导读： 拉丁舞的引导要点知识 拉丁舞的引导要点 拉丁舞的引导，原则上是通过舞伴间的身体重心连接来实现的，因此有效的重心连对引导来说就显得十分重要的。所谓重心连接是舞伴双方都将身体重心置前，通过手
拉丁舞的引导要点知识
拉丁舞的引导要点
拉丁舞的引导，原则上是通过舞伴间的身体重心连接来实现的，因此有效的重心连对引导来说就显得十分重要的。所谓重心连接是舞伴双方都将身体重心置前，通过手臂的连接使两人的身体重心成为一个框架式的整体，其原理如同火车车轮，主动轮通过连杆带动控制副动轮，在运动中形成一种合力效应。
拉丁舞的连接与引导虽然不像标准舞一样那么固定而紧密，但也决不是松散而没有控制的，由于舞伴之间身 *** 置关系所决定，从某种意义上讲拉丁舞的连接与引导要比标准舞更要复杂一些。标准舞的引导通常在闭式位、外侧位、侧行位、相对侧行位和侧行并退五种身 *** 置中，由身体的五个连接点形成一个面，以 *** 式信息传递 *** 来实现的，相对而言拉丁舞的身 *** 置就更为复杂，除了有闭式位、外侧位、侧行位、相对侧行位和侧行并退位之外还有分式位、分式侧行位、扇形位、影子位、抑制侧行位等二十几种身 *** 置，因此连接与引导的方式就复杂多了，除了有“面形”的身体连接之外，更多的是以双手的“线形”和单手的“点形”连接 *** 来实现有效的控制和引导。
拉丁舞是一种双人舞蹈，且在同一步型中男、女舞步并不是完全相对，在舞步跳法甚至音乐处理上也不尽相同，而且男、女士在舞蹈过程中所起的作用也不一样。
男士主要起引带、辅助、控制女士身体重心的作用，帮助女士完成动作并展示其最美好的一面给观众和评委。
而女士则始终处于一种待机状态，在男士设计的舞蹈空间和时间里准确而稳定的完成每一个动作。对女士来说准确无误的领会来自男士的引导是必须做到的，在比赛中由于赛场情况男士可能会突然改变原定舞序，即便是这样女士也不该企图修正男士的引导，应该积极的跟随。在舞蹈中，男士是舞蹈的节奏核心，所有的节奏都是由男士来处理与设定，女士只是跟随。换言之，在舞蹈中就算是两人的舞步节奏出现失误，错也不在女士，而在于男士。如果女士要强行引导男士，那后果就不太好了，至少男士会感到很不爽。
在业余级别比赛中，我们经常会看到一些女士眼中根本没有男士，一味的忙着跳自己的舞，完全不顾及来自男士的节奏，要么抢节奏，要么就是迟钝的依赖男士完成动作。虽然说拉丁舞的展现是以女士为主，但优秀的女伴除了完美的展现之外一定会用心的照顾到男士的感觉，因为她非常清楚再美的花束也要有绿叶配衬，况且男士也需要在最美的时刻和女士一起来分享成功的喜悦。
就拉丁舞引导而言，按连接方式和引导时用力的强弱和大小可分为三种形式：
1允许引导（Allowing Leads）
允许引导是一种以身、肩、肘、腕为动作程序，手臂轻拂向前的动作，这种引导的用力方式好似微风吹来将桌面上的灰尘轻轻拂去。(见示图113)由于在伦巴舞和恰恰舞进中的抑制前走步（切克）与后退走步（沃克）并非完全相对，当男士在闭式位或相对分式步位中前进时，男士与女士相握的手臂有一个轻拂向前的动作，其动作要领与前面所述臂动作相同。这种复杂而微妙的轻拂动作是为了达到完美和谐的移动而生的，它对男士来说预示着前进运步的信息发出，对女士来说意味着必须接受男士发出的信息，同时借助于来自男士身体的动势和气息开始退步。
譬如，在相对分式位置的“1-3基本步”中，因为男士的前进步与女士的后退步并是不一致的，所以两人的身体也不是同时移动的；在音乐节拍 1& 2中首先男士的身体前移，同时连接手臂稍微降低（见示图114）。男士身体前移的动势会导致女士开始后退，接着男士左脚及时移动跨步到位，重心置于两脚之间，手臂（身→肩→肘→腕）依次轻拂向前。当女士感受到来自男士身体的动势后，首先摆动腿向后延伸以脚尖断指着地定位，同时开始放下其右脚脚跟，并开始将重心集中于右脚；当男士完全将其重心移至左脚时，女士随着男士手臂的轻拂动作将身体重量完全移至右脚。
2肢体引导(Physical Leads)
肢体引导是指舞伴双方通过手臂将身体重心有效的连接起来，以轻推和牵引的方式将对方引入预期位置。相对而言肢体引导的用力方式要比允许引导更为明确而有控制。为保证女士能以完美的平衡和轻松自如的移动完成各种复杂的舞蹈动作，男士必须要有强有力的控制，从开始到结束给女士以明确的引导。男士应在正确的音乐节奏中制造和控制着女士的肢体运动速度和幅度，从而在不同的音乐时值阶段体现出步法与速度的变化以及运动与制动的交替转换等不同的舞蹈技巧层面。正确的肢体引导会使舞蹈产生一种和谐而完美的“光与影”的特质，当然这种引导形式只能在舞蹈的高级阶段才会发生。
譬如，斯拉维克在库卡拉恰变线条舞姿中的引导，在音乐节拍1&上两人手臂弯曲，身体重心前倾相靠，换手后形成推力。在音乐节拍2上男士右手与女士右手相推，将身体重心推开。在音乐节拍3 4611上男士身体重心前倾，手臂动作由推力转换为拉力，有力的控制住女士的身体重心，形成库卡拉恰变线条舞姿。当然，这必须是在紧密的身体重心连接中才可能做到。
对女士来讲她很难明确的告知男士自己到底需要怎样的引导，但是，当男士的引导动作时间和力度不恰当时，女士就能明显的感觉到不舒服。因此这就要求男士必须做到在正确的时间和空间里以恰当的力度给女士以引导，这是一种两人身体重心紧密连接的合力运动效应，更是一种细腻而复杂的身体感应，只有两人经过长期的训练和磨合才可能建立起这种和谐而完美的舞蹈感觉。
实际上在舞蹈过程中当男士要传递身体运动信息时，会用与女士接触的手臂轻推或牵引对方手臂，此时有经验的女士会做出明锐的反应，给男士一个相对的应合力，使男士实实在在地感觉到引导动作的实效性，随之按照男士设计的步法和速度进入预期空间位置。当女士需要肢体引导动作时，通常在音乐节拍的前半拍&上手臂会有一个稍用力回收的动作。
女士在向左运步之前需要有来自男士的肢体引导，于是右臂弯曲回收使身体重心倾向男士，以吸腿侧倾舞姿与男士身体重心形成强有力的连接，这种连接所产生的合力效应，会保证女士身体重心的平衡与稳定，有了稳定的重心女士才可能以饱满的身体线条展现优美的舞姿。更重要的是女士可借助这种由于连接所产生的合力迅速将身体推向左方，完成非常漂亮而富有速度变化的运步，创造出一种具有韵律的运动美感。
3形式引导(Shaping Leads)
形式引导是一种没有重心连接的引导，也就是说男士在一种完全不施力的情况下来引导女士。其运用原则是以身体或手臂位置，握手方式以及眼神的'暗示造成一种引导的形式，来指示女士进入预期位置，完成不同的舞姿或转向不同的方向。在所有手臂连接的舞步中，若需要运用形式引导，男士会用几乎感觉不到的力来接触女士的手臂，此时女士也要没有痕迹的给男士一个回应动作。
男士以渴望而真诚的眼神和肢体动作暗示女士走近，同时以右手臂挥舞幅度和身体转动方向为女士设计出一个舞蹈空间，并预示女士应该到达的位置。实际上形式引导要比允许引导和肢体引导更为复杂，它不但要求舞伴双方都必须具备很强的肢体语言表达能力，同时还要有非常成熟的舞蹈表现意识，二者缺一不可，只有这样才可能真正实现有效地形式引导。
拉丁舞的起源极其发展
拉丁舞的全称是拉丁美洲舞，是流行于拉丁美洲的民间舞蹈，它以一男一女对舞为基本形态。其舞步和风格基本源自该地区的土风舞。拉丁舞的起源与非洲有着极为密切的关系。
从十五世纪起，葡萄牙、西班牙、比利时、英国、法国等殖民主义者就从事奴隶贸易，将大批非洲黑人当作商品经过大西洋贩运到美洲各地…不用说，这些黑人也将从具有浓郁的热带非洲特色的民间舞蹈带进广拉美，它影响着拉美舞蹈并融合其中，加之吸收了拉美地区其他国家移民的舞蹈风格，逐渐形成了具有拉丁美洲特色的拉丁美洲舞。
1925年，“英国皇家舞蹈教师学会（ISTD）”对交际舞进行了科学的规范，并向世界颁行了《国际标准舞。拉丁舞步伐》。但真正对拉丁舞的理论、准则、动作及技术技巧等进行系统的总结、研究与应用，却是近半个世纪的事情…
拉丁舞的历史源远流长。拉丁舞有许多变体，品种繁多，但经得起时间考验的、最受人们青睐的只有伦巴、恰恰恰、桑巴、加依夫和帕斯多布勒，这五个舞种作为拉丁舞的代表被纳入到国标舞中列为比赛项目。1960年，拉丁舞正式参加世界交际舞大赛。
拉丁舞在西方早已受到人们的普遍重视，在我国，由于诸多原因，起步较晚
拉丁舞适合的人群舞种
哪一类人适合长期跳拉丁舞？
近几年来，我国的体育舞蹈发展迅速，也有很多的健身方式出现，对于每天都忙碌的工作人员来说，选择一种恰当的健身娱乐方式，并持之以恒犹为重要。一直在想，哪一类人应该选择拉丁舞为健身方式，又该具体选择哪一种拉丁舞更合适，后来仔细观察了拉丁舞爱好者群体的特征，有了一些浅显的认识。
我国古典舞讲究“心、意、气”，重点在于刚、脆、韧、柔。芭蕾也讲究气，但更多的在于筋骨对于身体的控制力。而拉丁舞被归为体育舞蹈，说明它不仅具有艺术美，而且还拥有强身健体的功效。相对其他舞蹈来说，对于不太注意肌肉锻炼的亚洲人来说，长期练习拉丁舞会锻炼到身体的大多数肌肉，起到更明显的健身作用。
什么样的人适合选择社交拉丁舞作为健身方式
社交拉丁舞对于人身体的能力要求不高，也容易学习，并且主要可以在舞厅或酒吧里跳，放松一下紧张的神经。长期坚持社交拉丁舞的人，都有一些共同特征：舍得花钱、喜欢社交活动、喜欢猎奇而又不太有恒心、和跳舞相比更喜欢把心思放在事业上。关于金钱方面不必多说，长期在酒吧里的高消费是一笔不小的数字，他们大多把事业放在更重要的位置，仅将拉丁舞当作消遣。如果不喜欢和陌生人打交道，也不能长期坚持下来，这类人中男女均有。
什么样的人适合长期跳竞技拉丁舞
竞技拉丁舞要求较高的技术性，以及较强的身体能力，这需要长时间的学习、练习。要想坚持下来，就得先有强烈的兴趣，这样在经历挫折感时才能继续坚持下去。其次得有比较空闲的精力，这里不是说空闲的时间，有些人的工作会给思想带来比较大的压力，整日都将心思放在工作上，这样的人不适合选择竞技拉丁舞作为长期的健身方式。当然，选择竞技拉丁舞的人肯定具有一定的研究精神，喜欢探索复杂的东西，才能将五项拉丁舞学会、长期坚持并不断提高。不过，这样的人可能不免会令跳舞影响到生活或者事业，因为花在舞蹈上的闲暇时间如果用来提高专业水平，也能取得一定的成绩了。可能是生活压力的原因，这类人中男性比女性人数少些。
哪一类人适合跳弗拉明戈
弗拉明戈是很具表现力的舞蹈，其爱好者可算小众。这种色彩浓烈的舞蹈，适合爱憎分明、情感丰富但不忧郁、对情绪表达很直接、不喜受约束的人，也只有这样的人，才能将弗拉明戈的明快的打击节奏、挑衅的舞姿造型、强烈的爆发力和优美的手臂动作演绎得淋漓尽致。当然，弗拉明戈也是一种需要长时间的专注练习，才能达到较好的掌握。
拉丁舞有什么动作要领？
胯部动作是拉丁舞的标志性动作之一，除了斗牛舞，其他四个舞种都有胯部动作，它将女性大柔媚表现到了极至，很难想象，没有胯部动作的拉丁舞，譬如说Rumba将会是什么样子。
胯部动作
胯部动作是拉丁舞的标志性动作之一，除了斗牛舞，其他四个舞种都有胯部动作，它将女性大柔媚表现到了极至，很难想象，没有胯部动作的拉丁舞，譬如说Rumba将会是什么样子。俗话说“眼见为实”，但也不尽然，眼睛也有欺骗自己的时候，比如说拉丁舞的胯部动作，因其左右前后摆动，便认为它是扭出来的，那就大错特错了。胯部的左右前后摆动，是它的表面现象，而非内在本质。拉丁舞身体的任何一个动作，都是脚对地面施加压力、与地面对抗、继而挤压身体的结果。这样形成的动作，从脚步动作来看很沉实，铁板钉钉、落地生根;从胯部动作来看则充满了韧性和力量，时刻都象一张富有弹性的橡皮。
手臂动作
手臂是身体的延伸，手臂动作是身体动作的余波。很多人跳拉丁舞不是用身体去带动手臂，而是想用手臂去带动身体，结果弄成了耍舞。事实上拉丁舞就是容易弄成耍舞，摩登舞容易弄成走舞。
脚部动作
脚要对地面施加压力、要与地面对抗、要挤压身体，这就要练脚下的力量和功夫，原地基本律动是练这种功夫最简单、最行之有效的 *** ，但记住一条，千万不要主动去扭胯，否则练得再多也是白费，因为内在的东西错了，也就是所谓的“南辕北辙”，下得功夫越大，错得越远。 与中国的民族舞手上的东西较多不同，西方舞蹈多是脚下的东西，看看芭蕾、踢踏舞、还有摩登舞就知道了，四小天鹅是一点手上的动作都没有。跳舞时，地板是更好的朋友，给地板的力越大，地板给的表现力越强。
拉丁舞名词术语--中英文对照版
Basic Movement 基本动作
Square 方形，矩形 （方形步）
Fan 扇形步 9（扇形位）
Progressive Walks 行进走步
(forward) （前进）
(backward) （后退）
Side Step 旁步
Shadow Position 影子位
Side by Side Position 并立位
Shoulder to Shoulder 肩对肩
Hand to Hand 手对手
Hockey Stick 曲棍步
Lady Underarm Turn 女伴在臂下转 （臂下转、定点转）
Cuban Rock 古巴摇摆
Natural Opening Out Movement 右分展步
Natural Top 右陀螺转
Reverse Top 左陀螺转
Open Hip Twist 开式扭胯转
Closed Hip Twist 闭式扭胯转
Alemana 阿里曼娜
Spiral 螺旋步
Aida 艾伊达
Rope Spinning 套索转
Promenade and Counter Promenade 截止步
(Check from Open PP and Open CPP) （从PP和从CPP做）
(New York ) (纽约步)
Spot Turn 点转
Cucarachas 踏辗步(库克拉恰)
Three Threes 三三步
Turkish Towel 土耳其毛巾步
Advanced Twist 高级扭胯步
Split Cuban Break (from Open CPP 分离式古巴断步(从开式反PP和开式PP)
and Open PP)
sliding door 滑门步
cross Basic 交叉基本步
Bounce Action 反弹动作
Natural Basic Movement 右基本步
Reverse Basic Movement 左基本步
Progressive Basic Movement 行进基本步
Samba Walks in P P PP舞姿的桑巴走步
Samba Whisks (Right and Left ) 叉形步(右左)
Side Samba Walks 桑巴旁步
Stationary Samba Walks 原地桑巴步
Samba Locks 桑巴锁步
Bota Fogos 点滑步(博塔弗戈斯)
(from P P &C P P )
Travelling Bota Fogos 行进的点滑步行进的博塔弗戈斯
Shadow Bota Fogos 影子位点滑步影子博塔弗戈斯
Contra Bota Fogos 反向点滑步反向博塔弗戈斯
Plait 绳辫步
Volta Movement 垫步
Travelling Volta (Criss Cross ) 交剪垫步(游移垫步)
Volta Spot Turn (For Lady ) 垫步转(女伴用)
Continuous Volta Spot Turn (Right and Left) 连续垫步转(右左)
Natural Roll 右滚转
Corta Jaca 推割步
Argentine Crosses 阿根廷交叉步
Basic Movement 基本动作
Link Rock 连步摇摆
Fallaway Rock 并退摇摆
Change of Places Left to Right 左向右换步
Change of Places Right to Left 右向左换步
Link and Whip 连步绕转
Fallaway Throwaway 倒步抛掷
Change of Hands Behind Back 背后换手
Jive Walk 牛仔走步
Merengue Action 拧摆步
Stop and Go 停和走
Rolling off the Arm 臂内卷转
Spanish Arm 西班牙手势
Wind Mill 风车步
American Spin 美式疾转
Chicken Walks 鸡行步
Toe Hell Swivel 跟趾步
Ball Change 脚掌换步
Kick 踢步
Appel 跺步
Sur Place 原地踏步
Chasse to Right 右追步
Chasse to Left 左追步
Elevations (to Right and to Left) 升降步（向左和向右的提升步）
Travelling Spin in PP 行进旋转（在P。P。）
Travelling Spin in CPP 行进旋转（在C。P。P。）
Spanish Line 西班牙舞姿
Flamenco Tap 弗拉明戈点踏步
Separation 分离步
The Attack 攻击步
Huit 变位八步
Sixteen 变位十六步
Promenade Close 侧行并步
Coup de Pique 突刺步
Syncopated Coup de Pique 切分突刺步
Cape 斗蓬步
La Passe 游动十六步
少儿拉丁舞编舞特点及注意事项？
现在很多小孩子跳拉丁舞，表演也很多，排练是很头痛的问题，因为小孩子总不听话。因此舞蹈的安排就需要根据小孩子的特点进行调整，需要提前做好考虑。
选3-5分钟的节奏清晰、速度较慢的音乐，如果是两个孩子表演，则建议选用伦巴或者恰恰。如果群舞，则可以用恰恰或牛仔。
群舞的话尽量只有一次变队形，并且也采用就近的原则，这样更容易记住。将他们会的基本步串联起来，结合音乐的起伏缓急进行变化，在音乐 *** 时可以选择表现力强一些的动作，或者选择几个造型。动作不用太多，需要一个个的细抠，不断调整。
对于双人舞而言，需要选择幅度更大的动作，移动也需要更多一些，这样才能在场上看起来不单调。也可以选择复杂一些的动作组合，尤其多加练习开式动作和造型，更容易出彩。
但是对于人数很多的群舞而言，每个人更好只占用很小的范围，避免队形乱掉，同时也更容易训练些。
少儿拉丁舞集体舞的编舞，一般有三种形式。一种是让每一对孩子都搭手跳完成套的套路，以队列的组合变化增强效果。另外一种是担任组合的套路，再结合双人组合的套路。还有可以将多种五套的组合穿插在一起，有更好的舞台效果，这更适合年龄大些，有了一定功底的孩子来跳。
;每个人都曾经去过健身房，去到健身房锻炼身体可以让自己陶冶身心，而且健身房也有很多的运动项目。下面就跟着我一起来看看吧。
健身房十大必做健身项目
TOP10、平衡板
上榜理由：锻炼人的平衡能力，不给呼吸器官增加负担，热门的塑形课程。用最简单的器械帮助把握肌肉的用力方向，提高控制力，对腰部和大腿这两个关键部位的塑造很有帮助。平衡板是一个可晃动的木板，可以用于训练病患者的平衡功能，通常面板长度为60～180厘米，宽度是60～90厘米;面板距地面高度10～16厘米，有上面的面板和下部的弧形板两部分组成，有的平衡板下部为一个半球，这种平衡的把握比较难。
TOP9、杠铃操
杠铃操是一项非常快的瘦身运动，一个小时的杠铃操课能够让男性消耗556卡的热量，女性消耗到390卡的热量。因此，它是瘦身减肥的热门课程，自然排行榜上肯定不能少了它。
有氧杠铃操在英文中的含义是“身体充电”，课程选择适当重量的杠铃，配以节奏感强的音乐，在减友们的呐喊声中不断为自己注入活力。它把杠铃负重和 健身操 进行了组合。强度虽低，但十分有趣。
每个人可根据自己的身体情况来选择不同重量的杠铃片。锻炼的主要动作是把杠铃在胸前反复上下举动，然后举过头顶放在后背，在身后重复举上举下。通常杠铃操都使用一个标准化的训练 *** ，进行一系列的自由负重练习，可以让训练者从群体杠铃训练中获取更多的 *** 。
TOP8、swithing
上榜理由：在欧美已经颇具人气，北京人正在学习。8~15个人一起和教练做游戏，“玩”遍10部器械，从肌肉锻炼到心肺功能锻炼都涉及。10部器械的设计基于人体解剖学和生理学，模拟日常做的动作，比如拉、推、上举、下蹲等，有顺序地 *** 僵硬的肌肉和关节。
在器械中间加上有氧训练站，强调腹部中心的稳定性和稳定肌肉的加强;以站姿训练为主，减轻对脊柱的压迫;多人互动，分组训练，器械训练区、集中训练营、有氧训练站配合进行，充满乐趣。
TOP7、搏击操
上榜理由：强调瞬间爆发力，宣泄情绪，快速瘦身，帅气而且动感十足。一节完整的有氧搏击操会消耗(通常1个小时)600卡的热量。
有氧搏击操融合了 拳击 、空手道、 跆拳道 、中国功夫，甚至一些舞蹈动作，速度和节拍都比较劲爆。在挥拳、出腿、呐喊中，边发泄边瘦身。运动者需仿效拳击选手，保持灵活的下肢移动及敏捷的左右挥拳，在课程中不断重复高频率的拳击、踢腿动作。
有氧搏击操健身者在伸展拳脚时，要求速度和力度的完美结合。所以，在直拳、勾拳、摆拳、正踢、侧踢、侧蹬等搏击动作中，身体的侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背等区域的每一块肌肉都参与了运动，而且发力要求迅猛、有爆发力，所以身体的弹性、柔韧性及灵敏度都得到了提高。
TOP6、踏板操
上榜理由：突然从美国就流行过来了，在踏板上玩身体跳跃和旋转动作，对于下肢缺乏锻炼的人很适用。
踏板操是一项中等强度的运动，它把体能测试中的台阶练习与 健美操 的动作和步伐结合，放在特制踏板上完成。踏板通常长100厘米，宽35厘米，高8厘米。踏板的高度根据运动水平、踏板技术、膝关节的弯曲度调节，健身者可以有效主动地控制运动减肥的有效强度。踏板操的最基本动作就是上板、下板，臀部肌肉可以得到充分的 *** ，对于长期坐着工作的人特别有好处，在改善大腿形状的同时可以使臀部更加紧致结实。通过各种踏上踏下带有转体和跳跃的动作，达到心肺功能的锻炼。在重心的移动过程中，腰腹可以得到有效锻炼。
踏板操是一项中等强度的运动，它把体能测试中的台阶练习与健美操的动作和步伐结合，放在特制踏板上完成
TOP5、动感单车
上榜理由：源于美国的热门 健身运动 。灯光、节奏音乐，模拟户外视觉效果。每45分钟课程可以消耗500卡热量， *** 活跃、动感十足，对于腿部减肥尤为有效。
在教练的煽动下，容易进入运动状态，调动起高昂的情绪。单车虽然固定在地板上，但是车把、车座、蹬板的位置都可以进行调节，从而适合各种身材的人进行练习。随着音乐节奏的感染以及脚上重量的调节，可以模拟在各种环境下骑车飞驰的感觉。
TOP4、肚皮舞
上榜理由：充满欢乐的肚皮舞，能增加人体的韧性和柔软度。舞步自然，很容易学习，不需要严格的训练。妩媚、娇柔，充满女性美的柔体舞蹈，今年大出风头。
肚皮舞的 *** 原名为“RaksSharki”，指东方之舞，因此又称“东方舞蹈”。作为一种优美的身体艺术，肚皮舞通过骨盆、臀部、胸部和手臂的旋转以及令人眼花缭乱的胯部摇摆动作，塑造出性感柔美的舞蹈语言。它是一种全身的运动，可以让你的腿部、腹部、肩膀以及颈部都得到充分的活动，提高身体的弹性和柔韧性。
肚皮舞的 *** 原名为“RaksSharki”，指东方之舞，因此又称“东方舞蹈”
TOP3、普拉提
上榜理由：专门针对减脂和理疗康复的最科学项目，讲究控制、拉伸、呼吸，对腰、腹、臀等重点部位进行塑造。轻缓的动作，效果却能深入身体的内部，把身体练得修长秀美。
普拉提训练会使人拥有强壮的中心力量。通过对身体核心部位的锻炼，脊柱变得柔软而有弹性，在美化形体的同时加强肌体器官的功能。训练中肌肉变得修长平滑，动作都着重于“伸展、拉长”，强调静止中的控制过程，遵循”低强度多次数“的方式，令肌肉充满弹性而不加大围度。
TOP2、 拉丁舞
上榜理由：没有国际标准舞中的拉丁“学院气质”，它结合了古巴、巴西、西班牙，纽约以及印巴等风情，刚柔并济，热辣火爆，风情万种。在健身房和拉丁酒吧几乎爆棚。
拉丁舞在腰腹为中心的扭摆中发挥个人想象，跳出大胆、热情、奔放、性感的感觉。其中手位、脚步，扭动方式和幅度没有死规定，每个人都能跳出自己的风格。
TOP1、 瑜伽
上榜理由：把瑜伽排在之一位，实在不是我的意思。这个名词在健身领域出现的频率实在过高，看得人厌烦。不过没有办法，受到媒体的吹捧，如今又有铁杆瑜伽迷的坚持，在大小健身馆，都看得出它的火热劲儿。在一项小调查中，当提问者提到“瑜伽”这个名词，几乎没有人不知道;钻研减肥 *** 的人，没有人没试着练习过。 *** 法、呼吸法和冥想的结合，使得它不仅仅是冥想、打坐或者高难度的柔体动作，更是精力集中于内心世界、通过意识来引导行为的自然保养科学。
从古印度发祥并流传发展至今，瑜伽被演绎到极致。各种流派汇集在北京，争创新名词。高温、绳索、流水等瑜伽都是在肢体的舒展、拉伸、扭转、平衡中，循序渐进地锻炼骨骼、肌肉、韧带以及调理内脏器官，完全同源。
健身房运动的分类
(一)全身性
属综合性训练器械;可供多人同时在一个器械上进行循环性或选择性练习。这种健身器械体积较大，功能较全，价格不菲，适合健美中心、康复中心及机关或学校健身房使用。应该说明的是，诸如多功能跑步机虽属全身性的健身器械，但它只是在单功能跑步机的基础上增加了划船、蹬车、俯卧撑、腰部旋转、 *** 等功能，所以体积并不很大，同样适合家庭健身房。
(二)局部性
多属专项训练器械，结构小巧，占地1平方米左右，多数能折叠，有的还兼具趣味性。其功能相对单一，主要侧重局部肌群的锻炼。此类器械既有以配重砝码、液压拉缸为重载的力量型，也有以自身为动力的非力量型，无需拆装组合。有的还配有时间、速度、距离、心率等电子显示装置，使锻炼者可以自己掌握运动量。因此，颇受健身 爱好 者的青睐，是家庭健身房的"主角"。
(三)小型器械
体积虽小，可锻炼价值并不低。以可调式哑铃为例，它不仅适合不同年龄、性别和体质的人进行练习，而且可以使全身各部肌肉得到锻炼，更是健美爱好者的必备器械。再比如弹簧拉力器，轻便小巧，价格低廉，既便于存放，又易于携带;同样能达到健身强体的目的。而像健身球一类的小型健身器，、则最适合中老年人使用。
健身房运动常见的错误
有氧健身器
经常进行有氧运动对健康大有好处:降低患肥胖症和糖尿病的风险，强化心血管系统，还有可能避免老年痴呆症的发生。而问题在于，很多人在日常运动时，要么是器械操作 *** 有误，要么是锻炼的节奏不对，并没有获得运动的更大好处。
比如在使用椭圆机的时候把阻力设的太高，那除非倚在机器上借力，否则你会感到很不舒服。"因阻力设定太高而耸肩驼背外加使劲抓住扶手根本是在欺骗你的身体，此时你的身体不呈直线，很容易损伤脊柱、肩膀和手肘。"努力挑战自我固然能达到足够的运动强度，但并不是说用自然一些的踏步节奏、轻点儿握住把手就没这样的效果，其实任何器械都是如此。
迈阿密普里蒂金(Pritikin)疗养中心健身指导斯考特·丹博格(Scott Danberg)建议，想要增加使用椭圆机时的运动难度， 你可以用一只手轻轻扶着，另一只手呈放开的状态，时不时交替一下就行了。至于那些书或视频，还是留到运动完了再看吧，这样你才能全神贯注于自己的动作。
而在有氧运动器械上耗时良久也只说明了你不够卖力。一家运动品牌的培训专家兼独立健身顾问莎拉·海利(Sara Haley)建议说:"增大强度、缩短时间，能砍掉你平常花在锻炼上的一半工夫。" 尝试把不同的运动混合起来做，如果你是跑步机的死忠党，那就加点儿高强度器械运动，比如划船机或者爬梯训练器(Jacob's Ladder)。这些器械能让有氧运动的效果更棒，因为你锻炼到了更多的肌肉群，燃烧了更多卡路里。
"在用侧滑练习板(Ulatraslide)和踏步机一类的水平运动器械时，各个运动平面都用到，也能防止对同一肌肉群练个没完没了。"海利说。让你的锻炼方式多样化，能保证训练到所有肌肉。
太重、太轻、太快
许多人练习举重时都对重量的选择判断失误。男性往往选的过重，而女性由于害怕练成肌肉发达的样子又总是挑轻的。但近几年研究表明，想长肌肉，并不是非要用很重的杠铃不可，如果 *** 正确，轻一些的杠铃也同样有效。健身教练建议选用之一次能举30次，停顿一下后只能再举起15次那么重的杠铃。举够目标次数时，你应该在想"接下来呢"，而不是在达到目标那一刹那累得一塌糊涂，只想着"我的天呀，终于做完了"。这样既能让你免于受伤，又能让你体会到能量燃烧的感觉。健身俱乐部为健身房提供了专业的高端客户vip快速健身课程，为俱乐部带来新的利润增长点，低投入高。
从本质上来说，要得到更佳的阻力训练，确保动作正确是再重要不过的了。姿势不正确，平衡就容易被破坏，这样你的身体就承受了不必要的负担。
用正确的方式举重能改善你的整体姿态。"一般来讲，姿势欠佳的人的肌肉不是太松就是太紧，"丹博格教练说，"如果举的时候不考虑动作，那你就是在训练难看的体态。"
海利教练则说，做慢点儿没问题 ，很多种运动都是慢动作更难做。"在做二头肌训练 时试着慢点儿放下手臂，"她说，"控制关节活动度的动作往往更难，因为确保所有肌肉的全程参与。" 举重小窍门:后背给力，挺胸抬下巴，收紧核心肌肉群。
丹博格教练说，在健身房里，谁不注意自己的核心肌肉群一眼就能看出来，他们在健身房的姿势就如同站在自家厨房台子前面一样。
身体中央的肌肉群是全身运动的基点，核心肌肉群包括从胸部以下到臀部以上的全部区域，并非仅指腹部肌肉。而且，强化核心肌肉群还意味着要注意腿部以及整个背部 。
强壮这些肌肉可以提高其他一切运动能力。很多人只在做腹部运动的时候才注意收紧腹肌，比如仰卧起坐，或是在腹肌练习器上。这固然不错，但如果在仰卧举重、背肌牵拉和推蹬训练时也能收紧腹肌，那会大大增加身体稳定性并降低受伤的风险。
负责的教练应当告诉他的客户，永远要以"即刻行动的姿势"(sport-ready position)进行锻炼:就是说如果有人朝你扔球，你的站姿足以让你立刻移步。膝盖微弯、腹部收紧，你的体态马上就不一样了，你能感觉到浑身上下都在进行着锻炼。
人们总是不惜一切代价追求发达的肱二头肌和界限清晰的漂亮腹肌，却忘了那些小的或是看不见的肌肉群，比如关节周围的肌肉。
很多人喜欢把目标锁定在较大块的肌肉上，它们确实非常重要，我们要靠它们来运动。但我们同样应该关心如臀部和肩膀周围的稳定肌群，锻炼这些肌肉有助于改善我们的动作，进而让我们在锻炼时能做的更多。
海利教练建议人们应当注意那些内在的、看不见的肌肉，比如控制排尿的肌肉群。凯格尔健肌法(Kegel exercises)--轮番收放骨盆底部的肌肉--就是针对这些深层肌肉的训练。这些骨盆底肌肉早就被证明有助于女性在分娩过程中顺利产出婴儿，同样有研究认为，锻炼这些肌肉可以提高男性性功能，并且对克服两性皆有的失禁问题均有帮助。
所以，这类锻炼法应当加入到人们的日常健身策略中去，男女都是。
如果你是个健身房新手或者不经常锻炼，刚开始的时候务必慢慢来。海利说，有些人一开始去健身房就摆开架势准备足足运动一个小时，听着挺吓人，也很难坚持下去。实际上，每天活动半小时，一周坚持3天以上足矣。"
而且，连这30分钟也都可以分开进行，像每天3次，一次10分钟这样锻炼。"你可以早上跑15分钟步，晚上下班后再做做仰卧起坐和俯卧撑。"海利说，"像我们这些特别喜爱运动的人也可以这么做。我更乐意每天锻炼一小会儿，而不是一口气全做了，接着两天动也不动。"
同理，一开始尝试新动作或新项目时，先悠着点儿没错，因为新动作需要新的肌肉神经协同合作。"新的协调系统往往需要更多肌肉参与其中，对平衡感和灵活度的要求也更高。"丹博格说:"突然承受了很多新的生理负荷时，缺乏力量的肘关节、手腕、肩膀和膝盖会很容易受伤。"
这个建议特别适于要用到健身球、实心球或肌肉牵张(如弹跳与投掷)一类的运动 。只有良好的平衡感和协调性才能保护你不易受伤。
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人民路 人民路一带算是温州酒吧最早的发源地。尽管许多几异其主，但是仍然释放着入夜后的光芒。要规模、求静谧，都可以。而细腻的女子总喜欢，让泡吧成为记忆的一种见证。夜幕降临，那些小妖精们出发了！ 随缘小筑： 之一次接触“随缘小筑”时还在读高中，那时候这里还是个休闲吧。年少时的回忆让我莞尔，于是决定再去拜访一下这位老友。推门而入，看到的先是假山流水、小小的复古意味的酒柜，还有满眼的光怪陆离。还有歌舞表演，两位漂亮的女孩站在舞台中间边唱边跳的，倒是有点TWINS的感觉。想到几年之后随缘小筑已经发展成了一个小型的演艺酒吧，风格和当年的休闲吧相比已经是完全不同了。老板说，“随缘小筑”那时候其实最有名的是一只叫做旺才的狗，很多顾客过来都会先来看看旺才，可惜这狗后来离家出走了，倒是留住了一大批曾狂喜欢它的老顾客。 备忘：在随缘小筑里观看表演的更佳位置是在舞台正对面的雅座，9点左右过来，运气好的话还可以挑一个楼上临舞台的位置，从上而下看演出会更过瘾一些。 绝对浩斯：不仅仅是HOUSE 绝对浩斯的音乐不仅仅是HOUSE，还加入了“玛田”的音响效果，形成低沉、强劲又震撼的音乐风格。纵横林立的金属制材给绝对浩斯制造了很强的线条感，拐角处的水晶垂帘、玻璃橱窗、又平添了几许柔媚的意境。还有，五彩霓红的灯光使人迷离。相比之下，人民路一带的酒吧中，绝对浩斯算是一个比较大气的酒吧了，只是这个酒吧刚进去的时候显得有些诡异，它开在地下室，从走廊走到大厅还需要七八拐的，而有时候柳暗花明的感触就是这样出来的。 备忘：绝对浩斯的消费相比之下也是比较贵的，雅座的更低消费是在1000元左右，包厢则是1500元，所以来的时候最重要的还是要保证你的钱包里有足够的money。 波钵街： 今天和 *** 群的网友们约好了聚会的，他们把地点又定在了波钵街，说是消费实惠，交通便利，这里都快成我们群活动的根据地了。波钵街地方不大，找起人来还是比较方便的。我们中间有几个人平时经常有见面的，彼此间早就没有了拘束，一碰到就摇股子、吹瓶、蹦迪，玩的都不亦乐乎。倒是那个叫“孤注一掷”的男孩子还是个新人，显得有些拘谨，搭不上话的时候只好一个劲盯着看舞台上演员们表演劲舞。但不出半小时候，他已经爬到了旁边的小舞台上大跳劲舞了。 备忘：演出台周围一圈的好位置是稍微晚一点就占不到了的，9点之后怕就要边坐”了。而10点是酒吧生意的高峰期，再晚就是“随便什么位置”都没有了。 KISS吧:恋上怀旧的感觉 小心翼翼地推开KISS吧的旋转门，发现已是物似人非。找了楼上窗的位置坐下，本来就不大的酒吧尽收眼底。跟这里的音乐一样，没有流行的感觉，只有让人挖掘记忆的柔和。不难发现，来这里的少了许多年轻的身影，都是步伐稳健的年长者。即使老板并不是有意去让人陷入沉思，但也不难体会这里的怀旧气氛。音乐都是老音乐。如果来得巧，你可能会遇上大家为某位生日的泡吧者一起过生日。这样的情景在温州这个城市里的其他酒吧已经很难找到。 备忘：KISS吧的风格，不管你任何时候来，都不会有错过场次的感觉。这里的布置也适合举办一些小型的聚会。 红磨坊：偶然会想起妮可 “红磨坊”有着高高的楼层、禁闭的大门，要喊声“芝麻开门”才可进去吗？友好的门卫，按了电梯。烫着爆炸头的女DJ已经开始带来进入“红磨坊”的更先的音乐。从1楼到4楼要呆的时间里，电梯俨然成了一个小型的迪厅，如果你不去注意变动的楼层显示，你可能会以为这就是今天的目的地。当另一头的门被打开，传来更劲爆的音乐，有人冲出去，又有人冲进电梯时，你会不自觉地随人流而去。 备忘：红磨坊不同时段会有不同的项目，模特时尚走秀过后，11点多会有歌手表演。红磨坊和拉斯维加斯KTV的通道是互通的，可以自由走动。 江滨路 应该不能再简单的称它为江滨路了，人家可是已经被册封了，美其名曰“咖啡酒吧一条街”。口号一出，名声就更响亮了。别看它现在有模有样，谁还记得它刚出道时的冷清样？如今的江滨路晚晚歌舞升平，HIGH到不行，显然已是温州泡吧族们的新朝圣地。得到点什么总会失去点什么，这里已感受不到当初小酒吧起家时的淳朴和真实。天气骤冷的晚上，在小雨中把这条路从头走到了尾，不禁感叹：老家伙没剩几个了！ VIP ROOM 官邸：此VIP非彼VIP 此官邸非彼官邸 为何一开始，就将这两家一并拿出呢？泡吧中人应该看出点端倪了，自然是跟名字有关。VIP，时下上海酒吧新贵，老板是大名鼎鼎的李亚鹏，官邸乃是明星吴大维的杰作，温州这两家虽有借鉴名字，但和上海那两家是毫无瓜葛。 两家有着相似的装修风格，VIP ROOM的老板以前可是在外泡吧一族，爱泡吧的他回温州后就开了这个VIPROOM玩，这里给人印象深刻的就是宽阔的空间感胜于其他酒吧。官邸的乐队经常来得特别，别人请的都是正常的乐队，它请的却是拉小提琴的，跳肚皮舞的。而且他们都不是只站在原地的哦，经常会来到HIGH到不行的群众去，与民同乐，万一有此机会，不要放过，但要规矩。 备忘：两家紧邻，去玩的人也差不多，周末时两家都是经常性的爆满，要想进去不失望而出，得比常人早报到。 POP风暴：富少靓女新集中地 也许PUB这个称呼更适合POP风暴，开业没几天，却早已如雷冠耳，据说现在已是温州稍微有家世的第二代更爱去的酒吧，晚上经过经常可以看到门口的世界名车展，甚至连悍马都会出现。那晚进去，才知道所谓温州现在更大的酒吧有多大，虽不是周末，却早已是人山人海，估计有400多人。温州目前最眩的激光灯，一个晚上只能欣赏到六七次，煞是好看却有点吝啬。三块大屏幕还会往后移动，然后就是出现领舞者，科技感十足。还有，经过仔细的观察，差不多温州的美女现在都集中在这里来了。 备忘：这里大概是温州HIGH到最晚的酒吧了，营业到凌晨4：30，够你玩了吧？还有，据说这里有个 BARTENDER身高1米85，去的话不妨找找，说不定还是个大帅哥。 B．BOSS：跳舞快要挑到腿抽筋 之一次去B BOSS是在去年春节，一起去HIGH完2004年的最后一刻。再一次经过BOSS的时候，恰好眼角余光瞄到门口站着好几个帅哥，于是一脚迈进了BOSS的大门,什么时候装修一新了？新的BOSS感觉整个的被包围在了玻璃之中，超强劲的音乐叫人心率都加快了一拍，舞台上妖艳的劲 *** 郎拼命扭动腰肢，于是情绪也被带动起来了，一头扎入了舞池里汹涌的人潮中。细密的汗水挥洒在强大音乐的冲击下，叫人有酣畅淋漓的 *** 。 备忘：10点半左右是BOSS的高峰期，挤在这个时间才到怕是连站的位置都一时找不到；下舞池的时候建议挤到DJ台前面去，因为可以近距离看清楚DJ，真的很酷帅的。 G点：又多了个看世界杯的去处 G点算是这条路上几个仅存的老家伙之一了。已有三年历史，旁边一家早已变成餐厅。据说从开业以来，老板要求每年都要装修一次以求新鲜感，本人去的时候看到已是新一次装修后的样子，红黑为基调，比较温暖，和以前不同的多了不少足球海报，相信不久的周末，这里更多的聚集的是球迷。 备忘：耳闻老板是开跑车的，而且他的朋友也都是开跑车，据说酒吧门口经常会停着十几辆跑车，你信不信？ 卡门：留下的只是名字 串吧的最后一个晚上，竟然碰到了卡门的前任老板，取这个名字只因他喜欢西班牙，喜欢那里奔放的弗拉门戈舞和拉丁舞，现在剩下的只有这个名字，没有了直接的热情，那就更适合小情侣们来了。 备忘：酒柜挺高，还值得一看，旁边的油画是学美术出身的老板的杰作，虽然看不得尽懂，倒也蛮好看。 151：来这里办个PARTY吧 站在门口看了好久就是看不出这个酒吧叫什么。进去后才知道是151。取这个老板可没想那么多，突然想到世界上最烈的酒的度数是151度于是略加改动，把度省去，留下三个数字成了酒吧名字。这里的吧台就在乐队的脚下，玩得高兴还可以上去高歌一曲。还有这里的装潢和设计很适合搞个PARTY什么的，也可以把乐队包下来。 备忘：其中一个老板可就是台上乐队成员之一哦，就是带帽子那个。 露娜：西班牙的月亮比较圆 “露娜”在西班牙语里是月亮的意思，这个名字似乎更受女孩子喜欢。托这个名字的福吧，来这里的还真是以女性居多，人满时据说有三分之二都是些上班女郎。当然她们并不是因为这里的酒特别好喝才来的，有些是专门来看乐队的帅哥们的。因为除了在台上迷倒她们，下了台，他们还会坐到你旁边和你聊天，福利不错。 备忘：这里放的音乐有点不一样，会有拉丁、布鲁斯、甚至还有印度音乐，据说感觉不错，不妨可以去感受这些在温州算另类的音乐。 下吕浦 下吕浦的酒吧最早“闹腾”起来的时候要数一、两年前，那时候下吕浦的房价正蹭蹭的往上涨，大街小巷一天比一天热闹，酒吧也一家一家的呼呼往外冒，数量之众者最鼎盛时达到了二十来家，后几经竞争淘汰至今，剩下的十几家多分布在小巷里或者居民区较为集中的街道上。这些酒吧大都面积不大，但却标新立异、风格鲜明。一人叫上一杯三五十元的饮料或酒就可以跟三五好友舒舒服服的泡上一整晚，而老板们也大多是喜欢泡 吧的性情中人，交友甚广、人缘颇好，平易近人的热烙个性自然为这些酒香不怕巷子深的小酒吧增添了一抹浓浓的人情味。 蓝贝壳：洋老板、洋音乐、洋派对 听“蓝山”说这里是温州之一家外国人开的酒吧，有很棒的摇滚乐和充满异国风情的派对。一进酒吧，迎面扑来“如雷贯耳”的爵士乐让人耳目一新，酒吧的1楼是吧台，2楼有供客人休闲娱乐的台球室，这家店的老板是一位在温州工作的荷兰人，这里的音乐大都是从国外引进，包括了许多在本地极难买到的爵士、雷鬼、RAP、R&B、DISCO等，因此也吸引了不少音乐爱好者，当然酒柜里主人悉心搜罗来的各色洋酒也是颇为值得骄傲的战利品。另外，极具异国情调的派对也是blue shell的特色之一，万圣节派对、感恩节之夜，圣尼克拉斯节……光听名字就让人好奇不已的主题派对正是许多人钟情于蓝贝壳的原因之一。 备忘：经常会有来自世界各地的客人，除了店主的朋友外，还有为数不少来温州旅游的外国人，可是一个不错的“英语角”哦。酒吧11月份派对安排：11月24日（感恩节之夜） 壹加陆酒吧 就在蓝贝壳的边上，也是一家风格独特的小酒吧，总是把每晚的优惠项目写在黑板上摆放在门口，最近在搞啤酒时价活动，去窜窜应该可以喝到比较实惠的啤酒。 一一吧舍：足球、**是更爱 来到一一吧舍时老板正不亦乐乎的拿着乒乓球拍对着电视玩着访真乒乓球赛。“蓝山”告诉我们，这家酒吧在这一带有着颇为不错的人气，老板不但是个铁杆球迷还是个忠实的影迷。老板酷爱球类运动，一到有重大赛事时这里便成了球迷们看球的基地，另外自己多年来收集的上千张碟片和各色**海报，也是不吝啬与各位吧友分享的，王家卫、杜琪锋、贾樟科、王小帅、黑泽明、北野武……极具换位思考精神的导演和独具特色的文艺片、耐人寻味的剧情片都是老板的更爱。 备忘：来这里的顾客多为年龄在20到35岁之间的年轻人，其中不乏白领、公务员和自由职业者，不少都对足球、**等颇为爱好，另外酒吧还提供派对策划的服务。 传奇、鲍34 这两家酒吧的位置分布在蓝贝壳的左边和右边，都是门面很特别的酒吧，“传奇”有鲜红的仿造古代宫廷式的大门和门闩，“鲍34”则简单的只留下一大面粉墙和一扇小小的吧门。 精灵栖息地：以酒会友、以车会友 提到精灵栖息地，“蓝山”最赞不绝口的便是老板的豪爽，一个晚上单招待好友自己就可以干掉几十个啤酒，遇到志同道合、相谈甚欢之士就自己买单，如此爽气的老板不能不说是性情中人。“以酒会有、以车会友”是这里的宗旨，对温州的车迷、旅友来说这里是聚会、切磋的好地方之一，不但老板本身是车迷，就连客人们也都是玩车的行家，其中不乏汽车修理厂的老板、资深的车迷玩主和自驾游爱好者，在这里只要是有关汽车的，不论是技术上的还是驾驶上的问题，相信总能有人给你答案。而对于一些想要结伴出游的论坛，出发前到此小聚也总能得到不少好的意见、建议。 备忘：这里的客人多以玩车的男客居多，时不时的来转转，不但可以丰富汽车方面的知识，很有可能还会碰上老板买单的时候哦。 摩卡咖啡酒吧： 这是一家咖啡酒吧，面积比较大，里面既有咖啡美食又有吧台酒柜和大屏幕的电视，是酒吧与咖啡屋的典型融合。酒吧工厂：坐在水管上面喝酒的酒吧 要说到酒吧的装潢，酒吧工厂当数比较特别的一家，仅在大门上店主便独出心裁的放上了一节水管，走进店里更是犹如置身“玛利兄弟”的世界，到处都是水管和链条的组合，不但原本房子里的水管都很本色的露在了外面，吧台上方也疏密有秩的方分布着比地下管道还要复杂的水管，甚至连吧台前的座位也是架在一根极粗的铁水管之上，另外即使是在二楼拐弯处的厕所，也做了很特别的修饰，乍一进去还真有“眼花缭乱”的感觉。 备忘：想试试坐在水管上喝酒的味道，可以去试试 天使禁猎区：美女老板当家，k歌高手云集 这是一家由姐妹共同经营的酒吧，两位老板娘可都是美女哦。闻名不如见面，两位老板娘岂只是美女啊，就连人缘也是好的“一塌糊涂”，大老板娘一边忙着为我们介绍自己辛苦搜罗来的一柜子足有上百种的洋酒，小老板娘则一边告诉我们店名的由来。这里的k歌舞台上可是有不少“高手”出没，自己就曾遭遇过唱的跟原音不相上下的高手，偶有的k歌大赛也是极其精彩，另外一楼大厅中央的两根石柱也是“长”的非常特别，外墙的水泥被挖开了半边，露出里面的红砖再筐上金属支架，挂上一把老吉他，大老板娘笑言这是故意整出来的味道，光挖墙就费了不少功夫，当初店里开业时有人看到了还纳闷，这装修还没搞好，咋就开张了呢？ 备忘：没赶上“超女”的可以来试试，有志不在声高，这里舞台不大，飙歌的高手却不少。 基地音乐：老兵的第二春 首先要提老板，因为他的身份决定了酒吧的模样。老板是个地道的东北人，还是个退伍老兵，豪爽是不在话下，酒吧里最吸引人还是他以前从军留下的影子。墙上贴着的一些士兵，挂着的迷彩布，小包厢里的一面写着“老兵俱乐部”的大红旗，现在已难再见的军绿色茶缸，光顾着看这些，音乐放什么也不重要了。 备忘：连吧台上都粘着一枚枚的八一小徽章。 学院路 是个值得怀念的地带，随着大批大学生从城市转向农村，这里也散走了不少朝气和锐气，深夜的学院路也显得特别的宁静。这里的酒吧已所剩无几，但却依然有一点点让人留恋。 花样年华：不只只是酒吧 说是对它一点点的留恋，大部分因为它。四年，它的存在已有四年，几经人手，一点点的在变，推门进去却还是最初的那种感觉。那个为了女朋友才开这家酒吧的老板早已不知去向，现在是两个从小玩到大的好友在站台，去厕所那道门的旁边的小圆桌已经不见了，楼上也已改变，旧上海的感觉几乎荡然无存，这些都已不重要，在拿一瓶啤酒坐在长长的吧台前，很舒服，那就够了。 备忘：门口有一台小时候要攒钱才能玩到的一台大游戏机，可以去找回点童年的记忆。还有，老板吹嘘厕所是小酒吧中最干净最香的，有空不妨去验证一下。 鬼吧：并不是那么吓人 在花样年华旁边的一条小弄堂里，鬼吧就躲在角落里。之前的鬼吧不怎么吓人，现在也还是老样子，名字骇人而已。不大的空间里可以说是比较简单，只有那一束束惨白的灯光才让人会联想到酒吧名。 备忘：有好奇心的倒是可以去一探究竟。 8：30：前身应该是家饭摊吧？ 离开这家酒吧时，仔细大量后大悟，它的前身应该是饭摊吧？未免尺度也太宽了点吧！小小门口，进去后先看到的是一个个的小包厢，挺深邃的，最后看到的才是小吧台。 备忘：一个个半敞开的小包厢倒是挺适合打牌的。 洛克：一只大眼睛 白天它似乎不存在，到了晚上，体育中心内一片漆黑宁静后，它就是最醒目的，醒目的原因自然是门口按只会转动的大眼睛。这里大概是温州包厢最多的酒吧了，楼下到楼上，拐弯末角，尽是大大小小的包厢。 备忘：下面就是空旷安静的大空地，还有塑胶跑道，是个醒酒的好地方。 我觉得我提供的这些可以了吧
有关拉丁舞的介绍
拉丁舞的着装注意事项
就好像“波西米亚风”并不是波西米亚那个地方的人如何穿衣打扮一样，起源于南美的拉丁舞衍变出拉丁风情舞后，也变成了一种超越空间、需要意会的时尚概念。无论是奔放热辣的拉丁舞表演(ballroom)、放纵暧昧的酒吧拉丁舞PARTY(salsa)，还是健身房里简洁明快的拉丁健身舞，甚至是一些以腰胯部的8字型摆动为基础的随意舞动，人们都愿意统而称之为“拉丁”，这是因为它们张扬着共同的特点：热情而煽动，性感而不扭捏，快乐而极具感染力!
有人说，“拉丁”是催生爱情的魔法舞蹈；也有人说，“拉丁”很 *** 、是穿着衣服的性挑逗，但这些都只是拉丁舞的附加功能，它本身是一项绝好的健身运动。跳拉丁舞能充分释放情绪、减轻压力，同时消耗大量脂肪，对身材塑形尤其是腰、腹、臀部曲线塑造作用明显。而且，拉丁风情舞学起来很容易，只要学会基本舞步和架式，就可以跳出自己的风格。如果要罗列出爱上拉丁的理由，想必每个人都有各自的理由。但不可否认的是，拉丁舞特别适合女性，当音乐响起，身体随着节奏妩媚地摆动起来，那就是性感而真实的女人，特别是“恰恰”“刷刷刷”几下就把观众看得眼花缭乱，接下来就是一片鼓掌声。 L1 E2 v&
拉丁风情舞更大限度地赋予舞者自由和随意。在选择舞蹈用品着装方面同样如此，无论裙装裤装，无论波西米亚的蕾丝层叠还是简洁的紧身吊带，只要能表达你的性感即可。但要切记：拉丁舞的重点在腰胯部，最忌讳用宽松的衣服把腰部曲线和动作完全遮盖。
如果穿着裤装，更好选择低腰、包臀、紧腿但裤腿散开的长裤，塑造出修长的身体和玲珑曲线。
层层叠叠的项链、大耳环、野性十足的豹纹图案……跳拉丁舞时可以配戴一些夸张的饰品，舞动起来别有风情，但不能过重过大，不然可能会适得其反，影响跳舞。同时还要注意未满14岁的少年不得露腰露背露肩，衣服上不许有装饰品。
拉丁舞分为拉丁国标舞和拉丁舞，其中拉丁国标舞是规范、严格、标准的，它是在拉丁舞的基础上发展规范形成的竞技专业舞蹈，内容包括伦巴、恰恰、牛仔舞、桑巴、斗牛舞。而拉丁舞又称拉丁风情舞或自由社交舞。它是拉丁国标舞的起源。拉丁舞是拉美人民在漫长的历史长河中形成的具有鲜明特点的 *** 、浪漫而又富有活力、火热的艺术表现形式，深受拉美人民的喜爱，成为他们生活中必不可少的重要的组成部分。
拉丁舞的起源极其发展
拉丁舞的全称是拉丁美洲舞，是流行于拉丁美洲的民间舞蹈，它以一男一女对舞为基本形态。其舞步和风格基本源自该地区的土风舞。拉丁舞的起源与非洲有着极为密切的关系。
从十五世纪起，葡萄牙、西班牙、比利时、英国、法国等殖民主义者就从事奴隶贸易，将大批非洲黑人当作商品经过大西洋贩运到美洲各地…不用说，这些黑人也将从具有浓郁的热带非洲特色的民间舞蹈带进广拉美，它影响着拉美舞蹈并融合其中，加之吸收了拉美地区其他国家移民的舞蹈风格，逐渐形成了具有拉丁美洲特色的'拉丁美洲舞。
1925年，“英国皇家舞蹈教师学会（ISTD）”对交际舞进行了科学的规范，并向世界颁行了《国际标准舞。拉丁舞步伐》。但真正对拉丁舞的理论、准则、动作及技术技巧等进行系统的总结、研究与应用，却是近半个世纪的事情…
拉丁舞的历史源远流长。拉丁舞有许多变体，品种繁多，但经得起时间考验的、最受人们青睐的只有伦巴、恰恰恰、桑巴、加依夫和帕斯多布勒，这五个舞种作为拉丁舞的代表被纳入到国标舞中列为比赛项目。1960年，拉丁舞正式参加世界交际舞大赛。
拉丁舞在西方早已受到人们的普遍重视，在我国，由于诸多原因，起步较晚。
拉丁舞适合的人群舞种
哪一类人适合长期跳拉丁舞？
近几年来，我国的体育舞蹈发展迅速，也有很多的健身方式出现，对于每天都忙碌的工作人员来说，选择一种恰当的健身娱乐方式，并持之以恒犹为重要。一直在想，哪一类人应该选择拉丁舞为健身方式，又该具体选择哪一种拉丁舞更合适，后来仔细观察了拉丁舞爱好者群体的特征，有了一些浅显的认识。
我国古典舞讲究“心、意、气”，重点在于刚、脆、韧、柔。芭蕾也讲究气，但更多的在于筋骨对于身体的控制力。而拉丁舞被归为体育舞蹈，说明它不仅具有艺术美，而且还拥有强身健体的功效。相对其他舞蹈来说，对于不太注意肌肉锻炼的亚洲人来说，长期练习拉丁舞会锻炼到身体的大多数肌肉，起到更明显的健身作用。
什么样的人适合选择社交拉丁舞作为健身方式
社交拉丁舞对于人身体的能力要求不高，也容易学习，并且主要可以在舞厅或酒吧里跳，放松一下紧张的神经。长期坚持社交拉丁舞的人，都有一些共同特征：舍得花钱、喜欢社交活动、喜欢猎奇而又不太有恒心、和跳舞相比更喜欢把心思放在事业上。关于金钱方面不必多说，长期在酒吧里的高消费是一笔不小的数字，他们大多把事业放在更重要的位置，仅将拉丁舞当作消遣。如果不喜欢和陌生人打交道，也不能长期坚持下来，这类人中男女均有。
什么样的人适合长期跳竞技拉丁舞
竞技拉丁舞要求较高的技术性，以及较强的身体能力，这需要长时间的学习、练习。要想坚持下来，就得先有强烈的兴趣，这样在经历挫折感时才能继续坚持下去。其次得有比较空闲的精力，这里不是说空闲的时间，有些人的工作会给思想带来比较大的压力，整日都将心思放在工作上，这样的人不适合选择竞技拉丁舞作为长期的健身方式。当然，选择竞技拉丁舞的人肯定具有一定的研究精神，喜欢探索复杂的东西，才能将五项拉丁舞学会、长期坚持并不断提高。不过，这样的人可能不免会令跳舞影响到生活或者事业，因为花在舞蹈上的闲暇时间如果用来提高专业水平，也能取得一定的成绩了。可能是生活压力的原因，这类人中男性比女性人数少些。
哪一类人适合跳弗拉明戈
弗拉明戈是很具表现力的舞蹈，其爱好者可算小众。这种色彩浓烈的舞蹈，适合爱憎分明、情感丰富但不忧郁、对情绪表达很直接、不喜受约束的人，也只有这样的人，才能将弗拉明戈的明快的打击节奏、挑衅的舞姿造型、强烈的爆发力和优美的手臂动作演绎得淋漓尽致。当然，弗拉明戈也是一种需要长时间的专注练习，才能达到较好的掌握。
拉丁舞有什么动作要领？
胯部动作是拉丁舞的标志性动作之一，除了斗牛舞，其他四个舞种都有胯部动作，它将女性大柔媚表现到了极至，很难想象，没有胯部动作的拉丁舞，譬如说Rumba将会是什么样子。
胯部动作
胯部动作是拉丁舞的标志性动作之一，除了斗牛舞，其他四个舞种都有胯部动作，它将女性大柔媚表现到了极至，很难想象，没有胯部动作的拉丁舞，譬如说Rumba将会是什么样子。俗话说“眼见为实”，但也不尽然，眼睛也有欺骗自己的时候，比如说拉丁舞的胯部动作，因其左右前后摆动，便认为它是扭出来的，那就大错特错了。胯部的左右前后摆动，是它的表面现象，而非内在本质。拉丁舞身体的任何一个动作，都是脚对地面施加压力、与地面对抗、继而挤压身体的结果。这样形成的动作，从脚步动作来看很沉实，铁板钉钉、落地生根;从胯部动作来看则充满了韧性和力量，时刻都象一张富有弹性的橡皮。
手臂动作
手臂是身体的延伸，手臂动作是身体动作的余波。很多人跳拉丁舞不是用身体去带动手臂，而是想用手臂去带动身体，结果弄成了耍舞。事实上拉丁舞就是容易弄成耍舞，摩登舞容易弄成走舞。
脚部动作
脚要对地面施加压力、要与地面对抗、要挤压身体，这就要练脚下的力量和功夫，原地基本律动是练这种功夫最简单、最行之有效的 *** ，但记住一条，千万不要主动去扭胯，否则练得再多也是白费，因为内在的东西错了，也就是所谓的“南辕北辙”，下得功夫越大，错得越远。 与中国的民族舞手上的东西较多不同，西方舞蹈多是脚下的东西，看看芭蕾、踢踏舞、还有摩登舞就知道了，四小天鹅是一点手上的动作都没有。跳舞时，地板是更好的朋友，给地板的力越大，地板给的表现力越强。
拉丁舞名词术语--中英文对照版
Basic Movement 基本动作
Square 方形，矩形 （方形步）
Fan 扇形步 9（扇形位）
Progressive Walks 行进走步
(forward) （前进）
(backward) （后退）
Side Step 旁步
Shadow Position 影子位
Side by Side Position 并立位
Shoulder to Shoulder 肩对肩
Hand to Hand 手对手
Hockey Stick 曲棍步
Lady Underarm Turn 女伴在臂下转 （臂下转、定点转）
Cuban Rock 古巴摇摆
Natural Opening Out Movement 右分展步
Natural Top 右陀螺转
Reverse Top 左陀螺转
Open Hip Twist 开式扭胯转
Closed Hip Twist 闭式扭胯转
Alemana 阿里曼娜
Spiral 螺旋步
Aida 艾伊达
Rope Spinning 套索转
Promenade and Counter Promenade 截止步
(Check from Open PP and Open CPP) （从PP和从CPP做）
(New York ) (纽约步)
Spot Turn 点转
Cucarachas 踏辗步(库克拉恰)
Three Threes 三三步
Turkish Towel 土耳其毛巾步
Advanced Twist 高级扭胯步
Split Cuban Break (from Open CPP 分离式古巴断步(从开式反PP和开式PP)
and Open PP)
sliding door 滑门步
cross Basic 交叉基本步
Bounce Action 反弹动作
Natural Basic Movement 右基本步
Reverse Basic Movement 左基本步
Progressive Basic Movement 行进基本步
Samba Walks in P P PP舞姿的桑巴走步
Samba Whisks (Right and Left ) 叉形步(右左)
Side Samba Walks 桑巴旁步
Stationary Samba Walks 原地桑巴步
Samba Locks 桑巴锁步
Bota Fogos 点滑步(博塔弗戈斯)
(from P P &C P P )
Travelling Bota Fogos 行进的点滑步行进的博塔弗戈斯
Shadow Bota Fogos 影子位点滑步影子博塔弗戈斯
Contra Bota Fogos 反向点滑步反向博塔弗戈斯
Plait 绳辫步
Volta Movement 垫步
Travelling Volta (Criss Cross ) 交剪垫步(游移垫步)
Volta Spot Turn (For Lady ) 垫步转(女伴用)
Continuous Volta Spot Turn (Right and Left) 连续垫步转(右左)
Natural Roll 右滚转
Corta Jaca 推割步
Argentine Crosses 阿根廷交叉步
Basic Movement 基本动作
Link Rock 连步摇摆
Fallaway Rock 并退摇摆
Change of Places Left to Right 左向右换步
Change of Places Right to Left 右向左换步
Link and Whip 连步绕转
Fallaway Throwaway 倒步抛掷
Change of Hands Behind Back 背后换手
Jive Walk 牛仔走步
Merengue Action 拧摆步
Stop and Go 停和走
Rolling off the Arm 臂内卷转
Spanish Arm 西班牙手势
Wind Mill 风车步
American Spin 美式疾转
Chicken Walks 鸡行步
Toe Hell Swivel 跟趾步
Ball Change 脚掌换步
Kick 踢步
Appel 跺步
Sur Place 原地踏步
Chasse to Right 右追步
Chasse to Left 左追步
Elevations (to Right and to Left) 升降步（向左和向右的提升步）
Travelling Spin in PP 行进旋转（在P。P。）
Travelling Spin in CPP 行进旋转（在C。P。P。）
Spanish Line 西班牙舞姿
Flamenco Tap 弗拉明戈点踏步
Separation 分离步
The Attack 攻击步
Huit 变位八步
Sixteen 变位十六步
Promenade Close 侧行并步
Coup de Pique 突刺步
Syncopated Coup de Pique 切分突刺步
Cape 斗蓬步
La Passe 游动十六步
少儿拉丁舞编舞特点及注意事项？
现在很多小孩子跳拉丁舞，表演也很多，排练是很头痛的问题，因为小孩子总不听话。因此舞蹈的安排就需要根据小孩子的特点进行调整，需要提前做好考虑。
选3-5分钟的节奏清晰、速度较慢的音乐，如果是两个孩子表演，则建议选用伦巴或者恰恰。如果群舞，则可以用恰恰或牛仔。
群舞的话尽量只有一次变队形，并且也采用就近的原则，这样更容易记住。将他们会的基本步串联起来，结合音乐的起伏缓急进行变化，在音乐 *** 时可以选择表现力强一些的动作，或者选择几个造型。动作不用太多，需要一个个的细抠，不断调整。
对于双人舞而言，需要选择幅度更大的动作，移动也需要更多一些，这样才能在场上看起来不单调。也可以选择复杂一些的动作组合，尤其多加练习开式动作和造型，更容易出彩。
但是对于人数很多的群舞而言，每个人更好只占用很小的范围，避免队形乱掉，同时也更容易训练些。
少儿拉丁舞集体舞的编舞，一般有三种形式。一种是让每一对孩子都搭手跳完成套的套路，以队列的组合变化增强效果。另外一种是担任组合的套路，再结合双人组合的套路。还有可以将多种五套的组合穿插在一起，有更好的舞台效果，这更适合年龄大些，有了一定功底的孩子来跳。
;这里分拉丁风格的舞蹈和国标拉丁舞
拉丁风格的舞蹈有很多：salsa，巴西桑巴等，酒吧有很多老外跳的都是拉丁风格的舞蹈，或者说是拉丁美洲的一些民族风情舞蹈。这类舞蹈没有严格的标准化，属于生活舞蹈，可以一个人跳。
国标拉丁舞只有舞种：恰恰，伦巴，牛仔，桑巴，斗牛。这类舞蹈是经过严格标准化的，从舞步的步形，舞蹈的要求，表演或比赛的服饰礼仪都有严格的规定和评判法则。这类舞蹈属双人舞，正式场合下是不能独舞的。
