欢迎，因为它们能够更好地保持咖啡的口感和温度，同时不易附着异味。普通保温杯的材料选择则更加多样化，包括不锈钢、玻璃、塑料等。

总之，咖啡保温杯和普通保温杯在形状、保温效果、适用场合和材料选择等方面都有所不同。选择合适的保温杯，能够更好地满足不同的需求和场合。

　导语：“瑜伽茶道”由中国大陆瑜伽学者石鉴月先生、徐永立先生，依据中国传统茶道，参照中国禅茶道、佛茶道、台湾“无我茶道”，结合瑜伽的理念与精神,编创而成,现已得到国际瑜伽协会认证,并获得国家知识产权保护，正在全球推广。

　“瑜伽茶道”由中国大陆瑜伽学者石鉴月先生、徐永立先生，依据中国传统茶道，参照中国禅茶道、佛茶道、台湾“无我茶道”，结合瑜伽的理念与精神,编创而成,现已得到国际瑜伽协会认证,并获得国家知识产权保护，正在全球推广。

　一、茶文化与茶道

　1、茶与生活

　茶文化作为中国传统文化的一部分，自古以来就得到各民族的重视与提倡。中华民族五十多个，生活习惯各异，但是在饮茶、嗜茶方面却有诸多相同之处。在国人看来，“茶”不仅是解渴的饮料，还有许多自然的功能妙用，茶可以清神益智、帮助消化，“茶”可以培养文化内涵、升华自己的精神境界，“茶”可以在各种茶事活动中用以方交朋友、协调人际关系，沟通彼此的情感，以茶雅志，以茶会友。

　当今世界，茶饮与咖啡、可乐并列成为风靡全球的三大“无酒精”饮料，饮茶嗜逐步遍及全球。亚洲的日本、韩国等国，自古就有饮茶习惯，西方人也逐步接受了茶、爱上了茶，在英国，人们视茶为美容、养颜的饮品，早茶、午后茶成了时尚生活享受;在法国，人们将茶视为“最温柔、最浪漫、最富有诗意的饮品”。

　2、茶艺与茶道

　在中国茶文化中，茶道是核心。茶道包括两个内容：一是备茶泡茶的技艺、规范和品饮 *** ，通常称为“茶艺”;二是精神内涵、境界妙用，也就是品茗之中寓含的陶冶情操、修身养性、启迪智慧的妙用。广义的茶道，应该是包括茶艺在内的;狭义的茶道，与茶艺并列，也就是上述“精神内涵、境界妙用”的部分。

　茶艺与茶道这两方面的内涵，在中国茶文化最重要典藉《茶经》中同时得到了体现。被后人誉为茶圣的唐人陆羽在《茶经》十章中，除了介绍茶的性状起源、制茶工具、造茶 *** 、煮茶技艺、要领与规范之外，还阐明了富有哲理的茶道精神，并强调“茶之为用，味至寒，为饮，最宜精行俭德之人”，这“精行俭德”四字，便成了传统茶道的基本思想内涵。陆羽的忘年交、诗僧、茶人释皎然在《饮茶歌诮崔石使君》一诗中云“一饮涤昏寐，情思爽朗满天地;再饮清我神，忽如飞雨洒轻尘;三饮便得道，何须苦心破烦恼。……孰知茶道全尔真，唯有丹丘得如此”，首次提到“茶道”一说，这里的“茶道”，寓含“饮茶之道茶艺)”与“饮茶修道(茶道)”的双重内涵，可以说就是茶艺与茶道的统一，也就是广义的“茶道”。宋徽宗赵佶的《大观茶论》中把茶道精神概括为“祛襟、涤滞、致清、导和”四个方面，明清时代的一系列茶文献诸如明代朱权的《茶谱》、张源的《茶录》、许次纾的《茶疏》等，又使得茶道的理念更为丰富完备。

　本文后面凡涉及“茶道”一词，除特别说明外，用的都是广义的“茶道”概念，也就是包含“茶艺”在内的。

　3、茶道四要——艺、礼、境、德

　��1)艺：即茶艺，茶、水、火、器，被称为茶艺“四要素”。

　茶：精茶为上，指上品之茶，茶品以形、色、香、味分高下。形，指茶叶外表形状，大体有长圆条形、卷曲圆条形、扁条形、针形、花叶形、颗粒形、圆珠形、砖形、饼形、片形、粉末形等;色，指干茶的色泽、汤色和叶底色泽。因制法不同，茶叶可做出红、绿、黄、白、黑青等不同色泽的六大茶类，茶叶色度可分为翠绿色、灰绿色、深绿色、墨绿色、黄绿色、黑褐色、银灰色、铁青色、青褐色、褐红色、棕红色等，汤 *** 度分为红色、橙色、**、黄绿色、绿色等;香，指茶叶经开水冲泡后散发出来的香气，也包括干茶的香气。鲜叶中含芳香物质约50种，绿茶中含100多种，红茶中含300多种。按香气类型可分为毫香型、嫩香型、花香型、果香型、清香型、甜香型等;味，指茶叶冲泡后茶汤的滋味。茶叶与所含有味物质有关：多酚类化合物有苦涩味，氨基酸有鲜味，咖啡碱有苦味，糖类有甜味，果胶有厚味。按味型可分为浓厚、浓鲜、醇和、醇厚、平和、鲜甜、苦、涩、粗老味等。味型近似区分极难，全靠舌头的精细感觉。

　水：真水为优，指优质之水，水品以清、活、轻、甘、冽分优劣。“清”就是无色、透明、无沉淀;“活”就是流动的水，即“活水”;“轻”指比重轻的，一般是宜茶的软水;“甘”指水味淡甜;“冽”指水冷、寒，冰水、雪水更佳。陆羽论择水以“山水上，江水中，井水下”，雨水、雪水是“天水”，烹茶亦佳。水中通常都含有处于电离子状态下的钙和镁的碳酸氢盐、 *** 盐和氯化物，含量多者叫硬水，少者叫软水。硬水泡茶，茶汤发暗，滋味发涩;软水泡茶，茶汤明亮，香味鲜爽。所以软水宜茶。

　火：活火为佳，活火一是燃料要讲究，《茶经》云：“其火，用炭，次用劲薪”;二是注意火候，包括火力(急火、旺火、慢火)、火度、火势、火时，观火侯有主要看汤，即观察煮水全过程， *** “三大辨，十五小辨”。

　以上主要针对煮茶而言。明以后由煮茶发展到以开水冲泡，水开即冲茶，无须"三大辨、十五小辨"。燃料业已多样化，煤、煤气、液化气、电等等，“活火”主要指燃料选择上燃烧值高、燃烧无异味。

　器：妙器，以宜兴紫陶为最。紫砂壶茶具工艺独特，是品茗妙器。古人云：“壶必言宜兴陶，较茶必用宜壶也”。宜兴茗壶已成为一门艺术，并形成派系，大体划分有创始、正始、大家、名家、雅流、神品、别派等。除陶瓷外，还有用金、银、铜、玉器、玛瑙、玻璃、搪瓷、竹木、椰壳等材料 *** 的茶具，也别有艺术风味，新材料中以玻璃茶具为佳，特别是品饮形与色俱佳的名茶如龙井、白毫银针、碧螺春等，既可品饮，又可观尝茶芽之奇姿美色，可助茶兴。

　(2)礼：指茶事活动中的礼仪、法则;包括择地(以优雅宁静的场地为佳，辅以适当氛围布置点缀)、茶事流程、动作手势、奉茶规矩等等。

　(3)境：所谓茶境，是指茶事过程导人所入之境，非是场地环境之意。茶境以无我为上，茶与人、主与客，圆融无碍，平等、无别，入忘我之境，摒尘劳于外，弃烦恼与内，心清气和，怡然自得。

　(4)德：茶德是茶事中所寓含的精神、理念、品性与道德。茶中之德，如道家的“清静无为”，如佛家的“般若自在”，如儒家的“清心寡欲”，讲究清而不浮，静而不滞，淡而不薄，在修心中喝茶，于品茶中养性。

大多数人都喝过咖啡，可很少有人懂得如何喝咖啡，有些人喝咖啡只为提神醒脑，有些人喝咖啡甚至为解渴。茶有茶道，喝咖啡亦有咖啡礼仪，忙碌的工作空闲里，一杯咖啡一份报纸，仅仅想象一下便知道那是多么惬意的事。本文小编就来和您说道说道咖啡杯的使用 *** 与咖啡礼仪。

咖啡杯材质

平时我们所使用的咖啡杯是使用负离子粉、电气石、优质黏土以及其它的基础材料烧制而成的。咖啡杯可以释放出高浓度的负离子，对水会发生电解质作用，产生出带有负电的氢氧基离子，使水中的大分子团变小，增强了水的溶解力和渗透力。因此，咖啡杯与普通的杯子是不一样的。

咖啡杯使用 ***

喝咖啡就像喝茶一样，是需要先温杯的。使用骨瓷咖啡杯是可以用于温杯的，这样才能够完全保证咖啡的香味。最简单的做法就是在咖啡杯里面直接加上热水，然后放入烘碗机预先温热。这个步骤虽然是非常简单，不过也是必不可少的，这样才能够保证咖啡的香味完全被保留在咖啡杯里。

喝完咖啡就该清洗咖啡杯了，平时的清洗就直接用清水就可以将咖啡杯清洗干净，如果咖啡杯里面有一些咖啡垢附着在咖啡杯上，我们可以先用柠檬汁浸泡，以除去咖啡垢，如果这时还不能将咖啡垢彻底清除，则可使用中性洗碗剂，沾在海绵上，轻轻地擦拭清洗，最后再用清水冲净即可。

咖啡礼仪

首先，我们谈谈怎么拿咖啡杯。在餐后饮用的咖啡，一般都是用袖珍型的杯子盛出。这种杯子的杯耳较小，手指无法穿出去。但即使用较大的杯子，也不需用手指穿过杯耳再端杯子。盛放咖啡的杯碟也是特制的。应把它们放在自己的面前或右侧，杯耳指向左方。咖啡杯的正确拿法，应是拇指和食指拈住杯把儿将杯子端起。

喝咖啡时，用右手拿着咖啡杯耳，左手轻轻托着咖啡碟，慢慢地向嘴边轻啜，避免发出响声。不宜举杯大口吞咽，或俯首去吸咖啡。有时也会遇到一些不方便的情况，例如，坐在远离桌子的沙发中，不便双手端着咖啡饮用，此时可用左手将咖啡碟置于齐胸的位置，用右手端着咖啡杯饮用。饮毕，应立即将咖啡杯置于咖啡碟中，不可将二者分别放置。

最后需要注意的是刚刚煮好的咖啡太热，可以用咖啡匙在杯中轻轻搅拌使之冷却，或者等待其自然冷却，然后再饮用。用嘴试图去把咖啡吹凉，是很不文雅的动作。添加咖啡或者糖时，不要把咖啡杯从咖啡碟中拿起来，只需拿着咖啡壶把咖啡缓缓注入杯中。

8款小资更爱咖啡杯享受惬意午茶时间

小小咖啡杯优雅气质彰显您生活的品味

咖啡壶的种类有哪些咖啡壶欣赏

时尚小情调咖啡馆装修设计